1日の疲れやストレスが半端なくて、寝る時はベッドにダイブするようにバタンキューって眠ってしまう…。気絶するような睡眠って不眠よりはずっとマシな気がするんだけれど、大丈夫かな？
夜眠る時に気絶するように眠ってしまうのは、寝つきや目覚めの悪さ、熟睡感が得られないといった不眠トラブルと同じくらい気を付けておきたい睡眠なんだよ。任せて！「ドクター睡眠」が、意外に多い気絶型の睡眠について、原因や影響、セルフチェック方法を解説するよ！
強い疲れやストレスを感じていると、眠る際に気絶してしまうように寝落ちした経験はありませんか？
気絶型睡眠とも呼ばれているこのような睡眠は、実際には眠れているように感じても心身ともに良くない影響があり、実は質の良い睡眠とはかけ離れた状態でもあるんです。
眠る時になるとバタンキューと気絶するように眠ってしまう、そんな状態が続く人にもチェックしてほしい、原因や影響、セルフチェック方法や健康的な眠りを得るための対処法をまとめて解説します。
睡眠の気絶型とは？状態やセルフチェック方法を解説！
気絶型の睡眠は、この状態からもイメージできるようにバタンキューと意識なく気を失ってしまうように寝落ち・寝る睡眠状態のことを言います。
自身では今の睡眠が気絶型なのかそうではないのか、すぐに見極めることが難しいこともあるでしょう。
注意しておきたい気絶型の睡眠について、すぐに判断できる状態やセルフチェックを詳しく見ていきましょう。
誰かに起こされる・物音があっても目覚めない
気絶型睡眠は、無意識のうちに気を失うように寝落ち・眠りにつく状態で、寝付いたタイミングや時間、その時の自身の考えなども思い出すことが難しいほど、バタッと倒れてしまうような睡眠状態でもあります。
爆睡・昏睡状態に寝付いてからすぐに変わるため、誰かに起こされたり大きい物音があっても目覚めず、長く泥のように眠った状態が続きやすくなります。
睡眠時の寝返りがほぼない
睡眠中はカラダが長時間同じ体勢となることでコリや関節の痛み、しびれや重だるさを感じて、自然に寝返りを打ちカラダをフラットな状態に戻そうと働きかけます。
ですが気絶型の睡眠は、気を失った意識がない状態でもあるので、睡眠時の寝返りがほぼほぼ見られない状態に。
朝目覚めた際に、
- いつもある寝ぐせがついていない
- カラダが異様に重だるい
- 肩や首のコリ、激しい頭痛
- 呼吸がスムーズにならず息苦しい
という状態に気づいた際にも、気絶型の睡眠で寝返りを打っていないサインといえるかもしれません。
呼吸が不安定
自身では睡眠中の呼吸の状態を確認するのが難しいですが、もしパートナーや子どもに、眠っている時に息をしているかどうかわからないと指摘されてしまった場合は、気絶型の睡眠をとっている可能性があります。
質の良い安定的な睡眠は、自然に呼吸が深くスローな状態となるため、寝苦しさや息苦しさ、翌朝の不調につながる心配がありません。
ですが気絶型の睡眠の場合は、パートナーや子どもが見た時に本当に呼吸をしているのかすぐには判断できないほど呼吸が浅いため、酸素不足による頭痛やカラダの痛み、コリや重だるさが出やすくなるのです。
気絶と睡眠の違いって？
気絶と睡眠は一見似ているようでもたくさんの違いがあります。
自身の眠りが気絶状態にあるのか、安定的な理想の睡眠をとっているのか見極めるために、気絶と睡眠の違いを以下で押さえておきましょう。
| 気絶 |
|
| 睡眠 |
|
気絶型の睡眠をとってしまう原因は何？
知らず知らずの内に、バタンキューと気絶的な睡眠を取る日が続いている…。
そんな睡眠不調は、自身ではなかなか気づけない原因が隠れているのかもしれません。
気絶型睡眠をケアしていくためのヒントともなる、根本的な原因について詳しく見ていきましょう。
強いストレスや疲労によるもの
強いストレスや疲労は、日中にリラックス・リフレッシュの時間を設けることで改善・予防しやすいですが、あまりにもハードに活動をして休息を取っていないと、眠る直前まで強いストレス・疲労が残ったままになります。
すると、カラダや神経をコントロールする機能が強いストレスや疲労に対応できなくなり、さらには眠りにつけるという安心・疲労やストレスからの解放からバタッと気を失うように眠ってしまうのです。
日頃の睡眠負債
日々気絶型の睡眠をとっていると気づいた際は、日頃の睡眠負債が大きな原因になっているのだと注意すべき。
睡眠負債とはそもそも、
- 仕事、家事、育児、プライベートにとにかく忙しい人
- 毎日十分な睡眠時間を取れていない
- お休みの日の寝だめが当たり前
- ぐっすり眠ったと感じない
- 寝つきの悪さ、目覚めの悪さ両方がある
などの睡眠不調が重なった状態で、この不調が長く続くと睡眠のたびに1日の疲れやストレスがドッと溢れ出てしまって気絶的な睡眠につながってしまいます。
日頃の睡眠負債をケアできないままでいると、ストレスも疲労も常態化してしまい、深刻な病につながるおそれもあると言われていますよ。
睡眠に”飢え”を感じている
気絶型の睡眠をとってしまう原因には、眠りに対しての”飢え”を感じているから。
本当は仕事や家事、育児やプライベートの予定で消耗・疲弊したら、適宜休息を取ってリラックス・リフレッシュしたいのに、時間に追いまくられてそれができないことがあるのではないでしょうか？
日中にカラダとココロを休めるためのリラックス・リフレッシュができないと、早く睡眠をとって休みたい気持ちが強くなり、眠りへの”飢え”が強くなります。
するとカラダとココロが睡眠の飢えをなくそうとバランスを崩してしまい、眠る時に気絶したような状態に変わってしまうのです。
気絶型の睡眠を克服するためには？効果的なセルフケア！
強いストレスや疲労の常態化で、メンタル・フィジカル面にも悪影響が出て、病の原因にもつながってしまう気絶型の睡眠。
この睡眠に当てはまる部分があったり、パートナーや子どもから何らかの指摘をされてしまった際には、克服に向けた効果的なセルフケアを始めていきましょう。
ストレス、疲労と上手に付き合う
ハードな毎日を過ごす中でストレスや疲労をまったく感じないのは難しいため、活動と同じくらい休息の時間を増やすようにしましょう。
動く→休むというメリハリは気絶型睡眠の原因となる自律神経の乱れを整え、カラダとココロの健康にもつながっていきます。
睡眠時間の確保をしっかりと
気絶型の睡眠は眠りに飢えた状態で十分な睡眠時間を取れていないことが大きな原因。
自分の体質、体調を見ながら1日最低でも7時間程度の睡眠をとるようにしましょう。
毎日安定的に睡眠時間を確保していれば、眠りに対する飢えや睡眠負債がリセットでき、気絶するような不健康な眠りが克服しやすくなるでしょう。
睡眠ケア成分を補う
以下の成分はストレスからの解放で睡眠をサポートする、おすすめの種類となっています。
日頃の食事にこまめに摂り入れながら、気絶型睡眠を内側から克服していきましょう。
| GABA |
|
| テアニン |
|
| トリプトファン |
|
おわりに
毎日を忙しく過ごしていると、眠りへの欲求が過度になる分気絶型の睡眠が増えてしまいます。
ストレスや疲労を感じたらできるだけ日中の内にリセットし、眠る時はゆるやかに眠気を感じて心地よく寝つける、そんな理想のリズムを取り戻してくださいね。
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