眠る前にゆっくりお茶を飲んでリラックスしたいんだけれど、何かおすすめの種類ってあるかな？お茶はカフェインを含むものもあるから、やっぱり飲まない方がいい？
お茶には睡眠の質を高める種類がいくつもあるんだよ。任せて！「ドクター睡眠」が、眠りのケアに効果的なお茶の種類5選と飲み方、カフェインの影響について解説するよ！
睡眠時の水分補給や癒し、疲労の回復にお茶を飲みたいを考える方は多いのではないでしょうか？
お茶は睡眠の質を悪くするカフェインが含まれた種類もあるので、どのお茶を飲むのが良いのか、判断に迷ってしまいますよね。
今回は睡眠時に飲みたい、眠りのケアはもちろん疲労回復や癒しにも役立つおすすめの種類5選をご紹介。
睡眠時にお茶を飲む際のタイミング、量、気を付けておきたい注意点なども一緒に押さえておいてくださいね。
睡眠時にお茶を飲むメリットとは？
ほのかな渋みと甘み、まろやかなコクと風味が美味しいお茶は、気分や睡眠の質に合わせて選べる、さまざまな種類が展開されているんです。
睡眠時にお茶を飲むと、カフェインの影響が心配になってしまいますが、カフェインを含まない種類であれば、睡眠の質・疲労・ストレスとマルチなアプローチができるんです。
ここではさっそく、睡眠ケアにお茶を用いるメリットを詳しく見ていきましょう。
テアニンの恩恵が受けられる
お茶を睡眠時に飲むのが効果的な理由は、アミノ酸の一種となる”テアニン”の成分の恩恵を受けられるため。
数多くのお茶の種類に含まれている代表的な栄養成分・テアニンは、
- 入眠、熟睡をサポートする
- 心身を緊張や不安、興奮から解放する
- ストレスを癒す
という質の良い睡眠になくてはならない要素があります。
睡眠はどれだけリラックスできるかが質を高めるコツになるため、お茶を飲むことはテアニンの睡眠に対するたくさんの恩恵を受けることにつながるのです。
カラダを温める
睡眠時にカラダが冷えていると、筋肉や関節がこわばってしまってなかなか寝付けないものですよね。
逆に、睡眠時にポカポカ感があると眠気が誘発されてスッと寝つけて熟睡感も得られるもの。
この理由は、体温の上昇と下降のカラダの変化・仕組みが眠気を誘発し熟睡感をサポートするからなんです。
睡眠時にお茶を飲んでおくと、血行が促されたカラダが温まり、自然な体温下降で眠気が誘発されます。
すると入眠までの時間が短くなって深く眠れるため、日々の睡眠の質が深まっていくのです。
健康や睡眠に良い栄養が摂れる
お茶は種類によって異なりますが、健康や睡眠に良い栄養成分を豊富に含んでいます。
眠っている時はコップ1杯分の汗をかくことや、カロリーが消費されることで体内はカラカラの状態に。
お茶を飲むと、含有された栄養成分を水分とともに体内に補えるため、眠りながら栄養補給・栄養の不足や減少を抑えることができます。
お茶に含まれる、健康や睡眠に役立つ栄養成分とそれぞれの効果を以下にまとめてみました。
| ビタミンE |
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| トリプトファン |
|
| ビタミンC |
|
| サポニン |
|
睡眠時に飲みたいおすすめのお茶5選！効果やメリットは？
お茶にはイメージしている以上に、睡眠や健康をサポートする効果・メリットがたくさんあるんですね。
今日からの睡眠ケアに役立てたい、おすすめのお茶5選とそれぞれの効果やメリットを詳しく見ていきましょう。
①黒豆茶
黒豆の香ばしさ、甘み、風味が活きた黒豆茶は、睡眠ホルモン・セロトニンを作り出すトリプトファンが豊富に含まれています。
セロトニンは夜になると睡眠に働きかけるメラトニンに変わるのですが、黒豆茶のトリプトファンはこのサポートもするため眠る前に飲むとより効果的◎
眠りのトラブルの原因となるカフェインを一切含まないため、心身をリラックスさせながら美味しく飲むことができますよ。
②オレンジブロッサムティー
ハーブティーの一種となるオレンジブロッサムティーは、睡眠時に飲むと血管拡張・血流促進をサポートして睡眠の質向上に働きかけます。
質の良い睡眠は体温の上昇にあるため、オレンジブロッサムティーの血流促進はポカポカ感が続き、早期の入眠や熟睡が期待できて翌朝にもスッキリ目覚められるはず。
フルーティーな甘みとほのかな酸味が美味しく、一日の疲れを癒すリフレッシュにもおすすめですよ。
③カフェインレスのチャイティー
紅茶をベースにしたチャイティーは、カフェインレスを用いることでこっくりまったりとした甘み・風味が眠気の誘発や熟睡感をサポートしてくれます。
チャイにはたっぷりのミルクが含まれているのですが、このミルクにトリプトファンが豊富なため睡眠ホルモンの生成がスムーズになり、ぐっすりと眠ることができます。
④ごぼう茶
腸内環境を整える、食物繊維が豊富なごぼう茶。
血糖値対策にも役立つため、睡眠時に起こりやすい血糖値スパイクのケアにもおすすめです。
食べ過ぎや食べた分だけ溜め込んでしまう体質の方にもおすすめで、デトックス75％もの働きがあるお通じをスムーズにしてカラダの内側からの軽やかさにアプローチします。
そして腸は、睡眠ホルモンをはじめさまざまなホルモンを生成する部位でもあるため、ごぼう茶の食物繊維で腸内環境が整うと、睡眠ホルモンが安定的に生成され健康と深い眠りの両方にアプローチできるのです。
⑤梅昆布茶
ミネラル、食物繊維、ビタミン群、疲労回復成分とマルチな栄養成分を含む梅昆布茶。
睡眠時には汗をかきやすくなり脱水症状による頭痛、しびれ、めまいなどが起こりやすくなりますが、梅昆布茶のミネラルは体内の水分・塩分バランスを整えて睡眠中のカラダのリズム調整に働きかけます。
甘みと塩気の両方を感じられる美味しい梅昆布茶は、疲労回復に役立つクエン酸といった栄養成分も豊富に含まれていますよ。
睡眠ケアに飲みたいお茶。飲むタイミング、量、注意点をチェック！
好みや睡眠状態に合わせて選べる、バリエーションが豊富なお茶。
種類にかかわらずに睡眠時にお茶を飲む際には、タイミングや量、注意点を押さえておくことが大切。
お茶の睡眠ケアを始める際に知っておきたい飲み方を解説します。
| お茶を飲むタイミング |
|
| お茶を飲む適切な量 |
|
| お茶を飲む際の注意点 |
のカフェイン系のお茶は選ばないこと
のおちゃを飲むこと |
睡眠時に飲むお茶は、1日を通してこまめに飲んでおくことも常に睡眠の質を高める栄養がこまめに補給できておすすめです。
日頃から飲むことが多い、コーヒーや緑茶、紅茶などカフェインを含む飲み物は、睡眠に効果的なお茶の成分が利尿で流れてしまわないよう、夕方からは控えるよう心がけてみましょう。
おわりに
カフェインの覚醒、トイレが近くなるといった影響の心配がなく、いつも美味しく癒しを感じながら飲める、睡眠に効果的なお茶。
おすすめのお茶を体調や睡眠レベルに合わせて使い分けながら、カラダの内側から健康と理想的な睡眠リズムにアプローチしてくださいね
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