毎日健康的な睡眠を摂るために、カラダの内側からのケアにも気を配りたいんだけれど、どんな栄養成分を摂るのが良いのかな？睡眠の質アップに効果的な栄養成分は数多くあるから、特に重要な栄養が知りたい！
質の良い睡眠を得るために積極的に補いたい栄養成分は”アミノ酸”が欠かせないよ。任せて！「ドクター睡眠」がアミノ酸と睡眠の関係性、摂るべき理由や効果的な種類をわかりやすく解説するよ！
睡眠の質に気を配った時に、環境を整えたり運動をしたりと、外側からのケアと同じように重要なのが、内側からのインナーケア。
理想的な睡眠リズムを長くキープしていくためには、アミノ酸の摂取が欠かせないポイントになります。
今回のドクター睡眠コラムでは、アミノ酸がどのように睡眠にアプローチするのか、気になる関係性や摂りたい種類、上手な摂取ポイントについて解説してみたいと思います。
質の良い睡眠にアミノ酸が大事！理由や関係性とは？
ぐっすりと眠ってすっきりと目覚める、理想の睡眠に摂るべき栄養成分は数多く存在していますが、その中でも特にアミノ酸は重要な役割を担っているんです。
アミノ酸というと、スポーツや勉強、仕事の際のスタミナ・エネルギー補給の栄養といったイメージがありますので、睡眠との関係性が気になるところ。
ここではアミノ酸が質の良い睡眠にアプローチする理由を見ていきましょう。
睡眠トラブルに応じて選べる種類が豊富
ひとえに睡眠トラブルといっても、寝つきの悪さや熟睡感が得られないなどそれぞれに悩みは異なるものですよね。
睡眠トラブルにアミノ酸を摂るべき理由は、不調に合わせて選べるアミノ酸の種類が豊富だからなんです。
アミノ酸は20種類も存在し、
- 寝つきの悪さが主な症状となる”入眠障害”
- 熟睡感を得られない”熟眠障害”
- 起床する必要のない時間帯に目覚めて眠れなくなる”中途覚醒”
- 朝の早い時間帯に目覚めてそこから眠れなくなる”早期覚醒”
といった、睡眠における悩みに合った種類をサプリメントや健康食品、身近な食べ物から選んで効率的に補うことができます。
睡眠不調の原因に、豊富なアミノ酸の種類がピンポイントでアプローチできるため、他の栄養成分よりも重要度が高いと言えるでしょう。
睡眠ホルモン生成の材料となる
アミノ酸の20種もある種類の中には、寝つきの良さ・熟睡感・自然な目覚めにトータル的なアプローチをする、睡眠ホルモンを作り出す種類が存在しています。
眠りの質が悪く、たびたび睡眠の不調が起こるのは、睡眠ホルモンを十分に生成できていないことが大きな原因。
アミノ酸の睡眠対策は、は睡眠ホルモンを生成して働きをサポートする万能な作用があり、サプリメントや健康食品、身近な食べ物でも手軽に補えるため、取り入れやすく継続もしやすいと言えるでしょう。
健康美やダイエットにもつながるから
質の良い睡眠は、誰にとってもテーマとなり意識することが多い健康美やダイエットにも直結します。
そしてアミノ酸で質の良い睡眠がとれるようになると、
| 健康への恩恵 |
|
| 美容への恩恵 |
|
| ダイエットへの恩恵 |
|
などなど、アミノ酸を補って睡眠の質が良くなると誰にとっても意識が強い健康美とダイエットにアプローチできます。
そのためアミノ酸は、睡眠はもちろん健康美やダイエットといった要素にもアプローチできる、万能な栄養成分といえるのです。
睡眠の質が良くなるアミノ酸はどれ？効果的な種類をチェック！
20種もあるアミノ酸は、それぞれに睡眠の質向上、寝つきの悪さや不眠の原因となるストレスのケアにアプローチします。
アミノ酸の中でも特に睡眠にかかわりの深い種類と、効果的な理由を詳しく見ていきましょう。
グリシン
睡眠系のサプリや健康食品に使われることが多いアミノ酸”グリシン”。
- ゼラチン
- かつおぶし
- 小麦タンパク
- クルマエビ
など、手軽に入手しやすい食べ物に含有が豊富です。
ここではグリシンについて、睡眠の質に効果的な4つの要素や関係性をまとめてみました。
①体内時計の調整
誰の体内にも備わっている体内時計は、そのタイミングごとに起床や就寝、食事などの日常的なサイクルを一定に、習慣づけるカラダの機能のことを言います。
そのため体内時計が狂っていると、
- 眠りにつくタイミングで寝つけない、熟睡できない
- 起床のタイミングで起きれない、強い眠気が続く
という状態に変わってしまいます。
アミノ酸のグリシンは乱れた体内時計をリセット→整えることで起床・就寝のタイミングにカラダのリズムを合わせて睡眠状態を調整してくれるのです。
②体温調整
眠気を催し、スッと寝つけて熟睡感を得る睡眠は、体温の上昇から下降までのリズムが整っていることが条件となります。
グリシンはぐっすり眠るための、
- 血管拡張による体温上昇
- 血管収縮による体温下降
というふたつの体温調整の要素に働きかけることで自然な眠気と熟睡感をサポートしてくれます。
③睡眠サイクルを整える
人間の睡眠は浅い眠り・深い眠りを時間帯とともに繰り返して入れ替わっているのですが、このサイクルが整わないと熟睡感や決まったタイミングでの目覚めがスムーズにならなくなります。
アミノ酸のグリシンは深い眠り・浅い眠りのサイクルを整えることで熟睡感と自然な覚醒にアプローチし、日々の睡眠の質を良くする働きがあります。
④眠気、疲労感の解消
睡眠トラブルの原因となる余分な眠気や疲労感。
グリシンは日中に受けたストレスや疲労感からカラダとココロ、脳を回復させる役割があるため、補うことでストレスや疲労感がその日のうちにリセットできます。
すると翌日にストレスや疲労が持ち越されないため、いつもぐっすり眠ってシャキッと目覚められ1日を健康的に過ごすことができます。
トリプトファン
ここまでにお伝えしたグリシンと同じように摂りたいアミノ酸が、”トリプトファン”。
- パスタ
- 大豆製品
- バナナ
- 乳製品
- 米
などなど、日常的に食事に摂り入れることが多い食べ物に豊富な含有があります。
ここではトリプトファンと睡眠の関係、効果的な理由3つを見ていきましょう。
①睡眠ホルモンの材料となる
トリプトファンのアミノ酸を摂るべき理由は、以下のような働きを持つ”睡眠ホルモン”生成の材料となるため。
| セロトニン |
|
| メラトニン |
|
どちらもメンタル面の癒しやリラックス作用があり、日頃感じやすいストレスや疲労から心身や脳を解放させるため、生成の元となるトリプトファンは欠かせないアミノ酸となるのです。
②脳の興奮、緊張を和らげる
眠りに関するトラブルがなかなか改善されないのは、睡眠の質にかかわりの深い脳が、興奮・緊張状態にありリラックスできないため。
トリプトファンは幸せホルモンとも呼ばれるほどストレスや疲労から脳を解放する作用があるため、うつ病や精神疾患の治療にも用いられています。
③ナイアシンの合成
セロトニン合成に働きかけて睡眠の質を深める、ナイアシン。
トリプトファンのアミノ酸はナイアシンの生成や合成にアプローチし、メラトニンに変わるセロトニンの合成を助けて双方の入れ替わりをスムーズにします。
まとめ
質の良い睡眠に欠かせないアミノ酸のグリシン、トリプトファンは、サプリや食べ物からの摂取で不足や減少を防ぐことができます。
カラダの内側からの睡眠ケアに、アミノ酸のグリシン・トリプトファンをさっそく用いてこれまでとは違った深い眠り・さわやかな目覚めを期待してくださいね。
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