朝起きると決まって肩こりが気になる…質の良い睡眠を取っているつもりなのに肩こりが出るのはナゼ…？
それは間違った寝方が肩こりにつながっているのかも…？任せて！「ドクター睡眠」が解説するよ！
睡眠の質や時間に気を配っているつもりなのに、朝起きたときの肩こりがひどくストレスに感じていませんか？
体質や年代、疲れのレベルに応じた睡眠時間を取り、質に気を付けていても肩こりがひどいのは、もしかすると睡眠中の寝方に問題があるのかもしれません。
今回のドクター睡眠コラムでは、睡眠中の寝方が肩こりの原因につながる理由や関係性、正しい寝姿勢で軽やかなコンディションを保つ方法を解説！
起床時のツラい肩こりに悩む人は、ぜひ最後までチェックしてくださいね。
睡眠中の寝方が肩こりの原因になる？その理由とは？
朝起きたときはもちろん、1日を通して肩こりが気になる方は、睡眠中の寝方に問題がある可能性が大！
そもそも質が良く、疲労のレベルや体質、年代に合った睡眠時間をしっかりと確保しておくと、肩こりや疲労、筋肉のこわばりが緩和されて肩こりに悩む心配がなくなると言えます。
では、睡眠中のどんな寝姿勢が肩こりの原因になってしまうのか、寝方のタイプと肩こりの関係性を詳しく見ていきましょう。
横向きの寝方と肩こりの関係性
寝る時に頻繁になることが多い横向きの寝姿勢。
誰にとっても左右どちらか横を向いた寝方はカラダがラクに感じますが、実は肩には大きな負荷がかかっているんです。
横向きの体勢になると肩こりの原因になるのは、
- 片方の肩にばかり全体の重力がかかる
- 肩の小さな組織で全身の負荷を受け止めた状態になる
- 重力がかかることで筋肉、血管が圧迫された状態になる。
という理由があるため。
肩まわりに存在する筋肉や血管は、
| 筋肉の役割 |
|
| 血管の役割 |
|
という重要な役割を担っているため、横向きの寝方は筋肉・血管が押しつぶされて、上記のような本来の役割を活かせず、血流の悪さ・筋肉のこわばりが常態化して肩こりにつながってしまうのです。
うつ伏せの寝方と肩こりの関係性
腰や背中の痛みが気になる時や、心臓を圧迫された寝姿勢が心地よく感じる人は、頻繁にうつぶせ寝が習慣になっているのではないでしょうか？
うつ伏せの寝方も実は肩こりの原因になり、
- うつ伏せの体勢になった時の全体的な負荷が肩にのしかかる
- 肩まわりが圧迫されて血流が悪くなる
- 肩がマットレスに押し付けられて筋肉が硬くなる
という状態につながってしまいます。
そしてうつ伏せの寝方は、頭を左右どちらか一方に向けて長時間そのままの状態になります。
頭が左右どちらか一方に傾いたままの寝方が続くと、片側にばかり負荷がかかって重力を分散できないことで肩がこわばり、慢性的なこりにつながりやすくなるのです。
仰向けで顔を横向きにした寝方と肩こりの関係性
横向き、うつ伏せの寝姿勢と同じように気を付けておきたいのが、仰向けで顔だけを横向きにした寝方。
この寝方は、カラダはまっすぐ前を向いた状態のため負荷や重力がかかりにくいものの、顔が横を向いた状態になるため、
- 顔を傾けた際の頭の重力が肩にのしかかる
- 片側だけ肩の痛み、コリが出やすくなる
- 首まわりはひっぱれらるような、つっぱりや引きつりを感じる
という良くない影響が出てしまうことがあるんです。
そして人間の頭は5～6㎏ほどもあり、仰向けの顔だけを横に向けた寝方が常態化していると、頭の5～6㎏分の重さが片方だけの肩に一気にのしかかってしまいます。
すると、他のパーツよりも範囲が狭く組織が小さい片方だけの肩が重力・負荷を受け止めきれなくなり、こりばかりではなく痛みやひとつながりになった首まわりのひきつり、ツッパリ感まで併発してしまうことがあるんですよ。
正しい寝方は肩こりの予防、緩和になる！その理由とは？
心身のストレス、負担に感じやすい肩こりは、どんなに質の良い睡眠・時間を確保していたとしても寝方が悪いと常態化してしまうリスクがあります。
肩こりの予防には、
- 重力や負荷を全体的に分散できる正しい寝姿勢
- 寝つきの良さ、熟睡、起床時のすっきりとした目覚め
- 年代、体質、疲労のレベルに応じた7～8時間程度の睡眠時間
の3つのポイントが揃っていることが肝心。
そして、上記3つのポイントが揃った睡眠は、
| 寝姿勢が整う |
|
| 肩こり以外の不調もケアできる |
|
| 成長ホルモンの活性化 |
|
などいくつもの恩恵を受けて、カラダとココロ、お肌や髪、頭皮と全体的な健康につながっていくため寝方や質、睡眠時間の3ポイントは特に重要視しておくべきと言えます。
正しい寝姿勢で肩こりを予防！整え方と注意点をチェック
睡眠中は一切の活動がストップし同じ体勢が長時間続くため、筋肉のこわばりや血流の悪さが出やすく、肩こりの原因になることがあります。
ですが、負荷や重力が肩の一部分にかからない、分散させたバランスの良い寝方を心がけていると、血流のめぐりも安定し筋肉や組織に酸素や栄養が行き届いて肩こりの原因となるこわばり、痛みも予防にアプローチできます。
ここでは正しい寝姿勢で肩こりを予防すべく、整え方と注意点を詳しく見ていきましょう。
枕を正しく選ぶ
間違った寝姿勢が原因の肩こりは、枕の高さ・硬さ・サイズ感が合っていないことで寝方が整わず、肩に余分な重力や負荷がかかっていることも大きな原因。
枕は正しい寝姿勢や疲労回復に役立つ呼吸を助けるため、以下のポイントを押さえた選び方を心がけてみましょう。
| 高さ |
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| 素材 |
|
| 構造 |
|
| 硬さ |
|
頭からつま先が一直線、仰向けを意識
睡眠中の間違った寝方による肩こりがツラい場合は、頭からつま先が一直線、仰向けの体勢を意識しましょう。
この寝方を心がけていると、
- 肩に余分な重力、負荷がかかりにくい
- 寝姿勢の重力を全身でバランスよく分散できる
- 血行にかかわりのある組織、内臓、背骨がまっすぐになる
- 左右へバランスよく寝返りがうてて片側のみに負担がかからない
という良いコンディションに変わり、肩こりの緩和や未然の予防にアプローチできますよ。
入浴とストレッチで緊張をほぐしておく
睡眠中の寝姿勢は、無意識のうちに乱れてしまうことがあり、すぐの調整が難しいケースがあります。
そんな場合でも、毎日入浴とその後のストレッチを習慣にしておけば、
| 入浴 |
|
| ストレッチ |
|
というそれぞれの恩恵が活きて、肩こりの緩和と予防に効率的なアプローチができるようになりますよ。
まとめ
1日を通して続くツラい肩こりは、毎日の寝方を見直し改善していくことがファーストステップに。
質が良く理想的な睡眠時間の確保、正しい寝姿勢は、肩こり知らずの体質づくりに役立つためさっそく睡眠時の寝方に気を配ってみてくださいね。
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