朝まで目覚めずぐっすりと眠りたいのに、なぜか途切れ途切れの睡眠になってしまう…。これってどんな原因があるの？途切れ途切れの睡眠による影響や対処法も知って朝までぐっすり眠りたい…！
任せて！途切れ途切れの睡眠は「細切れ睡眠」とも言われていて、メンタル面や生活スタイル、睡眠環境といくつもの原因があるよ。そして途切れ途切れの睡眠はイメージしている以上に悪影響を及ぼしてしまうことも…！「ドクター睡眠」が、途切れ途切れの睡眠になってしまうよくある原因と心配な影響、すぐに始めるべき対処法をわかりやすく解説するよ！
朝に起きる決まったタイミングまでぐっすりと眠りたいのに、毎日の睡眠が途切れ途切れになって原因や対処がわからないと悩んでいませんか？
途切れ途切れの睡眠は、眠りの質そのものに悪影響を与えるため、健康やメンタル面、美容、さらには生活習慣の乱れといくつものトラブルが出やすくなります。
今回は途切れ途切れの睡眠に悩む方に向けて、なぜ睡眠が細切れになってしまうのか、よくある原因を詳しく解説！
途中で目覚めず朝までぐっすりと眠る、睡眠リズムを整えるコツも合わせて参考にしてくださいね。
睡眠が途切れ途切れに…なりやすい人のタイプ、原因をチェック！
毎日の睡眠が途切れ途切れになっていると、ぐっすり眠った感じが得られなくて1日をどんより過ごしてしまいますよね。
健康的で理想の睡眠はそもそも、ぐっすりと眠れて朝から1日中元気に過ごせることが外せない条件。
では、睡眠が途切れ途切れになってしまうのはどうしてなのか、よくある原因や当てはまる人のタイプを詳細にお伝えしていきます。
ストレスや不安を感じやすいタイプ
日々の睡眠が途切れ途切れになることが多いのは、ストレスや不安など「メンタル面の問題」が関係しています。
メンタル面に問題があると、睡眠の質を左右する自律神経やレム・ノンレム睡眠が乱れてしまい、途中で目覚める途切れ途切れの睡眠が常態化してしまいます。
| 自律神経の交感神経 |
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| 自律神経の副交感神経 |
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| レム睡眠 |
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| ノンレム睡眠 |
|
上記のように自律神経とレム・ノンレム睡眠は眠りをコントロールする重要な要素を持ちます。
ですがストレスや不安などのメンタル不調でバランスが崩れると、交感神経が過度になり緊張・覚醒・興奮が続き、レム睡眠が長くなり心身・脳が休息できるノンレム睡眠が短くなって途切れ途切れの睡眠状態に変わってしまうのです。
睡眠環境に問題がありそのままにしている
寝室の環境が悪い、心地よいと感じながら寝室で過ごせていない、寝具や寝間着のお手入れがおろそか、などなど睡眠に関係した環境やアイテムに問題があるのに、お手入れや見直し改善をせずそのままにしていることも、途切れ途切れの眠りになる大きな原因。
この理由は、睡眠環境に問題があると心身・脳が深くリラックスできずストレスやもやもやが溜まってしまいます。
繰り返しになりますがストレスやもやもやは眠りの質をコントロールする自律神経・レム/ノンレム睡眠を乱して中途半端に目覚めては眠る、途切れ途切れの睡眠が当たり前に…。
特に、以下の注意点に当てはまる方は途切れ途切れの睡眠になる可能性があるため注意が必要ですよ。
| 睡眠時の騒音が気になる | 音が神経に触り睡眠不調を引き起こす |
| 寝具、寝間着のニオイが気になる | 不快なニオイへのストレス |
| 寝室の温度、湿度が整っていない |
|
| 寝室の照明に問題がある |
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| 寝室の掃除が行き届いていない | 汚れにより呼吸が乱れ、途中で目覚める |
眠る前の過ごし方に問題があるのかも
朝までぐっすり眠りたいと思っているのに睡眠が途切れ途切れになってしまうのは、眠る前の過ごし方に問題があるのかもしれません。
眠る前の過ごし方は、実は眠りの質や時間に影響を与える深い関係性が…。
ここでは途切れ途切れ睡眠になりやすい、眠る前の悪習慣と影響を詳しくまとめてみました。
飲酒
眠る前にお酒を飲む習慣がある人は、途切れ途切れの睡眠になりやすいため要注意。
この理由は、アルコールが脳の覚醒や緊張、興奮に働きかけて睡眠が途切れやすくなるためです。
アルコールは寝つきをよくするメリットがあるものの、過度に習慣づけてしまうと睡眠が浅くなって途切れ途切れの眠りにつながることがあるのです。
電子機器の使用
眠る前にテレビ、スマホ、パソコン、ゲーム機などをついダラダラ見ることが習慣になってはいませんか？
睡眠前に電子機器を使用するクセがある方は、ブルーライトの影響を受けて脳が覚醒・興奮・緊張状態に陥ってしまいます。
すると、寝付くまでに時間がかかり眠りに入ったと思ってもブルーライトの影響が残っているため、途中で目覚め途切れ途切れの中途半端な眠りに変わってしまうのです。
シャワーのみの入浴で済ませることが多い
シャワーのみの入浴で済ませる人が多いタイプも、途切れ途切れの睡眠リスクが高まると言えます。
この理由は、バスタブに浸かる入浴によって体温上昇→ゆるやかに下降する際に眠気の誘発や熟睡、朝までぐっすりの良眠につながるため。
意外に知られていないのですが、シャワーのみの睡眠は外側は温まってもカラダの深部は温まらず、あっという間に湯冷めして体温上昇→下降ができなくなり、眠気誘発や熟睡につながらなくなってしまうからなのです。
途切れ途切れの睡眠を朝までぐっすりの眠りに！早めにすべき対策は？
途切れ途切れの睡眠を朝までぐっすりの眠りに変える、今日からすぐにすべき対策を集めてみました。
朝の日光浴を心がける
紫外線ダメージが気になる日光浴ですが、安佐に浴びることは途切れ途切れ睡眠の原因、「体内時計の乱れをリセット」する役割があります。
日光浴の光の刺激が脳を目覚めさせて夜に睡眠ホルモン「メラトニン」に変わる「セロトニン」の分泌を促します。
セロトニンによって1日を快活に過ごせる分、夜はリラックスモードに自然にシフトでき、メラトニンの影響を受けて睡眠の質が整っていくでしょう。
睡眠環境を整える
途切れ途切れの睡眠は寝室環境に問題があることが大きな原因。
睡眠環境の見直し、改善で見ておきたい要素と整え方のポイントを以下にまとめてみました。
過ごし方や寝室環境とトータル的な見直し改善で、途切れ途切れの睡眠がなくなる安心の変化につながるはずですよ。
| 過ごし方 |
|
| 寝具、寝間着 |
|
| 温度 |
|
| 湿度 | シーズン問わず50％ |
| 照明 | オレンジ色のほの暗い明かり |
おわりに
途切れ途切れの睡眠は、
- 十分に眠れた気がせず、1日中のどんよりにつながる
- 理想の睡眠時間、7～8時間程度のまとまった時間眠れない
- 途中で何度も目覚め再度眠るまでに時間がかかる
といった悪影響につながってしまいます。
良眠は安定した生活習慣と健康の土台となるため、途切れ途切れになる睡眠対策をすぐに始めて、朝までぐっすりの良眠を取り戻してくださいね。
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント 店舗一覧
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| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 丸の内店 | 愛知県名古屋市中区錦２-8-23 キタムラビル1F |
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| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
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| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
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