「人生100年時代」と言われるようになって長くなるけれど、寿命を延ばして県個的に暮らすにはどうしたらいい？やっぱり睡眠時間や質が大切なのかな…。
寿命を延ばして人生100年時代を健康に、豊かに暮らすためには絶対的に睡眠の質や時間が重要なんだよ。任せて！「ドクター睡眠」が、寿命と睡眠の関係性、寿命を延ばす良眠のコツを詳しく解説するよ！
人生100年時代というフレーズを頻繁に見聞きすることが増えている今、誰もが健康的で豊かに長生きしたいと感じますよね。
心身のコンディションが健康で平均的な寿命から長生きするためには、毎日の良眠を積み重ねることが重要。
その理由は、睡眠時間や質によって寿命の長さを左右することがわかっているからなんです。
今回は睡眠と寿命がどう関係しているのか、短時間睡眠・長時間睡眠両方と寿命の関係性を詳しく解説！
さらに、将来的に健康で豊かに暮らすため、寿命を延ばす良眠のコツも合わせてお伝えしたいと思います。
睡眠と寿命の関係性！こんな調査データが報告されている
睡眠が寿命に関係しているのは、良眠によって心身のコンディションが整ったり、長生きの秘訣となる抵抗力・免疫力を向上させることができるため。
そして睡眠の質や時間が寿命の長さに左右することは、1980年代のアメリカの100万人を対象にした研究によって、
- 1日6.5～7.5時間の睡眠をとっている人の死亡率が低い
- 1日7.5～8.5時間以上の睡眠をとっている人の死亡率が高い
という報告がなされているんです。
さらにこの研究結果では、1の1日6.5～7.5時間の睡眠をとっている人に比べて、2の1日7.5～8.5時間以上の睡眠をとっている人は死亡リスクが20％もUPし、それだけに寿命も短くなるとの報告があります。
寿命の長さは睡眠時間・質と深い関係性があると繰り返しお伝えしてきましたが、
- 長すぎる睡眠時間
- 短すぎる睡眠時間
のどちらも、寿命が短くなることに起因すると考えられているのです。
短時間睡眠と長時間睡眠。寿命にどう影響している？
ショートスリーパー、ロングスリーパーという睡眠フレーズを見聞きすることが増えてきたこの頃、健康で豊かな生活を送り、寿命を延ばしていくためには睡眠時間が長すぎても短すぎても良くないことがわかっています。
では、短時間睡眠と長時間睡眠はそれぞれ、寿命にどんな悪影響を与えてしまうのでしょうか？
ここでは睡眠時間が短すぎる・長すぎる、それぞれの寿命へのリスクや関係性を詳しくお伝えします。
睡眠時間が短いと？寿命への悪影響
育児や家事、仕事やプライベートと毎日を慌ただしく過ごしていると、知らず知らずの内に睡眠時間が削られて睡眠不足が常態化してしまいますよね。
ですが睡眠時間が平均的な6.5～7.5時間よりも短いと、以下のような寿命への悪影響が心配になってしまうのです…。
ホルモン生成・分泌が不安定に
睡眠中は健康や寿命を延ばすことに起因しているホルモン生成が活発になる時間でもあります。
睡眠中に生成・分泌が活発になるホルモンは以下の3つ。
| ①成長ホルモン |
|
| ②メラトニン |
|
| ③コルチゾール |
|
睡眠時に分泌されるホルモン3つは、それぞれに寿命の長さ・短さに左右する重要な関係性があります。
そのため睡眠不足になると、上記の寿命にかかわりのあるホルモン生成・分泌が不安定になり、健康リスクが増えて寿命の短さにつながってしまうのです。
メンタル面の変動が著しくなる
毎日良眠リズムが継続していると幸せホルモンのメラトニン生成・分泌が安定することで、イライラや怒りっぽさなどのネガティブ感情が抑えられ、穏やかで多幸感のある気分に整っていきます。
そのため睡眠時間が足りて寝不足になると、イライラや憂鬱感とメンタル面が過敏になり、精神的な疾患や不調につながってしまいます。
メンタル面の不調はダイレクトに身体的なコンディションにもつながり、疾患の原因となる活性酸素を増やして細胞がダメージを受けるため、結果的に寿命が短くなってしまうのです。
睡眠時間が長すぎると？寿命への悪影響
心身の疲れが重いと、無意識的に眠りを求めてダラダラ眠ってしまうことが少なからずあるでしょう。
ですが、睡眠時間が短すぎるのと同じように長すぎても寿命に悪影響を与えてしまうんです。
ここでは睡眠時間が長すぎる、寿命へのリスクを詳しく見ていきましょう。
レム・ノンレム睡眠のバランスが崩れる
睡眠中の90～120分の間に、3～5回交互に繰り返されるレム・ノンレム睡眠。
| レム睡眠の役割 |
|
| ノンレム睡眠の役割 |
|
両方とも健康的で寿命を延ばすことに必要な役割を持っているため、このバランスが崩れると、
- レム睡眠の乱れ→脳の健康が脅かされる
- ノンレム睡眠の乱れ→疲れが抜けない、不眠につながる
というリスクが生じ、結果的に寿命の長さも脅かしてしまうのです。
心臓や血管の疾患リスクが高まる
長時間睡眠で寿命が短くなると言えるのは、心臓や血管に関する疾患リスクが高まるため。
長時間の睡眠をとると、日中活動しているようなエネルギー・カロリーを消費できなくなり、血流悪化や脂肪の蓄積で肥満などにつながってしまいます。
すると、この影響を受けて心臓や血管に大きな負担がかかり、
- 高血圧
- 脳梗塞
- 心筋梗塞
- 狭心症
など寿命が短くなる原因のいくつもの疾患リスクが高くなってしまうでしょう。
寿命を長くする良眠が基本！睡眠リズムや環境の整え方
6.5時間以下の短い睡眠、7.5時間以上の長時間睡眠は、どちらも人生100年時代を理想とし目指す現代人にとって、寿命に悪影響を与えてしまうリスクがあるんですね。
寿命を長くする基本の良眠について、今日から始めておきたいリズムや環境の整え方をまとめてみました。
仕事とプライベート時間の調整見直し
寿命を延ばす6.5～7.5時間程度の睡眠を毎日継続・キープしていくために、「睡眠時間を確保する」ことに意識を向け、仕事やプライベート時間の調整・見直しを始めてみましょう。
「6.5～7.5の睡眠時間を確保する」という意識を強く持っていると、自ずと仕事やプライベート時間の調整・切り上げがスムーズになり、毎日決まったタイミングでの就寝・起床リズムが整いますよ。
就寝・起床時のおすすめルーティン
寝る時・起床時それぞれにおすすめのルーティンをこなしていくことで睡眠リズムが整い、全身の健康につながって寿命を延ばすことにアプローチできます。
| 就寝時のルーティン |
|
| 起床時のルーティン |
|
最後に
人生100年を目指せる時代の今、適切な睡眠時間・理想的な質は欠かせないポイントになります。
できるだけ寿命を長くして豊かで健康的な毎日を持続させていくために、これまでの睡眠時間・質を見直すところから始めてみましょう。
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