子どもと一緒に寝ていたら、声を出してうなされていたと指摘されてびっくり！自分では眠っている時に声を出している意識はないのだけれど、うなされるのは心身に何か不調が出ているサインなのかな？
深くぐっすりと眠っている時は、心身や脳の活動すべてが休息モードになっているから、睡眠中にうなされるのはカラダとココロのダメージがそうさせているのかもしれないよ。任せて！「ドクター睡眠」が、睡眠中にうなされるのはナゼなのか、よくある原因を解説するよ！
子どもやパートナーに「眠っている時うなされていたよ」と指摘されたり、自身のうなされる声でびっくりして目覚め、そこから眠れなくなってしまった経験はありませんか？
睡眠中にうなされる原因や影響に気付き、早めの対策を取っていないと心身の不調が長引く心配が。
今回は睡眠中にうなされるのはどうしてなのか、よくある原因や影響、安心に熟睡する方法をわかりやすく解説します。
睡眠中にうなされる…！その原因は何？
睡眠中にうなされると、とても息苦しくて恐怖を感じ、そこから寝つけなくなって1日中どんよりした気分で過ごすことがありますよね。
睡眠中にうなされることが頻繁にあるのは、カラダとココロのトラブル・ダメージサインが強く出ている可能性が否定できません。
ここでは睡眠中にうなされる原因やその影響を詳しく見ていきましょう。
自律神経の乱れによるもの
睡眠中にたびたびうなされて睡眠の質や寝つき、寝起きに悪影響が出ているのは、自律神経の乱れが大きく関係しています。
その理由は、
| 自律神経の交感神経 |
|
| 自律神経の副交感神経 |
|
というそれぞれの働きがあり、不規則な生活習慣やストレスや不安感が解消されない日々を過ごしていると、上記のバランスが乱れてしまいます。
すると、交感神経の働きばかりが優位に立って興奮や緊張が睡眠中にうなされることにつながり、副交感神経が働かないことで安眠を得るのが難しくなってしまうのです。
悪い夢によるもの
睡眠時は、その日1日の中で起こった楽しいこと・悲しかったことを脳が整理し、必要のない出来事を忘れたり記憶する働きが活性化します。
ですが、不規則な生活習慣や強いストレス・不安感があると、脳の働きに異状が出て記憶の整理や定着、忘却のサイクルが崩れ、マイナスな情報が脳にインプットされてしまいます。
すると、悪い夢・怖い夢を見るようになって熟睡できず、怖い夢の恐怖から逃れようとし唸り声を出したりうなされたりすることがあるのです。
レム・ノンレム睡眠の乱れによるもの
睡眠にはレム・ノンレム睡眠というふたつのサイクルがあり、
| レム睡眠の役割 |
|
| ノンレム睡眠の役割 |
|
寝つき始めた段階はレム睡眠になり、時間の経過とともにノンレム睡眠に変わって、起床時のタイミングで再度レム睡眠にシフトしていく、というサイクルが正常になります。
ですが、ストレスや不安が多く生活習慣が乱れていると、レム睡眠ばかりが長く続いて眼球運動・脳・神経の働きが休息できなくなります。
すると、レム睡眠へのシフトがスムーズにいかないことで寝つけない・熟睡を得られないストレスが睡眠時にうなされる原因となってしまうのです。
睡眠中にうなされるのを楽観視すると…！大きなリスクを解説
睡眠中にうなされるのは、単純に寝言だったりうなされていてもすぐにストップするなどのパターンも少なくはないため、楽観視・放置することがあると言えます。
ですが睡眠中にうなされるのは、前項までにお伝えしたようにメンタル面の不調や睡眠サイクルの不安定化が原因となっているため、カラダとココロの重大なトラブル・ダメージにつながる心配が…。
睡眠中にうなされる状態を楽観視・そのままにする大きなリスクをここで知っておきましょう。
やる気・集中力の維持が難しくなる
モチベーションや集中力は、家事や仕事、育児、プライベートの趣味時間を有意義に充実させて過ごすために必要な要素と言えます。
眠っている時にうなされることがあるのに、それを見て見ないふりをしてしまうと、モチベーションや集中力、やる気を助ける脳神経やフィジカル面のパワーが発揮できず、何事も楽しめない・楽しさを感じない状態に変わる心配が。
また睡眠によって得られる脳の休息が不十分なため、脳機能が低下し忘れっぽくなったりネガティブな出来事ばかりがインプットされて憂鬱な日々を過ごす原因にもなってしまうのです。
健康・美容面への悪影響
睡眠は、1日に感じた疲れやカラダの痛み、違和感をリセットする修復や再生の成長ホルモンの恩恵を受けることができます。
ですが眠っている時にうなされてばかりいては、熟睡によって分泌が活性化する成長ホルモンの恩恵を受けられなくなるので、重だるさや痛み、疲労がいつまでも抜けない体調不良が常態化するリスクが。
さらに美容面では睡眠不調によって血流が悪くなり、肌や髪、頭皮に栄養が活き渡らずさまざまなエイジングサイン・トラブルが併発する可能性が否定できないのです。
病気のリスクが高まる
眠っている時にうなされるのが当たり前になっていると、根本的に睡眠の質が悪いことでさまざまな病気のリスクが高まってしまいます。
- 高血圧
- 脂質異常症
- 糖尿病
などは特に、睡眠によって得られる血流や脂肪燃焼作用が活きなくなることが一因のため、うなされる睡眠は決して楽観視・放置してはいけない睡眠トラブルと言えます。
毎日安心して眠るには？効果的な睡眠ケアまとめ！
眠っている時にうなされると、その声にびっくりして呼吸が早く浅くなり、心臓がバクバクとして余計やストレスや不安が増長する心配があります。
うなされる心配なく毎日安心して眠るために、今日から始める効果的な睡眠ケアを見ていきましょう。
眠る前の悪習慣をストップ
睡眠時にうなされてしまうのは、眠る直前に脳や神経を興奮させるような悪習慣があることも一因。
たとえば、
| アルコール |
につながり睡眠の質が悪くなる |
| ダラダラ食い |
|
| スマホ・テレビ・PCの使用 |
が脳神経を刺激する |
上記のように、睡眠の質を悪くしてうなされる原因にある悪習慣をストップし、眠る前はできるだけリラックスした時間を過ごすよう心がけましょう。
規則正しい生活を心がける
決まった時間に食事・睡眠・起床・運動など、一日の行動をルーティン化しておく規則正しい生活習慣は、睡眠の質に深くかかわっている自律神経が整い、
- やる気や集中力、すっきりとした目覚めを助ける交感神経
- ストレスや悩みを解放して心身をリラックスさせ熟睡や寝つきを助ける副交感神経
のそれぞれのバランスが安定化し、睡眠時にうなされるトラブルの予防にアプローチできます。
まとめ
ストレスや悩みのない日々を過ごすのは難しいですが、その日の内のリセットで睡眠前の安らかな時間を多めにとることによってうなされるトラブルの予防にアプローチできます。
日々穏やかな気持ちで眠りにつくことができるよう、メンタル面と生活スタイルを整えるところから始めてみてくださいね。
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント 大須本店 | 愛知県名古屋市中区大須3-26-41 堀田ビル |
| ヘッドミントVIP 栄東新町店 | 愛知県名古屋市中区東桜2-23-22 ホテルマイステイズB１ |
| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 丸の内店 | 愛知県名古屋市中区錦２-8-23 キタムラビル1F |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
| ヘッドミント 川崎本町店 | 神奈川県川崎市川崎区本町1-10-1 リュービマンション501 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
| ヘッドミント 勝田台店 | 千葉県八千代市勝田台北1-3-19 新緑ビル4階 |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
| ヘッドミントVIP京橋店 | 大阪府大阪市都島区片町2丁目11－18京橋駅前ビル２F |
| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 京都祇園店 | 京都府京都市東山区祇園町北側270-4 Gion Hanaビル 6F |
| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
| ヘッドミント 広島店 | 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602 |
| ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 | 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側 |
全国でドライヘッドスパニスト募集中
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミントでは、全国の店舗で求人を募集しております。
上記ボタンよりご確認ください。
ドライヘッドスパのスクール生募集
睡眠の質を改善できるドライヘッドスパ専門店をこれから開業したい！という人向けにドライヘッドスパスクールも随時全国で開催しております。
また、ヘッドミントのフランチャイズ加盟店の募集もしております。
Lix公式オンラインショップ
