腸活ってもう何年もブーム・トレンドになっているけれど、睡眠の質がアップするという情報を頻繁に見聞きしていて、本当なのかな？確かに、便秘したり食生活が乱れると睡眠の質も悪くなるような気がする…。
腸内環境は睡眠の質を左右すると言っても過言ではないほど、密接な関係性があるんだよ。任せて！「ドクター睡眠」が、腸活と睡眠の関係性を徹底解説するよ！
腸内環境の健康というと、免疫力の向上や美肌、ダイエットの効果にかかわりが強いイメージがありますが、実は睡眠の質も左右するほど深い関係性があるんです。
そして正しい腸活が習慣になっているほど腸内環境が整い、良質な睡眠・免疫力の向上・美肌・健康とトータル的なメリットにアプローチできるようになります。
今回は腸活と睡眠にどんな関係があるのか、意外に知られていなかった密接な結びつきを徹底解説していきたいと思います。
腸活で睡眠の質が高まる！理由や関係性とは？
免疫力の向上や美肌づくり、ダイエット効果のイメージが強い腸活ですので、睡眠との結びつきがいまいちイメージできないと疑問に感じてはいませんか？
ここではそんな「？」がすぐに解決できる、腸活が良い睡眠につながる理由・関係性をわかりやすくお伝えしてみたいと思います。
睡眠ホルモンの生成が活発になるから
腸を整える腸活を正しく継続的に実践していると、睡眠を促すホルモンの生成が活発になります。
そもそも睡眠ホルモンには、
| セロトニン |
|
| メラトニン |
|
というふたつがあり、
- 食事やサプリメント、健康食品でタンパク質やトリプトファンを摂る
- ↑の栄養が腸内細菌によって腸内に吸収されていく
- 吸収された1の栄養成分が睡眠ホルモンの「セロトニン」に変わる
- セロトニンが腸から吸収されて脳に移り、睡眠ホルモンの「メラトニン」に変わる
という段階を経て腸によって生成されています。
そのため腸内環境が整っていないと睡眠ホルモンのセロトニン生成・メラトニンへの切り替えがスムーズにならなくなり、寝つきの悪さや熟睡を得られない、すっきりと目覚められないといった睡眠不調が起こりやすくなるのです。
血流が良くなり良眠につながるから
正しい腸活で腸内環境が整っていると、全身の血流が良くなって睡眠の質UPにつながっていきます。
そもそも質の良い睡眠は、眠る時の体温の上昇→ゆるやかに体温が下がっていく体温のリズムが整っていることで眠気や熟睡の誘発につながっていきます。
そのため血流が悪いと体温調整ができなくなって中途・早期覚醒、そこから眠れなくなるなどの睡眠不調につながってしまいます。
正しく習慣的な腸活をしていると、腸がさまざまな栄養を吸収・消化・保持することで血流が良くなります。
すると体温調整を担う自律神経も整うため、体温上昇・下降の熟睡の要となるサイクルが整って質の良い睡眠につながっていくのです。
免疫力UPが良眠につながるから
腸には睡眠の質にかかわりの深い免疫力をサポートする、免疫細胞が70～80％存在しています。
腸内環境を腸活で整えていると、免疫細胞の働きが活性化して不眠の原因となるさまざまな疾患やアレルギー反応の抑制につながっていきます。
カラダの免疫力は、いろいろな疾患や病気の原因となる病原体から心身を守り、抵抗力をつけていく役割があります。
そのため腸活を正しく継続的にしていると、抵抗力が高まって睡眠トラブルの原因となる病原体から心身を守り、全身の健康にもアプローチできるようになるのです。
睡眠トラブルの原因「悪玉菌」を減らすから
腸活が睡眠の質向上に効果的な理由は、睡眠トラブルの原因・悪玉菌を減らすことが大きいと考えられています。
そもそも腸内環境・細菌には、
| 善玉菌 |
|
| 悪玉菌 |
|
| 日和見菌 |
|
という3つの種類があり、悪玉菌が多いほどに日和見菌も悪玉菌のサポートをしてしまい、体内に有害物質が溜まってしまいます。
そして有害物質の溜まった腸内は、血流が悪くなったり日中の眠気の増加、就寝時なのに不眠になるといったトラブルがミズーリ大学の研究によって明らかになっています。
腸活を定期的にしていると、善玉菌が増えて悪玉菌が減り、さらに日和見菌が善玉菌を増やそうとサポートするため腸内環境が整い、
- 睡眠ホルモンの生成
- 免疫力向上
- 血流UP
- 眠気や熟睡の誘発・体温調整の安定化
などなど、多角的なアプローチが可能になるのです。
良眠につながる正しい腸活！基本のやり方と注意点まとめ
腸内環境を整える腸活が、実は健康やダイエット、美容ばかりではなく睡眠の質UPにも役立つのは嬉しい発見ですね。
では、腸活はどんな風に行うのが正しいやり方なのでしょうか？
善玉菌を増やして日和見菌の善玉菌サポート力を高める、睡眠の質UPに効果的な腸活と注意点を見ていきましょう。
食生活のポイントと注意点
良眠につながる正しい腸活のポイントは食生活が基本。
腸内環境を整える食べ物・栄養には、
- 食物繊維が豊富な食べ物
- 発酵食品
のふたつがあります。
野菜やフルーツ、海藻、根菜類に豊富な食物繊維は、睡眠ホルモンの生成を助ける善玉菌のエサとなる栄養素。
さらに、納豆や甘酒、豆乳、味噌、ヨーグルトなどの発酵食品は悪玉菌の繁殖を抑えて善玉菌を増やす乳酸菌が豊富です。
栄養バランスの整った食生活を心がけつつ、食物繊維・発酵食品をたっぷりと摂るよう心がけてみましょう。
逆に、脂質や糖質の多い食べ物は血流を悪くして腸内環境を悪化させ、睡眠の質にも良くない影響を与えてしまうため過度な摂取に注意が必要です。
腸を温めること
お風呂や運動、マッサージやカイロなどを使って腸を温めるようにすることも、外側からのダイレクトな腸活により血流を良くすることができます。
腸が温まると血流以外にもぜん動運動が活発になるため、便秘などのトラブルが改善されてお通じと一緒に有害物質も排出されるため、腸の睡眠ホルモン生成作用が安定化します。
うだるような暑さが続く毎日ですが、フル稼働のエアコン使用や冷たいものの摂り過ぎで意外に腸は冷えた状態。
腸の冷えは睡眠ホルモンの生成が血流不足で妨げられてしまうため、腸の温活を意識的に行うようにしましょう。
規則正しい生活
決まった時間にいつも同じことをする、規則正しい生活は腸の働きをコントロールする自律神経が整います。
ストレスや疲れをそのままにしていたり、食事や睡眠の時間がバラバラの不規則な生活習慣は腸のダメージ・自律神経の乱れにつながるため、同じタイミングで決まったことをする生活スタイルに整えるよう心がけましょう。
おわりに
食事の栄養バランスの乱れ、運動不足、ストレスなどは腸内環境が乱れるダイレクトな原因になってしまいます。
もし、上記のような問題がある場合は睡眠トラブルが出やすくなるため、正しい腸活を早めに習慣づけてみましょう。
睡眠はもちろん全身の健康につながる腸活でイキイキとした毎日をお過ごしくださいね！
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