アロマやハーブティーの代表的な香り、「ペパーミント」って睡眠の質アップに効果があるの？スーッとした爽快感のある香りだから、睡眠時に使うと逆に眠れなくなるイメージがあるのだけれど…？ペパーミントと睡眠の本当の関係性や効果が知りたい！
任せて！ペパーミントはハーブティーやアロマとして楽しむだけで、睡眠の質アップや不眠の原因となる心身ストレスを緩和・予防する効果が期待できるよ。今回はペパーミントについて、睡眠の質アップの理由や効果、おすすめの使い方を「ドクター睡眠」が徹底解説するよ！
数あるアロマオイルやハーブティーの中でも、性別問わず幅広い年代の方に知られ、親しまれている「ペパーミント」。
実はペパーミントの香りが、睡眠の質アップに役立つ効果があること、ご存じでしたか？
睡眠の質アップに良い香りというと圧倒的にラベンダーやネロリなどのまろやかな種類をイメージするため、ペパーミントがどう睡眠にかかわっているのか気になるところ。
今回はペパーミントが睡眠の質アップに効果的な理由、便利で役立つおすすめの使い方を合わせてお伝えしてみたいと思います。
ペパーミントが睡眠の質アップに役立つ理由！
さわやかでクール、爽快感のある香りが特徴のペパーミントは、スイーツや養殖レシピなどの香り付け、トッピングにも使われる代表的なハーブです。
アロマやハーブティーの定番でもあるペパーミントについて、睡眠の質アップに役立つ理由を詳しく見ていきましょう。
良眠を助ける成分が豊富に含まれている
ペパーミントが睡眠の質アップに役立ち、実際に不眠や中途覚醒などのトラブル・悩みがある方に用いられているのは、良眠を助ける成分が豊富に含まれているため。
ペパーミントと良眠の関係性がさらに詳しくわかる、成分とそれぞれの睡眠効果を詳しく見ていきましょう。
ミントポリフェノール
ペパーミントの爽快感ある香りのもととなる成分で、優れた抗酸化力で疲労を緩和したり、血流を促して眠気誘発・熟睡のもととなる体温上昇～下降のリズムを整えます。
さらに粘膜の健康を守りアレルギー症状を抑える働きもあるため、睡眠時に気になる肌の乾燥、くしゃみや鼻水のアレルギー症状が原因の不眠、中途・早期覚醒に悩む方にも摂りたい成分となっています。
メントール
胃腸の調子を整えることで睡眠不調の原因となるもたれ、むかつきを防ぐ作用があり、ついつい暴飲暴食して睡眠リズムが乱れがちな方にも摂りたい成分です。
ペパーミントのメントールはさらに、喉にうるおいを与えて痛みや乾燥を抑える役割があり、睡眠中や起床時によくある喉のヒリヒリ感、違和感、乾燥に悩む方にもおすすめですよ。
メントン
血圧が高いことで睡眠時にリラックスできず、睡眠の質に悪影響が出ていると悩む人に摂りたい、ペパーミントのメントン。
この成分は睡眠の悩みはもちろん心身の健康をサポートする血圧の安定を図る作用があります。
メントンはさらに、ハッカのような香りが気分のリフレッシュ、さわやかな目覚めに役立つため、起床時のどんより感やストレスによる心身の不調が気になる方にもおすすめですよ。
ロズマリン酸
ロズマリン酸は、糖質をついつい摂り過ぎてしまうことで食後の眠気や重だるさが気になる人に積極的に摂りたい成分のひとつ。
この理由は、ペパーミントに含まれるロズマリン酸の、糖の代謝や分解、排出作用を助ける働きがあるためです。
糖質の摂り過ぎは、体内に余っているタンパク質と結びついて疲労や老化の原因となる「AGEs」という有害物質を発生させてしまいます。
食後の急激な眠気は日常生活を健康に過ごす支障になるため、ロズマリン酸の糖質分解・排出作用は、現代人によくあるトラブルに理に適った成分と言えるでしょう。
ルテオリン
ペパーミントに含まれているルテオリンは、睡眠不調の原因となる炎症を抑える成分です。
肩こりや頭痛、腰痛や肌荒れ、関節の痛みなど現代人によくあるこれらのトラブルは、すべて炎症がもととなって起こることが原因。
ペパーミントのルテオリンは優れた抗炎症作用で炎症による痛み、違和感を和らげるため、睡眠の質アップやスムーズな寝つきに一役買ってくれるのです。
ストレスを解消し、眠気を誘発するため
ペパーミントのすっきりとした香りは、脳の興奮状態を鎮めてストレスを緩和し、全身をリラックスさせながら眠気誘発にアプローチします。
寝つきの悪さや熟睡が得られない、早期・中途覚醒が頻繁にある睡眠不調は、脳の興奮や緊張が大きな原因。
ペパーミントはスッキリさわやかな香りが脳のストレス、頭のモヤモヤをリセットするため心身がリラックスしやすい状態に導かれて、スッとした寝つきやぐっすり眠れる熟睡感につながっていくのです。
整腸作用があるから
ペパーミントの整腸作用と睡眠、もしかすると関係性がイメージしづらいかもしれません。
実はペパーミントによる整腸作用は、睡眠にかかわりの深い幸せホルモン「セロトニン」の生成につながります。
セロトニンはストレス解消や睡眠の質を助けるメラトニンに夜間になると変換され、腸で生成されます。
そのためペパーミントのアロマ・ハーブティーなどを楽しむことで腸の環境が整い、睡眠・幸せホルモンの生成が活発になって、ストレスと良眠両方にアプローチできます。
さらに腸には以下のような働きがあるため、ペパーミントは腸におけるさまざまな機能の安定に役立つと言えますよ。
| 老廃物を排出する | 不眠の原因になる老廃物排出につながる |
| 栄養を吸収する | 安眠に必要な栄養吸収がスムーズになる |
| 免疫細胞が70％ほど集中している | 免疫力向上→睡眠トラブルの予防や改善 |
ペパーミントで良い睡眠を！おすすめの使い方
クセがなくさわやかさはもちろん、親しみも感じられるペパーミントの香り。
ここでは睡眠時に役立つ、ペパーミントのおすすめの使い方をまとめてみました。
アロマ・ハーブティーとして
ペパーミントはアロマ・ハーブティーの使い方が定番。
それぞれの活用ポイントをチェックしてみてくださいね。
| アロマ |
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| ハーブティー |
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アロマオイルはアルガンやオリーブ、ホホバなどのキャリアオイルなど30mlに対し6滴をブレンドすると、全身に使えるオイルコスメとして香りやなめらかな質感を楽しむことができます。
ハーブティーは日中はアイス、眠る前はホットなど気温や季節に合わせて取り入れることで体温調整をしながらの良眠ケアにつながり、ハチミツのブレンドは保水・美容・殺菌などの効果もプラスできますよ。
ペパーミントを取り入れるタイミング
良眠につながるペパーミントの取り入れ方は、基本的にはいつでもOKですが、
- 消化吸収を助ける「食後」
- 心身をリラックスさせてスムーズな寝つき、熟睡を助ける「睡眠前」
- 朝のさわやかな目覚めを助け、1日のスタートをスムーズにする「起床後」
が特におすすめです。
また1日2～3杯程度が目安で、過度な摂取は利尿が強く出るケースがあるため注意しましょう。
おわりに
ペパーミントはハーブティー・アロマオイルと定番の香り・ハーブでもあるので、入手しやすい分すぐに睡眠ケアに取り入れて効果実感につなげることができます。
さわやかで爽快感のある風味・香りのペパーミントをハーブティーやアロマオイルで取り入れながら、日々心地よい睡眠をキープしてくださいね。
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