今までははあまり意識してこなかったけれど、睡眠の質や時間に気を配るようになってから、「一日や一年、人生の何割を占めている？」という素朴な疑問を感じるように！具体的なデータや良眠を積み重ねて健康的な人生を送る秘訣が知りたい♪
人生100年時代と言われているだけあって、その健康の土台は良質な眠りがなくてはならない条件だよね。任せて！「ドクター睡眠」が、睡眠は人生の何割を占めているのか？具体的なデータや良い眠りを持続させて健康的な日々を過ごすポイントを解説するよ！
眠るという行動は毎日当たり前にあるものなので、時に「睡眠って、1日・1年・人生の何割くらいを占めているのかな？」と興味を抱いたことはありませんか？
睡眠の質や、日々眠っている時間が最適なのかを見極めるためにも、1日・1年・人生の睡眠の割合がどのくらいになるのか、知っておいて損はないはず。
今回のドクター睡眠コラムでは、たびたび疑問に感じることが多い「睡眠は人生の何割を占めているのか？」というポイントを深堀解説！
日々良い眠りを積み重ねて豊かで健康的な毎日を送る、欠かせないポイントや注意点もぜひ参考にしてくださいね。
睡眠は人生の何割を占めているの？具体的なデータを徹底調査！
健康的な毎日の積み重ねの土台となる良質な睡眠。
眠りはその日の体調やメンタル面、気候や環境などによって質や時間がバラバラに安定しないこともあるので、人生という大きなスケールで見た時、どのくらいの割合を占めているのか想像が難しく感じますよね。
ここでは誰もが一度は抱く疑問、「睡眠は人生の何割を占めているのか？」について、具体的なデータを徹底リサーチしてまとめてみました。
人生の1/3が睡眠に費やされている！？
人生の何割程度が睡眠で埋まっているのか、その答えは1日の睡眠時間を見ていくとイメージがしやすくなります。
具体的に人生における睡眠時間は1/3が占めていると言われ、1日の平均睡眠時間は多くの人が7～8時間程度と言えるのではないでしょうか？
7時間の睡眠を毎日とっているとすると、1日24時間の内の7時間で1/3を占めていることがわかります。
そのため、人生の睡眠時間を見てもおよそ25～30年間は眠りに費やしている計算に
なるのです。
人生の中で寝ている年数はどれくらい？
人生で睡眠時間がどれくらいを占めているのか、この疑問と同じように「？」に思う部分は、人生の中で眠っている年数ではないでしょうか？
現在は人生100年時代、100歳まで元気で過ごせる人が増えると予想されていますが、100年の人生だと仮定して1日8時間の睡眠をとっているとすると、およそ33年間は眠りに占められている計算になります。
100年時代を見据え、自身の健康を願った時は1日8時間、33年分の眠りが健康的で理想的、豊かな人生のバロメーターになると言えるでしょう。
人生100年、どれくらいの時間眠っている？
人生100年時代を想定して毎日の睡眠時間を考えてみると、いったいどのくらいの時間を眠りに費やしているのでしょうか？
その気になる答えは、1日8時間の睡眠と仮定するとおよそ29,200日で約240,000もの時間が睡眠に費やされている計算になります。
途方もなく長い時間に感じますが、人生100年を見据えた時は元気に過ごせる時間が長い分、睡眠の時間も比例していくことがわかりますね。
理想的な睡眠時間の割合とは？目安を調べてみた！
人生における睡眠時間、1日・1年における睡眠時間の割合は、お伝えしたバランスに近いほど理想的・安定的な睡眠を得ているサインと言えます。
では、人生における睡眠の1/3とは、どのくらいの目安が理想・平均と言えるのでしょうか？
ここでは健康的な睡眠のバロメーターとなるレム睡眠・ノンレム睡眠について、そもそもの役割や状態、理想的な割合を詳しくお伝えします。
レム睡眠・ノンレム睡眠って何？
理想的な睡眠時間、割合は眠りの状態を指すレム・ノンレム睡眠がベースとなります。
では、レム睡眠・ノンレム睡眠とはそれぞれどのような眠りを指すのか、詳しい状態をチェックしてみましょう。
レム睡眠とは？
睡眠は人生の何割を占めているのか、その根本的な答えとなるレム睡眠・ノンレム睡眠。
まずレム睡眠は、
- 1日の出来事、得た情報を脳が記憶させる
- 脳の働きが活発な状態
- カラダは休息モードになっている
という睡眠状態を指し、カラダは休んでいるのに脳はさまざまな情報を記憶にインプットしようと活発に機能している状態を指します。
そのため、カラダも脳も完全に休息しているレム睡眠の熟睡状態とは違い、脳だけが覚醒した状態になるため、レム睡眠が長くなると理想の睡眠リズムの割合が崩れ、覚醒や寝つきの悪さ、目覚めの悪さの原因になってしまうのです。
ノンレム睡眠とは？
ノンレム睡眠は、前項でお伝えしたレム睡眠と対になった睡眠状態を指します。
具体的には、
- 脳、身体ともに休息、熟睡モードになっている
- ノンレム睡眠が長い、割合が多いほどに睡眠の質が良くなる
- 美容や健康、メンタルケアに働きかけるホルモン分泌が活発
- カラダとメンタル面のダメージを修復・再生させる睡眠
という役割や特徴があります。
そのためノンレム睡眠が十分に得られず時間が短いと、理想的な睡眠時間の割合やバランスが崩れて睡眠不調が起こってしまいます。
ただ、ノンレム睡眠は長ければ良いというわけではなく、レム・ノンレム睡眠のバランスが崩れてノンレム睡眠ばかりになると、
- 起床がスムーズにならない、日中の眠気や重だるさなどの「睡眠障害」
- 精神的な健康リスクにつながりやすい「悪夢」
- 睡眠状態のまま起床し日常生活やメンタル面の健康に悪影響を与える「夢遊病」
などのリスクにつながるおそれもあるのです。
理想的な睡眠の割合は〇％！
人生における睡眠の理想的な割合は、
- およそ90～120分の間にレム・ノンレム睡眠が順番に入れ替わる
- 1回の眠りにつき、上記のサイクルが3～5回程度繰り返される
ため、レム睡眠25％・ノンレム睡眠75％がベストと考えられています。
毎日の睡眠は、単純に長くぐっすり眠るのではなくレム・ノンレム睡眠のサイクルが安定していることで人生における睡眠時間も、平均・理想の1/3に整っていくと言えるでしょう。
良眠を積み重ねて健康的な人生を！すべきこととは？
良眠の基準となるレム睡眠25％、ノンレム睡眠75％、そして1/3の理想的な割合に睡眠リズムを整えていくため、今日からできる対策をまとめてみました。
| 運動 |
|
| 食事 |
|
| メンタルケア |
|
| 睡眠環境を整える |
|
上記4つのポイントを意識しておくと、レム・ノンレム睡眠のバランスが整い、人生のスケールで見た時に理想的な1/3時間が睡眠で占められるようになるでしょう。
最後に
日々の睡眠時間が人生の何割を占めているのか、とてもスケールが大きく感じますが1日の平均的な睡眠時間を見ていくとイメージしやすくなりますね。
人生の1/3は良質な睡眠で占められる、そんな理想的な人生を送るために、良眠を持続させる習慣をひとつひとつ積み重ねていきましょう。
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント 大須本店 | 愛知県名古屋市中区大須3-26-41 堀田ビル |
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| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 丸の内店 | 愛知県名古屋市中区錦２-8-23 キタムラビル1F |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
| ヘッドミント 川崎本町店 | 神奈川県川崎市川崎区本町1-10-1 リュービマンション501 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
| ヘッドミント 勝田台店 | 千葉県八千代市勝田台北1-3-19 新緑ビル4階 |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
| ヘッドミントVIP京橋店 | 大阪府大阪市都島区片町2丁目11－18京橋駅前ビル２F |
| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 京都祇園店 | 京都府京都市東山区祇園町北側270-4 Gion Hanaビル 6F |
| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
| ヘッドミント 広島店 | 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602 |
| ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 | 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側 |
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