睡眠時は日中よりも気温が下がるから、熱中症リスクが低いよね？でも、最近熱帯夜が続いていると、睡眠中でもくらくらしたり頭痛が起こることがあるんだけれど…。
睡眠時の熱中症は意外にリスクが高く、熱帯夜が続く季節は特に注意が必要なんだよ。任せて！「ドクター睡眠」が、睡眠時に気をつけたい熱中症について、リスクやなりやすいタイプ、安心の対策を解説するよ！
睡眠時は日中に比べて幾分涼しさを感じるため、日中ほど熱中症対策への意識が弱まるのではないでしょうか？
ですが実は、熱帯夜が続くこの季節は睡眠時の熱中症リスクが日中と同じくらいに高いと考えられているんです。
睡眠時の熱中症にかかってしまうと、自分ではどうすることもできない心身の不調が起こり、のちに後遺症的なトラブルとして残るリスクも…！
今回のドクター睡眠では、睡眠時の熱中症リスクがどのくらいあるのか、具体的な割合やかかりやすいタイプ、備えあれば憂いなしの対策を徹底解説してみたいと思います。
睡眠中の熱中症リスクはどれくらい？なりやすいタイプも解説！
睡眠中は日中よりも涼しく心身が休息モードにあるため、熱中症にかかりにくいイメージをたくさんの方が持っているかもしれません。
ですがその油断や誤解が、睡眠中の熱中症リスクを高めることに…！
ここではあらかじめ知っておくと、夜間の熱中症対策が万全になって安心、良眠につながる、熱中症のリスクやかかりやすいタイプをチェックしてみましょう。
睡眠中の熱中症リスクは〇％！？
兵庫医科大学の教授や環境省が発表・報告している、夜間や睡眠中の熱中症リスクは「40％」に及ぶことがわかっているんです。
そして睡眠中に熱中症になる40％リスクの原因には、
- 夜や睡眠中は涼しいから熱中症にならないという誤解
- エアコンや扇風機を上手に使っていない
- 熱帯夜で夜になっても湿度や気温が高い
- 体温調整がスムーズにならない
- カラダの抵抗力・免疫力が低下している
などが考えられています。
まず夜や睡眠中は、日中の間に日光によって室内に溜まった熱が逃げずに残っているため、エアコンやサーキュレーターを上手に誓わないと寝室もムシムシ・じめじめと湿度・室温の高い状態が続き熱中症にかかりやすくなります。
また熱帯夜は夜になっても気温がそれほど下がらない状態でもあるため、眠気誘発や熟睡を助ける体温調整がうまくいかなくなります。
眠気を感じたりスッと寝つけて朝までぐっすりの熟睡は、体温上昇からゆるやかな低下が大きな条件。
そのため熱帯夜では体温が上昇しても下降がなかなかできずに眠りの質に影響し、結果的に熱中症リスクを大きくしてしまうのです。
さらに日々の暑さは疲労やストレスを感じやすいことでカラダの抵抗力・免疫力が低下気味に。
抵抗力や免疫力はそもそも、熱中症にならない丈夫な体質・体調の要となるため、たとえ夜間や睡眠中であっても熱中症対策は欠かせないと言えます。
睡眠時の熱中症に注意！なりやすいタイプは？
睡眠時に熱中症にかかりやすいタイプを知っておくことも、自分自身や大切な家族の健康と安全を守り、熱中症40％ものリスク軽減につながります。
睡眠時の熱中症に気を付けておきたいタイプは、
- 十分な水分、適切な塩分や糖分を摂れていない
- 体力が著しく低下している、体調が優れない
- ストレスや不安が強く長引いている
- 運動不足
- 急激に気温が上がり暑くなった日
- 生活習慣、食事の栄養バランスが乱れている
などがあります。
十分な水分補給、適切な塩分や糖分補給はカラダのバランスを整える基本の熱中症対策のため、不十分なほどに熱中症リスクが高くなります。
また体力が低下、体調不良、ストレスや不安感など心身ともにコンディションが悪いと、体温調整を担う自律神経の乱れにつながってしまいます。
自律神経は、熱を逃がし厳暑からカラダを守る交感神経・熱を溜めてエアコン冷えから身体を守る交感神経という体温調整の役割を担い、ストレスや体調不良でバランスが崩れるため、心身のコンディションは常に気を配ることが重要です。
運動不足、食事の栄養バランス、生活習慣が乱れがちな人も、睡眠時の熱中症に要注意。
この理由は、
| 運動の役割や目的 |
|
| 食事の栄養バランスを整える重要性 |
|
| 生活習慣を整える重要性 |
|
という、それぞれに睡眠の質向上、熱中症予防、体力づくりと全身の健康と安全を守る重要な役割があるからなのです。
睡眠中の熱中症対策！健康と安全を守るためにできること
眠っている時の熱中症リスクは40％ですが、たとえば天気予報に例えて雨の確率が40％だと、傘を持つ準備をしようとするものですよね。
それだけに睡眠時の熱中症リスク40％は高い割合と言えるため、早めに対策しておくことが重要。
ここでは睡眠中の熱中症対策を防ぐ、健康と安全を守るポイント・注意点をご紹介します。
こまめに水分、適切に塩分と糖分を摂る
睡眠中の熱中症対策はもちろん、日中の熱中症対策の基本でもある水分補給や適切な塩分・糖分の摂取。
| こまめな水分補給が必要な理由 |
|
| 適切な塩分補給が必要な理由 |
|
| 適切な糖分補給が必要な理由 |
|
水分・塩分・糖分の基本の熱中症対策はそれぞれに上記のような作用があります。
熱中症対策に用いられる経口補水液、目に付くことが増えているでしょう。
はこれらをすべてバランスよく含んだ、理に適ったドリンクでもあるので、手軽でカンタン、続けやすい熱中症対策におすすめですよ。
エアコン・サーキュレーターを正しく使う
電気代の負担、室内の乾燥、カラダの冷えなど、睡眠時に暑さを感じていてもエアコンやサーキュレーターをこのような理由で使わない人が意外に多いよう。
ですがエアコンやサーキュレーターは、電源をON・OFFにこまめに使うことが消費電力を増やして電気代アップにつながり、つけっ放しでは意外に電気代が安く抑えられるんです。
エアコンやサーキュレーターは、
| エアコン使用のポイント |
|
| サーキュレーター使用のポイント |
|
というポイントを押さえておくと、心地よい涼やかさが満ちた寝室に整い、ぐっすりと眠れて体力や健康的な体調がキープできるため熱中症リスクにかかりにくくなります。
睡眠時間・質に気を配る
日々十分な睡眠時間を確保できていない、寝つきや寝起きの悪さ、熟睡感がないなどの睡眠トラブルは、抵抗力・免疫力が低下して熱中症リスクを高めてしまいます。
そのため、以下のポイントを心がけた睡眠時間・環境の見直し調整を始めてみましょう。
- 寿命の長さにもつながる6.5～7.5時間程度の睡眠時間を心がける
- 一日のストレスや疲れを早めにリセットしておく
- 眠る前に覚醒の元となるスマホ、テレビ、PCを使わない
- 寝室の換気、掃除をし清潔な環境に整えておく
最後に
睡眠中の熱中症は日中に比べると、さまざまな不調に気づいてもコントロールや対処が難しいと言えます。
日頃の睡眠の質、食生活、健康や体力状態に気を配り睡眠中熱中症のリスクを一気に減らしていきましょう。
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント 大須本店 | 愛知県名古屋市中区大須3-26-41 堀田ビル |
| ヘッドミントVIP 栄東新町店 | 愛知県名古屋市中区東桜2-23-22 ホテルマイステイズB１ |
| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 丸の内店 | 愛知県名古屋市中区錦２-8-23 キタムラビル1F |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
| ヘッドミント 川崎本町店 | 神奈川県川崎市川崎区本町1-10-1 リュービマンション501 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
| ヘッドミント 勝田台店 | 千葉県八千代市勝田台北1-3-19 新緑ビル4階 |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
| ヘッドミントVIP京橋店 | 大阪府大阪市都島区片町2丁目11－18京橋駅前ビル２F |
| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 京都祇園店 | 京都府京都市東山区祇園町北側270-4 Gion Hanaビル 6F |
| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
| ヘッドミント 広島店 | 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602 |
| ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 | 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側 |
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