睡眠不足の日は決まって、髪がパサパサで朝のヘアスタイリングにいつも以上に時間がかかる…。寝不足は髪や頭皮のコンディションにも関係しているの？睡眠不足で髪がパサパサになる理由、美髪と良眠を取り戻すコツが知りたい！
任せて！すんなり寝つけてぐっすりと眠る良眠は、どんな美容液よりも美肌や美髪効果が高いと言われているから、寝不足はこの恩恵が受けられずに髪・頭皮のコンディションが悪くなってしまうんだよ。「ドクター睡眠」が睡眠不足と髪がパサパサになってしまう関係性、良眠とキレイな美髪を取り戻すコツをわかりやすく解説するよ！
十分な睡眠時間が取れなかった日は、毎回髪がパサパサするとストレス・悩みに感じていませんか？
はじめにもお伝えしたように、すんなり寝つけてぐっすりと眠る良眠は、美肌や美髪を作る重要な役割を発揮するため、睡眠時間が足りていないとこの恩恵を受けられずに髪はもちろん頭皮や肌のコンディションまで悪くなってしまうのです。
今回は、睡眠不足をカバーして髪がパサパサになるトラブルを防ぐ、良眠と美髪の理想的なメソッドを解説！
睡眠不足で髪がパサパサになってしまう原因、影響や関係性も合わせて参考にしてくださいね。
睡眠不足の日は髪がパサパサになる…！これってどうしてなの？
忙しい毎日を過ごしていると、十分な睡眠時間が取れないことがめずらしくはないのに、寝不足のたびに髪がパサパサしてヘアスタイリングが決まらない…。
そんなストレスや悩みを感じる方は、性別や髪質、年代問わずにとても増えているよう。
毎日の良眠は美容の基本にもなるため、ぐっすり眠る十分な睡眠時間が確保できていないと、髪とその土台となる頭皮環境が悪化し、パサパサの毛質に変わることがあります。
睡眠不足の日は決してめずらしくはないのに、そのたびに髪がパサパサになるのはどうしてなのか、具体的な原因や影響、関係性を見ていきましょう。
3つのホルモンの恩恵を受けられなくなるから
睡眠不足で髪がパサパサになってしまうのは、
- 成長ホルモン
- 女性ホルモン・エストロゲン
- 幸せホルモン・セロトニン、睡眠ホルモン・メラトニン
という、美髪にかかわりの深い3つのホルモンの恩恵を受けられなることが大きな原因です。
上記3つのホルモンと美髪、睡眠との関係性を以下にまとめてみました。
成長ホルモン×美髪・睡眠との関係性
すんなり寝つけて熟睡を得られる眠りは、髪のダメージを修復したり美髪を育てる「成長ホルモン」の分泌が活発になります。
睡眠不足では成長ホルモンの分泌がままならずに髪や頭皮のダメージ修復・再生、美髪を育てる育毛効果、アンチエイジングなどの恩恵が活きないため、髪・頭皮はダメージが蓄積したりうるおい・栄養不足となってパサパサ感が目立つようになるのです。
女性ホルモン・エストロゲン×美髪×睡眠の関係性
ぐっすりと眠れる質の良い睡眠は、美容ホルモンとも呼ばれる「女性ホルモン・エストロゲン」の分泌を活発にします。
女性ホルモンのエストロゲンは髪にうるおいを与えたり、ダメージケアに深いかかわりがあるため、睡眠不足ではこのような役割が活きず、髪と頭皮がうるおい不足になってパサパサの状態に変わってしまうのです。
幸せホルモン・セロトニン、睡眠ホルモン・メラトニン×美髪・睡眠の関係性
ぐっすりと眠れる質の良い睡眠は、幸せホルモンのセロトニン、睡眠ホルモンのメラトニン分泌を高め、美髪づくりにも良い影響を与えてくれます。
セロトニンやメラトニンは、髪と頭皮環境悪化の原因となるストレスや自律神経の乱れ、血行不良、活性酸素の発生抑制などマルチな役割を担っています。
そのため十分な睡眠時間が確保できていないと、セロトニンやメラトニンが持つ上記のような役割が活きず、髪と頭皮のコンディションが低下してパサパサとした状態に変わってしまいます。
睡眠ホルモンのメラトニンは特に、うるおいに満ちた美髪を育てる組織・毛包の活性にアプローチすることがさまざまな研究によって明らかになっています。
睡眠不足は丈夫でキレイな髪を育てる、メラトニンの恩恵を受けられないことでパサつきやダメージが目立つようになってしまうのです。
頭皮の血行不良＝髪が栄養不足状態に
睡眠不足の日に髪がパサパサしてまとまらなくなるのは、「頭皮の血行不良＝髪が栄養不足状態に陥る」という影響が関係しています。
時間がたっぷりのぐっすりと良い睡眠が取れると、頭皮の緊張が和らぎ、血行をコントロールする自律神経の働きが安定します。
ですが睡眠不足でが頭皮の緊張が続き、ガチガチに固くなってしまうことで血行が悪くなり、髪に栄養やうるおいが行き届かなくなって髪のパサつき、頭皮の乾燥などにつながりやすくなるのです。
髪の成長サイクルが乱れてしまう
睡眠不足で髪がパサパサになってしまうのは、「髪の成長サイクルが乱れる」という原因が関係しています。
髪の成長サイクルには、
| 成長期 | 毛根や毛母細胞の働きが活発になり、丈夫な髪が育つ時期 |
| 退行期 | 毛母細胞の活動が停止し、抜け毛が増える時期 |
| 休止期 | 毛根、毛母細胞の機能が完全休止した状態でいつもよりも抜け毛が増える |
という3つのサイクルがありますが、質の良い十分な睡眠時間が確保できていると、毛根・毛母細胞の働きが活発な成長期の髪を増やしたり、期間が長くなっていきます。
逆に、睡眠不足は上記の髪の成長サイクルを不安定にすることで退行期・休止期が長くなり、パサパサや抜け毛、まとまりの悪さなどのダメージが目立ってしまうのです。
質の良い睡眠とうるおい美髪ケア！日常生活でできること
ストレスやコンプレックスに感じてしまう睡眠不足と髪のパサパサ感…。
すんなり寝つけてぐっすりと眠り、髪と頭皮のコンディションを整えるためにできる、日常生活のポイントをまとめてみました。
今日からすぐに実践できるメソッドばかりですので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
睡眠に重きを置くこと
睡眠不足で髪がパサパサになってしまうのなら、まずは眠りのリズムやサイクルを整え「睡眠に重きを置く」ことが絶対的に必要です。
シンプルに考えると、十分な睡眠時間を確保し熟睡できれば、さまざまなホルモンの恩恵を受けて髪のパサパサが予防・改善できるため、仕事や趣味、ライフスタイルの時間配分を見直し・調整しながら、睡眠時間をしっかりと確保しましょう。
そして、以下のように熟睡につながるポイントを習慣づけることが髪のパサパサ予防・改善につながりますよ。
| 温活 |
|
| 寝具 | 肌触りが良いと感じる、清潔な寝具を使う |
| 室温、湿度 |
|
| BGM |
|
| 香り、照明 |
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良眠と美髪のインナーケアを
身近な食べ物の中には、睡眠の質を高め美髪に導く以下のような栄養成分が含まれ、内側からの良眠と美髪ケアに役立ちます。
今日からの食生活で以下の栄養成分、含有が多い食べ物を積極的に補いながら、ぐっすり眠ってつやつや・まとまりのある美髪を取り戻していきましょう。
| ビタミンB群 |
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| トリプトファン |
|
| イソフラボン |
|
| タンパク質 |
|
| 亜鉛 |
|
良眠と美髪を取り戻すなら！「ドライヘッドスパ専門店・ヘッドミント」のすすめ
良眠と美髪を取り戻す、前項までにご紹介した方法にプラス、「ドライヘッドスパ専門店・ヘッドミント」に定期的に通うことがさらに効果アップのポイントになります。
ドライヘッドスパ専門店・ヘッドミントは、睡眠の質向上と髪・頭皮環境を整える理想的なケアが受けられるおすすめのサロン！
本コラムの運営元でもあるドライヘッドスパ専門店・ヘッドミントについて、良眠と美髪ケアに役立つ理由をご紹介します。
自律神経と血行バランスを整える
良眠と美髪のケアにドライヘッドスパ専門店・ヘッドミントがおすすめの理由は、「自律神経と血行バランスを整える」という大きな強みがあるためです。
ドライヘッドスパを受けると、深くリラックスできることで自律神経が整い、頭部の緊張がほぐれて血行促進、頭皮と髪に栄養が行き届いてパサパサの予防、改善につながります。
心身が深くリラックスできるためすんなりと寝つけてぐっすり眠れる、睡眠の質向上で髪と頭皮のコンディションが整い、パサパサの改善や予防にアプローチできます。
業界最安値で良眠と美髪ケアができる
ドライヘッドスパ専門店・ヘッドミントが良眠と美髪ケアにおすすめなのは、「業界最安値なのに高技術のケアが受けられる」という強みがあるため。
睡眠の質改善については、モニター調査により95％もの方が満足・実感しているため、結果的にホルモン分泌や自律神経が整い、髪と頭皮のコンディションが底上げされてパサパサの改善や予防に役立ちます。
一般的にドライヘッドスパサロンは30分3,500～4,000円程度と意外に高額ですが、ヘッドミントの場合は70分／3,980円～と業界最安値なのに高技術の施術を受けられ、継続しやすく定期的に良眠と美髪のケアをしたい方におすすめですよ。
おわりに
髪がパサパサしていると、それだけで老けた・疲れた印象に見えてしまうため要注意。
カラダの内側から良眠と美髪に良い栄養を摂ったり、定期的にドライヘッドスパ専門店・ヘッドミントで特別なケアを受けて、パサパサ感のない美髪・健康的な頭皮を維持していきましょう。
ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント 大須本店 | 愛知県名古屋市中区大須3-26-41 堀田ビル |
| ヘッドミント 伏見店 | 名古屋市中区栄1-5-8 藤田ビル402 |
| ヘッドミントVIP 栄東新町店 | 愛知県名古屋市中区東桜2-23-22 ホテルマイステイズB１ |
| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 東山店 | 愛知県名古屋市千種区東山通5-113 オークラビル6F |
| ヘッドミント 名古屋中川店 | 愛知県名古屋市中川区春田3-184 |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 浜松店 | 静岡県浜松市中央区鍛冶町140 浜松Cビル502 |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 札幌大通店 | 北海道札幌市中央区南2条西6丁目 TAIYO2・6ビル 4F |
| ヘッドミント 仙台東口店 | 宮城県仙台市宮城野区榴岡1-7-8 ADビル501 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント 北千住店 | 東京都足立区千住2丁目37-1 ロイヤルハイツ白根305号室 |
| ヘッドミント 巣鴨店 | 東京都豊島区巣鴨1丁目11-4 スカイタワーアネックス５F |
| ヘッドミントVIP 銀座店 | 東京都中央区銀座5-10-6 第一銀座ビル501 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミント 荻窪店 | 東京都杉並区上荻1-4-7 流動ビル5F |
| ヘッドミントVIP 目黒店 | 東京都品川区上大崎2-13-35 ニューフジビル601 |
| ヘッドミント 千駄木店 | 東京都文京区千駄木2-13-1 ルネ千駄木プラザ227号室 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミント 春日部店 | 埼玉県春日部市中央1-1-5 小島ビル4C |
| ヘッドミント 草加店 | 埼玉県草加市高砂2-11-20 真壁ビル4F |
| ヘッドミント 南越谷店 | 埼玉県越谷市南越谷4丁目9-1並木ビル２F |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
| ヘッドミント 平塚店 | 神奈川県平塚市宝町5-1 第一興産19号 2F |
| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
| ヘッドミント 宇都宮店 | 栃木県宇都宮市東宿郷１丁目４−９MKビル7階A2 |
| ヘッドミント 水戸店 | 茨城県水戸市吉沢町216-6 南コーポＡ棟101 |
| ヘッドミント 京都祇園店 | 京都府京都市東山区祇園町北側270-4 Gion Hanaビル 6F |
| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
| ヘッドミントVIP 京橋店 | 大阪府大阪市都島区片町2丁目11－18京橋駅前ビル２F |
| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 西宮北口店 | 兵庫県西宮市南昭和町4-10 第一寿荘203号室 |
| ヘッドミント 彦根店 | 滋賀県滋賀県彦根市長曽根南町438-1 テラスビル2階 |
| ヘッドミント 広島店 | 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602 |
| ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 | 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側 |
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