朝目覚めたら、枕がよだれで汚れていて大ショック！彼氏とのお泊りや友達との旅行もこれじゃ恥ずかしくて楽しめない…。眠っている時によだれが出るのは何が原因？朝まで気にせず安眠できる方法も知りたい！
睡眠中のよだれに気付いたら、呼吸や寝姿勢などいろいろな原因が考えられるよ。よだれは意外に、健康リスクのサインでもあるから要注意！任せて！「ドクター睡眠」が、睡眠中のよだれについて、根本的な原因や気にせず安眠できる対処法を解説するよ！
朝目覚めた時、またはパートナーや子どもに指摘されて自分のよだれに気付いた時は、とてもショックで恥ずかしく感じてしまいますよね。
そして眠っている時のよだれは無意識で生理現象でもあるので、自分ではどうすることもできないとあきらめてしまう人が少なくはないよう。
眠っている時のよだれは、健康や睡眠の質に関する注意しておきたいSOSのサインとも言えます。
今回のドクター睡眠コラムでは、眠っている時のよだれの根本的な原因や朝まで安心に、気にせずぐっすり眠るコツを解説していきたいと思います。
睡眠中のよだれ。○○○が原因だった！？
恥ずかしくて強いコンプレックスに感じる睡眠中のよだれ。
朝目覚めた時、またはよだれの濡れた寝具が気持ち悪くて中途半端な時間に目覚めたときはとてもショックで眠るたびによだれが出るのではないかと、そわそわ・ハラハラしてしまいますよね。
では、睡眠中によだれが出るのはどうしてなのか、主な原因を詳しく見ていきましょう。
口呼吸によるもの
睡眠中のよだれの大きな原因は口呼吸。
眠っている時の正しい呼吸はそもそも、鼻から吸って口から吐く鼻呼吸が基本です。
口呼吸は、息を吸う・吐く両方を口でし、口が開いた状態になって口内に溜まった唾液がよだれとして流れ、たびたび寝具や枕を汚してしまうのです。
寝姿勢の乱れによるもの
睡眠時のよだれに頻繁に気づいたら、寝姿勢が乱れているサインかもしれません。
正しい寝姿勢とはそもそも、
| 仰向けの場合 |
|
| 横向きの場合 |
|
という状態が理想的です。
そのためうつ伏せ寝や間違った横向きの寝姿勢で体勢が乱れていると、口も開きやすく顎や首が支えきれないため口内に溜まった唾液がよだれになって流れてしまうのです。
アゴや口まわりの筋肉の低下
睡眠中のよだれは、運動不足や加齢、食事時にしっかり咀嚼をしないなどが原因で起こる、アゴ・口まわりの筋肉の低下が原因と考えられています。
アゴや口まわりに細かに存在している筋肉は、睡眠中の正しい呼吸と口を閉じてキープした状態を助ける役割があるため、筋力が低下していると口・アゴを支えるチカラが弱いことで口が開き、よだれが出やすくなるのです。
睡眠時無呼吸症候群によるもの
眠っている時のよだれは単純な生理現象のイメージがありますが、実は睡眠時無呼吸症候群が原因かもしれません。
睡眠時無呼吸症候群は、
- 体重の増加
- 自律神経の乱れ
- 骨格の影響
- 寝姿勢の乱れ
が主な原因で十分に気道を確保できず、睡眠時に10秒ほども呼吸が止まってしまう疾患を言います。
睡眠時無呼吸症候群は上記4つのような原因で舌が気道の近くに落ちたような状態になり、口内に唾液が溜まってよだれにつながりやすくなると言われています。
睡眠時のよだれの原因！口呼吸の悪影響とは？
睡眠時のよだれの代表的な原因、口呼吸は美容や健康、メンタル面にまで心配な悪影響を与えてしまいます。
以下に、口呼吸の悪影響をまとめてみましたので早めに改善・ケアをはじめるためのきっかけにしてくださいね。
| いびき |
|
| 口臭 |
|
| 虫歯 |
|
| フェイスラインのゆがみ |
|
| 風邪やアレルギー症状 |
|
睡眠中のよだれにショック！気にせず安眠するには？
よだれのニオイや濡れた不快感で中途半端な時間に目覚めてしまったり、さらに目覚めた時のよだれの寝具の汚れにショックを受けると、気にして睡眠の質が余計に悪くなる悪循環に…。
ショックで恥ずかしさも感じやすい睡眠中のよだれについて、気にせず安眠できる対処法をまとめてみました。
睡眠時のよだれの原因それぞれに合った対処法を集めてみましたので、解決の参考に役立ててくださいね。
口呼吸を治す
目覚めた時のよだれやよだれで目覚めた時のショックを解決するためには、その原因となる口呼吸を正していくことが根本的な対処法。
口呼吸を治すためのセルフケアを見ながら、正しい呼吸でよだれを気にしない安眠につなげてくださいね。
鼻の健康に気を配る
口呼吸になってしまうのは、鼻の調子が悪く本来の鼻呼吸ができないから。
鼻詰まりは口呼吸にならざるを得なくなるため、日頃の体調管理を徹底して正しい鼻呼吸ができるよう心がけましょう。
専用テープの活用
口呼吸がクセになり、たびたびよだれにショックを受けてしまっている場合は、眠る時に使う専用テープを活用してみましょう。
やわらかでフィット感のある専用テープを口に縦に貼って眠りにつくと、口が締まっている分鼻から吸う鼻呼吸のリズムを維持できます。
さらにテープの口を締めている状態は、口が開きにくくなることでよだれの予防・改善にもアプローチできるでしょう。
高さ、サイズなど合った枕を使う
睡眠時のよだれの原因、口呼吸は枕の高さが合わず呼吸がスムーズにならないことで口が開いてよだれが出やすくなります。
睡眠の寝姿勢、呼吸を整える枕の高さ、サイズなどのポイントを以下にまとめてみました。
| 高さ |
|
| サイズ | 頭3つ分程度のサイズ感 |
| 素材 |
|
上記のようなポイントを押さえて枕を選ぶことで正しい寝姿勢に整い、呼吸も安定するためよだれの予防や改善につながります。
口まわりのストレッチ
運動不足や十分な咀嚼をせずに飲み込むように食べる、加齢などが原因の口呼吸によるよだれは、口まわりのストレッチを習慣にすることで口やアゴのまわりの筋肉強化につながります。
以下に、仕事や家事の合間に手軽に実践できる、口まわりのストレッチ方法をまとめてみました。
やり方
- 口を大きく開ける
- 「あーいーうーベー」とできるだけ大きく口を動かす
- 2の時、あ～べまでのフレーズを4秒かけてゆっくり行い、ここまで1セット
- 1日30セット、トータル3秒かけて習慣にする
ポイント
上記でお伝えした睡眠時のよだれ予防、口まわりのストレッチは福岡の名医が考案したストレッチで、効率的に口まわり・アゴの筋肉を鍛えてよだれ予防、正しい呼吸のサイクルをキープする効果が期待できますよ。
おわりに
睡眠時のよだれの大きな原因、口呼吸は健康や美容、メンタル面にも良くない影響を与えるため、早めの対策が必要。
よだれで目覚める、朝起きたときのよだれに気付いた際は、寝姿勢や呼吸の乱れのサインと考え、お伝えした対処法でよだれを気にしない理想的な睡眠リズムを取り戻してくださいね。
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