朝起きたときに熟睡した感がなくて頭がモヤモヤ…日中になっても頭がシャキッとせず、仕事や育児、家事に身が入らない…。これって何が原因？どうしたらいいの？
眠ったつもりでも朝起きたときに頭がぼんやりしているのは、脳の老廃物が原因かも！脳に老廃物が溜まっていると、睡眠の質低下はもちろん認知症や血管ダメージなど心配なリスクがいくつもあるんだよ。任せて！「ドクター睡眠」が、良眠が脳の老廃物を排出する仕組みや効果、質の良い眠りを得るポイントを解説するよ！
老廃物というと、体内に溜まった余分なもののイメージが強いですが、実は脳内にも溜まり睡眠の質や健康状態に良くない影響を与えてしまうこと、ご存じでしたか？
今回は脳の老廃物とはどんなものなのか、溜まる原因や影響、良眠で排出が促される仕組みを徹底解説！
脳に余分なごみを溜めずに健康的な毎日を送るために大切な、良眠を得るコツについても参考にしてくださいね。
脳の老廃物とは？原因や影響を徹底解説！
老廃物＝カラダの中に溜まる余分なもの、というイメージが一般的なので、脳の老廃物がどんなものなのか気になるところではないでしょうか？
ここでは脳の老廃物について、性質や溜まってしまう原因、蓄積する心配な影響を詳しくお伝えしてみたいと思います。
脳の老廃物「βアミロイド」
脳のごみ・老廃物は「βアミロイド」という物質で、
- 記憶や集中力、情報整理の神経細胞、海馬を破壊する作用がある
- 神経細胞を構成し、脳の健康や正常な働きを助ける「タウ・タンパク質」を破壊する
というマイナスな働きによって、学習・記憶・集中力が低下しやすくなります。
そして認知症にかかっている・かかりやすいタイプの人ほど、脳の老廃物・βアミロイドが多いという研究結果も報告されているため、日々学習や記憶、集中力が必須の現代人には脅威的なトラブルでもあるのです。
脳に老廃物が溜まる原因とその影響は？
仕事や家事、育児や趣味を楽しむプライベート時間など、脳は常にフル稼働しているためβアミロイドの悪影響は大きなリスクになると言えます。
では、脳に老廃物のβアミロイドが溜まるのはナゼなのでしょうか？
その原因には、日常生活におけるほんのささいなきっかけがあるため、誰にでも起こり得ると言えます。
決して楽観視できない、脳に老廃物が溜まる原因を一緒に見ていきましょう。
睡眠の質が悪い、リズムの乱れ
眠るタイミングになっても寝付けず、熟睡感を得られない、さらには朝の決まった時間になっても起きられず寝過ごしてしまう、そんな睡眠の質の悪さやリズムの乱れは、ダイレクトに脳の老廃物・βアミロイド蓄積につながってしまいます。
そもそも睡眠の脳に対するアプローチは、
| レム睡眠による脳へのアプローチ |
|
| ノンレム睡眠による脳へのアプローチ |
|
という睡眠サイクルによって正常なコンディションが作られ、保持できるようになっています。
ですが睡眠の質が悪くリズムが乱れていると、上記のレム・ノンレム睡眠それぞれが持つ役割が活きなくなり脳へのダメージが顕著になってβアミロイドの悪影響につながってしまうのです。
糖質の摂り過ぎ
ごはんやパン、麺類などは日々の食生活の主食となりますが、過度に摂取してしまうとβアミロイドを生成し脳がダメージを受ける原因になってしまいます。
糖質の摂り過ぎが脳の老廃物・βアミロイド蓄積につながる理由は、血糖値をコントロールするインスリンが関係しています。
インスリンにはそもそも、
- 食事の血糖値をコントロールし、急激な上昇を抑える
- βアミロイドを抑制・分解する
という血糖値と脳の老廃物を除去する両方の働きを持っています。
糖質を摂り過ぎるとインスリンの働きが不安定になることで血糖値が高くなり、さらにはβアミロイドが抑制・分解されずに脳内に残ってしまうため、認知症以外にもさまざまな病気のリスクが高まってしまうのです。
脳の血流低下、栄養不足
脳内に老廃物・βアミロイドが溜まってしまうのは、脳の血流低下による栄養不足も大きな原因。
頭部はそもそも、全身への血液循環を担う心臓・ふくらはぎから離れた場所にあることで血流が悪くなりやすい部位と言われています。
また日頃の運動不足や長時間のデスクワークなども、頭部が凝り固まって血流が悪くなり、脳は栄養や酸素不足状態になってしまいます。
すると、脳内は老廃物が溜まりやすくなり脳の神経細胞の働きをサポートする「APP」という組織が栄養・酸素不足を感知して脳が縮小し、ますますめぐりが悪くなってβアミロイド蓄積が進行してしまうのです。
質の良い睡眠が脳の老廃物を流す！その仕組みとは？
脳のごみ・βアミロイドは、イメージしていた以上にたくさんのリスクがあるんですね。
そしてβアミロイドの悪影響を少なくしていくためには、質の良い睡眠を持続させていくことが必要不可欠！
ここでは良眠が脳のごみを流す、気になる関係性・仕組みについて解説します。
レム・ノンレム睡眠が脳を正常に整える
質の良い睡眠が脳にごみを溜めず正常な状態に整えるのは、先ほどにもちらりとお伝えしたレム・ノンレム睡眠がかかわっています。
レム睡眠は個人差があるものの、眠りについてから90～120分の間に活発になる睡眠で、脳の血流を増やしながら記憶の定着や余分な情報の忘却、得た情報を学習する働きが活性化します。
そしてノンレム睡眠は、日々酷使した脳を休める働きがあり、レム睡眠と対に働きかけることで脳の健康を担っています。
レム・ノンレム睡眠はそもそも、良眠によってサイクルが整うため、毎日睡眠の質が良くリズムが整っていれば、それぞれの睡眠の作用が脳の老廃物をなくし、βアミロイドの悪影響をブロックできるのです。
血流を促し酸素や栄養の循環を助ける
脳の老廃物・βアミロイドを排出していくためには、脳の血流促進が必要不可欠になります。
良質な睡眠をとれるようになると、前項でお伝えしたレム睡眠のリズムが整うことで脳の血流が正常になります。
脳の血流は、
- 老廃物を排出する
- 脳の健康に必要な栄養、酸素を送り届ける
という働きがあるため、良眠を得るほどに脳の血流が安定化し老廃物の蓄積が抑えられていくのです。
脳に老廃物を溜めない！質の良い睡眠のためにできること
認知症や脳疲労の悪化・持続など脳の老廃物は決して楽観視できない悪影響をもたらしてしまいます。
仕事や家事、育児、楽しいプライベート時間を有意義に充実して過ごすためにも、脳の健康は基本！
ここでは脳に老廃物を溜めない、質の良い睡眠のためにできる効果的な方法を集めてみました。
睡眠環境の見直し調整
良質な睡眠を得て脳の老廃物を流す、今日からできるポイントをまとめてみました。
- 決まった時間の起床、就寝
- 朝日光浴で睡眠ホルモン「セロトニン」が作られる
- 運動、入浴習慣で眠気、熟睡、寝つきを誘発する体温上昇・下降リズムが整う
- 心地よさを感じる寝具、音楽、香り、照明
- カフェイン、アルコールを過度に摂らない
- 眠る前の電子機器を避ける
ドライヘッドスパのすすめ
脳に老廃物を溜めない、排出にはドライヘッドスパが効果的です。
- ツボ、リンパ経路、血管を細かに刺激して血流を促す
- 睡眠の質UPに働きかける副交感神経を優位に立たせる
- 脳に酸素、栄養が行き届きやすいコンディションに整える
ドクター睡眠コラム運営元のヘッドミントでは、睡眠の質改善率95％超え・脳疲労のリセットに効果的なコースを数多く提供しています。
脳の老廃物をダイレクトに流す効果が高く、メニューも充実していますので定期的に受けてみてくださいね。
まとめ
日々質の良い睡眠をとっていないと脳が休息できず血流も悪くなるため、老廃物がどんどん溜まってしまいます。
良眠につながる生活習慣を心がけ定期的にドライヘッドスパも受けて、脳内の健康にアプローチしていきましょう。
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント 大須本店 | 愛知県名古屋市中区大須3-26-41 堀田ビル |
| ヘッドミントVIP 栄東新町店 | 愛知県名古屋市中区東桜2-23-22 ホテルマイステイズB１ |
| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 丸の内店 | 愛知県名古屋市中区錦２-8-23 キタムラビル1F |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
| ヘッドミント 川崎本町店 | 神奈川県川崎市川崎区本町1-10-1 リュービマンション501 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
| ヘッドミント 勝田台店 | 千葉県八千代市勝田台北1-3-19 新緑ビル4階 |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
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| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 京都祇園店 | 京都府京都市東山区祇園町北側270-4 Gion Hanaビル 6F |
| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
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| ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 | 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側 |
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