仕事や育児、家事に忙しくて十分な睡眠時間が確保できないと、決まって胃痛が起こってとっても不快…！寝不足だと胃痛が起こるのはどんな原因があるの？すっきりしたコンディションを取り戻す対処法が知りたい！
任せて！寝不足の日に決まって胃痛が起こるのは、睡眠によって胃が休息し、本来の機能を取り戻すから、寝不足で胃が休まらないといろいろなダメージが胃痛につながってしまうんだよ。今回の「ドクター睡眠」では、十分な睡眠時間が確保できていないと胃痛が起こる原因6つ、仕組みやすっきりとした状態を取り戻す対処法、予防策までをわかりやすく解説するよ！
寝不足の日に決まってキリキリ・しくしく・ムカムカと胃痛がしてしまう、そんなトラブルに悩むことが少なくはないでしょう。
寝不足による胃痛は、痛みだけではなくムカつきやもたれといったいろいろな症状が出るため、日常生活の支障になってしまうことが…。
では、どうして十分に眠っていないと胃痛が生じ長く続いてしまうのでしょうか？
今回のドクター睡眠コラムでは睡眠不足による胃痛との関係性や6つの原因、すっきりとした胃のコンディションを取り戻す対処法をwかかりやすくご紹介します。
寝不足による胃痛、6つの原因と関係性を徹底解説！
十分な睡眠が確保されていないと、翌朝胃痛を感じて一日中どんよりと過ごしてしまう…。
そんなトラブルには、主に6つの原因が関係しています。
ここでは寝不足による胃痛の6つの原因と関係性を知り、トラブルの予防につなげていきましょう。
原因その①胃の本来の機能が低下するため
寝不足によって胃痛が生じてしまうのは、「胃の本来の機能が低下するため」という大きな理由があります。
胃はそもそも、
- 食べたものを吸収消化する
- 食べたものを分解する
という重要な役割を持ち、十分な睡眠時間の確保や質の良い睡眠によって上記の機能が活性・安定します。
そのため、寝不足だと胃が十分に休息できず、吸収消化や分解の機能が低下し、胃に食べたものが残ってしまって胃痛やもたれ、むかつきといったトラブルが出やすくなるのです。
原因その②自律神経の乱れによるもの
寝不足になると決まって胃痛が起こる、その原因には「自律神経の乱れ」が関係しています。
実は胃のコンディションをコントロールする働きが自律神経にはあり、
| 交感神経と胃の機能の関係性 | バランスが崩れると胃の血流量が低下、胃粘膜の保護力が弱まる |
| 副交感神経と胃の機能の関係性 | 胃の血流量や機能を安定させる |
といった役割や影響があり、特に寝不足では上記の交感神経の働きが過度になって胃へのダメージが強くなります。
胃の血流量が低下すると、粘膜を守るバリア機能も失われてしまうため、胃痛やモヤモヤ、むかむかなどの不快な症状が一度に出やすくなるのです。
原因その③胃酸の過剰分泌によるダメージ
寝不足の日に必ずと言っていいほど胃痛が生じてしまう、その原因には「胃酸の過剰分泌によるダメージ」が関係しています。
寝不足以外にも、ストレスや不規則な生活習慣、食べ過ぎ飲みすぎといった影響を受けて分泌が増える胃酸は、むかつきやもたれ、しくしくとした痛みなど胃のあらゆるダメージにつながってしまいます。
寝不足によって胃酸の分泌が過剰になると、胃粘膜がダメージを受けて胃を守る粘液も減少してしまい、痛みやしくしくとした違和感などが生じてしまうのです。
原因その④胃が慢性的に緊張状態になるから
寝不足で胃痛が起こってしまうのは、「胃が慢性的に緊張状態になる」という理由があります。
寝不足で自律神経が乱れると、胃への血流が悪くなって機能が低下し、胃が常に緊張して収縮した状態になります。
すると、常に胃が締め付けられるようなキリキリとした痛み、もたれが起こって日常生活の上でも支障が出やすくなってしまうのです。
原因その⑤プロスタグランジンの影響によるもの
寝不足で胃が痛くなってしまうのは、「プロスタグランジンの影響」も関係しています。
プロスタグランジンは胃の粘膜を保護し、さまざまなダメージを防ぐ役割を持ちますが、寝不足が続くとプロスタグランジンの減少によって胃を守る機能が低下し、胃酸や消化酵素の影響を受けてチクチク・ムカムカとした不快感や胃痛が生じてしまうのです。
原因その⑥ストレスや疲労の影響
寝不足は心身や脳が十分に休息していないことで、ストレスや疲労を強く感じるようになります。
メンタル面・身体的な不調は胃にダイレクトに影響し、もとものデリケートな胃の機能を減弱させてしまうため、ダメージが繰り返しかかり胃痛につながることがあります。
寝不足による胃痛を緩和するには？カンタンにできる対処法を伝授！
仕事や家事、育児など日常生活の大きな支障になってしまう、寝不足による胃痛のトラブル。
ジッとしていてもツラい寝不足による胃痛は、意外にカンタンにできる対処法がたくさんあります。
ここではすぐに実践できて寝不足による胃痛を和らげる、効果的な対処法をまとめてご紹介します。
ゆっくりと白湯を飲んでリラックスする
寝不足によって胃痛が生じてしまうのは、自律神経の乱れにより胃の血流量が低下し、胃を守る粘液の減少がひとつの原因とお伝えしました。
この影響をなくすために、「白湯をゆっくりと飲んでリラックス」しましょう。
白湯は内側から内臓を温め、胃への血流量を増やしたり胃粘液を増やす役割があるため、寝不足による胃痛の緩和に役立ちます。
また、ホッとするような温かさが心身を深くリラックスさせることで自律神経のバランスが整い、胃への血流や水分保持が安定してしくしくやヒリヒリ、むかつきなどの不快な症状緩和につながりますよ。
腸活をする
寝不足によって胃痛が生じてしまったら、早いうちに「腸活」を始めてみましょう。
腸内環境はひとつながりになっている胃にも大きな影響を与えるため、睡眠不足で腸がダメージを受けると、胃も同じように影響が出て消化吸収、分解の機能が減弱してしまいます。
| 運動や入浴、ホットタオルなどで腸を温める | 胃と腸への血流が安定し、消化や分解機能が活発になる |
| 乳酸菌を摂る | 胃の健康にもつながる善玉菌を増やす |
| 食物繊維を摂る | 消化や分解機能を高め、善玉菌のエサになる |
などなど、上記のような腸活をすぐに始めてみることで、胃にもプラスの影響が出てすっきりとしたコンディションに整っていくでしょう。
胃にやさしい食べ物・飲み物を摂る
寝不足による胃痛があると、食欲の低下で食事の栄養バランスが乱れたり、エネルギー不足になってしまうことがあります。
この影響を避けるためにも、胃に負担のかからないやわらかい食べ物、温かくカフェインの入っていないお茶やハーブティーなどを摂取して、胃をいたわる食生活を心がけましょう。
辛味や酸味、塩気、油分の多い食べ物やカフェインを含むコーヒーやお茶類は胃への刺激が強いため、胃痛が落ち着くまで避けることがおすすめですよ。
お腹まわりを冷やさないようにする
寝不足は十分にカラダが休息していないことで血流が滞り、冷えや代謝の低下につながりやすくなります。
このような影響を受けると、胃に栄養や血液が行き届かなくなって消化や分解の機能が低下し、胃痛以外にもトラブルが出やすくなるため、まずはお腹まわりを冷やさないよう、衣類や入浴などの工夫をしましょう。
胃痛の原因になる寝不足｜毎日ぐっすり眠るためには？
しくしくキリキリと不快な痛みが出やすい胃痛は、その根本的な原因となる寝不足を解消することが大きなポイントです。
ここではすんなりと寝つけてぐっすりと眠り、胃を休息させて本来の機能を取り戻す、良眠につながる習慣をまとめてみました。
規則正しい生活習慣を心がける
胃痛の大きな原因となる自律神経の乱れは、毎日決まった時間の食事や就寝、起床など「規則正しい生活習慣を守る」ことで安定します。
自律神経のバランスが整うと、活発になるべき時とリラックス・安眠すべき時のメリハリがつくため、寝つきや熟睡レベル、寝起きのすべてが良くなり、胃にも良い影響が伝わって胃痛の予防にアプローチできます。
睡眠環境を整える
胃痛の原因となる寝不足の予防は、「睡眠環境を整える」ことで解決しやすくなります。
| 温度 |
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| 湿度 | シーズン問わずに40～60％が最適 |
| 香り |
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| 照明 |
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| BGM（音楽） |
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| 寝具の素材 |
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ストレスケアに良い栄養を摂る
寝不足になるとストレスが溜まり、その影響が胃にダメージを与えて胃痛やもたれにつながってしまいます。
胃痛や寝不足はカラダの内側からストレスをケアすることが重要なため、ここではストレスケアに特に良い栄養素と含有の多い食べ物を以下でチェックし、日々の食生活に活かしていきましょう。
忙しい毎日を過ごす方にでも、サプリメントとしてのラインナップもあるため、手軽に取り入れることができますよ。
| GABA |
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| トリプトファン |
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| テアニン |
|
| ビタミンB群 |
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おわりに
寝不足による胃痛は、胃が十分に休息できていないことで強い不快感やストレスにつながってしまいます。
寝不足はその他にもカラダ・メンタル面の不調の原因となるため、本記事を参考にぐっすり眠れる対策、胃痛を感じた際の正しい対処を早めに理解しておくようにしましょう。
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