丁寧にスキンケアをしているつもりなのに、ニキビが繰り返しできて治らない…。あと、睡眠の質が悪いと感じる時に決まって肌も調子が悪くなりニキビができる…これって何か関係があるの？
睡眠は肌の状態を左右するほど美容に深いかかわりがあるから、丁寧なスキンケアをしていてもニキビが治らない・繰り返しできるのは、眠りの質に問題があるのかも！？任せて！「ドクター睡眠」が睡眠とニキビの関係性を解説するよ！
お肌の赤みや凹凸が目立ち、いつものメイクではカバーできないほどのニキビができ始めている…。
そんなお肌トラブルは外側からのスキンケアに意識が向きがちですが、睡眠の質に気を配ってみることも大切な対処のひとつなんです。
今回はニキビで悩む方向けに、睡眠の質を整えるべき理由・関係性を詳しく解説！
ニキビのないなめらか美肌を日々の睡眠でキープすべく、ぐっすり良眠を得るポイントもチェックしておいてくださいね。
ニキビと睡眠が関係している理由！
ニキビが繰り返しでき赤みや凹凸が目立つと、お肌状態・スキンケアに問題があるとイメージしがちですが、そればかりではなく睡眠の質も深く関係しているんです。
そしておでこにニキビが特に多くできている場合は、ホルモンバランスの乱れに関係していることから睡眠不調・ホルモンバランスが乱れているサインと言えます。
ここではさらに詳しく、睡眠の質とニキビにどんな関係性があるのか、理由や原因も一緒に見ていきましょう。
良眠が美肌ホルモン分泌を助けるから
睡眠の質がニキビに関係しているのは、
- ベッドに入ってから時間をかけずに寝つける
- ぐっすり眠ったという熟睡感が得られている
- 朝の決まった時間に気持ちよく自然に目覚められる
という良眠によって、美肌や若返りホルモンと呼ばれる「成長ホルモン」の分泌が活発になるためです。
成長ホルモンは眠り始めて熟睡がピークになったと同時に分泌が活性化し、
- ニキビ肌のダメージ肌を修復、再生する
- 新しい皮膚が作られるターンオーバーを促す
- ニキビの原因、古い角質を排出する
- 代謝や血行を促してお肌に必要な栄養を送り届ける
- 代謝や血行による老廃物排出を助ける
という美容に関連した働きも促進されます。
ぐっすり眠った後に鏡をチェックすると、お肌はなめらかで透明感があり、洗顔やスキンケアをせずともキレイなコンディションに気付くことがたびたびあるでしょう。
これは美肌・若返りホルモンの成長ホルモンによってお肌がキレイに生まれ変わったサインと言えるのです。
ホルモンバランスを整えて美肌に
ニキビができるそもそもの原因は、お肌の過剰な皮脂分泌によって毛穴が詰まったり、皮脂がニキビのもと・アクネ菌のエサになるためと言われています。
そして皮脂が過度に分泌されるのは、
| 女性ホルモンのプロゲステロン |
|
| 男性ホルモンのテストステロン |
|
という、女性・男性ホルモンのバランスが乱れて上記のホルモン作用が高まって、ニキビにつながると言われています。
正常なホルモンバランスは、
- 血行を促し必要な栄養の保持、老廃物の排出
- 皮膚の水分量を保持する
- ニキビを目立たなくするお肌のハリやツヤをサポート
などなど、美容に重要なかかわりがいくつもあります。
そしてホルモンバランスは睡眠の質によって大きく左右され、良眠であればあるほどに整い不眠が続くほどに乱れてニキビ以外にもシワやシミ、たるみなどのエイジングサインにつながってしまうのです。
質の良い睡眠が腸内環境を整える
質の良い睡眠がニキビのインナーケアに役立つのは、美容にかかわりの深い腸内環境を整えるため。
そもそもニキビは、腸に溜まった老廃物・毒素が皮膚のターンオーバーの際に角質を攻撃して皮脂を分泌させてできると言われています。
そのため腸内環境が乱れていると老廃物・毒素が皮膚を攻撃しニキビができやすくなってしまうのです。
良質な睡眠は、腸を十分に休息させたりぜん動運動を活性化させます。
すると老廃物・毒素が安定したお通じとともに排出されることで皮膚へのダメージがなくなり、ニキビのないなめらかな美肌に整っていきます。
さらに睡眠で腸内環境が整うと善玉菌が増えて皮膚の表面にも美肌菌が増え、このサポートによって、
- ニキビの原因・アクネ菌のエサになる皮脂や汗を分解
- 健やかな皮膚環境を維持するグリセリンなどの保湿成分が生成
されニキビに悩まない理想的な美肌を育てることができます。
良眠でニキビのないなめらか美肌に！睡眠リズムの整え方
仕事や家事、育児などで忙しい毎日を過ごしていると、ストレスや日中の休息不足でホルモンバランス・自律神経が乱れ、睡眠の質・ニキビトラブルが出やすくなってしまいます。
毎日の良眠でニキビのないなめらか美肌を目指すために、睡眠リズムを整えるコツを一緒に見ていきましょう。
睡眠・ニキビケアに良い栄養を摂る
身近な食べ物の中には、睡眠の質UP・ニキビケアの両方にアプローチできる栄養がいくつもあります。
以下の栄養・含有の多い食べ物を積極的に摂り、睡眠の質アップと美肌につなげていきましょう。
| ビタミンB群 |
|
| ビタミンE |
|
| ビタミンC |
|
| トリプトファン |
|
| グリシン |
|
寝具にこだわる
寝具の質や状態は睡眠の質はもちろんお肌に触れるものでもあるので皮膚コンディションを左右すると言えます。
枕やマットレス、シーツや布団は常に清潔な状態に整えておきましょう。
汚れや汗のべたつき、ニオイが残ったまま使用すると、睡眠の質も悪くなり皮膚に雑菌が移ってニキビの原因になります。
夏場は特に汗をかきやすく寝具が汚れやすいため、5日に1回のペースでこまめに取り換え・お手入れをするようにしましょう。
ホルモンバランスに良い生活習慣を
ホルモンバランスの乱れは、皮脂分泌を促しニキビの原因になってしまうため、生活習慣の中でできる対策を取ってみましょう。
ホルモンバランスを整える、おすすめの生活習慣を以下にまとめてみました。
毎日の正しく丁寧なスキンケアにプラスし、ホルモンバランスの整えることにも意識を高めておいてくださいね。
- 適度な運動：皮膚や筋肉の成長、睡眠リズムを整える
- 大豆製品の摂取：女性ホルモンに似た作用を持つ、イソフラボンが豊富
- ストレスケア：ストレスがホルモンバランスを乱してしまう
- ポジティブなメンタル：穏やかで幸せを感じるメンタルがホルモンバランスを安定させる
- 深呼吸の意識：ホルモンバランスと連動した自律神経が整い、全身の健康美につながる
おわりに
スキンケアを丁寧にしているつもりなのにニキビが繰り返しでき、一度できるとなかなか治らないと感じてしまったら、お手入れ以外にも睡眠の質に意識を向けてみるようにしましょう。
質の良い睡眠は、どんなに高級でニキビケアに効果的な成分を使ったコスメよりも優れた美容効果があると言われています。
繰り返しの治りにくいニキビに気付いたら、お伝えした睡眠を整える対処を取って本来のなめらか美肌を取り戻してくださいね。
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