眠る時によりリラックス効果を得たいから、最近話題の「寝ホン」を試してみたいのだけれど、いったいどんなメリット・デメリットがあるの？おすすめの寝ホンや効果的な使い方、選び方も合わせてチェックしておきたい！
任せて！睡眠専用の寝ホンは、通常のイヤホンとは違った眠りの質を高めたりリラクゼーション作用を促す心地よい使い方がおすすめのポイントだよ。今回の「ドクター睡眠」では、寝ホンがどんなアイテムなのか興味を惹かれている方に向けて、おすすめ8選や選び方、上手な使い方を詳しく解説するよ！
眠りにつく前に、リラックスできるBGMを聞いて眠気誘発や寝つきの良さ、熟睡にアプローチしようと考えている方は、特に睡眠の悩みがある場合多いのではないでしょうか？
今回フォーカスを当てる「寝ホン」は、眠りにつく時の専用イヤホンのことを言い、リラクゼーションや癒し、眠気誘発、スムーズな入眠と幅広いメリットを感じられる専用アイテムのことを言います。
寝ホンにはラインナップがたくさんあり、ニーズや好みのデザインに、必要な機能を見ながら選べるところもおすすめ！
より快適で健やかな睡眠を得るべく、寝ホンのおすすめ8選、選び方や使い方のポイント、メリット・デメリットまでを具体的にご紹介します。
寝ホンで睡眠の質を高めよう！そもそもどんなアイテム？
スムーズな入眠やぐっすりと眠れる熟睡感、睡眠時の深いリラクゼーションは誰にとっても理想で永遠のテーマでもありますよね。
ですが、毎日を忙しく過ごしストレスや疲れが溜まっていると、上記のような恩恵を受けられずに眠りの質が悪くなり、結果的に疲れとストレスの常態化につながってしまいます。
本コラムでフォーカスを当てる寝ホンには、睡眠の質を高めたり、好きなBGMや配信音を聴きながらリラックスし、寝つきの良さや睡眠の質を高める理想的なアイテム。
寝ホンがどんなアイテムなのか、具体的な特徴やメリットをさっそく見ていきましょう。
耳に負担をかけないやわらかな素材
睡眠時にイヤホンを使った音楽環境は、時に耳に負担をかけてリラックスできず、痛みで余計にストレスが溜まってしまう、そんなデメリットが少なくはありません。
寝ホンは睡眠時専用のイヤホンとなるため、耳にやわらかくフィットして長時間付けていても痛みや摩擦を感じない素材を採用。
寝返りなどでも外れにくく、睡眠時にゆったりと寛ぎながら音楽を楽しめるため、睡眠前のBGM鑑賞が好きな方に適していますよ。
生活音や騒音ストレスの軽減につながる
疲れて眠気を感じ、ぐっすりと眠りたいと思っていても、室内の生活音や屋外の騒音が気になり、ストレスが溜まって寝付けない、睡眠不足になってしまった経験、意外に多いのではないでしょうか？
寝ホンは生活音や騒音ストレスのカバーにも役立ち、着用後は好きな音楽を聴いて眠るまでリラックスできるため、室内の生活音や屋外の騒音が気にならず、ゆったりリラックスしてスムーズな入眠や熟睡にアプローチできます。
生活音や騒音ストレスは、睡眠の質を悪くする以外にもストレスの常態化で心身のダメージにつながるため、寝ホンはベストでおすすめできるアイテムと言えるでしょう。
BGMのバリエーションが豊富
海外の愛用者も増え続けている寝ホンは、「BGMのバリエーション・ジャンルが豊富」というおすすめポイントがあります。
眠る前に聴きたいと思うBGMのバリエーションやジャンルはそれぞれに好みがあるため、タイプに合った音楽や配信音を楽しみたいと感じることでしょう。
寝ホンには、以下のようにBGMのジャンルが豊富なため、誰にでも好きなタイプを選択でき睡眠リズムや環境を整えることができます。
| 環境音・自然音 | 雨の音や歩く音の一定的なリズム感が眠気を誘う |
| ホワイトノイズ | タイプの違った周波数が混じり合った音、入眠効果が高い |
| オルゴール曲 | 温かくやわらかなリズム、静かな音色が心身をリラックスさせる |
| クラシック | 副交感神経を優位にし、心拍数や血圧を安定させる |
| ヒーリング曲 | 川のせせらぎや小鳥のさえずりがストレスを緩和、眠気誘発や熟睡にアプローチする |
寝ホンで上記のようなジャンルのBGMを眠る前に流すと、自律神経のバランスが整って眠気誘発や熟睡につながる副交感神経の働きが優位に立ったり、脳のリラクゼーション物質・α脳の分泌が活発になると考えられています。
ヒーリングやオルゴール曲には、癒し作用をもたらしストレスや疲れを解放させる、1/fゆらぎが含まれているところもポイントで、寝ホンはBGMのチカラを借りて睡眠の質を高めたい方にぴったりのアイテムとなっていますよ。
睡眠以外のシチュエーションにも活用できる
ストレスを和らげたい、リラックスや気分転換をしたい、そんな時にも寝ホンの活用がおすすめ。
寝ホンはジャンルに問わずBGMの音質をクリアに、やわらかな質感に整えることで睡眠以外でもストレスから解放されたい時やもうひと頑張りしたい時に便利に活用できます。
一般的なイヤホンに比べて装着感が心地よく、音質もクリア、さまざまな機能の調整が細かにできることで睡眠時はもちろんリフレッシュや集中したいタイミングなど幅広いシチュエーションでおすすめですよ。
一般的なイヤホンとの違い
寝ホンと一般的なイヤホンは、見た目やデザインには似たような共通点がありますが、機能や素材に関しては細かな違いがあります。
一般的なイヤホンと寝ホンの違いについて、すぐに把握できるポイントを以下にまとめてみました。
| 音質 |
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| 使用感 |
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| 機能性 |
|
寝ホンにデメリットはあるの？
ここまでご紹介してきた寝ホンの魅力を知ると、デメリットのイメージが結びつかないと感じますが、寝ホンには注意しておきたいデメリットがいくつかあります。
毎回快適に寝ホンを使って睡眠の質を高めたり、理想のアイテムを選ぶためにも、ここでは寝ホンあるあるのデメリットを具体的に見ていきましょう。
長時間の使用で悪影響が出やすい
寝ホンの大きなデメリットが、「長時間の使用で悪影響が出やすい」ということ。
寝ホンを長時間着けたままでいると、たとえリラクゼーション作用のある音楽・配信音などを聴いていても、音がストレスになって頭が冴えたり、耳の負担になることがあります。
このデメリットをなくすためにも、寝ホンの使用時間を決めたりタイマー機能のあるタイプを選ぶ、耳にやさしい素材を採用しているといったポイントに着目して選ぶようにしましょう。
寝ホンだけでは万全な良眠対策にはならない
睡眠時専用イヤホン・寝ホンは、安眠に効果的なBGMを聴きながら睡眠リズムを整える専用アイテムですが、「これだけでは万全な良眠対策にはならない」という注意点があります。
寝ホンが睡眠の質アップに役立つアイテムだったとしても、眠る前のスマホいじりやアルコールの摂取、睡眠環境が乱れているといったマイナス要素があると、寝ホンの効果が半減し寝つきの悪さや熟睡を得られないといった悪影響につながってしまいます。
良質な睡眠は寝ホンの活用にプラス、
| 寝室の湿度 | シーズンを問わず40～50％ |
| 寝室の温度 |
|
| 寝具 | 清潔な状態に整え、肌触りが良いと感じる寝具を使う |
| 睡眠前の習慣 |
|
| ストレスや疲労のケア | 疲れやストレスを睡眠時に持ち込まず、早い段階でリセットしておく |
といった、多角的なアプローチを並行することが基本となるため、寝ホンにだけ頼らないよう、睡眠環境やリズムの見直し・改善をはじめておきましょう。
サイズが合わない、イメージとのギャップ
人間工学に基づいたサイズ感などをウリにしている寝ホンが多い中でも、実際に購入・使用後は「サイズが合わない・イメージとのギャップ」といったデメリットを感じるケースが少なくはありません。
寝ホンをインターネット上の通販サイトで購入する場合は、実際に装着ができないため、サイズ感は見れても使用感などを確かめることができず、サイズが合わないといったトラブルにつながるおそれが…。
また、写真と実物の色味やデザインのイメージギャップを感じるケースが多いため、納得安心に寝ホンを購入できるよう、実店舗での購入が良いと言えるでしょう。
耳のかゆみ、痛み、頭痛やコリなど
寝ホンの意外に知られていないデメリットが、「耳のかゆみ、痛み、頭痛やコリ」などがあります。
寝ホンの素材やサイズ感によって個人差があるものの、デリケートな体質の方の寝ホンの使用は、たとえ短時間であっても耳まわりの負担になりやすい傾向があります。
サイズが合わない、違和感を感じるといった寝ホンを使ってしまうと、耳回りの血流が悪くなることで疲労物質・痛みの誘発物質が高り、ズーンと重さを感じるような頭痛やコリにつながる心配が。
寝ホンの上記のようなデメリットを避けるためにも、
- 寝ホン、耳の定期的なお手入れを心がける
- 寝ホンは試着し、サイズ感や使用感を確かめて購入する
- タイマー機能などを使い、長時間の使い過ぎに注意する
といった3つのポイントを心がけておくと寝ホンあるあるのデメリット解決に役立ちますよ。
理想的な寝ホンを見つけるために！選び方のポイントをチェック
ラインナップが多い寝ホンですので、どんなアイテムを選ぶべきなのか悩んでしまうことがあるでしょう。
理想的な寝ホンを見つけるために、ここでは知っておくと便利・スムーズに選べる、寝ホン選びのチェックポイントとそれぞれの必要性を具体的にまとめてみました。
装着感の良さに着目して選ぶこと
睡眠の質向上に役立つ寝ホンは、「装着感の良さに着目して選ぶ」ことが絶対的な条件。
寝ホンのサイズ感が合わないと、装着してもフィット感が得られないことで違和感を感じたり、外れてしまって余計にストレスになるおそれが…。
心地よい使用感を得られない寝ホンの場合は、逆にストレスになって睡眠の質に悪影響を及ぼすため、耳のカタチに問わずにフィットしやすい、「カナル型・小型」の寝ホンを選ぶようにしましょう。
カナル型・小型の寝ホンは、耳の内部に収まるフィット感があり、寝返りや寝姿勢を変えても外れにくいメリットがあります。
寝ホンの製品をチェックした際に、現品はもちろんインターネット通販上の写真を見て、カナル型・小型の表記があるものを選ぶと、外れにくくいつも快適な使用ができますよ。
音質のタイプで選ぶ
睡眠時専用の寝ホンは、リラクゼーションを目的としていることから、どんなジャンルのBGMを聴いてもやわらかく温かみのある音質に変わるメリットがあります。
そして寝ホンの音質は、同じようにやわらかく温かみのある音質でも、ここでご紹介するふたつのタイプがあり、好みに合わせて選ぶことで耳に心地よい寝ホン活用からの安眠にアプローチできるはず。
寝ホンのふたつの音質タイプと、それぞれの特徴をチェックして好みの寝ホンを見つける参考にしてくださいね。
寝ホンの音質タイプその①｜ASMR
寝ホンの音質タイプその1「ASMR」は、
- 寝る時に音声コンテンツを楽しみたい時に適している
- 音楽、音質の抑揚や深みまでを細かに再現、細部の音を聞き取りたい際に◎
- 音、音質との距離感が近いことでBGMならではの魅力を感じ取れる
ASMRは、TikTokやYouTubeなどの配信系コンテンツを楽しみたい方におすすめで、音を深く広い臨場感が得られるところも人気のヒミツです。
寝ホンのタイプその②｜バランス型
寝ホンの音質のふたつ目のタイプ、「バランス型」は、音や音質の輪郭がはっきりと聞き取れて強弱を感じ取れるバランスの良い質感が大きな特徴です。
- 音や抑揚の違いがはっきりと聞き取れる
- 眠る前にリズム感のある音楽を聴きたい方に適している
- クリアで楽器、声の抑揚がしっかりと聞き取れるため、J-POPやK-POP好きにおすすめ
という特徴やメリットがあり、配信のコンテンツの音よりもBGMの音そのものを集中して楽しみたい方に適した寝ホンの音質タイプとなっています。
便利機能に注目
寝ホンは単純に眠る前のリラクゼーション音楽を聴くだけではなく、便利で安心の「付随機能に注目して選ぶ」ことが、より満足感を高めるポイントになります。
寝ホンにあると便利な機能ふたつと、それぞれの必要性やメリットを以下にまとめてみました。
| 寝ホンにあると便利な機能その①タイマー機能 |
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| 寝ホンにあると便利な機能その②紛失防止機能 |
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上記の便利機能がプラスされていることで、より便利に寝ホンを活用でき、いつもの睡眠の質や時間確保がスムーズになるでしょう。
口コミ・レビューをチェックしておく
使い心地が良く、入眠をスムーズに促したり、好きな音楽をゆったりリラックスしながら聴けるなど、理想的な寝ホンを見つけるためには、「口コミ・レビューをチェックしておく」ことが絶対的におすすめです。
気になる寝ホンをピックアップし、実際に使っている方の口コミ・レビューを見ておくと、効果や使用感、機能などの知りたい情報がチェックでき、自分に合う寝ホンなのかどうかをイメージしやすくなります。
もし、マイナスな口コミが報告されていたとしても、自分なりにデメリットをカバーできるアイディア・工夫があるのならそれはマイナスにはならないため、まずは口コミ・レビューで使用感や効果を確かめておきましょう。
ワイヤレスまたは有線タイプで選ぶ
睡眠の質を高め、眠りのタイミングで心身をリラクゼーションモードにシフトする寝ホンには、ワイヤレスまたは有線タイプの展開があります。
それぞれに使用感やメリット、デメリットが異なるため、ベストな寝ホンを見つけるための参考に、ワイヤレスまたは有線タイプそれぞれの特徴やおすすめポイントをチェックしてみましょう。
ワイヤレス×寝ホンの特徴は？
ワイヤレスタイプの寝ホンの特徴は、通常のイヤホンとは違いケーブルやデバイスを使う必要がないため、ケーブルによって動きが制限されず、外出先なども手軽に使用できるメリットがあります。
デメリットとしては、耳のサイズに合わないケースがあることと、紛失のリスクが高いこと。
ワイヤレス×寝ホンの上記のようなデメリットをなくすためにも、カナル型で耳のカタチにフィットするタイプを選んだり、スマホで位置情報をチェックできるタイプを選んでおくことが安心です。
有線タイプ×寝ホンの特徴は？
有線タイプの寝ホンは、ケーブルとデバイスをつないで使用でき、重電の必要が一切ないため手軽さがおすすめのポイントです。
また、前項でご紹介したワイヤレスタイプよりも、有線の寝ホンは音質が良く音程が安定していることから、睡眠時の音楽鑑賞や配信を楽しむ際にもおすすめのタイプです。
有線タイプ×寝ホンのデメリットは、ケーブル・デバイスがあることで動きが制限されてしまうことや、重さを感じるといった点。
このデメリットをカバーするために、ケーブルが長めで軽量というポイントがある寝ホンを選ぶことがおすすめですよ。
バッテリーの持ちや耐久性に注目してみる
睡眠に悩みがあり、寝ホンでのケアをしたいと考えた際は、毎晩の使用が予想されるため「バッテリーが長持ちするかどうか？」といった「耐久性に注目してみる」ことがポイントです。
たとえば、バッテリーの持ちが悪いと、睡眠時のリラックス中に音がぷっつりと途切れて、それが逆にストレスになり寝つきの悪さや寝不足といったトラブルにつながることも。
有線タイプの場合は、バッテリーの持ちを気にする必要がないため、持続力重視の場合は有線タイプが適しているでしょう。
手軽に寝ホンを使ってバッテリーの持ちも重視したい場合は、ワイヤレスで耐久性があると謳われている寝ホンを選ぶことがポイントです。
ノイズキャンセリング機能があるとさらに便利
寝ホンを使って睡眠時の快適で癒しのBGMを楽しむためには、音質やリズム感、表現をダイレクトに感じられることが大きな条件ではないでしょうか？
寝ホンのそんな理想的な条件をクリアしたタイプが、「ノイズキャンセリング機能」となり、ボタンまたはタッチセンサー型のふたつが展開されています。
寝ホンのノイズキャンセリングは、イヤホンでBGMを聴く際にあるあるのザーザー・ジジジ・ジージーといった耳に不快な雑音をカットし、クリアな音質と高低音、アクセントなどを活かす機能。
ノイズキャンセリングのボタン式は、オンオフの間隔を指先で明確に判断でき、タッチセンサー式は暗い場所でも機能のオンオフを手軽に操作できるラクさがあります。
ノイズキャンセリングはボタン式・タッチセンサー式どちらも好みがあるため、採用している寝ホンそれぞれの口コミや製品情報をチェックしながら、ベストなタイプを判断してくださいね。
生活音、いびきなどの遮音機能に注目
寝る時にパートナーや子どもが立てる生活音、いびきなどが気になって眠れないと悩む方は意外に少なくはないよう。
大切なパートナーだからこそ、生活音やいびきに対しては、指摘するのに抵抗を感じてしまいますよね。
「生活音、いびきなどの遮音機能に注目」して寝ホンを選ぶと、パートナーや子どもが出す生活音が気にならなくなり、すんなりと寝つけてぐっすり眠れる、睡眠リズムやサイクルの安定に役立ちます。
そして生活音・いびき対策に役立つ寝ホンの特徴には、「12db以上」の数値があることがポイント。
この数値がある寝ホンは、睡眠時の騒音対策に使うことが多い耳栓に比べて数十倍もの遮音作用が期待でき、実際にモニターの実験においても優れた遮音性が報告されています。
睡眠の質の悪さ、寝不足などの原因がパートナーや子どもの出す生活音、いびきにある場合は、特に12dbの遮音性に着目して寝ホンを選ぶようにしましょう。
スムーズ入眠や熟睡を助ける！おすすめ寝ホン【厳選8選】をピックアップ
市販・インターネットの通販サイトともに充実したラインナップがある寝ホン。
ここではスムーズな入眠や熟睡にアプローチできる、おすすめ寝ホン厳選10選をピックアップしてみました。
それぞれのおすすめポイントやお役立ち機能をさっそくチェックして、理想と照らし合わせながらぴったりの一品を見つけてくださいね！
おすすめ寝ホンその①｜SONY 完全ワイヤレスイヤフォン WF-C700N
Amazonでは通常価格よりも207％オフでリーズナブルに購入できる、「SONY 完全ワイヤレスイヤフォン WF-C700N」。
有線ケーブルがないことで寝ホンとしての活用はもちろん、仕事や家事の合間のBGMによるリラクゼーションタイムにも、ながら使用ができる人気の寝ホンです。
- ノイズキャンセリング性能が優れ、生活音のシャットアウトに最適
- 外音を取り込む音量を細かに調整できて使い勝手が良い
- 連続再生10時間のコスパが良い寝ホン
SONY 完全ワイヤレスイヤフォン WF-C700Nは、ノイズキャンセリング機能を使っていても最長7時間もの連続使用ができるため、睡眠以外のシチュエーションにも便利に活用できますよ。
おすすめ寝ホンその②｜アンカー・ジャパン Soundcore Sleep A30
数多くある寝ホンのランキングサイトの中でも、常にトップの座をキープし、愛用者が多いと話題の「アンカー・ジャパン Soundcore Sleep A30」は、耳内にフィットする形状で横向き・うつ伏せの寝姿勢でも耳回りに負担なく使える、使用感の良さがポイント。
これまでの寝ホンにはなかなか見られなかったノイズキャンセリング機能はもちろん、聞こえ方のレベルや音量を変えるノイズマスキング機能搭載でストレスに感じやすく、寝不足の原因になる生活音をシャットアウトします。
- 片耳およそ3gの軽量でつけている感のストレスがない
- 入眠タイマーやアラームなどアプリ連動でさらに多くの機能が使える
- ソフトシリコン製素材でデリケートな肌質の方にも快適
アンカー・ジャパン Soundcore Sleep A30は充実した機能性と心地よい使用感が備わった、理想的な寝ホンとなっています。
おすすめ寝ホンその③｜eppfun 寝ホン
長時間イヤホン単体音楽再生という他の寝ホンにはなかなか見られないような高性能を搭載し、スタイリッシュでコンパクト、片耳わずか2.9gの軽量さも人気の「eppfun 寝ホン」。
いびきや雑音を軽減する遮音レベルがトップクラスの28dBとなり、優れた遮音性のレベル12dBよりもはるかに高い遮音性でストレスを軽減、スムーズな寝つきやリラクゼーションに働きかけます。
- イヤホン単体では4.5時間の使用が可能
- 本体とセットの使用は最大28時間使用できる
- 3,900円台とリーズナブルに買えてコスパが良い
eppfun 寝ホンはデザイン性の高さ、手軽さが特徴の寝ホンでもあるため、初めて使う人に満足度の高い一品となっています。
おすすめ寝ホンその④｜Anker Soundcore Sleep A20 A6611Z21
理想的な寝ホンを選ぶポイントとして、装着感の良さに注目すべきことをお伝えしましたが、「Anker Soundcore Sleep A20 A6611Z21」はカナル型で耳の中にフィットしやすい装着感、動き回っても外れにくい使用感の良さがおすすめです。
クリアで臨場感のある音質のため、寝ホンでのBGMをしっかりと聞き取ったり、日中の活用でリフレッシュや気分転換したい方にピッタリ！
- 寝ホン、リスニング目的で使うビジネスパーソンが多数
- 自動停止タイマー、紛失防止機能付きなど多機能さがウリ
- 音声コンテンツ、音楽、自然音のすべてを楽しみたい方にピッタリ
Anker Soundcore Sleep A20 A6611Z21は寝ホンとしての活用以外にも、ビジネス目的として使う方が増えてるため、幅広いシチュエーションで便利に使えるマルチな一品となっていますよ。
おすすめ寝ホンその⑤｜1MORE ComfoBudsMini ワイヤレスイヤホン
「1MORE ComfoBudsMini ワイヤレスイヤホン」は、コンパクトなサイズ感の寝ホンが複数ラインナップされた同シリーズの中でも、もっとも軽量でコンパクト、携帯にはもちろん睡眠時の手軽な仕様にぴったりの一品です。
寝ホンには圧迫感が気になるとのマイナスな口コミが少なくはない中、1MORE ComfoBudsMini ワイヤレスイヤホンは心地よい使用感で摩擦や刺激が少なく、ある程度の長時間使用でもストレスフリーなところがおすすめです。
- 片耳わずか3.7gの超軽量でつけている感覚がない
- ノイズキャンセリング機能が4段階のレベルで調整できる
- インテリジェントアルコリズムにより遮音性が高い
1MORE ComfoBudsMini ワイヤレスイヤホンはさらに、イヤホン使用時にあるあるの風の音をシャットアウトする風切り音といった便利で役立つ機能も搭載されています。
おすすめ寝ホンその⑥｜final ZE500 for ASMR FI-ZE5DPLTW
睡眠の質向上やリラクゼーション、リフレッシュに役立つ音声コンテンツの音質がクリアでレベルが高いと話題の「final ZE500 for ASMR FI-ZE5DPLTW」。
このブランド独自の高解像度設計をプラスしていることでBGMのジャンル問わずにココロに響く音質を楽しむことができます。
- ASMRや音声コンテンツに特化された機能を搭載
- 顔を動かしてもズレにくい小型軽量でフィット力がある
- ブラックカラーのデザインがスタイリッシュでモチベーションが高まる
final ZE500 for ASMR FI-ZE5DPLTWはタイマーがなく遮音性も低いデメリットがありますが、音声を純粋に楽しみたい方、睡眠ダメージが軽度の方に手軽に使える一品です。
おすすめ寝ホンその⑦｜SZHTFX 睡眠用イヤホンカナル型
「SZHTFX 睡眠用イヤホンカナル型」は、耳にフィットして長時間の使用でも圧迫感を感じないカナル型や、音漏れの軽減や遮音性が高い寝ホンを探している方にぴったりのアイテム。
タッチボタン設計で画面の操作がしやすく、暗くして過ごすことが多い睡眠時間でも手軽に使うことができます。
- 超近接音場に特化した音質機能を搭載
- ナチュラルカラーのデザインでトレンドに左右されず、安心に使える
- アンドロイドやアイフォン、アイパッドなどほぼすべてのモデルに対応
SZHTFX 睡眠用イヤホンカナル型はさらに、充電のスピードが急速のため、すぐに使ってリラックスしたいシチュエーションにも便利な一品となっています。
おすすめ寝ホンその⑧｜ADV.Sleeper Loop
コスパが良く、リーズナブルな寝ホンを探している方におすすめの、「ADV.Sleeper Loop」は、シンプルなデザインでコンパクトなサイズ感、睡眠時はもちろんその他のシチュエーションでも便利に活用できます。
シリコン素材の小さなハウジングは耳にやさしく、気圧変動の影響で耳が痛くなりやすい飛行機搭乗時にも手軽に使うことができます。
- 睡眠とリラックス効果を深める、ベストな音質や音量に調整できる
- ループ式ケーブルタイ機能をプラスし、ワイヤレスの寝ホンよりも紛失リスクが少ない
- スライド式ボリュームの搭載で好きなBGMを好きな音量に調整できる
リーズナブルな寝ホンなのに、ADV.Sleeper Loopは機能性が優れているため、コスパと多機能重視の方にぴったりの一品となっています。
睡眠の質が高まる！寝ホンの上手な使い方、注意点を合わせて解説
理想的な寝ホン選びのポイント、おすすめの寝ホン10選の情報をチェックした後は、睡眠の質が高まる上手な使い方・注意点を合わせて参考にしてみましょう。
BGMのジャンルにこだわること
睡眠の質が高まる寝ホンの使い方は、「BGMのジャンルにこだわること」がポイントです。
自分が好きなジャンルのBGMを寝ホン使用時に選びがちですが、お伝えしたようなα波発生や1/fゆらぎ、ホワイトノイズ、ヒーリング、生活音といったジャンルは、睡眠の質アップに効果が高いとのモニター結果・エビデンスが報告されています。
アップテンポだったり、高温で臨場感のあるBGMは、逆に頭が冴えて寝つきの悪さや脳神経の疲労、ストレスにつながりやすいため、まずはお伝えしたようなジャンルを聴き、リラックスできる環境と心身に整えていくようにしましょう。
タイマー活用で流しっぱなしを防ぐ
寝ホンを使う時に一番に注意しておきたい使い方が、BGMの流しっぱなし。
どんなにリラックス効果の高い寝ホンのBGMでも、眠気を感じていたり眠っている時にまで音が流れ続けていると、脳の興奮や覚醒につながり、早期や中途覚醒、寝不足などにつながってしまいます。
このような悪影響をなくすためにも、寝ホンはタイマーが搭載されたタイプを選び、眠るまでの一定の時間のみ使ってBGMを聴くよう心がけてみましょう。
耳と寝ホンのお手入れに気を配ること
睡眠の質が高まると感じたり、使うことでリラクゼーション作用を得られると、毎晩寝ホンを使って寝つきや熟睡のケアをしようと考えるのではないでしょうか。
寝ホンは基本毎晩使っても問題がないものの、「耳と両方のお手入れを欠かさない」ことが快適、安心安全に使うポイントです。
イヤホンが汚れていたり、耳のお手入れがおろそかになっていると、耳の中が痒くなったり赤みや肌荒れが出て寝ホンを使えず、睡眠の質がまた悪くなる逆効果につながってしまいます。
耳と寝ホンのお手入れは、以下のポイントが基本になるため、毎回快適に使うために習慣づけておくようにしましょう。
| 耳のお手入れポイント | 定期的に耳垢をやわらかい布などで取り除いておく |
| 寝ホンのお手入れポイント | アルコール配合のウェットシートで使用後にふき取る |
アルコールシートや耳のお手入れ専用のコットンなどを常備しておくと、すぐに上記のような流れが習慣付き、快適安全に寝ホンが活用できて、安定した睡眠リズムに整うでしょう。
音量を抑えて使うこと
寝ホンの活用でリラックスし、睡眠の質を高めるためには、「音量を抑えて使うこと」がおすすめのポイントです。
どんなに1/fゆらぎが含まれていたり、α波の発生を促すBGMジャンルだとしても、大きな音で寝ホンを使ってしまっては、脳の負担になり脳疲労が起こってリラックスできず、結局寝つきの悪さや熟睡が得られないなどのトラブルにつながってしまいます。
ほんのりとやわらかさを感じられるような音量は、大きな音量で寝ホンを使うよりもゆったりとしたリラクゼーション効果、ストレス解消、脳の休息に良いため、音量を抑え気味に寝ホンを使うようにしましょう。
おわりに
寝つきの悪さや熟睡感を感じられない、ストレスや疲れが蓄積して睡眠に影響している、そんな悩みがある方に寝ホンは手軽に使えてリラックス、眠りの質を高める理想的なアイテムです。
ご紹介したポイントを押さえて理想の寝ホンを選び上手に活用しながら、ぐっすり眠れる安定の毎日を取り戻していきましょう！
ヘッドミント 店舗一覧
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| ヘッドミント 伏見店 | 名古屋市中区栄1-5-8 藤田ビル402 |
| ヘッドミントVIP 栄東新町店 | 愛知県名古屋市中区東桜2-23-22 ホテルマイステイズB１ |
| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 東山店 | 愛知県名古屋市千種区東山通5-113 オークラビル6F |
| ヘッドミント 名古屋中川店 | 愛知県名古屋市中川区春田3-184 |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 浜松店 | 静岡県浜松市中央区鍛冶町140 浜松Cビル502 |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 札幌大通店 | 北海道札幌市中央区南2条西6丁目 TAIYO2・6ビル 4F |
| ヘッドミント 仙台東口店 | 宮城県仙台市宮城野区榴岡1-7-8 ADビル501 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
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| ヘッドミント 草加店 | 埼玉県草加市高砂2-11-20 真壁ビル4F |
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| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
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| ヘッドミント 水戸店 | 茨城県水戸市吉沢町216-6 南コーポＡ棟101 |
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| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
| ヘッドミントVIP 京橋店 | 大阪府大阪市都島区片町2丁目11－18京橋駅前ビル２F |
| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 西宮北口店 | 兵庫県西宮市南昭和町4-10 第一寿荘203号室 |
| ヘッドミント 彦根店 | 滋賀県滋賀県彦根市長曽根南町438-1 テラスビル2階 |
| ヘッドミント 広島店 | 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602 |
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