ここ最近、カラダとココロは疲れて早く眠りたいのに、眠ろうとしても寝付くまでに時間がかかってイライラ…。寝付くまでの時間を短くする、効果的な睡眠方法ってないのかな？あるのならば今すぐ知って安定した睡眠を取りたい！
任せて！寝付くまでに時間がかかってしまう人に知っておいてほしいのが、「米軍式睡眠」！最近話題の倍郡式睡眠は、たった2分で寝つけるようになる体質づくりに効果が期待できるんだよ。「ドクター睡眠」が米軍式睡眠とはどのようなものなのか、具体的な方法や効果を徹底解説するよ！
毎日の就寝時で寝付くまでに時間がかかると、イライラモヤモヤして余計なことばかり考えてしまい、十分な睡眠時間が取れなくてカラダの不調にもつながってしまいますよね。
ベッドに入った瞬間にすんなり寝付いてぐっすり眠りたいのに、なかなかそうはならないと悩む方が年代や性別問わずに増えているよう…。
そんな悩みを持つ現代人に知っておいてほしい「米軍式睡眠」は、わずか2分でスッと寝つける話題の睡眠法です。
ここでは米軍式の睡眠がそもそもどんな眠りなのか、詳しい特徴や効果とその仕組み、やり方をわかりやすくお伝えしていきたいと思います。
最近話題の「米軍式睡眠」！そもそもどんな眠りのこと？
「米軍式睡眠」、その眠りに関するフレーズは、どちらかというとハードで心身に刺激を与えながらの睡眠というイメージがありますが、中身はいたってシンプルで、決してハードルが高いわけでもなく、誰にでもすぐに実践できる方法です。
ここでは米軍式睡眠の特徴や仕組み、自身に最適な睡眠やリラクゼーション方法が見つかる、3つの種類についてご紹介します。
米軍式睡眠の基礎知識
普段あまり見聞きしない米軍式の睡眠ですが、SNSでは数多くのアップ・閲覧数がある睡眠メソッドとして注目がじわじわと高まっているんです。
米軍式睡眠は、紛争地にいる米軍がいつ敵に狙われるかわからない状態で神経や集中力を研ぎ澄まし、極限の緊張・緊迫状態・環境の中でも圧倒的に高いパフォーマンスを発揮するため、「良い睡眠をどれだけ取れるか、キープできるか」という対策のことを言います。
米軍に当てはめずとも、わたしたちの健康的で安定した生活習慣を持続し、シチュエーションに合わせてパフォーマンスや集中力を最大限に発揮するためには、「質の良い睡眠」が必要不可欠でもありますよね。
米軍式睡眠は、上記のように健康で安定的な暮らしと、パフォーマンス・集中力をシチュエーションごとに発揮する、最適なコンディションを保つために必要な睡眠でもあるのです。
米軍式睡眠には3つの種類がある！
ハードなイメージがあった米軍式睡眠ですが、仕事や家事、スポーツや趣味と集中力・パフォーマンス発揮が必要な毎日の生活において、米軍式睡眠は理に適った眠りだと感じられたのではないでしょうか？
実は米軍式睡眠は、自身のライフスタイルややりやすさに合わせて選べる、3つの種類が展開されているんです。
米軍式の3つの睡眠方法を押さえておくと、心身の疲労やストレスレベル、シチュエーション、環境にマッチした睡眠をその都度取れてカラダとココロのバランスが整っていくはず。
ここではさっそく、米軍式睡眠の3つの種類とそれぞれの特徴や効果を見ていきましょう。
種類その①米軍式睡眠法
SNSではここ最近になってブーム・トレンドになっている米軍式睡眠法ですが、実は1981年に出版されたアメリカ雑誌の睡眠特集で話題になり、歴史が古い睡眠法でもあります。
米軍式睡眠法は過酷な環境下、強いストレスを感じている状態でもすぐに集中力・最大のパフォーマンスを発揮させ向上もできる、
- 寝つきの良さ、熟睡のもととなる全身の筋肉をリラックスさせる「漸進的筋弛緩法」
- 両手、両腕、背中や足など全身のあらゆるパーツを睡眠状態に整える「呼吸」、「リラックス法」
があり、上記のポイントを押さえていると、緊張やストレス、カラダの不調を感じていてもたった2分で寝付くことができるようになるのです。
種類その②パワーナップ
仕事や家事と忙しい毎日を過ごす現代人の間で話題になっているのが、「パワーナップ」。
米軍式睡眠法のひとつとなるパワーナップは、
- 昼や夕方など、忙しいタイミングの合間に10～20分程度の短時間睡眠を取る
- 疲労の緩和、予防、集中力を取り戻すなどの効果が期待できる
- 起床後によくあるだるさを感じられない
- 短時間睡眠のため仕事や家事への影響がない
などの特徴がある睡眠のことを言います。
米軍にて実際に採用され、ここ数年ではビジネスマンの間でも話題になっているパワーナップは、採用する企業も増えているほど効果や実用性が高く評価されています。
仕事や家事の合間に、短時間のパワーナップをプラスすることで忙しすぎる負担から心身を解放し、疲労やストレスをリセットできることで「もうひと頑張りしよう！」と気持ちも前向きになり、さまざまな作業が捗って効率も良くなるメリットがありますよ。
種類その③ネイビーシールズパワーナップ
米軍式睡眠方法の3つめの種類、「ネイビーシールズパワーナップ」は、
- 10～30分程度の通常パワーナップのバージョンが変化した睡眠
- 8分のさらに短い短時間睡眠で心身コンディションを整える
という特徴があります。
眠気を感じて昼や夕方に、つい長く眠ってしまうことがあるでしょう。
長く眠ってしまうと、逆にいつもの睡眠時間になっても眠れず、曜日や日付の感覚がなくなるような「ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）」の経験は誰にでも少なからずあるはず。
ネイビーシールズパワーナップは、8分眠りにつくだけのシンプルな睡眠のため、夜本来の睡眠や寝つきに影響を及ぼさず、繰り返していく内に「8分の短い時間内でもストレスや疲労を解消できる体質づくり」にアプローチできるのです。
米軍式睡眠法はこんな方におすすめ！試すべきタイプを徹底解説
どんなにストレスや疲労を感じていても、いつも決まったタイミングですんなりと寝つけて朝までぐっすり眠り、起床に必要なタイミングでさわやかに目覚められる、そんな睡眠はとても理想的ですよね。
米軍式睡眠法は、睡眠のサイクルが不安定な方はもちろん、仕事や家事、育児の影響で十分な睡眠時間を確保できない方に特に試してほしいメソッド。
ここでは米軍式睡眠が特におすすめの人、試すべきタイプとそれぞれの効果や必要性を具体的に解説します。
集中力、繊細さが求められる仕事に就いている人
集中力が必要で、細やかな気配り、繊細さが必要な営業、接客、技術系の仕事に就いている方に、米軍式睡眠法はぴったりのメソッドと言えます。
そもそも米軍式睡眠法は、極限の緊張状態・厳しい環境下でも敵から身を守り、圧倒的な戦闘パフォーマンスを発揮するために必要な眠りを指します。
この特徴は集中力や繊細さが求められる技術、接客、営業、サービス系の仕事に当てはまるため、米軍式睡眠法を習慣にすることでビジネスパーソンの能力、モチベーションアップにつながると言えるでしょう。
寝つきの悪さに悩んでいる人
米軍式睡眠法は、緊張やストレス、不安などで極限状態にある全身の筋肉のこわばりを和らげながら、心身をリラックスさせる話題のメソッドです。
実践している米軍の9割型が効果を実感している米軍式睡眠は、寝つきの悪さに悩む方にもピッタリのメソッド。
その理由は、米軍式睡眠でわずか2分の間に、全身の筋肉を弛緩させ眠気の誘発や熟睡を助けてくれるからです。
米軍式睡眠で全身が弛緩すると、血流が良くなって体温がじわじわと上昇していきます。
そもそも眠気を感じたり、すんなりと寝つけるのは、体温の上昇から下降のリズムが安定していることが大きな条件。
米軍式睡眠は体温を上げて眠気を誘発、熟睡を助ける血流を、筋肉を弛緩させることで良くするため、なかなか寝付けないと悩む方に試してほしいメソッドと言えます。
環境やメンタル変化で睡眠状態が変わる人
旅行先で環境が変わったり、いつもと違う寝具、枕が変わる、さらには普段よりも不安やストレスを感じている日は決まって眠れない、そんな悩みを持つ方にも米軍式睡眠方法は試してほしいメソッドです。
米軍式睡眠法の根本は、敵地にていつ襲撃・攻撃されるかわからない極限の環境下にいても、全身の筋肉を弛緩させたり呼吸を整えることでストレスや緊張から心身を解放します。
米軍式睡眠法が身につくと、どんな環境・メンタル状態においてもすぐに寝つけるコンディションに整うため、旅行先で眠れなかったり寝具・メンタルの変化が睡眠に影響すると悩む方にもおすすめなのです。
睡眠効果だけじゃない！？「米軍式睡眠」の驚くべきメリット！
米軍式睡眠は、2分の間に寝つける睡眠に関する効果が話題となっていますが、実は睡眠以外にも忙しい毎日を過ごす、現代人に理想の効果やメリットが期待できるんです。
ここでは米軍式睡眠について、睡眠とそれ以外の驚くべきメリット・効果を詳しく解説！
米軍式睡眠の効果やメリットを知っておけば、興味や実践・習慣への意欲が高まる分、すんなりと眠りのリズムが整って心身の健康にアプローチできるでしょう。
米軍式睡眠×眠りに関するメリット・効果
米軍式睡眠×眠りに関するメリット、効果は、良い睡眠が身につくことで美容や健康、ダイエットと現代人にとって意識の高い要素にアプローチできます。
具体的に、米軍式睡眠で得られる眠りへのメリットを見ていきましょう。
良眠における恩恵を実感
意外に知られていないのですが、良い睡眠が習慣になるとイメージしている以上に健康や美容、体型管理の面での恩恵を実感しやすくなります。
米軍式睡眠で健やかな眠りに整う、具体的な恩恵を以下でチェックしてみましょう。
| 健康における恩恵 |
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| 美容における恩恵 |
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| ダイエットにおける恩恵 |
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ストレスを眠りにシフトできる
米軍式睡眠が身につく大きなメリットは、睡眠時にストレスや不安を感じていても、マイナスな気持ちを追い出し、心身をストレスから解放・忘却させて眠りにシフトできるということ。
睡眠時以外でも、仕事や家事の合間に一時的にストレスや忙しさを忘れてリラックスできると、「もうひと頑張り」と新たにモチベーション、やる気、集中力が出て気持ちが切り替わり、メリハリがつくものですよね。
米軍式睡眠方法は、不安定なメンタルをコントロールし、ココロとひとつにつながっているカラダのコンディションを整えて、すんなりと眠りモードにシフトできるメソッド。
そのため、眠る前にあれこれ考えて寝付けない人や、ストレス・不安が原因の寝つきの悪さ、睡眠不足に悩む方にも試すべき睡眠法と言えるでしょう。
米軍式睡眠×眠り以外に関するメリット・効果
米軍式睡眠は、眠り以外にいったいどんな効果・メリットがあるのでしょうか？
ストレスやカラダの不調を抱えやすい忙しい現代人に、米軍式睡眠法の眠り以外の恩恵・メリットをご紹介します。
呼吸が整い健康につながる
米軍式睡眠は、後ほどにも具体的にご紹介するのですが呼吸を整え全身の筋肉を緊張から解き放つメソッドでもあります。
米軍式睡眠で呼吸が整うと、主に以下のような健康などの効果が期待できますよ。
| 血流が安定 |
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| 細胞の活性化 |
|
| 口呼吸の予防、改善 |
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気持ちの切り替えが早くなる
イライラモヤモヤしていると、それが長く続いて睡眠や仕事、家事に大きく影響し余計にストレスが溜まる悪循環に陥ってしまいますよね…。
米軍式睡眠法は、気持ちの興奮や高ぶり、緊張や不安を全身をリラックスさせて呼吸を整えながら緩和・リセットしていく方法のため、どんなにネガティブな気持ちがあってもすぐに切り替えることができます。
気持ちの切り替えが早くなることで時間をムダなく有意義に使いながら、仕事や家事、育児とタイパ・コスパの良い状態をキープできるでしょう。
米軍式睡眠法でぐっすり眠ろう！基本と応用のやり方
米軍式睡眠法は、眠りのトラブルレベルに対して選べる、基本から応用までのやり方が複数あります。
メンタル状態や環境の変化、忙しさのレベルで睡眠の悩みがその日その日で違うことがあるでしょう。
米軍式睡眠方法の基本・応用は、複数のトラブルが出やすい睡眠状態に対応して実践できる、効率の良さがおすすめのポイントです。
ここではさっそく、米軍式睡眠法の基本・応用のやり方を見ていきましょう。
米軍式睡眠法【基本編】
米軍式睡眠法の基本は、
- 漸進的筋弛緩法
- 4-7-8呼吸法
のふたつ。
まず、「漸進的筋弛緩法」は、力こぶを作ったり腹筋、背筋にチカラを入れてあえて全身を緊張させ、約5～10秒そのままの緊張状態をキープ。
そこから、一気に全身のチカラをすとんとなくして呼吸をゆっくり整えていくやり方です。
身体をあえて緊張状態に持っていき、すとんとチカラを抜いた時の変化・落差が、自律神経や呼吸に適度な刺激を与えるため全身のコンディションが整って眠りモードにシフトできます。
代わって「4-7-8呼吸法」は、
- 4秒間で息を吸う
- 7秒間息を止める
- 8秒間で息をゆっくりと吐き出す
という流れになり、息を吸う・止める・吐き出すのメリハリが全身の細胞や神経、脳に作用し緊張や興奮を和らげながら眠気誘発、熟睡にアプローチします。
米軍式睡眠法【応用編】
米軍式睡眠法の応用は、アロマや音楽を使った方法。
前項でお伝えした基本の米軍式睡眠法とセットで、音楽やアロマを使った応用のメソッドはまた違った効果やメリットが実感できます。
以下に、アロマや音楽の米軍式睡眠の効果やメリットをまとめてみました。
| 米軍式睡眠法×アロマ |
|
| 米軍式睡眠法×音楽 |
|
おわりに
今回ご紹介した「米軍式睡眠法」は、厳しく過酷な環境下で強いストレス・不安を持っている米軍兵士でも、実践を習慣にすることで「96％の兵士が2分で眠りにつけた」との興味深いエビデンスが報告されています。
日常生活を過ごす上で、知らず知らずの内にストレスや緊張が高まり、カラダはガチガチ呼吸は乱れ、メンタル面も不安定な状態になり、睡眠の質に悪影響を及ぼしてしまいます。
米軍式睡眠法は全身の緊張やストレスを解放させるばかりではなく、前向きで効率的、有意義な毎日を過ごすための活力づくりにも役立つメリットがあるため、今回のコラムをきっかけにぜひ習慣にしてくださいね。
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント 大須本店 | 愛知県名古屋市中区大須3-26-41 堀田ビル |
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| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 丸の内店 | 愛知県名古屋市中区錦２-8-23 キタムラビル1F |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
| ヘッドミント 川崎本町店 | 神奈川県川崎市川崎区本町1-10-1 リュービマンション501 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
| ヘッドミント 勝田台店 | 千葉県八千代市勝田台北1-3-19 新緑ビル4階 |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
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| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 京都祇園店 | 京都府京都市東山区祇園町北側270-4 Gion Hanaビル 6F |
| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
| ヘッドミント 広島店 | 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602 |
| ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 | 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側 |
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