すんなりと寝つけて朝までぐっすり、さわやかな目覚めを迎えた日は、必ずと言っていいほどお肌の調子が良くて、若返った気分！睡眠の質と美容、若返りってもしかして関係しているの！？
質の良い睡眠は、どんな高級化粧品を使うよりも美容・若返り効果が高まると言われているんだよ。だから睡眠の質が整うほどに若々しくなれるのは本当！任せて！「ドクター睡眠」が、良眠と若返り、美容の関係性や整えるコツを詳しく解説するよ！
ぐっすりと眠ってしゃっきり気持ちよく目覚められた朝は、お肌がしっとり見た目もイキイキ、なんだか若返ったように感じるものですよね。
良眠をとった日の朝のお肌の調子が良く、見た目も若返って見えるのは質の良い睡眠で若返りをサポートするいくつもの作用が活きているからなんです。
逆に、丁寧なスキンケア・アンチエイジングをしているつもりなのに成果が出ないと悩んでいる方は、睡眠の質や時間に問題があるのかも？
今回のドクター睡眠コラムでは、質の良い睡眠が若返りを助ける理由、関係性を徹底解説！
毎日の良眠とアンチエイジング効果の両方につながる、効果的なセルフケアについてもお見逃しのないようチェックしてくださいね。
質の良い睡眠で若返る理由！3つのホルモンが関係
高級コスメを使うよりも、お肌やカラダの内側・細胞間から若返り効果があると言われている良質な睡眠。
では寝つきや目覚めがよくぐっすり眠れた日に限って、朝のお肌がイキイキ、全身が若返ったように見えるのはナゼなのでしょうか？
これには睡眠中に分泌される3つのホルモンが関係しているんです。
若返りと睡眠、3つのホルモンの関係性を詳しく見ていきましょう。
若返りホルモンその①成長ホルモン
ドクター睡眠コラムでは、良質な睡眠を得るほどに成長ホルモンの分泌が活性すると繰り返しお伝えしてきました。
成長ホルモンは成長を助けるホルモンというイメージが強いですが、実はそればかりではなく美肌や若返りの効果も備えているんです。
質の良い睡眠で分泌が活発になる成長ホルモンは、
- 熟睡時に当たる、睡眠2～3時間程度で分泌がMAXになる
- ダメージのある皮膚細胞を修復、再生させる
- ダメージ肌を健康的な肌に入れ替えるターンオーバーの促進
- エイジングサインの原因、皮膚ストレスや疲労をケアする
などなど、若返りや美肌づくりに欠かせない要素がいくつもあります。
年齢とともに分泌が減少しやすい成長ホルモンですので、毎日ぐっすり眠る熟睡が分泌を安定させ、若返り効果を活かすポイントになります。
若返りホルモンその②エストロゲン
女性ホルモンを構成しているホルモンのひとつ、エストロゲンは「若返りホルモン」「美容ホルモン」と呼ばれるほどアンチエイジングに深いかかわりがあります。
エストロゲンの分泌は年齢を重ねるとともに減少してしまいますが、質の良い睡眠を心がけることで分泌が安定し、逆に女性ホルモンのバランスが整っているほど睡眠の質も深まる、相互的な作用があります。
女性ホルモンのエストロゲンともうひとつのプロゲステロンには、
| エストロゲンと美容、若返りの関係性 |
|
| プロゲステロンと睡眠、美容の関係性 |
|
という、美容や睡眠、若返りに密接な関係性があり、双方のバランスが整っていると年齢を感じさせない見た目、心身状態をキープできるようになるのです。
若返りホルモンその③メラトニン
ドクター睡眠コラムでは繰り返し、メラトニンが睡眠を助けるホルモンとお伝えしてきましたので、美容との関係性がイメージしにくいかもしれません。
意外に知られていないのですが、メラトニンは睡眠ホルモンであっても美容や若返りに重要な関係性があるんです。
メラトニンは、
- 幸せホルモン「セロトニン」が睡眠時に変化するホルモン
- 睡眠の質、眠気の誘発、自然な寝つきを助ける
- 美肌ホルモン、エストロゲンの働きをサポートする
- 皮膚の修復、再生に働きかける
- 活性酸素の影響からお肌、細胞を守る
といった良眠・美容・若返りとすべての要素にアプローチし、ぐっすり眠ったりセロトニンを作るための食事内容・生活習慣を整えることが分泌を安定・活性させるコツになります。
良い睡眠による若返り！具体的な効果を徹底解説
あれこれと高級なコスメを使った若返り・美肌づくりは、コストや手間暇もかかる分余計なストレスを抱くことも…。
ですが睡眠の質を整えるよう心がけるだけで、睡眠によって分泌される3つのホルモンがお肌や細胞間、内側からの若返りにアプローチしてくれます。
では具体的に、良い睡眠をとるとどのような若返り・美容効果が期待できるのでしょうか？
年齢を重ねるごとに悩みが増えるエイジングサインのケアに、良眠による美容・若返り効果を詳しく見ていきましょう。
活性酸素の影響を抑制する
お肌が老化したり、若い頃のようにシャキシャキ過ごすことができないのは活性酸素の影響が大きく関係しているんです。
活性酸素の影響を受けると、
| コラーゲン・エラスチンの破壊 |
|
| 血管へのダメージ |
|
| メラニン色素を作り出す |
|
| 肌の炎症 |
|
| 皮膚細胞膜の働きを阻害 |
|
などなど、活性酸素の影響を受けるとお肌にはありとあらゆるトラブルが併発して見た目が老けて見えてしまいます。
そして活性酸素は、
- 紫外線
- スマホやパソコンによるブルーライト
- 加齢
- 生活習慣の乱れ
- 食事の栄養バランスの乱れ
- 喫煙
- 口臭
- ハードなトレーニング
- 歯周病
などなど、日常生活を過ごすささいなきっかけで大量に発生してしまいます。
良質な睡眠が日々持続されていると、活性酸素の発生を抑え無効化しながら、細胞やお肌、カラダの健康とキレイをキープすることができます。
そのため毎日の良眠は若返りの根本的な条件と言えるでしょう。
ターンオーバーを促す
皮膚のターンオーバーとは、ダメージのある皮膚（角質）が28日程度の周期によって、新しい皮膚に入れ替わるサイクルのことを言います。
ターンオーバーの安定化は角質層のうるおいによってキープできますが、年齢を重ねたりスキンケア不足、紫外線ダメージの影響でお肌が乾燥すると、ターンオーバーが乱れて老け見え肌が常態化することに…。
毎日の質の良い睡眠は、ターンオーバーのサイクルをもっとも活発にする要素・タイミングとなるため、ダメージ肌が丈夫で健康的な皮膚に入れ替わりやすくなります。
ぐっすり眠った日の朝ほど、スキンケアをしない状態でもお肌がキレイで若々しく見えるのは、睡眠中のターンオーバーによる恩恵が活きていたサインと言えるでしょう。
くすみやむくみの改善・予防
年齢を感じさせず見た目が若々しく見える人は、ほのかな血色感や透明感、ツヤがお肌にあり、ボディラインも引き締まってスッキリ見えるものですよね。
実はそんな魅力がある人に限って睡眠リズムが整っている条件があるんです。
睡眠が整うとくすみやむくみの改善・予防になる理由を詳しくまとめてみました。
睡眠×くすみの関係性
見た目を老けて見させてしまうくすみは、皮膚の血行不良が原因で老廃物・毒素がくすみにつながると考えられています。
質の良い睡眠をとると、全身がリラックスして血管が拡張し、血行が促されて老廃物・毒素が流れ、透明感や血色感、つややかさのある美肌づくりにつながっていくのです。
睡眠×むくみの関係性
意外に知られていないのですが、睡眠はむくみの原因となるカロリーや余分な栄養の堆積をエネルギー源として消費する働きがあります。
実はぐっすり熟睡している睡眠は、およそごはん茶碗1杯分程度の200～400kcalものカロリーを消費することがわかっています。
そのため毎日ぐっすり眠れるようになると、自然にカロリーやエネルギーをたくさん消費できることでむくみやすっきりと引き締まったボディラインが維持できるのです。
肌荒れやニキビの改善・予防
赤みやかゆみ、ヒリヒリ感、皮膚の凹凸など深刻なコンプレックスにつながりやすい肌荒れやニキビ。
良質な睡眠を心がけるとターンオーバーや肌代謝が活性化することで、ダメージのある皮膚が健康的でキレイな皮膚に入れ替わり肌荒れやニキビの改善・予防につながります。
また睡眠の質が整うと、美容ホルモンのエストロゲンの役割によってお肌の水分量が保持され、乾燥によるニキビや肌荒れをカラダの内側から改善・予防できます。
健やかな頭皮環境・美髪
実際の年齢よりも見た目が若々しく見える人ほど、頭皮環境・しなやかでハリ・ツヤ・コシのある美髪が魅力的ですよね。
睡眠はお肌やカロリー消費によるボディメイクばかりではなく、見た目を左右する頭皮環境や美髪のケアにも一役買ってくれるんです。
質の良い睡眠をとると、成長ホルモン・女性ホルモン・メラトニンの3つのホルモンが活性化するとお伝えしましたが、これらの3つはすべて育毛や健康的な頭皮環境のケアにもアプローチします。
それぞれのホルモンの働きと頭皮環境・美髪へのかかわりを以下にまとめてみました。
成長ホルモン×髪×頭皮環境の関係性
成長ホルモンはこのネーミングからもイメージできるように、髪に関しては成長を促す役割があります。
寝付いてから2～3時間程度のタイミングで分泌がピークになる成長ホルモンの恩恵を受けると、髪を構成する主成分「ケラチン」の合成が活発になります。
ケラチンがたくさん作り出されることでハリとコシのある髪が育成でき、抜け毛や薄毛の予防につながっていきます。
また成長ホルモンのターンオーバー・新陳代謝活性は、ダメージのある頭皮の入れ替わりを助けます。
健康的な頭皮は柔軟性があり血行が良いため、常に酸素や栄養を摂りこんで育毛や乾燥予防、バリア機能の向上につながっていくでしょう。
女性ホルモン×髪・頭皮環境の関係性
抜け毛や薄毛の心配がない、丈夫でボリュームのある髪は、女性ホルモンのバランスなしでは実現できないと言っても過言ではありません。
睡眠によってバランスが安定する女性ホルモンは、頭皮・髪に以下のようなアプローチをします。
| エストロゲンとの髪・頭皮への働き |
|
| プロゲステロンの髪・頭皮への働き |
|
睡眠はふたつからなる女性ホルモンのバランスを整えるため、両方の美髪・頭皮環境へのアプローチが安定化して抜け毛や薄毛予防、ボリュームやツヤのあるコンディションをキープできるようになるのです。
育毛×メラトニンの関係性
メラトニンは熟睡を助けることで成長ホルモンの働きを活性します。
するとダメージのある頭皮・髪が修復されやすくなって髪の成長と保持、健康的な頭皮環境キープに一役買ってくれます。
若返りにつながる睡眠をとるには？環境の整え方！
毎日ぐっすり眠るだけでいろいろな若返り、美容や健康効果を得られるのは嬉しい発見ですね。
日々熟睡して眠って気持ちよく目覚め、若々しい見た目と引き締まったスタイルに近づくために、ここでは睡眠環境の整え方を詳しく見ていきましょう。
季節ごとの整え方を知っておく
いつもぐっすり良い睡眠を得るためには、そのシーズン毎に適した睡眠環境の整え方・習慣を押さえておくことが重要。
以下に、季節ごとに整えておきたい環境づくりをまとめてみました。
| 春の睡眠環境の整え方 |
|
| 夏の睡眠環境の整え方 |
|
| 秋の睡眠環境の整え方 |
|
| 冬の睡眠環境の整え方 |
|
香りや音にこだわってみる
眠気を感じているのに、寝ようとしても眠れない、中途半端な時間に目覚めてしまうと悩んだ経験はありませんか？
特に今の季節はじめじめムシムシ、夜になっても気温がなかなか下がらず、寝苦しさを感じて寝つきの悪さ・必要のない時間に目覚めるなどのトラブルが出やすくなり、ストレスも溜まることでしょう。
この悪影響をリセットし、心身をリラックス・眠りモードに変えていくために、
- ラベンダー、ゼラニウム、マンダリンなどのアロマ、ハーブティー
- ヒーリング、クラシック、オルゴール曲などの音楽
を活用して、香りと音のリラクゼーション時間を作ってみましょう。
自身が心地よいと感じる香りや音は、
- 自律神経を整える
- ホルモンバランスを整える
- リラクゼーションの脳波「α波」を活性させる
という効果で自然な寝つきや熟睡が得られ、結果的に朝も気持ちよく目覚めることができるでしょう。
良眠と若返りに効く！摂りたい栄養と含有の多い食べ物
ぐっすり眠りながら若返ってキレイになれる、そのためには内側から必要な栄養を摂るインナーケアが欠かせないポイントになります。
良眠と若返りの両方に効果的な栄養成分と、含有の豊富な食べ物をリサーチしてみましたので今日からのインナーケアにさっそく取り入れてくださいね。
ビタミンB群
ビタミンB群は、若返りに関してはお肌細胞の活性化や肌荒れ予防に良い効果が期待でき、美容系のサプリメント・医薬品にも多く使用されています。
代わって睡眠への効果は、興奮・覚醒した神経活動を抑制することで疲労を回復し、心身をリラクゼーションモードに導いて良眠を助けます。
- タマゴ
- 乳製品
- 肉、魚
- 根菜
- ナッツ類
にビタミンB群が多く含まれるため、今日からの食事にさっそくプラスしましょう。
トリプトファン
良眠と若返りに役立つ栄養成分、トリプトファンは、
- 乳製品
- 玄米
- ナッツ類
- レバー
- 魚介類
と身近な食べ物に含まれ、幸せホルモン・セロトニンを作る材料です。
トリプトファンを摂るとセロトニンの合成が活発になってメラトニンに変換し、睡眠の質を整えながら成長ホルモンの恩恵を受け若返りや美肌にアプローチできます。
テアニン
紅茶や緑茶に含有が豊富なテアニンは、良眠に対して熟睡時間を伸ばす効果があると言われています。
また老化の原因となるストレスで発生する活性酸素を抑える、抗酸化力にも優れているため、年齢を重ねるごとに肌や髪の見た目の老化に悩む方にも摂りたい栄養素。
ストレスを癒す成分でもあるので、メンタル不調が原因の老化、エイジングサインのケアにも役立ちますよ。
おわりに
寝室環境や生活習慣、メンタル面を整える睡眠×若返りのケアは、高級コスメを揃える手間暇やコストが一切ない、誰でもカンタンで継続しやすい方法です。
誰にとっても、年齢を重ねてもそう感じさせない若々しさ・健康は永遠のテーマですので、その根本的なポイントとなる睡眠時間・質の見直し・調整からスタートし、理想のコンディションをキープしていきましょうね。
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント 大須本店 | 愛知県名古屋市中区大須3-26-41 堀田ビル |
| ヘッドミントVIP 栄東新町店 | 愛知県名古屋市中区東桜2-23-22 ホテルマイステイズB１ |
| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 丸の内店 | 愛知県名古屋市中区錦２-8-23 キタムラビル1F |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
| ヘッドミント 川崎本町店 | 神奈川県川崎市川崎区本町1-10-1 リュービマンション501 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
| ヘッドミント 勝田台店 | 千葉県八千代市勝田台北1-3-19 新緑ビル4階 |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
| ヘッドミントVIP京橋店 | 大阪府大阪市都島区片町2丁目11－18京橋駅前ビル２F |
| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 京都祇園店 | 京都府京都市東山区祇園町北側270-4 Gion Hanaビル 6F |
| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
| ヘッドミント 広島店 | 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602 |
| ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 | 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側 |
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