毎日疲れているからぐっすり眠りたいのに、近所の騒音や家族の生活音が気になってイライラモヤモヤ、質の良い睡眠が取れない…。何かいい騒音対策はない？騒音ストレスの悪影響も詳しく知りたい！
任せて！眠る時の騒音は、たとえちょっとの音だったとしても大きく聞こえてストレスになることがあるよね…。それでも、睡眠の質を良いままにキープできる、騒音対策に便利な方法やグッズが数多くあるよ。「ドクター睡眠」が騒音や生活音で眠れないと悩む方のために、ぐっすり眠れる対策やあると便利なグッズをまとめて紹介するよ！
眠気を感じてすんなりと眠れそうだと思っているのに、近所の騒音や家族・パートナーが立てる生活音が気になり、強いストレスやモヤモヤで眠りの質が落ちていると悩んでいませんか？
心身が眠りたいモードに入っている時は、普段活発に行動している時に比べて、ほんのちょっとの音でも敏感に反応し大きく感じてしまうことがあるため、睡眠時の騒音は早めに何とかしておきたいですよね。
家族や近所が立てる騒音・生活音の対策は本人が気づかない限り対処が難しいイメージがありますが、意外にも安心の方法がいくつもあります。
ぐっすり眠れる毎日を取り戻す、睡眠時の騒音対策に便利なメソッドやグッズをまるごとご紹介します。
睡眠時の騒音、こんな悪影響があった！？
たとえささいな生活音であっても、睡眠時となると強いストレス・大きな音に感じてしまうことがあり、どうしたものかと悩む方が少なくはないはず。
ただ、睡眠時に気になる騒音や生活音をやり過ごしたり無理してガマンすると、イメージしている以上にカラダ・ココロ・睡眠レベルの悪影響になってしまいます。
意外に知られていなかった睡眠時の騒音について、主な悪影響と関係性をチェックしてみましょう。
睡眠に関する3つのトラブルにつながる
眠りのシチュエーションで近所の騒音や家族・パートナーが出す生活音にストレスやモヤモヤを感じていると、
- 寝つき
- 睡眠の深さ
- 寝起き
という、睡眠に関する3つに大きな悪影響を与えてしまいます。
まずは寝つきですが、寝つきの良さは後に熟睡を助ける要素で、騒音や生活音が気になるとなかなか寝付けずイライラモヤモヤ、熟睡にもつながらずにカラダとココロの不調につながってしまいます。
そして睡眠の深さは、心身や脳を十分に休息させ、シャキッとさわやかに目覚めるため要素となり、さまざまなホルモン分泌に深くかかわっています。
生活音や騒音が気になると、寝つきが悪いことから熟睡にもつながらず、深い睡眠における恩恵が受けられなくなって余計にストレスや疲労が溜まる原因に…。
そしてその影響で寝起きもすんなりとはいかなくなり、日中の眠気と戦ってモチベーション・集中力・本来のパフォーマンス発揮といった点にも悪影響が出てしまうのです。
健康面への悪影響
眠りのシチュエーションで生活音や騒音が気になると、睡眠が持つ健康効果が得られなくなることで、以下のような悪影響につながってしまいます。
- 免疫力の低下
- ホルモンバランスの乱れ
- 自律神経の乱れ
- 疲労、脳疲労の蓄積
- 血流悪化
- 頭痛、肩こり、倦怠感
睡眠時の騒音対策に便利！おすすめグッズの種類と効果をご紹介
睡眠時の騒音対策には、斬新で便利、使い勝手が良くコスパの面でも優秀な便利グッズがいくつもラインナップされています。
身近なバラエティショップ、楽天やAmazonなどのインターネット通販サイトでも手軽に購入できる種類と、それぞれのおすすめポイントをまとめてみましたので、ベストなアイテム選びに役立ててくださいね。
手軽でリーズナブルな「耳栓」
近所やパートナー、家族が出す生活音、屋外の騒音に悩まされた時に便利で使い勝手がよいアイテムが、「耳栓」。
耳にダイレクトに入れ込むことで余計な音をシャットアウトし、眠りに集中できるメリットがあります。
耳栓は数ある防音アイテムの中でもリーズナブルで身近な場所で購入しやすく、使い方もカンタン、睡眠時の防音対策が初心者の方にもおすすめですよ。
耳全体を覆って防音効果を発揮「イヤーマフ」
ヘッドホンのような見た目・形状をしている「イヤーマフ」は、耳全体を覆うことで生活音や屋外の騒音をシャットアウトし、心身をリラックスさせながら睡眠モードにシフトしてくれます。
耳ばかりではなく頭をやさしく覆う仕様となっているため、温かみがありリラックスモードにすぐに切り替わるところも安心。
遮音性能が高いタイプ、圧迫感がなくまろやかなホールド感といったストレスフリーの使い心地で、睡眠防音対策はもちろん仕事や集中したい時のシーンにもマルチに活用できるでしょう。
音楽を聴きながら騒音対策できる「寝ホン」
数ある睡眠時に防音対策の中でも、注目度が高く音楽のチカラを借りたい方にもおすすめの、「寝ホン」。
睡眠時の専用イヤホンともなる寝ホンは、いろいろな音楽を聴きながら生活音や騒音のストレスをなくし、心身をリラックスさせてくれます。
眠気の誘発や深い眠り、癒しとストレスからの解放に役立つ、1/fゆらぎやα波を含む音楽ジャンルが豊富になっているため、好みや気分に合わせたジャンルを選んで、すぐにリラックス、良眠にアプローチできます。
貼るだけ手軽な「防音シート」
睡眠のシチュエーションでの騒音や生活音が気になる時は、音が気になる壁やドアに直接に貼って使える、「防音シート」の活用がおすすめです。
防音シートを使うと、睡眠の質や寝つきを悪くし、ストレスを誘発させてしまう不快な音を遮断したり、吸収することで騒音ストレスを緩和します。
音を吸収する数値が表記された製品がほとんどのため、気になる騒音・生活音レベルに合わせて選べることも安心ですよ。
良眠をサポートする環境音を出す「ホワイトノイズマシン」
ジージーという周波数のバランスがバツグンで、心身をリラックスさせるホワイトノイズを出しながら、睡眠の質向上や眠気の誘発、スムーズな寝つきをサポートする、「ホワイトノイズマシン」。
生活音や騒音のイライラ・モヤモヤを規則的なリズム・バランスのホワイトノイズがカバーすることで、ゆったり心身を睡眠モードにシフトできます。
規則的なリズムのホワイトノイズは、日頃のストレスや悩みをクリアにし、メンタル面を健康に保つ効果も期待されています。
良眠につながる寝室環境づくりに「遮音カーテン」
防音、騒音対策はもちろん、リラックスできる睡眠環境づくりに役立つ、「遮音カーテン」。
適度な厚み、ハリ、弾力のある特殊な繊維・素材を使用してストレスの原因となる騒音をシャットアウトしたり、吸収して中和する働きがあります。
デザインやカラーのバリエーションも豊富なため、騒音ストレスを和らげるための寝室環境づくり、気分転換や新鮮味を感じながらの騒音環境対策におすすめのアイテムとなっています。
頭全体を覆って防音できる「安眠ドーム」
防音ドームとも呼ばれることが多い「安眠ドーム」は、頭の一部分のみをかまくらのような防音ドームで覆ってストレスになる音をシャットアウトする、便利で手軽なアイテムです。
使用する時のみ広げられる仕様で、普段はコンパクトに折りたためて収納できる、使い勝手の良さもおすすめのポイント。
遮音はもちろん、頭全体を覆うことで閉塞感・適度な暗さが心身をリラックスさせ、カラダとココロを自然に睡眠モードに変えられるところもおすすめのポイントです。
睡眠時の騒音対策に！プラスしておくと効果的な安眠術とは？
睡眠時に余計な音が気になって眠れない、防音や遮音グッズだけでは本当に対策ができるか心配、そんな不安を抱くことが意外に少なくはないでしょう。
毎日安定的なリズムでの睡眠を得るために、防音グッズにプラスできる安眠術を具体的にご紹介します。
騒音や生活音の悩みを打ち明ける
家族が出す睡眠時の騒音、生活音の悩みは、まずひとりで無理して抱え込まずに相談・共有することが重要。
相手がパートナーの場合は特に、睡眠不足の悪影響を理解できる大人でもあるため、生活音や騒音に対してのマナーに気付き、行動を改めようとしてくれるはずです。
そのため、まずは生活音・騒音問題について相談や話し合いをし、お互いがリラックスできる寝室環境に整えていきましょう。
睡眠サプリの活用をしてみる
防音対策グッズと並行して使うことで相乗効果が高まること間違いナシ、「睡眠サプリ」の活用もおすすめです。
睡眠サプリは、カラダの内側から心身をリラックスさせたり、睡眠モードにシフトする、以下のような成分が使用されています。
| ビタミンB群 | 睡眠の質をコントロールする、自律神経やホルモンバランスを整える |
| GABA | 脳の過度な活動を鎮静、ストレスを解放し心身を睡眠モードにシフトする |
| ハーブ系の成分 | 古い時代から深い眠りに導く効果が期待され、バレリアンやセージなどが使われている |
| L- テアニン | 脳の過剰な興奮、覚醒を抑え睡眠の質を深くする |
| メラトニン | ストレスを和らげる、睡眠ホルモン |
防音対策やグッズの活用とセットで、内側からの睡眠ケアをプラスすると多角的なアプローチができる分相乗効果がアップし、騒音ストレスが気にならない心身に整うでしょう。
睡眠環境の見直しと調整
騒音対策とセットで整えておきたいのが、睡眠の環境。
環境に問題があると騒音が余計に強く感じて心身へのストレスが強くなるため、良眠に最適な睡眠環境を以下のポイントを見ながら整えていきましょう。
| 湿度 | シーズン問わずに50％を目安に |
| 温度 | 夏場28℃、冬場20℃ |
| 照明 | オレンジ色のほの暗く温かみのある明かりが眠気誘発、熟睡を助ける |
| 寝具 | 吸湿性がありシーズン問わずに使えるコットンやシルク素材 |
おわりに
悩ましく強いストレスを感じやすい睡眠時の騒音・生活音ですが、イメージしている以上に効果的な対策や専用グッズがいくつもあります。
睡眠時の環境を見直したり、家族やパートナーにさりげなくお願いをして対策を採りながら、本来の安眠リズムを取り戻していきましょう。
ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント 大須本店 | 愛知県名古屋市中区大須3-26-41 堀田ビル |
| ヘッドミントVIP 栄東新町店 | 愛知県名古屋市中区東桜2-23-22 ホテルマイステイズB１ |
| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 東山店 | 愛知県名古屋市千種区東山通5-113 オークラビル6F |
| ヘッドミント 名古屋中川店 | 愛知県名古屋市中川区春田3-184 |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 浜松店 | 静岡県浜松市中央区鍛冶町140 浜松Cビル502 |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 札幌大通店 | 北海道札幌市中央区南2条西6丁目 TAIYO2・6ビル 4F |
| ヘッドミント 仙台東口店 | 宮城県仙台市宮城野区榴岡1-7-8 ADビル501 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント 北千住店 | 東京都足立区千住2丁目37-1 ロイヤルハイツ白根305号室 |
| ヘッドミント 巣鴨店 | 東京都豊島区巣鴨1丁目11-4 スカイタワーアネックス５F |
| ヘッドミントVIP 銀座店 | 東京都中央区銀座5-10-6 第一銀座ビル501 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミント 荻窪店 | 東京都杉並区上荻1-4-7 流動ビル5F |
| ヘッドミントVIP 目黒店 | 東京都品川区上大崎2-13-35 ニューフジビル601 |
| ヘッドミント 千駄木店 | 東京都文京区千駄木2-13-1 ルネ千駄木プラザ227号室 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミント 春日部店 | 埼玉県春日部市中央1-1-5 小島ビル4C |
| ヘッドミント 草加店 | 埼玉県草加市高砂2-11-20 真壁ビル4F |
| ヘッドミント 南越谷店 | 埼玉県越谷市南越谷4丁目9-1並木ビル２F |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
| ヘッドミント 平塚店 | 神奈川県平塚市宝町5-1 第一興産19号 2F |
| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
| ヘッドミント 宇都宮店 | 栃木県宇都宮市東宿郷１丁目４−９MKビル7階A2 |
| ヘッドミント 水戸店 | 茨城県水戸市吉沢町216-6 南コーポＡ棟101 |
| ヘッドミント 京都祇園店 | 京都府京都市東山区祇園町北側270-4 Gion Hanaビル 6F |
| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
| ヘッドミントVIP 京橋店 | 大阪府大阪市都島区片町2丁目11－18京橋駅前ビル２F |
| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 西宮北口店 | 兵庫県西宮市南昭和町4-10 第一寿荘203号室 |
| ヘッドミント 彦根店 | 滋賀県滋賀県彦根市長曽根南町438-1 テラスビル2階 |
| ヘッドミント 広島店 | 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602 |
| ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 | 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側 |
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