睡眠中に口をくちゃくちゃさせてその音で目覚めたり、旦那や子どもにも指摘されたことがあって大ショック！睡眠中にくちゃくちゃしてしまうのは何が原因なの？対処法も知っていつも安心にぐっすりと眠りたい…。
任せて！睡眠中に口をくちゃくちゃさせてしまうのはもしかすると、メンタル面の不調や睡眠時の呼吸がスムーズにいっていないサインかもしれないよ？「ドクター睡眠」が睡眠中の口をくちゃくちゃさせる原因と対処法を詳しく解説するよ！
眠っている時に口をくちゃくちゃしてその音で目覚めたり、実際にパートナーや子どもに音を指摘されて恥ずかしい思いをした経験がありませんか？
ぐっすり眠っているつもりなのに、自分ではわからない内に口をくちゃくちゃさせていることに気付くと、眠るたびに「今日もくちゃくちゃと音を出してしまうのでは…」と不安や焦りを感じ睡眠の質に影響してしまいますよね。
今回は睡眠時に口をくちゃくちゃさせてしまうよくある原因を徹底解説！
くちゃくちゃを治していつも安心にぐっすり眠る、効果的な対処法についてもご紹介してみたいと思います。
睡眠時の口のくちゃくちゃ…原因はストレスと呼吸の乱れ！？
睡眠時に自分では意識しない内にくちゃくちゃと音を立てて目覚めたり、パートナーや子どもに指摘されてショックで眠りにつくのが怖い…。
そんな悪影響は、眠っている時にくちゃくちゃと音を立ててしまう原因を知ることで解決策に意識が向くようになるはずです。
睡眠時のくちゃくちゃの原因は、ストレスや呼吸の乱れ、歯ぎしりによるものが原因と考えられています。
ここではさらに詳しく、口のくちゃくちゃとそれぞれの原因の関係性を見ていきましょう。
口のくちゃくちゃは歯ぎしりの一種
眠る時にしてしまうことが多い歯ぎしりは、上下の歯をカチカチ・がりがりと鳴らすイメージが強く一般的な特徴ですが、口をくちゃくちゃさせることも歯ぎしりの一種と考えられているんです。
歯ぎしりはそもそも、
| ストレス | 不安やイライラから逃れようと歯ぎしりする |
| 子どもの成長期によるもの | 歯が成長することで口の中がむず痒くなる |
| 噛み合わせが悪い | 噛み合わせの悪さから逃れようと歯ぎしりする |
| 食いしばりによるもの | 歯並びや噛み合わせの悪さ、ストレスが原因 |
などなど、いくつもの原因が考えられているため、いろいろな原因を見ながら対処していく必要があるのです。
ストレスや不安などのメンタル不調
睡眠中にくちゃくちゃと音を出してしまうのは、ストレスや不安などのメンタル不調が深くかかわっています。
ストレスを感じると、睡眠の質や時間に関係のある自律神経が乱れてしまいます。
ここで、自律神経とストレスの関係性、眠っている時のくちゃくちゃとのつながりを詳しく見ていきましょう。
交感神経の役割
ストレスや不安感などのメンタル不調を抱え込んでしまうと、ダイレクトに自律神経に影響してバランスが乱れ、交感神経の働きが過度になってしまいます。
交感神経は、車でいうと「アクセル役」で興奮、集中、やる気、覚醒、緊張を促すという役割が
そのためストレスや不安感などのメンタル不調で自律神経が乱れ、副交感神経が優位になると心身が常に緊張・覚醒・興奮したような状態になり、なかなか寝付けない、熟睡できない、睡眠不足などのあくえいきょうにつながってしまうのです。
副交感神経の役割
自律神経の副交感神経の役割は、交感神経とはまったく真逆で車でいうと「ブレーキ役」、心身をストレスから解放してリラックスさせる働きを持ちます。
ですが日頃のストレスや不安感が強いと自律神経が乱れることで副交感神経の役割が活きなくなり、すんなり寝つける・ぐっすり眠れるといった良い睡眠が取れなくなることで心身のバランスに不調が出やすくなります。
睡眠中のくちゃくちゃは、自律神経の乱れによって交感神経が過度に働き、心身をリラックスさせ寝つきの良さや熟睡を助けるための副交感神経が活きないことも原因のひとつと考えられているのです。
口呼吸によるもの
睡眠時に知らず知らずの内に口をくちゃくちゃさせてしまう、その原因には「口呼吸」や「呼吸の乱れ」が関係しています。
正しい呼吸はそもそも、鼻から息を吸って口から息を吐き出すことが基本ですが、口呼吸の場合は息を吸う・吐く両方が口でする間違った状態。
口呼吸によって口内がカサカサに乾くと痛みやヒリヒリ、喉の違和感などにつながってしまいます。
睡眠時のくちゃくちゃは、口内や喉の違和感・不調がストレスになってそれを何とかしようとする行動とも言えるのです。
睡眠時に口をくちゃくちゃさせてしまう…効果的な対処法！
今すぐに何とかしたいと感じる睡眠中の口のくちゃくちゃ、今日からすぐに始められる対処法を集めてみました。
趣味やリラックスの時間を増やしていく
睡眠時に口をくちゃくちゃさせてしまうのは、ストレスや不安などのメンタルトラブルが大きいと繰り返しお伝えしてきました。
ストレスや不安などのメンタル不調をなくすためには、忙しくし過ぎず無理をしない、頑張り過ぎないことが肝心。
仕事や家事などを時間を調整しつつ、頻繁に趣味やリラックスできる時間を増やしてみましょう。
リラックス時間や好きなことをして過ごす時間が増えれば、心身への負担も緩和されメンタルが安定し、眠っている時のくちゃくちゃ予防・改善につながるはずです。
歯ぎしり対策をすること
睡眠時に口をくちゃくちゃさせてしまうのは歯ぎしりの一種とお伝えしました。
歯ぎしりはストレスや歯の噛み合わせ、食いしばりの違和感や不調から逃れようとするための生理的な現象が主な原因のため、その原因を見極めながら歯ぎしり対策をしましょう。
| マウスピースを使う | 噛み合わせ、アゴや口まわりの筋肉強化 |
| 定期的に歯科医でメンテナンス | 専門的なアドバイス、治療が受けられる |
| 口、アゴまわりのマッサージ | 口やアゴまわり筋肉のこわばりをほぐす |
などなど、歯ぎしりにはいくつもの対処法がある分、多角的なアプローチで眠っている時に口をくちゃくちゃするトラブル予防・緩和につなげていけるでしょう。
睡眠の環境・質・時間をまとめて見直して見る
毎日の睡眠は口をくちゃくちゃさせてしまう歯ぎしりの一種はもちろん、カラダとココロの健康をサポートする重要な役割があり、健康の土台・基本と言えます。
睡眠時にくちゃくちゃしてしまうのは、睡眠そのものの環境や質、時間に問題がありそのストレスが原因になっている可能性があるため、ひとつひとつの見直し・改善を始めてみましょう。
| 睡眠環境の理想 |
|
| 睡眠の質の理想 |
|
| 理想的な睡眠時間 |
|
睡眠環境・質・時間それぞれを上記に当てはめて調整していく内、毎日の睡眠リズムが整い、ストレスを感じなくなって口をくちゃくちゃさせるクセの緩和、予防にアプローチできるでしょう。
最後に
自分では知らず知らずの内にしてしまう眠っている時の口のくちゃくちゃ、ちょっぴり恥ずかしく強いコンプレックスにも感じてしまいますよね。
睡眠時の口のくちゃくちゃは、ストレスや疲労が大きな原因と言えるため、まずは自身が前向きにリラックスして過ごせる生活環境に整えたり、メンタルケアを心がけてみましょう。
いつも安心にぐっすりと眠れる日々を取り戻すため、睡眠時のくちゃくちゃに効果的な対策をはじめてみてくださいね。
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント 大須本店 | 愛知県名古屋市中区大須3-26-41 堀田ビル |
| ヘッドミントVIP 栄東新町店 | 愛知県名古屋市中区東桜2-23-22 ホテルマイステイズB１ |
| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 丸の内店 | 愛知県名古屋市中区錦２-8-23 キタムラビル1F |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
| ヘッドミント 川崎本町店 | 神奈川県川崎市川崎区本町1-10-1 リュービマンション501 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
| ヘッドミント 勝田台店 | 千葉県八千代市勝田台北1-3-19 新緑ビル4階 |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
| ヘッドミントVIP京橋店 | 大阪府大阪市都島区片町2丁目11－18京橋駅前ビル２F |
| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 京都祇園店 | 京都府京都市東山区祇園町北側270-4 Gion Hanaビル 6F |
| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
| ヘッドミント 広島店 | 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602 |
| ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 | 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側 |
全国でドライヘッドスパニスト募集中
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミントでは、全国の店舗で求人を募集しております。
上記ボタンよりご確認ください。
ドライヘッドスパのスクール生募集
睡眠の質を改善できるドライヘッドスパ専門店をこれから開業したい！という人向けにドライヘッドスパスクールも随時全国で開催しております。
また、ヘッドミントのフランチャイズ加盟店の募集もしております。
Lix公式オンラインショップ
