季節柄、毎日月がキレイに見えるから、ついつい眺めてしまうのだけれど…月の変化によって睡眠の質も左右されているような気がする…。月の満ち欠けと睡眠って何か関係があるの？もしそうなら、月の変化に合わせた良眠のポイントが知りたい！
任せて！満月や新月、三日月など月の満ち欠けで睡眠の質が左右されるのは本当なんだよ。また、睡眠だけではなくて体調やメンタル面にも変化が出ると言われているよ。「ドクター睡眠」が月の満ち欠けと睡眠の関係性について、具体的なメカニズムや月の変化に合わせた良眠のコツを詳しく解説するよ！
少しずつ寒さが深まり、月がくっきりと見える日が増えてきていますね。
満月や三日月など、自然に目に付き長く見てしまう月の変化は、実は体調やメンタル面、睡眠の質に影響を与えていること、ご存じでしたか？
実際月の満ち欠けの影響を受けて、有名なクリニックでは睡眠の不調や悩みを相談する方が増えているほど、月と睡眠には切っても切り離せない関係性があるんです。
今回のドクター睡眠コラムでは、月の変化が睡眠や体調、メンタル面にどう関係しているのか、具体的な睡眠状態や仕組みを徹底解説！
月の満ち欠けに合わせた睡眠ケアを押さえて、ココロとカラダの安定したバイオリズムを保つきっかけに役立ててくださいね。
月の満ち欠けが睡眠の質に関係しているのはナゼ？具体的な理由と仕組み！
満月から徐々に月が欠けて三日月になり、まったく見えない新月になるなど、月は一定の周期でカタチを変化させていますよね。
そして寒さが強まるこの季節は、空がくっきり済んで見えるため、夜間は常に月を見たり存在を感じながら過ごすことがあるでしょう。
では、月の変化によって睡眠の質が変わり、眠れなくなったり寝すぎたりと実際に悩みを抱える方が少なくないのは、どんな理由があるからなのでしょうか？
月の変化と睡眠、体調の関係性、バイオリズムの仕組みを詳しく見ていきましょう。
月の引力が影響しているから
月が出ている日が多いこの時期、満月を見るとパワーや自然の偉大さを感じたり、興奮やポジティブな気持ちになった経験はありませんか？
逆に三日月を見ると、その儚げで繊細な見た目・印象に、ちょっぴりセンチメンタルな気分に陥ってしまったことがあるかもしれません。
実は月は、満月や三日月、下弦の月、新月とそれぞれに引力があり、カラダとココロ、睡眠のバイオリズムやコンディションに影響を与えると考えられているんです。
そして満月はパワーが満ちたバイオリズムを発し、脳を活発にする作用があります。
逆に新月や三日月の繊細なパワー、雰囲気は、気持ちを落ち着かせたりネガティブにさせてしまう作用があり、この月のパワーの影響を受けて、睡眠の質も良くなったり悪くなったりと不安定になることがあるのです。
月がバイオリズムに作用しているから
人は誰でも、心身ともに元気でアクティブに活動できる時と、風邪を引いたわけでもないのに何となく心身が重くやる気が出ない、そんなサイクルを繰り返す生体があります。
静だったり動だったりの人間のバイオリズムは、実は月の満ち欠けも深く関係していることがわかっています。
季節や気候、天候によって気持ちや体調が変わるように、月の満ち欠けによる変化も、引力が人体に自然に影響を与えるため、睡眠の質も良くなったり悪くなったりと不安定になることがあります。
そして月の満ち欠けは、自然生理的な現象でもあるので自身ではコントロールできず、睡眠の質も安定しないまま心身の不調につながってしまいます。
だからこそ、日頃の睡眠は月の満ち欠けにも気を配ったケアが必要と言えるのです。
自律神経のバランスを整えるから
ドクター睡眠では繰り返し、自律神経のバランスが睡眠の質や寝つき、寝起きの良さに影響しているとお伝えしてきました。
満月や下弦の月といった月のパワーは、月を感じ見るだけで気持ちが高ぶったり安らかになったりカラダとココロの両方に変化を感じますよね。
実はこのメリハリが、自律神経の鍛錬となって睡眠の深い質、スッとした寝つき、朝のシャキッとした目覚めに寄与しているんです。
自律神経はそもそも、以下のような働きで睡眠の質、体調やメンタル面をコントロールしています。
| 交感神経の働きと睡眠の関係性 |
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| 副交感神経の働きと睡眠の関係性 |
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月の満ち欠けはそれぞれ、キレイに感じたりパワーをもらえたり癒し、儚さとさまざまな感情が出るようになります。
癒しとエネルギーをバランスよく感じることで自律神経のバランスも安定し、交感神経・副交感神経それぞれが持つ役割が活きて、寝つきの良さや熟睡感、朝の自然な目覚めにつながっていくのです。
月の満ち欠けで睡眠の質はどう変わる？心身の変化も合わせてチェック！
新月や満月は、同じ月が発するパワー・バイオリズムであっても、心身や睡眠状態にまったく異なる影響をもたらします。
月の変化それぞれの状態、カラダとココロや睡眠に対しての影響をしっかりと理解しておくと、月の満ち欠けによる引力変化の影響を受けにくくなり、いつも安定した睡眠リズムをキープできるはず。
ここでは月の満ち欠けそれぞれと睡眠、カラダとココロへ与える影響を詳しく見ていきましょう。
睡眠と心身への影響【満月編】
ここ最近、スーパームーンがブームになり、たくさんの方が目にしたり興味を持ったり、実際に撮影したケースが多いことでしょう。
三日月や下弦の月などに比べると、満月は強く壮大なパワーを感じるものですよね。
数ある月の変化、形の中でももっともパワーを感じ華やかさもある満月は、感情が高ぶり興奮や覚醒に働きかけることがわかっています。
穏やかなメンタル面が制御され、攻撃的な一面を引き出す作用もあり、
- 満月の日に、体調、睡眠、メンタル面の不調を感じる人が多い
- 凶悪的な事件が起こりやすいという統計がある
- 論理の左脳、感情の右脳のバランスが崩れ、右脳が優位に立つ
などなど、プラスの面での変化もあれば注意しておきたいマイナスな面での変化もあります。
エネルギーに満ちた満月でもあり、穏やかな安眠はリラックスや癒しが重要となるため、満月の日に眠れない・寝つきが悪いと悩む方が少なくはないよう。
ただ満月は月が発する引力が高いため、何か新しいことを始めるチャレンジや行動の面では最適な時期と考えられていますよ。
睡眠と心身への影響【下弦の月編】
下弦の月は、月が薄く見えにくくなる新月に向かって、細く儚く、透明感があり、さらには先端に鋭さを感じるような三日月よりもさらに細く長い月のことを言います。
新月に向かって月のカタチが薄く細く、長く変化していくため、
- 老廃物、毒素の排出に役立つ
- 心身がクリアになりすんなり寝つける
- 解毒や浄化の作用が活き熟睡しやすくなる
などなど、カラダとココロ、睡眠の質にプラスの影響を与えると考えられています。
満月と下弦の月の鑑賞をしたグループの睡眠の質を研究したある報告によると、睡眠の質が良いのは圧倒的に下弦の月を緩衝したグループとの興味深い結果が。
確かに、良い睡眠を得るためには浄化や解毒など、メンタル面の不調を取り除き、健康的な体調に整えておくことがポイントになるため、下弦の月の時期に睡眠の質が整うのは自然なのだとイメージできるのではないでしょうか。
睡眠と心身への影響【新月編】
満ちている月から下弦の月、さらに地球上では決して見ることができない無色透明の月に変わっていくことを指す、新月。
月の満ち欠けがもっとも強くなる新月は、
- 下弦の月よりも浄化力が強くなる
- 新しい何かが始まる、強いエネルギーを有している
- 脳の働きが活発になり、直観が冴え集中力を維持しやすい
といった変化、プラスの影響が出ると考えられています。
新月の影響によって脳の働きが活発になり、集中力がキープできると逆に、睡眠には良くない影響が出るのではないかと感じてしまうかもしれません。
実はこのイメージはまったくの間違いで、脳の働きが活発になることで作用が正常化し、休息と活性のバランス・メリハリも安定します。
そのため、睡眠時は活発に働いた脳が休もうとリラックスモードにシフトしていくため、すんなりと寝つけて深く眠り、再度脳が活発になって朝も気持ちよく目覚められる、そんな理想のバイオリズムに整っていくのです。
睡眠と心身への影響【上弦の月編】
上弦の月は、満月を半分に割ったような見た目が特徴の月で、新月が満ち満月に変わっていくおよそ14日間の期間が目安です。
上弦の月には、「成長」や「吸収」という意味合いがあるため、
- 栄養やエネルギーをカラダとココロが取りこみやすい状態にある
- 睡眠、カラダ、メンタルとさまざまな悩みをリセットしやすい時期
- パワーと安定、癒しとエネルギーのバランスを取りながら過ごせる時期
といったプラスの面がいくつもあります。
数ある月の満ち欠けの中でも、新月が満ち満月に変わっていく変化の上弦の月は、エネルギーも満ちてストレスを解放させる癒し、リラックスのバランスが取りやすいため、睡眠や体調に関する悩みの解決に良いでしょう。
さらに上弦の月のおよそ14日間は、何か新しいことを吸収して成長し、身につきやすい時期でもあるため、これまでとは違った睡眠・体調・メンタルケアに意識を向けてみることもおすすめですよ。
月の満ち欠けに合わせて睡眠と心身ケア！効果的な方法とは？
月を感じながら、月の変化に心身のバイオリズムを適応させながらの睡眠、メンタル、体調管理は月のパワーや癒しの作用という神秘的なところが、新鮮で興味を惹かれ、試してみたいと感じられるのではないでしょうか？
月の満ち欠けにカラダとココロを順応させていく睡眠ケアは、月のパワーや引力、エネルギーとホッとするような癒しの作用両方が受け取れるため、やる気や集中力、癒しや体温上昇といった自律神経のバランスにも役立つはず。
ここではさっそく、満月・下弦の月・新月・上弦の月それぞれに見る、月の変化に合わせた睡眠、心身の効果的なケアをご紹介します。
今日からすぐに始められる方法ばかりを集めてみましたので、ぜひ参考にしてくださいね。
睡眠と心身バランスの整え方【満月編】
パワーやエネルギーに満ち、心身ともに覚醒・興奮状態にある満月の日は、スポーツや仕事、趣味などを積極的に取り組むことに適したタイミング。
ただ、全身が興奮・覚醒とエネルギッシュにあるため、寝つきが悪くなって睡眠不足、朝起きられなくなるなどの睡眠不調が出やすい時期でもあります。
満月の日は他の月の変化に比べて睡眠にマイナスの影響を与えてしまうことがあるため、以下のような多角的なアプローチでぐっすり眠れる環境、心身に整えていくようにしましょう。
| 生活習慣 |
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| 睡眠環境 |
|
| メンタルケア |
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睡眠と心身バランスの整え方【下弦の月編】
新月から数えて22日目になる下弦の月は、デトックスや浄化が高まるタイミングでもあります。
カラダとココロの内部に溜まったモヤモヤ、檻は、ストレスや毒素・老廃物となった全身をめぐり、睡眠以外の不調の原因になることがあるため、以下のようなデトックス・浄化にフォーカスした睡眠・心身ケアを始めてみましょう。
| 入浴 |
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| 汗をかけるスポーツ、運動 |
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| 腸活 |
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睡眠と心身バランスの整え方【新月編】
下弦の月がじわじわと薄く透明感が強くなり、空にまったく月が見えない状態の新月。
このタイミングは前項でお伝えした下弦の月よりも、さらに心身を浄化する作用が高まるためできるだけ刺激や興奮、覚醒などの影響を与えないよう、十分にリラックスして過ごすようにしましょう。
新月の引力によって自然に浄化・デトックス作用が高まり、あれこれと無理をせずとも月の変化に身を任せてみることが睡眠の質アップ、心身の健康のポイント。
あれこれと頑張り過ぎると浄化作用が高まっているタイミングでもあるので、余計な疲労やストレスを溜めないよう流れのままに、心身を解放して過ごすことが大切ですよ。
睡眠と心身バランスの整え方【上弦の月編】
満月を半分にしたような見た目が特徴の上弦の月は、地球上では決して目にすることができない新月が、少しずつカタチを成して満ちていく、満月になるおよそ14日間までの期間を指します。
上弦の月は月の満ち欠けの中でも「吸収」や「成長」という意味合いがあり、何かをはじめてエネルギーや栄養を吸収することに適した時期となります。
そのため上弦の月が出ている時は、睡眠やメンタル、カラダの悩みをケアし解決していくもっとも適したタイミング。
上弦の月による吸収、成長の恩恵をしっかりと受けて眠りとメンタル、カラダのバランスを整えるため、以下のような栄養を食事やサプリメントで積極的に補うようにしましょう。
| トリプトファン |
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| GABA |
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| ビタミンB群 |
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| グリシン |
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| マグネシウム |
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上弦の月が見える日に、逆に過度な糖質や脂質、添加物や刺激物が使用されたインスタント、加工食品を摂ってしまうと余計な栄養が吸収されて睡眠や体調、メンタルに良くない影響を与えてしまうため注意が必要です。
睡眠や健康に重要な栄養をたっぷりと補っておくことで、眠りと心身バランスが整い、上弦の月の恩恵実感につながっていくでしょう。
月の満ち欠けに合わせた睡眠対策を～おわりに～
季節柄月が出やすく、自然に目に入ることが多いこの時期、イメージしている以上に月の引力・パワーの影響を受けて眠りのコンディションが左右されています。
月が見える日に睡眠の悩み、不調が出やすいと不安になってしまったら、それは月の満ち欠けによる影響を受けているサインと言えるかもしれません。
お伝えした月の変化における睡眠、心身ケアを試しながら健康と良眠をキープしていきましょうね。
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント 大須本店 | 愛知県名古屋市中区大須3-26-41 堀田ビル |
| ヘッドミントVIP 栄東新町店 | 愛知県名古屋市中区東桜2-23-22 ホテルマイステイズB１ |
| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 丸の内店 | 愛知県名古屋市中区錦２-8-23 キタムラビル1F |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
| ヘッドミント 川崎本町店 | 神奈川県川崎市川崎区本町1-10-1 リュービマンション501 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
| ヘッドミント 勝田台店 | 千葉県八千代市勝田台北1-3-19 新緑ビル4階 |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
| ヘッドミントVIP京橋店 | 大阪府大阪市都島区片町2丁目11－18京橋駅前ビル２F |
| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 京都祇園店 | 京都府京都市東山区祇園町北側270-4 Gion Hanaビル 6F |
| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
| ヘッドミント 広島店 | 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602 |
| ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 | 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側 |
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