良眠に良いいろいろな成分がある中で、特に「GABA」が注目されているみたい。いったい睡眠にどんな効果・関係性があるの？GABAの摂り方も合わせて押さえておきたい！
任せて！睡眠のケアに効果的な成分「GABA」は、身近な食べ物に含まれていてサプリメントのラインナップも多いから、手軽に取り入れることができるよ。今回の「ドクター睡眠」では、GABAと睡眠の関係性、効果や含有の多い食べ物、摂り方まで基礎と応用のお役立ち情報を紹介していくよ！
GABAってどんな成分？睡眠との関係性もわかりやすく解説！
睡眠の質をカラダの内側からケアするインナーケア成分として注目を集め、良眠に特化したサプリメントや健康食品に使用されることが多い、「GABA」。
ここではGABAがどのような成分なのか、気になる特徴と睡眠との関係性をわかりやすくご紹介します。
GABAの基礎知識～成分の特徴について～
睡眠のケアに効果的だと注目を集めているGABAは、アミノ酸の一種となり、人体はもちろん植物や動物まで幅広い自然界に存在し、人体の場合は神経や脊髄などメンタル・睡眠のコンディションをコントロールする組織に多く存在しています。
睡眠ケアに効果的な成分・サプリメントはたくさんのリリース・種類がありますが、GABAはその中でも睡眠や健康に関する効果が科学的根拠のもとに証明された、「機能性表示食品」としての届け出がトップクラス。
そのため、睡眠の質はもちろん神経や中枢神経に働きかける作用で、メンタル面の不調ケアにも役立つ成分と考えられているのです。
GABAの基礎知識～睡眠との関係性について～
GABAが睡眠の質アップや、前項にてご紹介したストレス・メンタルケアに役立つ理由は、
- 心身のリラクゼーション
- 血圧の安定化
- 体温調整
- 神経の働きを正常にし、ストレスを和らげメンタルを整える
- ホルモンバランス、自律神経を整える
- レム・ノンレム睡眠のバランスを整える
という6つの役割が関係しているためです。
ここではさらに詳しく、GABAと6つの睡眠との関係性を見ていきましょう。
GABAとリラクゼーション、睡眠の関係性
眠気を感じてスッと寝つける、熟睡するといった良眠は、心身がどれだけリラックスしているかが重要なポイント。
GABAは興奮やストレスといった中枢神経のアクセル的な働きを抑制することで心身をリラックスさせ、眠気誘発・睡眠モードに促しながら熟睡や寝つきの良さにアプローチします。
GABAと血圧安定、体温調整と睡眠の関係性
寝つきの悪さや熟睡感が得られないといった不調は、血圧や体温調整の異常が関係しています。
血圧が高いままだと神経も高ぶっているため、興奮や覚醒で寝つきの悪さ、熟睡を得られないといった不調につながるリスクが…。
また、眠気を感じたり熟睡を得るには、体温が上がり自然に下降していく体温調整のリズムが整っていることも大きなポイントです。
GABAは血圧上昇や体温調整のバランスを悪くする血管縮小を抑え、めぐりを整えて血圧・体温調整のバランスを整えます。
そのため、高血圧による興奮や覚醒、体温調整の乱れの睡眠不調の原因をなくし、健康的な睡眠へとつながっていくのです。
GABAの神経へのアプローチ、睡眠との関係性
人体ではメンタル面のコンディションをコントロールする中枢神経・脊髄に多く存在しているGABA。
中枢神経はそもそも、安定的な働きをするとストレスを感じずに穏やかなメンタルをキープできます。
そしてGABAは、神経系に作用しストレスホルモンの働きを抑えることで穏やかなメンタル面、カラダをリラックスさせます。
この良い循環が睡眠にも良い影響を与えて、自然な眠気や寝つきの良さ、熟睡感につながっていくのです。
GABAとホルモンバランスや自律神経、睡眠の関係性
GABAが睡眠の質向上に役立つ成分と考えられているのは、睡眠にかかわりの深いホルモンバランスや自律神経の調整に働きかけるためです。
| ホルモンバランスと睡眠の関係性 |
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| 自律神経と睡眠の関係性 |
|
ホルモンバランスや自律神経には上記のような役割がありますが、GABAは両方のバランス調整に働きかけることで寝つきの良さや熟睡と、理想的な睡眠リズムをサポートしてくれます。
GABAのレム・ノンレム睡眠の関係性
GABAには、良眠を得るためにかかわりの深い、レム・ノンレム睡眠のバランスを整える役割も担っていまう。
| レム睡眠とは |
|
| ノンレム睡眠とは |
|
GABAは上記のように、カラダもココロも完全なリラックス・眠りモードになっているノンレム睡眠を長くし、レム睡眠とのバランスを整えることで、熟睡はもちろんしゃっきりとした目覚めのサポートにも一役買ってくれるのです。
GABAが多い食べ物は？摂り方やサプリ活用のポイントをご紹介！
睡眠はもちろん心身のリラクゼーションケアに役立つGABAは、意外にも身近な食べ物に含まれています。
GABAが多い食べ物、摂り方やサプリ活用のポイントをさっそく見ていきましょう。
GABAを多く含む食べ物一覧
| バナナ |
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| トマト |
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| 茄子 |
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| 大豆製品 |
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| カボチャ |
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GABAの1日摂取目安量
睡眠ケアに効果的なGABAの1日の摂取目安量は「30mg」以上で、より安定的な効果を得たい場合は「50～100mgが理想」と考えられています。
前項でご紹介した食品だけでは1日の摂取が十分とは言えないため、サプリメントを活用してバランスを整えながら、内側からの睡眠ケアを始めてみましょう。
GABA生成をサポートする栄養素、含有の多い食べ物
睡眠の質アップに役立つGABAは、単体で摂取するよりも生成をサポートする栄養素との摂取で相乗効果が活きやすくなります。
GABAと相性が良い栄養素、含有の多い食べ物をまとめてみましたので今日からの食生活にさっそく取り入れてみましょう。
| タンパク質食品 |
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| ビタミンB6食品 |
|
上記のようにGABAは、タンパク質・ビタミンBとの組み合わせで相乗効果が高まるため、サプリメントを使う場合もサポート成分の配合や1日の目安量がクリアしているかをチェックしておくと、理想的な睡眠×インナーケアにつながるでしょう。
まとめ
GABAは睡眠の悩み解決にアプローチする、理想的な成分のひとつと言えます。
機能性表示食品としてのサプリメントはラインナップが豊富なため、眠りの悩み解決・予防にぜひ活用し、安定的な睡眠リズムを取り戻していきましょう。
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