眠っていると頻繁にカラダやカラダの一部分が「ビクッ」となって目が覚め、そこから全然眠れなくなる…。ビクッとする原因や対処法が知りたい！
睡眠中にビクッとなってしまうのは、身体的・精神的の両方に何らかの原因があるんだよ。任せて！「ドクター睡眠」が、眠っている時にビクッとなる現象の原因や安眠を得る対処法について解説するよ！
眠っている時にカラダが「ビクッ」となり、その急な変化にびっくりしてそこから眠れなくなってしまった経験はありませんか？
自分では熟睡しているつもりなのに、突然睡眠中にビクッとなると、驚いてしまうことと同時に、「カラダやメンタルの病気なのかな…」と不安になってしまうでしょう。
今回は睡眠中に意外に多い「ビクッ」となる現象について、具体的な原因や安眠を得る対処法をお伝えしてみたいと思います。
睡眠中の「ビクッ」はジャーキングというもの
心身がしっかりと休息し眠っている意識があるのに睡眠中に「ビクッ」となってしまう…。
ここでは睡眠中のビクッについて、現象の名称や起こる仕組みを詳しく見ていきましょう。
睡眠中のビクッの具体的な現象・名称
睡眠中にカラダの一部分が痙攣するようにビクッとなったり、カラダ全体が跳ねるようになるこの現象は「ジャーキング」と呼ばれるもので、睡眠中の筋肉のけいれんが原因と言われているんです。
そしてジャーキングは、眠っている時の一種の生理現象で、性別や体質、年代に問わずに誰にでも起こり得ると言われています。
心理的・精神的両方の原因があるものの、生理現象でもあるのでそこまで深刻に考える必要はないとの見方が一般的です。
睡眠中のビクッ・ジャーキングが起こる仕組み
睡眠時のジャーキングが起こる仕組みは、起きている時の筋肉の緊張を就寝時に緩めようとする脳の働きが誤作動を起こし、筋肉を緊張させようとする指令が伝わってカラダ全体やカラダの部分的なビクッが生じてしまうのです。
ジャーキングはまだまだ原因や仕組みが解明されている最中ですが、
- 睡眠が浅い、寝ついて間もないタイミング
- 疲れやストレスが溜まっている時
- 寝姿勢が乱れていつもの寝姿勢と異なっている時
などが特に起こりやすいことがわかっています。
睡眠中のビクッ・ジャーキングはそのため、生理現象と言えどもカラダやココロ、睡眠環境や寝姿勢がいつもと異なる時に起こり得ると言えます。
睡眠中にビクッとなるのはナゼ？さまざまな原因があった！
筋肉のけいれんや、活動した筋肉が睡眠によって休息を得ようとするときに脳の誤作動によって筋肉の緊張指令が出されることが原因のジャーキング。
このビクッとなるジャーキングには、根本的な原因となる脳の誤作動を生じさせるさらなる原因がいくつもあるんです。
睡眠中のビクッについて、脳の誤作動の原因を詳しく見ていきましょう。
眠っている時の姿勢に問題が？
眠っている時の寝姿勢は、熟睡している時以外は早く寝付こうとカラダをいろいろな方向に動かしてしまうことがありますよね。
そして寝姿勢が整わずにいつの間にか眠りに落ちていると、寝姿勢が乱れていることであちこちの関節・筋肉・組織・血管が圧迫・引っ張られたような状態になり、血流が乱れたり筋肉が緊張してジャーキングにつながってしまうのです。
音への反応
睡眠中にビクッとしてしまうのは、音にカラダや神経、脳が反応して起こることも原因のひとつと考えられています。
たとえば眠りが浅いタイミングで、家の外の車や人の話し声、自宅内での家族の声、他の部屋のテレビの音などに気付くと、自分では意識せずともカラダや神経がその音に反応しようとし、急な変化が筋肉を緊張させてジャーキングが起こります。
また、眠っている時の音にびっくりすることも筋肉が過度な反応をしてしまい、ビクッとジャーキングが起こりやすくなるのです。
疲れやストレスによるもの
疲れやストレスを感じているときほど、寝つきが悪かったり熟睡が得られないと感じた経験はありませんか？
この理由は、疲れやストレスが脳や神経、筋肉を覚醒・緊張・興奮状態に導くため、これらの組織が十分な休息を取れなくなってしまいます。
すると常にさまざまな組織の緊張状態が続いて音や眠れないストレスに過敏になり、カラダのビクッとしたジャーキングが生じやすくなるのです。
注意が必要な睡眠中のビクッ！状態をチェックしてみよう
睡眠中のビクッは性別や年代、体質に問わずに誰にでも起こり得る生理現象ですが、ジャーキング以外にも症状が出ている場合は病気の可能性が否定できません。
ここでは睡眠中の注意が必要なビクッについて、病気の可能性が否定できない状態をチェックしてみましょう。
| ジャーキングが周期的に起こる |
|
| 手足の痙攣も同時に生じる |
|
| ビクッと痙攣が同時に起こり長く続く |
|
上記のように、睡眠中にビクッとする症状と他のトラブルが併発している場合は、セルフケアでは対処が難しい病気・疾患の可能性が否定できず、睡眠の質はもちろん健康の面にも良くない影響が出てしまいます。
睡眠中のジャーキング以外の症状に気付き、不調が続いている場合は決して自己判断・楽観視をせずにかかりつけ医やクリニックに受診することが安心ですよ。
睡眠中のビクッが気になって眠れない…！安心の対処法まとめ
眠っている時にカラダがビクッとなると、カラダ全体が跳ね飛ぶような急激な刺激を感じるため、生理現象と言えども強いストレスを感じてしまいますよね。
そしてジャーキングの不快感が気になって逆に寝付けない、睡眠の質が低下しているとの悩みを抱く方が少なくはないでしょう。
ここでは睡眠中のビクッをできるだけ少なくする、安心の対処法を詳しくお伝えしていきたいと思います。
ストレスはすぐに対処
イライラやモヤモヤなどメンタル不調が筋肉の緊張、睡眠時のジャーキングを引き起こしてしまうため、
- 仕事や家事で忙しくし過ぎない
- こまめに休息を入れる
- 趣味を楽しむ時間を増やす
- 抗ストレス成分、乳製品や大豆製品に多いトリプトファン、GABAを補う
などのストレスケアを早めに習慣づけましょう。
メンタル不調が長引くほどに睡眠中のビクッが起こりやすくなり、長引くリスクもあるためストレスケアは特に強く意識しておくことが大切です。
筋肉の緊張をほぐす3つのセルフケアを！
運動不足やストレス、フル稼働のエアコンによる冷え、長時間同じ体勢の仕事・業務などなど、日常生活を過ごす上で筋肉が緊張してしまうシチュエーション・原因がいくつもあります。
- 定期的な運動：筋肉を弛緩させ組織への刺激が丈夫な筋肉を育んでいく
- 温かい飲み物の摂取：カラダの内側から筋肉の緊張をほぐす
- バスタブに浸かる入浴：筋肉の緊張をダイレクトにほぐし、血流促進を持続させる
睡眠中のビクッの根本的な原因、筋肉の緊張をほぐす、上記3つのセルフケアを整えておくことでジャーキング予防と良眠につながりますよ。
おわりに
睡眠中のビクッは、規則正しい生活や筋肉を緊張させない運動・リラックス時間を設けることが基本になります。
お伝えした対処法はジャーキングの予防はもちろん睡眠の質を深めて全身の健康にアプローチできるため、早めに習慣づけて安心の睡眠時間を取り戻していきましょう◎
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