睡眠中にいつも背中が痛くなって中途・早期に目覚めてしまう…これって寝具や枕が合わない？それとも寝姿勢？眠っている時の背中の痛み、原因と対策を知ってぐっすり眠りたい…！
任せて！睡眠中の背中の痛みは、寝具も寝姿勢もいろいろな原因が考えられているよ。眠っている時に背中が痛いと、起きてからもズ―ンとするような痛みや違和感が出やすくなるから要注意！今回の「ドクター睡眠」では、睡眠中の背中の痛みの原因、ぐっすり眠れるコツをまるごと解説するよ！
睡眠中に背中がギシギシするように痛み、違和感も出て寝付けない・熟睡できないというトラブル、意外に多いのではないでしょうか？
背中が痛くて睡眠の質が悪くなると、日中も眠たくて仕事や家事、育児に集中できなくなったりモチベーション・パフォーマンスの低下も心配になってしまいますよね。
今回は眠っている時に背中が痛いと悩む方に向けて、そもそもの原因と対策、ぐっすり眠れるコツを紹介していきたいと思います。
睡眠中に背中が痛いのはナゼ？よくある原因を調べてみた！
睡眠の質低下はもちろん、メンタル的なストレス、カラダの違和感とあらゆる悪影響を与えてしまう、睡眠時の背中の痛み。
寝姿勢や寝具、枕などが原因とはイメージしやすくても、実際にどう関係しているのか疑問に感じてしまいますよね。
睡眠中に背中が痛い、意外に気づけなかった原因を調べてみました。
高さやサイズ、弾力が合っていない枕によるもの
睡眠中に背中が痛い、その原因には、「枕の高さやサイズ、弾力が合っていない」ことが関係しているのかもしれません。
まず枕の高さは、頭から背中のラインをまっすぐにして支えるため、高さが合わないと頭・首・背中が支えられず、体重の負荷がのしかかって背中の痛みにつながってしまいます。
枕でカラダが支えられず全体重が背中にのしかかると、背中の筋肉がその負荷に耐え切れずにダメージを受け、睡眠中に筋肉痛のようなぎしぎしとした痛みを感じることがあります。
そしてサイズが合っていない枕も、寝返りや呼吸がスムーズに打てないことで血行が悪くなり、体内に疲労物質・毒素・老廃物が溜まり背中の痛みや鈍痛の原因に。
弾力がない枕の場合も、上記のような影響が出て背中が寝具に押しつぶされた状態になるため、背中の筋肉に負荷がかかり痛みの原因になってしまうのです。
ベッドマットレスの問題によるもの
睡眠中に背中が痛いのは、ベッドマットレスにも問題があるのかもしれません…。
その理由は、
- 年数の経過とともに弾力が低下する
- 好みや体質に合った弾力のベッドマットレスを選べていない
という影響から、背中にかかる負荷をなくすための呼吸や寝返りがスムーズにならず、常に背中が緊張して痛みにつながることがあります。
体質や好みに合った弾力のベッドマットレスは、背中をはじめ全身を支えて寝返りをスムーズにさせることで背中にかかる重力を分散させます。
ですが弾力がなくへたったベッドマットレスや好み・体質に合わないベッドマットレスは、上記のような本来の役割を活かせないことで背中にかかる負荷が強くなり、強い痛みや疲労につながってしまうのです。
寝姿勢の乱れによるもの
睡眠中に背中が痛くなってしまうのは、「寝姿勢の乱れ」も大きく関係しています。
仰向け・横向きと、それぞれに以下のような正しい寝姿勢のポイントがありますが、
| 仰向けの正しい寝姿勢 | 背骨がなだらかなS字のライン、カーブを帯びていること |
| 横向きの正しい寝姿勢 | 頭から背中までが比較的まっすぐなラインであること |
上記のように正しい寝姿勢がキープできていないと、仰向けの場合は背中がつっぱって負荷がかかり痛みの原因に。
そして横向きの場合は、カラダのラインが乱れていることで背中にかかる負担が大きくなり、睡眠中の背中の痛みが出やすくなるのです。
何らかの疾患、病気のリスクがある
寝る時に背中が痛く、長期間している場合は「何らかの疾患、病気のリスク」が否定できません。
その理由は、内臓などのカラダの組織にダメージがあると、背中がひとつながりになっていることでダメージの影響を受け、痛みや違和感、熱感などが出やすくなります。
背中が痛い時に考えられる疾患、病気は以下がありますので、自身のカラダのコンディションを見つめ直すきっかけに役立ててみましょう。
| 背中の左側上部が痛い場合 | 狭心症や心筋梗塞などのおそれ |
| 背中の右側上部が痛い場合 | 肺炎や気管支炎のおそれ |
| 肩甲骨から腰にかけて痛みがある場合 | 膵臓や腎臓の疾患が考えられ、背中の強い痛みを伴う |
| 急性膵炎 | 背中の痛みの原因となる消化酵素が急激に分泌される |
| 胆石症 | 痛みや炎症を誘発する胆石ができ、背中の痛みにつながる |
枕やベッドマットレスが合わない、寝姿勢が乱れているといった原因ではなく、慢性的に背中の痛みが続いている場合は、何らかの疾患や病気の可能性を考慮し、決して放置や自己判断をせずにクリニックで診てもらうことが安心です。
適切な睡眠時間が取れていない
眠る時に頻繁に背中が痛くなるのは、睡眠不足または過眠の影響が関係しているのかもしれません。
まず睡眠が不足していると、日中に溜まった疲れが睡眠によって修復・リセットされず、背中の痛みが持続してしまいます。
代わって睡眠時間が長すぎる場合も、長時間同じ体勢でいることで背中の筋肉がこわばったリ血行が悪くなって疲労物質の蓄積による背中の痛みが出やすくなるのです。
睡眠中に背中が痛い…でも起きると治っているのはナゼ？
睡眠中に背中が痛かったのに、起きるとなぜか気にならなくなっている…。
そんな経験に疑問を感じる方がすくなくはないよう。
確かに、睡眠時にあれだけ痛みを感じていた背中なのに、起きると治るのはどんな理由があるのか、気になるところではないでしょうか？
睡眠中に背中が病むのに起きると治る、仕組みや理由をわかりやすくご紹介します。
日中の活動で血行が良くなったため
眠っていると背中が痛いのに、起きると良くなっているのは、「日中の活動で血行が良くなった」という理由が関係しています。
起きてからの日中は比較的、仕事や家事、育児、趣味の時間とカラダを動かすことが多く、体温や代謝も上がるため血行が良くなります。
血行はそもそも、
- 背中の痛みの原因となる老廃物、毒素を流す
- 疲労物質の回収、排出
という重要な役割を担っているため、日中の活動でめぐりが良くなると背中の柔軟性が戻り、痛みの原因物質も流れて背中の痛みが和らぐのです。
合わないマットレスや枕の影響がなくなるから
眠っている時は背中の痛みが気になっていたのに、起きたらいつの間にか治っているのは、「合わないマットレスや枕の影響がなくなる」という理由が大きいと言えます。
合わない枕やベッドマットレスを使っていると、寝姿勢や呼吸が整わない、寝返りが打ちにくくなるといった影響で背中にダメージがかかります。
ですが起床のタイミングで合わないマットレスや枕の影響がリセットされて、背中の柔軟性が戻るため、知らず知らずの内に痛みが気にならなくなるのです。
睡眠時の背中の痛みはこうしてリセット！改善と予防のコツ
睡眠時の背中の痛みは、そもそもの原因に応じたケアが改善と予防のコツになります。
ここでは具体的にどんな対処を採るべきなのか、睡眠時の背中の痛みを改善・予防するコツをまとめてみました。
睡眠時の背中の痛みについて【改善編】
眠っている時のジクジクズ―ンとした背中の痛みの改善は、
- 枕、ベッドマットレスの見直し
- クリニックで診てもらうこと
- 正しい寝姿勢を心がけること
- 起床時のストレッチ
の4つがポイントになります。
自分の体質や好みの硬さ、素材などの枕、ベッドマットレスは背中を支えて寝返りをラクに、安定した呼吸を助けてくれるため、背中の痛みの改善や予防にアプローチできます。
そして慢性的な背中の痛みは、早期に治療が必要な疾患・病気のリスクが否定できないため、自身の健康を取り戻すためにもクリニックで診てもらうようにしましょう。
正しい寝姿勢を心がけたり、起床後のストレッチは背中にかかる負担をリセットして柔軟性を取り戻し維持することにつながるため、痛みが落ち着くまでは習慣づけておくと良いでしょう。
睡眠時の背中の痛みについて【予防編】
睡眠時の背中の痛みをあらかじめ予防するおすすめの方法は、
- 眠る前のストレッチや入浴
- 抗炎症作用のある栄養を摂ること
- 筋活に良い運動や食生活を心がける
- 睡眠環境の見直し、改善
の4つがポイントです。
眠っている時は長時間同じ体勢になり、寝姿勢も乱れていることから背中への負担が大きくなります。
この影響を少しでも緩和するために、眠る前にストレッチを習慣にしたり、血行を促して疲労物質の溜め込みを防ぐ湯船に浸かる入浴を心がけてみましょう。
そして青魚に含有が多いオメガ3脂肪酸やベリー類に含まれるポリフェノール、リンゴやタマネギに含まれるケルセチンなどの栄養成分は、代表的な抗炎症成分として背中の痛みの軽減・予防に一役買ってくれます。
背中の内側から炎症を抑え、痛みを和らげる働きがあるため、日々の食生活に積極的に取り入れてみましょう。
そして睡眠環境の見直しや改善も、背中の痛みを根本的に防ぐポイントになります。
睡眠環境が整っていると、寝つきがスムーズになって熟睡でき、カラダのコンディションが整うことで背中の痛みぼ予防・軽減につながります。
ストレスやカラダの不調が睡眠の質低下に直結するため、リラックスしてぐっすりと眠れる環境づくりにも気を配ってみましょう。
おわりに
睡眠中に背中が痛いと感じてしまうのは、ほとんどがベッドマットレスや枕、寝姿勢の問題が深くかかわっています。
原因に応じた対処は、意外にすぐできる方法ばかりのため、まずは睡眠環境や寝姿勢の見直しを始めてみましょう。
本記事を参考に、背中の痛みを感じず、快適で軽やかな睡眠リズムを取り戻してくださいね。
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