ぬいぐるみを抱きながら眠るとぐっすり眠れるという情報を見聞きしたんだけれど、やっぱり本当なのかな？ぬいぐるみと睡眠の関係性について詳しく知りたい！
眠る時にぬいぐるみを抱くのは、睡眠の質UPに効果的な要素がいくつもあるんだよ。任せて！「ドクター睡眠」が、ぬいぐるみが良眠に効果的な理由と使う際に知っておきたいポイントを解説するよ！
お部屋の雰囲気を可愛らしくし、気持ちをほっこりさせてくれるぬいぐるみですが、睡眠時に用いることで良眠につながる効果が期待できるんです。
ぬいぐるみを抱いて眠るのは、子どもがするイメージが強いですが、不眠に悩む大人でも効果が高く良眠を得る手軽でカンタンな方法と言えます。
今回はなぜぬいぐるみを抱いて眠るのが睡眠の質UPにつながるのか、詳しい理由と用いる際に知っておきたい注意点・ポイントを詳しく解説します。
睡眠の質UPにぬいぐるみはおすすめ！その理由は？
睡眠の質をアップする方法はいくつもありますが、その中でもぬいぐるみを抱いて眠る睡眠ケアなら、カンタンで気持ちの安らぎ、このみの寝室空間に整えられるメリットが実感できます。
では、ぬいぐるみを抱いて眠ると睡眠の質がアップするのはナゼなのでしょうか？
気になる関係性や理由をさっそく見ていきましょう。
ストレスや疲れを癒し安心をもたらす
ストレスや疲れを感じていると眠れるイメージがありますが実はまったく逆効果。
ストレスや疲れは、睡眠の質をコントロールしている自律神経のバランスを崩し、それぞれの働きに良くない影響を与えて交感神経ばかりを優位に立たせてしまいます。
| 交感神経 |
|
| 副交感神経 |
|
そしてぬいぐるみを抱いて眠ることは、
- 愛らしい見た目
- ふわふわの肌ざわり
- 守られているような安心感
が得られることで自律神経のバランスが整い、緊張やストレスを解放する副交感神経が優位に立つため、安眠につながっていくのです。
幸せホルモンの分泌につながる
すんなりと寝つけて熟睡が長く続き、朝にはいつもの決まったタイミングで目覚められる質の良い睡眠は、眠る時にどれだけストレスや悩みから解放され、穏やかな気持ちでいられるかがポイントになります。
そして睡眠時にぬいぐるみを使って眠ることは、抱きしめられているような安心感がオキシトシンという幸せホルモンの生成につながっていきます。
オキシトシンの幸せホルモンは、
- 孤独や不安感を和らげる
- 愛情ホルモンと呼ばれ心身の充足感を高める
- やる気、集中力、学習能力を高める
- ポジティブになりやすくなる
- ストレス耐性が強化される
などなど、睡眠の質UPに大切なサポートをしてくれるだけではなく、イキイキと明るく元気な毎日を過ごすための要素を育ててくれるホルモンでもあるのです。
いびきや寝姿勢の乱れなどの予防にも
睡眠の質が悪いと感じる原因は、呼吸の乱れによるいびきや寝姿勢の乱れが考えられています。
ぬいぐるみを使って一緒に眠ると、抱き枕的な作用で全身が支えられるため、乱れた寝姿勢・呼吸が整い、いびきや繰り返しの過度な寝返りが解消されて安眠につながっていきます。
睡眠時に感じやすい不安や孤独も、ぬいぐるみを抱く安心感がマイナスな感情を和らげるため、睡眠時のメンタル面が整い結果的に全身の健康や美容にもつながっていくでしょう。
カラダを温めて冷え予防
暑さが厳しい今期、カラダは冷えないように感じますが、実は冷たい飲み物の飲み過ぎや長時間のフル稼働のエアコンによって隠れ冷えが出やすい傾向にあります。
逆に寒さが厳しい季節は、常にカラダが冷えて睡眠の質が悪くなると悩む方が少なくないでしょう。
ぬいぐるみを抱いて眠ることは、カラダをふんわりと包み込んで体温の上昇に働きかけます。
そして体温の上昇は、ゆるやかに体温が下がる際に眠気の誘発・熟睡感・自然な朝の目覚めをサポートするため、ぬいぐるみを使うことは良眠ケアに役立つのです。
ぬいぐるみを抱いて眠る睡眠ケア！ポイントと注意点
ぬいぐるみを抱いて眠る睡眠効果、イメージしていた以上に嬉しいメリットがあるんですね。
では、実際にぬいぐるみを使って眠る際は、どんなポイントと注意点を押さえておくことが必要なのか、良眠を持続させるためにも気になるところではないでしょうか。
ここではぬいぐるみを用いた睡眠ケアをはじめる際のポイントと、見落としやすい注意点を詳しく見ていきましょう。
ぬいぐるみのサイズ感に着目
質の良い睡眠ケアにぬいぐるみを用いる際には、どのくらいのサイズ感が最適なのか判断しておく必要があります。
単純にぬいぐるみを抱いて眠るよりも、自分の体質や身長に合ったサイズ感のぬいぐるみを使った方が、より心地よさや安心感を得られて良眠につながります。
以下に、ニーズに合ったぬいぐるみのサイズ感の選び方をまとめてみましたので購入・選ぶ際の参考にしてくださいね。
| 抱き枕のような大きめサイズ感 |
|
| 枕くらいのコンパクトなサイズ感 |
|
季節に合った素材のぬいぐるみを使う
ぬいぐるみはカラダに密着させて睡眠時に長く使うアイテムでもあるので、いつも気持ちの良い抱き心地を感じるためにも、季節感に合った素材のぬいぐるみを使うことがおすすめです。
暑さが厳しい季節、寒さが厳しい季節ごとに最適な、ぬいぐるみの素材を詳しく見ておきましょう。
暑さが厳しい時の選び方
暑さが厳しいシーズンの睡眠ケアにぬいぐるみを使う際は、
- 皮膚に溜まった熱を逃がしてひんやり感を高める「接触冷感素材」
- サラサラ、ひんやり感が得られる「ポリエステル」
のふたつがおすすめです。
特に睡眠専用の抱き枕で夏にリリースされるタイプは、接触冷感タイプのものが多いため、今期の睡眠ケアに用いる際にはチェックしておくことがおすすめです。
そしてポリエステル素材のぬいぐるみは、シーズン問わずに入手できて価格もリーズナブルなものが多く、お手入れもしやすいメリットがありますよ。
寒さが厳しい季節の選び方
寒さが厳しい季節のぬいぐるみを選び方は、
- ボア素材
- コットン
- カイロが入れられるポケット付き
という素材やデザインにこだわってみることがおすすめです。
ボアやコットン素材は熱を溜め込む性質があり、寒さが厳しい季節の冷え対策にも役立ちます。
カイロが入れられるポケット付きのぬいぐるみは、ポカポカ感が長続きすることで熟睡の必須条件・体温上昇～下降のリズムが整っていくでしょう。
睡眠×ぬいぐるみの注意点
睡眠ケアにぬいぐるみを用いる際は、定期的なお手入れを心がけましょう。
その理由は、毎日繰り返しぬいぐるみを使っていると、汗や皮脂、よだれなどで汚れてニオイや雑菌繁殖につながるため。
不衛生なぬいぐるみは逆に睡眠の質を悪くさせてしまうため、定期的なお手入れが大切です。
枕程度のサイズ感のぬいぐるみであれば、洗濯機でまるごと洗えることがほとんど。
抱き枕の場合は殺菌・消臭作用のあり直射日光に当てたお手入れを定期的にしておくことがおすすめです。
おわりに
ぬいぐるみを抱いて眠る睡眠ケア、とてもカンタンなのに得られる効果が多く、さらには理想の睡眠環境に整うたくさんのメリットがあります。
睡眠に関する悩みやトラブルに手軽に使えるぬいぐるみをさっそく用いて、守られているような安心感で日々の良眠につなげてくださいね。
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