ここ最近、頻繁に見聞きするようになった「マインドフルネス」、いったいどんな意味があるの？マインドフルネスの効果ややり方を詳しく知って、睡眠の質アップや安定的なメンタルコンディションの維持に役立てたい！
任せて！マインドフルネスは、このフレーズからもイメージできるように、ココロを研ぎ澄ませて体験や行動、現状としっかり向き合うメソッドを言うよ。自分自身の内面に意識を強く向けることで、ストレスや睡眠のケアにつながるから、マインドフルネスは早めの習慣がおすすめ！「ドクター睡眠」がマインドフルネスについて、気になる効果や具体的なやり方、注意点までを徹底解説するよ！
イライラやモヤモヤのメンタル不調を感じた時に、緩和や予防につながるメソッドが数多くある中、今回ご紹介する「マインドフルネス」は、ストレスの根本となる内面の不調に意識を向けて改善・予防していく話題の方法です。
内面への意識を高めていくことで、客観的に自身のメンタルと向き合い、どうすればポジティブで多幸感にあるメンタルに整えられるのか、より良いアイディアが見つかったりストレス・ネガティブ感情への耐性が強化されるようになります。
今回は、最近頻繁に見聞きするようになったマインドフルネスについて、具体的な効果や基本の効果、注意点までを徹底解説！
瞑想が基本のマインドフルネスの効果ややり方の基礎知識を知って、健康的なマインドを取り戻しキープするきっかけに役立ててくださいね。
最近よく聞く「マインドフルネス」って何？
メンタルケアや健康の分野において注目を集め、情報リサーチのシチュエーションでも頻繁に見聞きするようになった「マインドフルネス」。
世界的にも注目を集めているマインドフルネスは、
- 今、この瞬間に考えていること、行動や経験に意識を向ける
- ↑に対して強い自信、信じる気持ち、ポジティブさを高めていく
- 過去や未来よりも現在進行形で感じている気持ち、出来事、行動にフォーカスする
という定義があり、瞑想や呼吸をプラスしながら自身の内面に意識を向けるメソッドを指します。
人間は誰しも、過去の出来事を嘆いて反省したり悲しんだり、現在よりも過去にあったことをくよくよ気にして前に進めない、そんな悪循環を経験したり、常態化しているケースが少なくはありません。
マインドフルネスは、マインドを現在の気持ちや思考、行動や状況に絶対的にリンク・フォーカスさせることで、過去のネガティブ要素をリセット、未来に向けたポジティブシンキングにつなげていくことができるのです。
マインドフルネスが習慣になると？嬉しいメリットや効果を解説！
難しいノウハウや知識、アイテムを必要とせず、時間や場所にとらわれずに気楽に実践できるマインドフルネス。
内面の意識を研ぎ澄まして現在進行形の出来事や考え方を否定せず受け入れ、ポジティブなマインドを育てていくマインドフルネスは、何気ない日常生活が充実すること間違いナシ、嬉しいメリットや効果がいくつもあります。
今日からの習慣づけて充実・有意義な日々にアップデートできる、マインドフルネスの嬉しいメリットや効果をさっそくチェックしてみましょう。
ネガティブな感情が和らいでいく
マインドフルネスを習慣にしていると、イライラやモヤモヤ、ウツウツなどの「ネガティブな感情が和らいでいく」というメリット・効果が期待できます。
この理由は、今感じている気持ちや行動、状況を否定せずに受け入れてフラットなマインドに整うよう気持ちをコントロールする訓練となるため、マインドのノイズとなるイライラやモヤモヤ、ウツウツの緩和につながります。
マインドがフラットで変動が著しい感情に左右されずに穏やかさをキープできることから、習慣化するとネガティブ感情やストレスへの耐性強化につながっていくでしょう。
自律神経・ホルモンバランスが整う
マインドフルネスを習慣にしていると、心身のコンディションをコントロールする健康の土台、「自律神経やホルモンバランスが整う」という嬉しい効果・メリットが期待できます。
まず自律神経には以下のような働きがあり、さまざまなホルモン活動と連携・相互作用があることから、バランスが整うと自律神経・ホルモンバランスの両方が整っていきます。
| 自律神経×交感神経 | 集中力、やる気など心身をエネルギッシュな状態に導く |
| 自律神経×副交感神経 | ストレスを癒し、心身をリラックスさせる、睡眠の質を高める |
マインドフルネスによる呼吸や瞑想は、ダイレクトに上記の自律神経に作用し、交感神経・副交感神経のプラスの役割を活かしてくれます。
そして、自律神経が整うと連動・相互作用のある、
- 成長ホルモン
- 女性ホルモンのエストロゲン
- 幸せホルモンのセロトニン
- 睡眠ホルモンのメラトニン
も整う効果が！
まず成長ホルモンは、ダメージが蓄積した細胞の修復・再生にアプローチし、疲労回復やアンチエイジング、筋肉や骨の健やかな成長に一役買う役割があります。
女性ホルモンのエストロゲンは美容ホルモンとも呼ばれるほどアンチエイジングや肌、髪、骨の健康・若返りに特化した役割が。
そして幸せホルモンのセロトニンはストレスへの耐性を高めたり多幸感をもたらす作用があり、睡眠ホルモンのメラトニンはスムーズな寝つきや熟睡感を助けて全身の健康にアプローチします。
マインドフルネスの習慣で自律神経が整うと、上記4つの連動・相互作用のあるホルモンバランスが整うことで美容と健康、メンタル面の安定と数多くの恩恵を実感できるようになるでしょう。
集中力アップとパフォーマンス向上
瞑想や呼吸を軸としているマインドフルネスは、「集中力アップやパフォーマンス向上」に役立つ嬉しい効果があります。
忙しい毎日を過ごす現代人は特に、仕事や趣味の分野で集中力を高めキープし、ベストなパフォーマンスを発揮することが目的や目標のひとつ。
マインドフルネスを習慣にしていると、現状を受け入れて神経を研ぎ澄ませながら集中できるため、雑念や過去のトラウマ、今気にしていること・悩んでいることが気にならなくなり、今の瞬間に集中できるようになります。
すると、客観的に自分を見つめ直せる時間や瞬間が自然と増えることで目の前のことに集中でき、仕事や趣味、スポーツなどのパフォーマンス向上にアプローチできるのです。
人間関係が充実する
マインドフルネスは、人間関係に悩む方やコミュニケーション能力を高めたい方にもピッタリのメソッド。
マインドフルネスを習慣にすると、人間関係でのトラブルの原因になってしまう感情のコントロールのできなさが改善・予防できるようになります。
マインドフルネスは気持ちを落ち着かせたり、トラブルの原因となる感情的なメンタルを和らげることで、自然にフラットに人と接することができるようになります。
すると、誰にでも分け隔てなく自身のナチュラルな姿を見てもらえるようになることから、人間関係の充実やコミュニケーション能力の向上にアプローチできるでしょう。
免疫力の向上
内面の健康効果というイメージが強いマインドフルですですが、実は「免疫力の向上」にも一役買ってくれます。
免疫力の低下はそもそも、
- ストレス
- 血液循環の低下
- 腸内環境の乱れ
といった原因が深く関係しています。
マインドフルネスを心がけるようになると、ストレス耐性の強化や血液循環にかかわりの深い自律神経機能の安定、腸内環境が整うといった恩恵につながります。
上記の要素は免疫力の向上に深くかかわっていることから、マインドフルネスはさまざまな疾患に負けない丈夫で健康的な心身を育てられるようになるのです。
マインドフルネスの基本のやり方｜健康的な心身を育てる効果を高めよう
瞑想や呼吸、日常生活の中で意外に手軽に実践できるマインドフルネス。
ここではマインドフルネスの基本のやり方、必要性や注意点、効果を合わせてご紹介しますので、健康的な心身を育てるきっかけに役立ててくださいね。
マインドフルネス【瞑想編】
瞑想によるマインドフルネスのポイントは、
- 姿勢を正す
- 静かで清潔感のある環境、場所で実践
- 目を閉じる、床に視線を向けて気持ちを落ち着かせる
- ゆっくりと深い呼吸を繰り返し行う
ことの4つ。
深い呼吸を意識して頭の中を空っぽにするイメージで繰り返し瞑想、呼吸をしましょう。
この繰り返しと習慣で神経が研ぎ澄まされ、雑念がクリアになり、いろいろな物事に集中・パフォーマンス向上に役立つでしょう。
マインドフルネス【ボディスキャン編】
瞑想や呼吸以外にも、マインドフルネスには「ボディスキャン」というやり方も注目されています。
マインドフルネスのボディスキャンは、頭のてっぺん、上半身・下半身、つま先と全身のありとあらゆるパーツに意識を向け、体温や重さ、鼓動などを感じ取っていく方法です。
ボディスキャンのマインドフルネスは、カラダ全体の細かなパーツひとつひとつに目を向け、意識を向けていくことで見落としていた不調に気づくことができ、より健康的なコンディションづくりにアプローチできるでしょう。
マインドフルネス【日常生活の中での実践編】
マインドフルネスは、以下のように「何気ない日常生活の中での実践」もでき、誰でも手軽に取り入れながら習慣づけることができます。
- 食べ物の香り、色、見た目、食感を意識した食生活
- 身を置いている場所の空気感、音、風の流れを感じ取る
- 家事、育児、趣味、スポーツなどカラダやパーツそれぞれの動き、メンタル面の変化に集中する
日常生活の中でのマインドフルネスは、上記のようにいつもの時間を過ごしながらでも感覚や気持ち、感情を研ぎ澄ませたり意識を向けるやり方のため継続しやすいメリットが。
また、メンタルやカラダのコンディションの変化に逐一気付いてパフォーマンス向上、健康管理に役立てることができるでしょう。
おわりに
仕事や家事、育児、プライべート時間の合間にサクッと実践できてマインドのコンディションを整えてくれる「マインドフルネス」。
自身の内面と向き合い、マイナス感情をコントロールできるパワーが育つため、ストレス社会を笑顔でかわし楽しんでいくためのきっかけにぜひ習慣づけてくださいね。
ヘッドミント 店舗一覧
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| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 東山店 | 愛知県名古屋市千種区東山通5-113 オークラビル6F |
| ヘッドミント 名古屋中川店 | 愛知県名古屋市中川区春田3-184 |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 浜松店 | 静岡県浜松市中央区鍛冶町140 浜松Cビル502 |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 札幌大通店 | 北海道札幌市中央区南2条西6丁目 TAIYO2・6ビル 4F |
| ヘッドミント 仙台東口店 | 宮城県仙台市宮城野区榴岡1-7-8 ADビル501 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント 北千住店 | 東京都足立区千住2丁目37-1 ロイヤルハイツ白根305号室 |
| ヘッドミント 巣鴨店 | 東京都豊島区巣鴨1丁目11-4 スカイタワーアネックス５F |
| ヘッドミントVIP 銀座店 | 東京都中央区銀座5-10-6 第一銀座ビル501 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミント 荻窪店 | 東京都杉並区上荻1-4-7 流動ビル5F |
| ヘッドミントVIP 目黒店 | 東京都品川区上大崎2-13-35 ニューフジビル601 |
| ヘッドミント 千駄木店 | 東京都文京区千駄木2-13-1 ルネ千駄木プラザ227号室 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミント 春日部店 | 埼玉県春日部市中央1-1-5 小島ビル4C |
| ヘッドミント 草加店 | 埼玉県草加市高砂2-11-20 真壁ビル4F |
| ヘッドミント 南越谷店 | 埼玉県越谷市南越谷4丁目9-1並木ビル２F |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
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| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
| ヘッドミント 宇都宮店 | 栃木県宇都宮市東宿郷１丁目４−９MKビル7階A2 |
| ヘッドミント 水戸店 | 茨城県水戸市吉沢町216-6 南コーポＡ棟101 |
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