睡眠や健康に関する情報リサーチで、たびたび「体内時計の25時間周期」っていうフレーズを見るのだけれど、これってどういう意味があるの？乱れた体内時計をリセットして健康的な心身や睡眠リズムをキープするコツが知りたい！
任せて！自分の意識とは関係なく、決まったタイミングで寝起きや食事、何かの行動を自然に起こせる、そんなカラダや生活のリズムが一定化していることを言う、体内時計。個人差はあるものの、人間の体内時計は24時間のサイクルで作用していて、25時間以上になると、生活リズムや睡眠サイクルが安定せず、心身にいろいろな不調が出るリスクがあるよ。「ドクター睡眠」が体内時計の25時間周期について、リセットのコツと体内時計が乱れる原因、整えるコツをわかりやすく解説するよ！
頻繁に見聞きすることが多い「体内時計」ですが、まだまだこれってどうなの？的なギモンや悩みを抱く部分があるのではないでしょうか？
規則正しく健康的な毎日を過ごし、キープしていく体内時計は、バランスが崩れるとこの乱れに自律神経やカラダ・メンタル面のリズムが追い付かず、ストレスや体調不良などにつながってしまいます。
今回は、個人差があるものの24時間周期が目安の体内時計について、25時間周期になってしまうリスクやリセットのコツをわかりやすく解説！
安定的な生活リズムと睡眠バランスに整えるため、体内時計に関する基礎知識をぜひ最後まで参考にしてくださいね！
体内時計とはそもそも？25時間の周期も合わせて解説！
決まった時間、タイミングになるとカラダとココロが体内時計のリズムによって毎回同じ行動をするのが、安定的で規則正しい生活リズム。
ただ、さまざまな原因で体内時計が乱れ25時間周期になると、生活のリズムが崩れてカラダとココロが追い付かず、メンタル・身体的両方の不調が出てしまいます。
頻繁に見聞きする体内時計でも、いったいどんな役割や作用があるのか、ここでは25時間の周期も合わせてご紹介します。
体内時計＝人間の生体リズム
体内時計とは、以下のようなイメージで決まった時間にカラダとココロのコンディションが変化する、意識とは別に自然に心身が変化するサイクルのことを言い、24時間の周期が安定的と考えられています。
| 朝の6:00頃～ |
|
| お昼の12:00頃～ |
|
| 夕方の18:00頃～ |
|
| 午前0:00 |
|
人の体内時計は上記のように時間帯によって変動があり、24時間周期で安定・健康的なリズムになると考えられています。
ですが上記のようなサイクルは、人それぞれに生活習慣やリズム、就寝や食事の時間帯によって変わり、本来の24時間よりも1時間多い25時間周期になっている傾向にあります。
わずか1時間でも体内時計が乱れると、夜の場合は午前1:00に深い眠り、心身や脳がリラックスした状態になるため、結果的に寝不足や体調不良につながってしまうことから、体内時計は早めにリセットする必要があるのです。
25時間周期の体内時計、その悪影響とは？
24時間周期が理想、健康的な体内時計ですので、25時間周期になるとその悪影響は計り知れず心身へのダメージにつながってしまいます。
25時間周期の乱れた体内時計のリスクを知っておくと、丁寧で規則的な暮らしを心がけようと意識が高まり、結果的に健康や美容、安定的なメンタル維持につながっていきます。
ここではさっそく、25時間周期の乱れた体内時計によるリスクとそれぞれの関係性を詳しく見ていきましょう。
ホルモンバランス、自律神経の乱れ
体内時計が乱れ25時間周期にズレてしまうと、「ホルモンバランスや自律神経の乱れ」につながってしまいます。
連動・相互作用のある体内時計とホルモンバランス、自律神経の乱れは、
| ホルモンバランスの役割 |
|
| 自律神経の役割 |
|
といった、心身の健康に欠かせない役割を減弱化させてしまい、カラダとココロのさまざまな不調につながってしまうのです。
生活習慣病のリスクが高まる
決まった時間に食事をしたり就寝、起床をすることが24時間周期での体内時計の安定になるため、25時間のたった1時間のズレは、食事・睡眠時間がいつもよりも遅くなることで「生活習慣病のリスク」が高まってしまいます。
不規則な食生活、睡眠リズムの乱れには、以下のように生活習慣病につながる心配なリスクがあるのです。
| 不規則な食生活と生活習慣病の関係性 | 血液がドロドロになり毒素やコレステロールが溜まる |
| 睡眠リズムの乱れと生活習慣病の関係性 | 肥満や糖尿病のリスクが高まる |
体内時計の乱れは、上記のような食生活・睡眠リズムを狂わせてしまうことで生活習慣病のリスクを高め、健康状態のトラブルが増えることに直結すると考えられています。
睡眠に関するトラブル発現
体内時計が24時間周期から25時間周期に乱れてしまうことで、「睡眠に関するトラブル」につながるおそれがあります。
この理由は、寝る時間がいつもよりも遅くなることで朝スムーズに起きれず睡眠不足を感じたり、寝る時間が異なり自律神経が乱れてスムーズに寝付けない、熟睡できないといったトラブルにつながるため。
サイクルやリズムの整った睡眠は、健康的な心身や美容の基本となるため、体内時計が乱れることは心身と肌や髪の不調につながるおそれがあり、十分な注意が必要と言えます。
25時間周期の体内時計をリセットするには？生活習慣でできるポイントを伝授！
たった1時間体内時計の周期が変わってしまうだけで、生活習慣病や睡眠トラブル、自律神経やホルモンバランスの乱れが出てしまうのは不安な要素に感じてしまいますね。
ただ、25時間周期に乱れてしまった体内時計をリセットする方法は、生活習慣でできるいくつもの方法があります。
そしてこの対策は、複雑なノウハウやアイテムを必要とせず、誰でも手軽に実践できて継続につながりやすいメリットが。
ここではさっそく、今日からの体内時計安定に向けた、25時間周期の体内時計をリセットする生活習慣のポイントを解説します。
朝日を浴びること
手っ取り早く25時間周期に乱れてしまった体内時計をリセットするためには、「朝日を浴びること」が絶対的におすすめのポイントです。
朝日を浴びると、太陽の眩しさによる刺激が脳に作用し、強制的に25時間周期から24時間周期の安定的な体内時計にリセットされるようになります。
朝日を浴びることは、乱れた体内時計で睡眠の質低下、イライラやモヤモヤなどのメンタル不調を整える、幸せホルモン・セロトニンや睡眠ホルモン・メラトニンの生成にも役立つため、毎朝太陽の恩恵をもらう習慣を心がけてみましょう。
朝食をしっかりと摂ること
25時間周期の乱れた体内時計を、理想的な24時間周期の体内時計にリセットしていくためには、「朝食をしっかりと摂る」ことが効果的な対策です。
たっぷりの朝食を摂らずとも、栄養バランスを考えた朝食を摂ることは、体内時計に深いかかわりのある臓器の活性化につながります。
逆に朝食を摂らないと、臓器に対しての刺激が伝わらず臓器が持つ体内時計の調整やリセット機能が活きずに、25時間周期に乱れる原因に…。
朝食を摂ることは、眠っている間に失われた内臓や脳の栄養・エネルギーをチャージし、健康的な1日のスタートの基本となるため、体内時計と健康のためにも欠かさないよう心がけましょう。
日中に積極的に活動、運動すること
25時間周期に乱れてしまった体内時計を正常な24時間周期にリセットするためには、「日中に積極的に活動、運動する」ことが大切です。
仕事やスポーツ、趣味の分野でカラダと脳を積極的に働かせて活動・行動・運動をすると、体内時計の調整やリセットに深いかかわりのある代謝やホルモン分泌、自律神経の鍛錬になり全身の健康にもつながります。
そして朝から日中、夕方から夜間にかけての積極的な活動・運動は、それぞれに以下のような体内時計を整える重要な役割を担っています。
| 朝、日中の積極的な活動や運動と体内時計の関係性 | 体内時計の全身、活動によるパフォーマンス、集中力の向上 |
| 夕方、夜間の積極的な活動や運動と体内時計の関係性 | 体内時計の乱れ、覚醒や興奮につながるため注意が必要 |
積極的な運動や活動は全身の健康、メンタルケア、美容にも良い影響を与えますが、夕方・夜間においてはリラックスすることが体内時計・自律神経・ホルモンバランス安定のポイントになるため、朝・日中にフォーカスすることがベストと言えます。
おわりに
体内時計が乱れてしまうのはほんのささいな原因ですが、25時間周期をリセットする対策も、手軽ですぐに実践できる方法ばかりと言えます。
イメージしている以上に体内時計の乱れは全身の健康や美容の面にも悪影響を与えてしまうため、まずは体内時計を整えたりリセットする対策、習慣をいくつも持つようにしましょう。
この繰り返しで体内時計が安定し、連動・相互作用のある自律神経、さまざまなホルモンの分泌活性につながり、全身の健康実感が期待できるはずですよ。
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