育毛に関する情報をSNSでリサーチしていたら、「睡眠の質が髪と頭皮のコンディションを決める」という、興味深い情報を見つけたのだけれど、これって本当なの？睡眠と育毛の関係、眠りと髪・頭皮のコンディションを整えるコツを具体的に抑えておきたい！
任せて！頭皮と髪のコンディションを整える育毛は、日頃のヘアケアや生活習慣、栄養バランスなどがメインとして取り上げられているけど、実は「質の良い睡眠」も深くかかわっていて重要な要素。睡眠不足はダイレクトに髪と頭皮のコンディションを乱して育毛効果を妨げてしまうんだよ。今回の「ドクター睡眠」では、睡眠と育毛にどんな関係性があるのか、具体的な5つの理由と、髪・頭皮、睡眠の質両方を整えるポイントをまとめて解説するよ！
育毛に効果的なメソッドというと、ドライヘッドスパに通ったり質の良いシャンプー・トリートメントを使う、食事の栄養バランスに気をつけるといった内容が代表的ですよね。
ですが実は、上記のメソッドと同じくらい、睡眠も育毛にダイレクトにかかわっているんです。
そのため、睡眠の質が悪かったり十分な睡眠時間が取れないと、頭皮・髪のコンディションがじわじわと悪くなり、ダメージが蓄積して抜け毛や薄毛、白髪などのトラブルにつながりやすくなります。
ここでは、睡眠の質が育毛にどうかかわっているのか、5つの理由を徹底解説！
睡眠と頭皮・髪のコンディション両方を整えるコツも合わせてご紹介しますので、髪や眠りに関する悩みがある方はぜひ最後まで参考にしてくださいね。
睡眠と育毛の深い関係性～5つのポイントを徹底解説～
質の良い眠りは髪と頭皮のコンディションを整え、抜け毛や薄毛を生やすことが、さまざまな研究結果から明らかになっていたり、毛髪診断士やドライヘッドスパサロンのヘッドスパニスト、美容師、医師などありとあらゆる分野の方から重要視されています。
毎日、すんなりと寝つけてぐっすり眠れる睡眠は、どのように髪・頭皮のコンディションを整え育毛にアプローチするのでしょうか？
ここでは意外に知られていなかった5つの関係性やポイントを深掘りしていきたいと思います。
睡眠と育毛の関係性その①｜成長ホルモンの恩恵
質の良い睡眠を取るほどに頭皮と髪のコンディションが整い育毛効果が高まるのは、「成長ホルモンの恩恵」が深く関係しています。
眠ってから心身や脳が完全に休息し、睡眠モードにある「ノンレム睡眠」に入ると、一気に成長ホルモンの分泌が活発になります。
成長ホルモンはこのネーミングからも予想できるように、健やかな髪や頭皮環境を育てて成長させていったり、ダメージを受けた髪・頭皮の再生・修復にアプローチする役割があります。
ぐっすりと深いノンレム睡眠時に成長ホルモンが分泌されると、頭皮や髪の細胞がイキイキとして太く丈夫で抜けにくい髪の成長につながります。
成長ホルモンは年齢を重ねるとともに分泌が不安定になるため、恩恵を受けるためにも質の良い睡眠・十分な眠りの時間はとても重要。
そのため逆に、十分な睡眠時間が取れていなかったり質が悪いと、成長ホルモンの恩恵を受けられないことで髪・頭皮のダメージが蓄積して抜け毛や薄毛、白髪のリスクが高まるおそれがあるのです。
睡眠と育毛の関係性その②｜女性ホルモン・エストロゲンの恩恵
十分な睡眠時間を確保し、熟睡できる良い眠りによる育毛効果は、「女性ホルモン・エスロトロゲンの恩恵」を受けられることが関係しています。
女性ホルモンのエストロゲンは美容ホルモンとも呼ばれ、
- 頭皮・髪の保湿作用を高める
- 髪に弾力を与える
- 優れた抗酸化作用
という3つの重要な役割を担っています。
まず育毛は、髪を生やす土台となる栄養・水分が頭皮に満ちていることで効果を発揮します。
女性ホルモンのエストロゲンは皮膚や髪に水分を補い、保持する役割があることから、頭皮環境を整え育毛効果を高めてくれます。
エストロゲンの抗酸化作用は、髪・頭皮の老化による抜け毛や白髪の予防に役立つメリットが。
ストレスや大気汚染、紫外線ダメージなど、ほんのささいなきっかけで発生する活性酸素は、頭皮・髪に深刻なダメージを与えて抜け毛や薄毛の原因になってしまいます。
エストロゲンは優れた抗酸化作用で活性酸素の悪影響から髪と頭皮を守り、水分や弾力、しなやかな美髪をキープ。
成長ホルモンと同じように、女性ホルモン・エストロゲンも深く質の良い眠りでバランスが整うため、日頃の睡眠はとても重要。
年齢を重ねたり、生理や妊娠・産後などエストロゲンもささいなきっかけでバランスを崩してしまうため、睡眠リズムを日頃から整えておくことが大切なのです。
睡眠と育毛の関係性その③｜睡眠ホルモン・メラトニンの恩恵
スッと寝つけてぐっすりと眠れる健やかな睡眠が育毛に効果的なのは、「睡眠ホルモン・メラトニン」の恩恵が深く関係しています。
メラトニンは幸せホルモン・セロトニンが夜間に変換される、眠気誘発や熟睡を担う役割がありますが、ここ近年の研究では以下のような育毛にかかわりの深い効果を発揮することがわかっています。
- 髪を作り、成長を促す「毛包」の働きを活性化
- ホルモンバランス、自律神経を整えることで育毛を促進
- 抜毛、ダメージの原因となる活性酸素を抑えるアンチエイジング効果
幸せホルモン・セロトニンの生成に良い規則正しい生活習慣を送っていたり、ストレスや疲れを早めにケアすること、睡眠環境や時間、質に気を配っているとメラトニンの分泌が活発になります。
すると、睡眠やアンチエイジングの他にも上記でご紹介したような育毛効果が発揮され、丈夫で健康的な髪・頭皮環境を維持することができるようになるのです。
睡眠と育毛の関係性その④｜ターンオーバーの安定化
質の良い睡眠が持続されるごとに育毛効果が高まるのは、「ターンオーバーの安定化」という重要なポイントが関係しています。
ターンオーバーは、薄毛や抜け毛の原因となる頭皮の古い角質が剥がれ落ち、健康的で丈夫な髪・頭皮環境を維持する新しく健康的な価格室に入れ替わるサイクルのことを言い、質の良い睡眠によって安定します。
逆に、頭皮が乾燥していたりストレスや疲れ、紫外線ダメージなどの影響を強く受けていると、頭皮のターンオーバーは不安定になり、ダメージが蓄積することで抜け毛や薄毛、白髪の原因に…。
安定的なメンタルや睡眠環境、時間、質に気を付けて過ごしていると、頭皮のターンオーバーが安定し常に健康的な頭皮と髪が維持できて、育毛効果につながります。
ターンオーバーはこれまでご紹介したホルモンバランスと同じように、年齢を重ねるとサイクルが乱れやすい傾向にあるため、日々の睡眠にはしっかりと気を配っておく必要があるのです。
睡眠と育毛の関係性その⑤｜成長期の髪を増やす
毎日すんなり寝つけてぐっすりと眠れる、そんな質の良い眠りは、「成長期の髪を増やす」という育毛効果を発揮します。
髪のサイクルには、以下のような毛周期のサイクルがあり、
| 成長期 | 毛根や毛母細胞など育毛にかかわりの深い組織の働きがもっとも活発な時期、抜け毛が気にならなくなる |
| 退行期 | 毛根や毛球の働きが低下し、2～3週間程度続いて抜け毛が増えやすくなる |
| 休止期 | 毛根や毛母細胞の働きが完全に停止し、全体の髪の10～20％を占め、抜け毛の量が著しくなる |
ストレスや乱れた生活習慣などの影響を受けてサイクルが乱れ、退行・休止期の髪が増えて抜け毛が増えてしまいます。
ですが、睡眠時間や質に気を配り、毎日ぐっすりと眠っていると髪の成長期の時期が長くなり、退行期・休止期が短くなることで育毛効果が高まると考えられています。
睡眠の質アップ・育毛にアプローチ！日常でできる効果的な対策まとめ
睡眠の質アップと育毛は、それぞれ単体の効果的な対策がたくさんあるイメージが強いですが、実は両方に働きかける、日常でできるカンタンな方法がいくつもあります。
睡眠の質アップと育毛にアプローチする、今日からすぐに実践できる効果的な対策と、それぞれのおすすめポイントを見ていきましょう。
ストレスや疲労のケアを徹底すること
ストレスや疲労をそのままにしておくと、髪と頭皮の老化や睡眠の質低下の活性酸素を大量に発生してしまいます。
活性酸素は血管にダメージを与えて血行を悪くするため、髪・頭皮に栄養や酸素が行き届きにくくなったり、眠気誘発・熟睡のための深部体温上昇～下降のリズムを崩してしまうため、リラックスや休息、趣味を楽しむ時間をこまめに作るようにしましょう。
朝の日光浴を習慣にする
朝の日光浴を習慣にしていると、幸せホルモンのセロトニンの生成が活発になったり、乱れた体内時計をリセットして睡眠や育毛のバランスを整えることができます。
幸せホルモン・セロトニンの生成が活発になると、夜間に睡眠ホルモン・メラトニンへの変換がスムーズになり、このホルモンが持つ眠気誘発や熟睡のアプローチ、育毛に関しては毛包の働きを活性する効果が高まります。
幸せホルモンのセロトニンはさらに、抜け毛や薄毛、不眠の原因となるストレスや疲労の回復にも役立つため、朝の日光浴は積極的に取り入れてルーティン化するようにしましょう。
規則的な生活リズムを心がける
決まった時間の就寝や起床、食事やいろいろな活動など規則的な生活リズムは育毛や睡眠にかかわりの深い自律神経・ホルモンバランスの安定に役立ちます。
ホルモンバランスや自律神経が整うと、血行やストレスケア、疲労など不眠や抜け毛、薄毛の原因となる要素が消失していくため、いつもの生活習慣を規則的にするよう、調整や改善に努めていきましょう。
良眠と育毛の両方に効果的！摂りたい栄養成分と含有の多い食べ物をチェック
健やかな眠りと丈夫な頭皮環境・髪を目指すためには、前項でご紹介したような外側のケアにプラスし、内側からのケアにも力を入れることがポイントです。
身近な食べ物の中には、睡眠の質向上と育毛にアプローチできる栄養を豊富に含んだ種類が数多くあります。
今日からの食生活の調整で良眠、育毛にアプローチすべく積極的に摂りたい栄養成分と含有の多い食べ物を具体的に見ていきましょう。
タンパク質
肉や魚、卵や大豆製品に豊富に含まれる「タンパク質」は、
- 睡眠ホルモン・メラトニンに変換する
- 毛包の働きを促すメラトニン生成の材料になる
- 睡眠、メンタルケアに働きかけるセロトニンの生成
という、睡眠と育毛に関係したトリプトファンを作る重要な栄養素。
さらに、育毛にかかわりが深く睡眠の質を深くすることにも作用する、成長ホルモン生成を助ける栄養成分となります。
タンパク質は体重1㎏あたり1gの摂取（50㎏の場合は50g）が目安となっているため、食べ物やサプリメントなどを上手に用いてしっかりと補うようにしましょう。
ビタミンB群
睡眠の質アップと育毛の両方に効果がある栄養成分には、「ビタミンB群」があります。
卵や大豆製品、乳製品、魚介、肉、きのこ類などに豊富に含まれているビタミンB群は、育毛・睡眠の質アップに以下のような重要な役割を担っています。
| ビタミンB群の育毛に関する効果 |
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| ビタミンB群の睡眠に関する効果 |
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ビタミンB群は育毛効果を高める育毛剤やヘアケアアイテム、睡眠の質アップやストレスケアに役立つ健康食品・サプリメントによく使われる栄養成分のため、育毛と良眠の両立にこまめな摂取がおすすめですよ。
亜鉛
魚介類や甲殻類、ナッツ類、大豆製品に豊富に含まれている「亜鉛」は、睡眠・育毛に以下のような効果を発揮します。
| 亜鉛の育毛への効果 |
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| 亜鉛の睡眠への効果 |
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亜鉛は上記のような育毛・睡眠の質アップ以外にも、正常な味覚や免疫機能の向上、成長ホルモン分泌のサポートなどあらゆる役割を担っているため、男性の場合は約10mg／女性は約8mgを1日の目安にし、サプリメントや食事内容の調整からはじめてみましょう。
抗酸化作用成分
育毛と睡眠の質向上に効果的な成分には、野菜やフルーツなどに豊富に含まれる、「抗酸化作用成分」があります。
抗酸化作用成分の育毛に対する効果は、抜け毛や薄毛、白髪の原因となる細胞老化を防ぎ、細胞の活性化を担うことで健康的な髪と頭皮環境に働きかけます。
また抗酸化作用成分の睡眠に関する役割は、不眠の原因となる疲労やストレスをなくして、自律神経や神経伝達物質、ホルモンバランスを整える効果が。
睡眠と育毛に役立つ抗酸化作用成分とそれぞれの効果を以下にまとめてみましたので、含有の多い食べ物を積極的に補うようにしましょう。
| ビタミンE |
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| リコピン |
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| ポリフェノール |
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睡眠の質アップ・育毛の両方に効果が！ドライヘッドスパを定期的に受けよう
育毛効果アップ、質の良い睡眠サイクルに整える、もっともおすすめの方法が「ドライヘッドスパを定期的に受ける」ということ。
意外に知られていないのですが、ドライヘッドスパを受けると頭皮環境が整い育毛効果を発揮したり、睡眠にも良い影響を与えてくれます。
前項までにご紹介した、育毛と睡眠に効果的なメソッドに合わせて、スペシャル的なケアとして取り入れたい、ドライヘッドスパのおすすめポイント、人気のサロン情報を合わせてご紹介します。
幸せホルモン分泌の活性化
ドライヘッドスパ専門店・サロンは、リラックスできるBGMや香り、リクライニングチェアーなどを空間・雰囲気作りにもこだわり、その中で一定の時間を過ごすと、深く癒されて幸せホルモンの分泌が活発になります。
幸せホルモンの代表・セロトニンは、イライラを鎮め多幸感を与え、夜間になると質の良い睡眠をサポートする睡眠ホルモン・メラトニンに変換されます。
このメラトニンには、眠気の誘発や熟睡以外にも、
- 髪の成長を促す毛包機能の活性化
- 抜毛や薄毛、白髪の原因となる活性酸素の抑制
という育毛に関連する役割が。
ドライヘッドスパを定期的に受けていると、毎回幸せホルモン・睡眠と育毛ホルモンのメラトニンの恩恵を受けられるため、髪と頭皮のコンディションが整い育毛促進、抜け毛や薄毛、白髪予防にもアプローチできるのです。
自律神経やホルモンバランスを整える
睡眠の質アップや育毛にドライヘッドスパがおすすめなのは、「自律神経やホルモンバランスを整える」という大きな理由があります。
自律神経やホルモンバランスには、眠気を誘発したり、熟睡を助けるカラダのサイクル「深部体温の上昇から下降」という体温調整を担う役割があります。
また、自律神経の副交感神経には心身をストレスや疲れから解放し、リラックスさせて睡眠モードにシフトする役割が。
ドライヘッドスパを受けると、頭部にかかる心地よい刺激や安らぐBGMや香り、リクライニングチェアなどのさまざまな要素が自律神経を整えて睡眠の質を高め、育毛効果にもつながっていくのです。
育毛の根本となる血行促進に働きかける
ドライヘッドスパを受けると育毛や安眠に効果が実感できるのは、「血行促進に働きかける」という大きな理由があります。
まずドライヘッドスパの血行促進による育毛効果について。
ドライヘッドスパは、ストレスや運動不足、冷え、乾燥などの影響でガチガチに固まった頭皮をほぐし、血行を促進します。
すると、髪と頭皮に十分な栄養や酸素が行き届いて丈夫な髪が生えやすくなり、安定的な育毛にアプローチ。
代わってドライヘッドスパの血行促進による安眠効果は、眠気の誘発・熟睡をサポートする深部体温（脳）の上昇から下降のサイクルを助けることが大きな理由。
脳を指す深部体温が上昇し、ゆるやかに低下するタイミングで眠りに関する神経が刺激され、すんなりと寝つけてぐっすり眠れる、そんな理想のサイクルに整います。
ドライヘッドスパを定期的に受けていると、頭皮の緊張やこわばりが防げて血行が良い状態が続くため、育毛・睡眠ともに理想的な恩恵が受けられるのです。
ツボへの刺激、内臓の健康
ドライヘッドスパが睡眠と育毛の両方に効果を発揮するのは、「頭部に細かに張り巡らされたツボを刺激し、内臓の健康に働きかける」という理由があるためです。
頭皮には、以下のように睡眠と育毛に関するツボが多数あり、ドライヘッドスパを受けるとオールハンドの繊細で絶妙な刺激が頭皮をまんべんなくほぐし、ツボに作用します。
| 頭皮にある睡眠ケアに効果的なツボ |
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| 頭皮にある育毛ケアに効果的なツボ |
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上記のツボは、睡眠や育毛にかかわりの深い栄養を吸収・保持する、内臓の働きも高めてくれるため、ドライヘッドスパは睡眠の質向上と育毛両方に効果的な、理想のメソッドと言えますよ。
ドライヘッドスパなら「ドライヘッドスパ専門店 ヘッドミント」！
睡眠の質アップと育毛の両方にアプローチできるドライヘッドスパ、全国各地にたくさんの専門店・サロンが展開されていますが、特におすすめなのが、本コラムの運営元となる「ドライヘッドスパ専門店 ヘッドミント」です。
- 睡眠の質向上効果がモニター結果により95％越え
- 業界最安値で高品質なドライヘッドスパを受けられる
- 当日予約OK、完全個室・マンツーマンのベストな環境
全国の主要都市に展開されているドライヘッドスパ専門店 ヘッドミントは、施術を受けた方の95％以上が睡眠の質向上における効果を実感し、眠りに関する悩みをケアできることで育毛効果にもつながります。
一般的にドライヘッドスパは、30分の施術で3,500～3,800円程度のそれなりに高額な料金が一般的となっていますが、ドライヘッドスパ専門店 ヘッドミントの場合は70分／3,980円～と業界最安値で睡眠・育毛のケアができます。
当日予約やペアでの利用がOK、ホットペッパービューティーには通常よりもオトクに利用できるOFFクーポン、オプションやサービス内容も豪華になっているため、性別や年代問わずたくさんの方たちに親しまれていますよ。
おわりに
健康的なカラダ・メンタル面の管理がメインの効果だと思っていた睡眠ですが、実はイメージしている以上に髪・頭皮環境の健康にも重要な役割があります。
程よくボリュームがあってしなやか、ツヤのある髪は、それだけで魅力が増して内面にも自信につながるため、まずは睡眠環境や時間、質の見直し改善からはじめてみましょう。
スペシャルケアとしてドライヘッドスパ専門店・ヘッドミントの利用も取り入れながら、安眠と育毛の相乗効果を期待してくださいね。
ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント本部サイト | - |
| ヘッドミント 伏見店 | 名古屋市中区栄1-5-8 藤田ビル402 |
| ヘッドミント 大須本店 | 愛知県名古屋市中区大須3-26-41 堀田ビル |
| ヘッドミントVIP 栄東新町店 | 愛知県名古屋市中区東桜2-23-22 ホテルマイステイズB１ |
| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 東山店 | 愛知県名古屋市千種区東山通5-113 オークラビル6F |
| ヘッドミント 名古屋中川店 | 愛知県名古屋市中川区春田3-184 |
| ヘッドミント 一宮店 | 愛知県一宮市平和1丁目1-32 丸石ビル2Ｆ |
| ヘッドミント 豊橋店 | 愛知県豊橋市駅前大通1-12 宝ビル1F |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 四日市店 | 三重県四日市市諏訪栄町5-4 ニューヨッカイチビル5階 |
| ヘッドミント 浜松店 | 静岡県浜松市中央区鍛冶町140 浜松Cビル502 |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 札幌大通店 | 北海道札幌市中央区南2条西6丁目 TAIYO2・6ビル 4F |
| ヘッドミント 仙台東口店 | 宮城県仙台市宮城野区榴岡1-7-8 ADビル501 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント 北千住店 | 東京都足立区千住2丁目37-1 ロイヤルハイツ白根305号室 |
| ヘッドミント 巣鴨店 | 東京都豊島区巣鴨1丁目11-4 スカイタワーアネックス５F |
| ヘッドミントVIP 銀座店 | 東京都中央区銀座5-10-6 第一銀座ビル501 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミント 荻窪店 | 東京都杉並区上荻1-4-7 流動ビル5F |
| ヘッドミントVIP 恵比寿店 | 東京都渋谷区恵比寿西1-2-1 エビスマンション705 |
| ヘッドミントVIP 目黒店 | 東京都品川区上大崎2-13-35 ニューフジビル601 |
| ヘッドミント 千駄木店 | 東京都文京区千駄木2-13-1 ルネ千駄木プラザ227号室 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミント 春日部店 | 埼玉県春日部市中央1-1-5 小島ビル4C |
| ヘッドミント 草加店 | 埼玉県草加市高砂2-11-20 真壁ビル4F |
| ヘッドミント 南越谷店 | 埼玉県越谷市南越谷4丁目9-1並木ビル２F |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
| ヘッドミント 平塚店 | 神奈川県平塚市宝町5-1 第一興産19号 2F |
| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
| ヘッドミント 宇都宮店 | 栃木県宇都宮市東宿郷１丁目４−９MKビル7階A2 |
| ヘッドミント 水戸店 | 茨城県水戸市吉沢町216-6 南コーポＡ棟101 |
| ヘッドミント 京都祇園店 | 京都府京都市東山区祇園町北側270-4 Gion Hanaビル 6F |
| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
| ヘッドミント 本町店 | 大阪府 大阪市中央区 備後町４丁目3-6 アスティナ御堂筋本町801 |
| ヘッドミントVIP 京橋店 | 大阪府大阪市都島区片町2丁目11－18京橋駅前ビル２F |
| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 西宮北口店 | 兵庫県西宮市南昭和町4-10 第一寿荘203号室 |
| ヘッドミント 彦根店 | 滋賀県滋賀県彦根市長曽根南町438-1 テラスビル2階 |
| ヘッドミント 広島店 | 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602 |
| ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 | 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側 |
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