最近、胃腸に疲れを感じていると睡眠の質が悪くなって、逆に胃腸のコンディションが良いとぐっすり眠れる…！もしかして、胃腸と睡眠って何か深い関係があるの？詳しい関係性や胃腸と睡眠リズムの両方を整えるコツが知りたい！
任せて！一見関連性がないように見える胃腸と睡眠だけれど、実は胃腸のコンディションが睡眠の質を左右すると言っても過言ではないくらい、ふたつには密接な関係性があるんだよ。そして胃腸は、睡眠に関するホルモンを分泌する役割があることから、コンディションが悪いと睡眠の質まで低下して、寝つきの悪さや熟睡を得られないリスクが！今回の「ドクター睡眠」は、胃腸と睡眠がどんな風に関係しているのか、両方を整えて健康的な心身に導くコツを解説するよ！
胃腸と睡眠にはこんな関係性がある！
睡眠を整えるメソッドは数えきれないほどある中、実は胃腸のコンディションを整えることも睡眠の質向上に役立つことがわかっているんです。
一見、胃腸と眠りの関係性がイメージできないように感じてしまいますが、胃・腸ともに、睡眠の質やリズムを左右する要素があり、普段から両方に気を配っておくことが肝心。
ここではさっそく、胃腸と睡眠の関係性、胃腸のコンディションが睡眠の質やリズムを左右する理由を見ていきましょう。
胃腸と睡眠の関係性【胃編】
胃腸と睡眠の関係性、まずは胃から眠りとの関係性をお伝えすると、食事やアルコールの摂取、間食などで胃が満腹の状態になっていると、「眠気は感じるものの質の良い睡眠を取ることが難しい」という、マイナスなコンディションにつながってしまいます。
すんなりと寝つけてぐっすりと眠れる胃と睡眠の関係性は、「空腹を感じない程度に胃が空っぽ」であることがポイント。
逆に、胃が食べたものを消化しきれないまま眠りにつこうとしても、眠気は感じてももたれやむかつきが強く出てしまうことで睡眠の質が悪くなり、翌朝にまでどんよりとした状態が続きやすくなります。
食事やアルコールの摂取、間食などで胃が満腹になっている場合は、血糖値の上昇によって眠気を誘発する神経が刺激されて一時的に眠くはなるものの、そのまま眠ってしまってはもたれが強く出て胃のコンディションが悪く、ひとつながりになっている腸にも悪影響を与えてしまうのです。
胃腸と睡眠の関係性【腸編】
胃腸と睡眠の関係性、続いては腸について。
腸が睡眠と深く関係しているのは、
- 幸せホルモン「セロトニン」を生成する
- 腸で生成されたセロトニンは、夜間に睡眠ホルモン「メラトニン」に変換される
- 睡眠ホルモン・メラトニンはスムーズな入眠や熟睡、アンチエイジングをサポートする
という大きな理由があります。
そのため、ストレスや暴飲暴食、胃腸の不具合や冷えなどで腸内環境が乱れていると、睡眠ホルモンの元となるセロトニンが作られなくなることで寝つきの悪さや寝不足、中途や早期覚醒につながるといったリスクがあります。
現代人はストレスや忙しさ、疲労などで腸内環境が乱れやすいものの、睡眠との関係性にまだまだ気付いていないケースが多く、眠りのトラブルの原因が腸内環境の悪化とは気づかずに常態化するケースが少なくはないのです。
質の良い睡眠の要！胃腸のコンディションが乱れる原因、影響とは？
寝つきの悪さや寝不足、熟睡感を得られないなどの睡眠の悩みは、すべてではないものの胃腸のコンディション悪化が原因のひとつなんですね。
そして、忙しい毎日を過ごす現代人は、胃腸がダメージを受けやすいストレスや疲労、食生活の乱れをそのままにしがちな傾向にあります。
質の良い睡眠の要となる胃腸ですが、ダメージを受けてしまうのは日常の中のほんのささいなきっかけが原因に。
ここでは胃腸の調子が悪くなる理由、睡眠や健康面での悪影響を具体的に見ていきましょう。
暴飲暴食によるもの
睡眠トラブルの原因・胃腸のコンディションが乱れてしまうのは、「暴飲暴食」が大きく関係しています。
この理由は、胃腸は本来食べたものを消化吸収、分解排出する機能が備わっていますが、食べ過ぎ・飲みすぎてしまうと胃腸に強い負担がかかることで本来の機能が減弱し、胃腸のもたれやダメージ、疲れにつながってしまいます。
すると、腸が持つ睡眠ホルモン・メラトニンの元となるセロトニンの生成が不安定になることで睡眠のリズムも狂い、入眠障害や中途・夜間覚醒などにつながってしまうのです。
ストレスや緊張によるもの
睡眠に深いかかわりのある胃腸のコンディションが乱れてしまうのは、「ストレスや緊張によるもの」が大きく関係しています。
ストレスや緊張が強くなると、胃腸にダイレクトなダメージがかかってしまうことで血流が悪くなり、本来の消化吸収、分解排出、ホルモン生成などの機能がまるごと減弱化につながります。
スムーズな寝つきや熟睡は、そもその腸によって作られる幸せホルモン・セロトニンと睡眠ホルモン・メラトニンによってサポートされるため、ストレスや緊張で胃腸が弱っていると、上記の作用が活きず、睡眠の質低下につながってしまうのです。
良眠に必要な栄養の吸収がままならなくなる
胃腸のコンディションが乱れることによる、睡眠への悪影響は、「良眠に必要な栄養の吸収がままならなくなる」というマイナス点があります。
胃腸のコンディションが良いと、食事から摂取できる良眠や健康の要の栄養成分、ビタミン群やタンパク質、亜鉛や食物繊維などの吸収がスムーズになります。
ですがストレスや食生活の乱れ、生活習慣のバランスの悪さなどで胃腸のコンディションが悪いと、上記のような栄養をしっかりと吸収できずに自律神経・ホルモンバランスが乱れ、栄養不足にもなって睡眠トラブルが出やすくなります。
胃腸と睡眠コンディションを整える秘訣！日常でできる手軽な方法は？
深いつながりはあるものの、胃腸と睡眠はまったく別物のため、同時に整えられる方法が気になるところ。
以外にも、胃腸に良いこと・睡眠に良いことが両方の健康にアプローチでき、日常でできる方法がたくさんあります。
ここではさっそく、今日からはじめておきたい、胃腸と睡眠のコンディションアップに役立つ効果的なメソッドをチェックしてみましょう。
ドライヘッドスパを受けること
腸内環境を整え、睡眠の質も高める効果的なメソッドには、「ドライヘッドスパを受けること」が特におすすめです。
一見何の関連性も内容に感じるドライヘッドスパですが、胃腸のコンディションは脳の機能と相互・連動作用があり、胃腸が整うと脳も整う、「脳腸相関」があります。
そしてドライヘッドスパは、胃腸のコンディションを整える脳にアプローチし、頭に細かに張り巡らされているツボやリンパ経路を刺激しながら脳の機能を整え、活性化します。
このメカニズムによって胃腸が整い、幸せホルモン・セロトニンの生成安定→メラトニン変換がスムーズになり、健康的な睡眠リズムにアプローチできるようになります。
ドライヘッドスパは本コラム運営元の「ドライヘッドスパ専門店 ヘッドミント」が特におすすめ！
- 業界最安値・70分／3,980円～で高品質な施術が受けられる
- 睡眠の質、自律神経調整、脳疲労（緊張型頭痛）改善の効果が95％超え
- 育毛、発毛、小顔、まつ育、アイブロウデザインなどに美容に特化した運営元
というおすすめポイントがあり、脳が整うことで脳腸相関につながり、胃腸の健康を取り戻しながら良眠にもアプローチできるためぜひお気軽にご利用くださいね。
腸の健康に良い栄養、食べ物を補うこと
睡眠の質を高め、さらに胃腸のコンディションも整えるためには、「腸の健康に良い栄養、食べ物を補う」ことが基本。
以下に、今日からの食生活に取り入れたい胃腸と睡眠に良い栄養成分、含有の多い食べ物をまとめてみましたので、良眠と健康的な胃腸キープに役立ててくださいね。
| トリプトファン |
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| ビタミンB群 |
|
| 食物繊維 |
|
| 乳酸菌 |
|
定期的な運動、胃腸の温活に気を配ること
胃腸のコンディションを整えて結果的に良眠にアプローチするためには、「定期的な運動や胃腸の温活に気を配る」ことが効果的です。
この理由は、積極的にカラダを動かしていたり、胃腸を冷やさないように気を配っていると、胃腸への血行が促進され、この臓器が持つ食べ物の消化や吸収、分解や排出、ホルモン生成がスムーズになります。
逆に胃腸が冷えていたり、運動不足で血行が悪くなっていると、老廃物・毒素ばかりが溜まり、胃腸のコンディションが悪くなるばかりではなく、相互作用・連動している脳にもダメージが出て、メンタル的な不調につながるため注意が必要です。
リラックスの時間を積極的に作ること
胃腸のダメージ、睡眠トラブルの大きな原因はストレス。
毎日を忙しく過ごしていると、疲れやストレスが知らず知らずの内に蓄積しますが、趣味や興味分野を楽しんだり、ゆったりリラックスできる休息の時間を増やす、頭を空っぽにしてたまにはダラダラする、そんな時間を増やしましょう。
この心がけで血行を促す自律神経・副交感神経の働きが活発になり、胃腸・睡眠ともにコンディション安定につながりますよ。
おわりに
イメージしていた以上に、胃腸と睡眠の関係性は奥が深く、日頃から両方のケアに気を配っておくことが重要。
胃腸は特に、ストレスやモヤモヤなどのメンタル不調、冷え、乱れた食生活の悪影響をダイレクトに受けると、連動・相互作用のある睡眠のリズムも悪化してしまいます。
胃腸に良い生活、食習慣を心がけることが、日々の健康的な睡眠につながるため、まずは生活や食生活の見直しからはじめてみるようにしましょう。
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| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
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| ヘッドミント 名古屋中川店 | 愛知県名古屋市中川区春田3-184 |
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| ヘッドミント 浜松店 | 静岡県浜松市中央区鍛冶町140 浜松Cビル502 |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
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