頭が締め付けられるようにズーンと痛み、長時間続いてしまう…。これって現代人に多い緊張型頭痛？それとも片頭痛？頭の痛みと重さで仕事や家事、プライベートの楽しみに集中できないから、そもそもの原因が知りたい？このツラい症状を治すにはどうしたらいいの？
任せて！頭がズ―ンと締め付けられるように痛いのは、体質や年代問わずに誰にでも起こり得る、「緊張型頭痛」の可能性があるよ。この頭痛タイプは、日常生活のほんのささいなきっかけが原因になっているから、頻繁に生じやすく、決して楽観視や自己判断での放置はNG！「ドクター睡眠」が緊張型頭痛の原因、なりやすい人のタイプ、片頭痛との違いやすっきりとしたコンディションを取り戻すコツをまとめて解説するよ！
緊張型頭痛ってどんなトラブル？痛みの特徴と原因をチェック！
体質や年代、性別問わずに現代人の日本人の20％に発症率があり、3％が常態化に悩むと考えられるほど、緊張型頭痛はよくあるトラブルのひとつです。
ここでは緊張型頭痛がどんな頭痛なのか、痛みの特徴や原因をわかりやすくご紹介します。
緊張型頭痛とは？症状からわかる特徴
緊張型頭痛は、この症状からもイメージできるように頭部にある筋肉が緊張し、血流が悪くなって痛みや疲労物質が溜まることで誘発される頭痛のことを言います。
頭部の筋肉がしなやかで血流が安定していると、痛みや疲労の原因物質がスムーズに排出されて、緊張型頭痛の予防や緩和にアプローチできます。
ですが、頭部は全身の血液循環を担う心臓やふくらはぎから離れた場所にあることで、ささいなきっかけで血流が悪くなり、脳内に痛みや疲労の原因物質が溜まって、締め付けられるようなズ―ンとした痛みが出てしまうのです。
緊張型頭痛の根本的な原因は？
緊張型頭痛の、頭を締め付けるような痛みは、「血流の悪さ」が根本的な原因です。
そして、この血流を悪くしてしまうのが、
- 冷え
- 運動不足
- スマホ、パソコンの長時間使用
- ストレス
の4つが関係しています。
緊張型頭痛の原因、血流悪化を引き起こす、上記4つとの関係性を詳しく見ていきましょう。
冷えとの関係性
寒い時期はカラダが縮こまり、自然に血管が収縮して血行が悪くなるため、カラダの冷えが頭部に痛みの誘発物質・疲労物質を溜め込み、頭が圧迫されるような緊張型頭痛につながってしまいます。
運動不足との関係性
日頃運動を定期的にしていると、代謝や循環が良くなることで血行が促進され、緊張型頭痛の予防につながります。
ですが運動不足で長時間同じ姿勢で過ごすことが多い場合は、血管が縮こまって血流悪化、筋肉がこわばることで緊張型頭痛が生じやすくなるのです。
スマホ・パソコンの長時間使用との関係性
スマホやパソコンを長時間使用した後に、頭の締め付けや痛みがひどくなる緊張型頭痛が起こるのは、「ブルーライトの影響」が関係しています。
電子機器から発せられるブルーライトは、筋肉を緊張させたりストレスを強める自律神経・交感神経の働きを過度にしてしまいます。
この影響を受けると脳内の血流も悪くなるため、頭が圧迫されるような緊張型頭痛につながってしまうのです。
ストレスとの関係性
毎日を忙しく過ごしていると、知らず知らずの内にストレスが溜まりますが、メンタル面に不調が出ると、
- 自律神経の交感神経が優位に立つ
- 活性酸素の大量発生で血管にダメージが加わる
という悪影響が出てしまいます。
自律神経の交感神経は緊張や興奮、覚醒などの血管を収縮させることに影響し、活性酸素は血管へのダメージで血流を悪くすることから、締め付けられるような頭痛につながります。
普段イライラやモヤモヤすると同時に、緊張型頭痛が起こってしまうのは、上記の自律神経と活性酸素の影響が大きいと考えられるでしょう。
緊張型頭痛と片頭痛、どこがどう違うの？
緊張型頭痛と、同じように症状がツラく悩んでいる方が多い「片頭痛」。
頭痛というくくりは同じですが、痛みの出方や原因などいくつもの違いがあります。
今生じている頭痛がどのタイプに当てはまるのか、適切な対処を採るためにも緊張型・片頭痛の違いを具体的にチェックしてみましょう。
原因の違い
緊張型頭痛と片頭痛は、「原因」に大きな違いがあります。
まず緊張型頭痛はお伝えしたように筋肉の緊張や血行不良、ストレスや冷えなどで血管内に疲労・痛みの誘発物質が溜まった状態。
逆に片頭痛は、血管が拡張しすぎて脳の神経を圧迫・刺激することで起こり、原因においては緊張型頭痛に比べてまだまだ明確ではない部分があります。
症状の違い
緊張型頭痛と片頭痛には、痛みの出方・症状にも細かな違いがあります。
以下に、緊張型頭痛・片頭痛それぞれの症状の出方、痛みのレベルをまとめてみましたので、自身の頭痛タイプがどれに当てはまるのかをチェックしておきましょう。
| 緊張型頭痛の症状、痛みの出方 |
|
| 片頭痛の症状、痛みの出方 |
|
緊張型頭痛になりやすいのはこんなタイプ！主な特徴を押さえておこう
日常生活の支障になり得るほどに、痛みやどんより感が出やすい緊張型頭痛は、年齢性別・体質にかかわらずに起こりますが、特になりやすいタイプがあります。
緊張型頭痛の予防のきっかけにもなる、なりやすいタイプとそれぞれの関係性を具体的にチェックしてみましょう。
首肩コリになりやすい人
緊張型頭痛が起こりやすい人には、「首肩コリが出やすい」という特徴があります。
この理由は、首や肩は頭部とひとつながりになっていて、コリ＝血流悪化で痛みの原因物質、疲労物質、老廃物や毒素が溜まりやすくなり、頭にまで血流の悪さ・筋肉の緊張が伝わり、結果的に緊張型頭痛が出やすくなるのです。
睡眠不足、眠りの質低下が見られる人
毎日十分な睡眠時間を確保できていなかったり、眠りの質が悪い方の場合は緊張型頭痛が起こりやすいと言えます。
この理由は、たっぷりの睡眠時間で質の良い眠りは、カラダのあらゆる機能のダメージを修復し、健康的なコンディションに再生する作用があるため。
眠れていない・十分な睡眠時間が取れないと、良眠による疲労やストレス、緊張の回復作用が活きなくなり、自律神経も乱れて締め付けられるような緊張型頭痛につながってしまうのです。
ストレスやモヤモヤが多い人
ストレスやモヤモヤ、うつうつといったメンタル的な不調が多い人も、緊張型頭痛になりやすいため注意が必要。
メンタル面の不調は、緊張型頭痛を和らげる自律神経・副交感神経の働きを阻害し、痛みや圧迫感を助長する自律神経・交感神経の働きを強めるため、イライラ・モヤモヤが多い人ほど、ツラくどんよりな緊張型頭痛になりやすいのです。
ツラい緊張型頭痛をリセット！早めにすべき対策・予防法とは？
ズ―ンと頭が鉛のように重く、首肩コリや目の痛み・疲れなどにもつながってしまう、緊張型頭痛。
ここでは早めにすべき緊張型頭痛の対策、予防法をセルフケアから専門的なポイントまでまるごとご紹介してみたいと思います。
温活をする
緊張型頭痛は頭部の筋肉が凝り固まっていることで生じるため、血行を良くするゆっくりの入浴やストレッチ、頭を温める、温かい飲み物や食べ物を摂るといった「温活」をしましょう。
めぐりが良くなることで、緊張型頭痛の原因、ズ―ンとする疲労・痛みの誘発物質が流れて、すっきりとしたコンディションに戻りやすくなりますよ。
ドライヘッドスパを受ける
頭が重く締め付けられるようにツラい緊張型頭痛は、「ドライヘッドスパ専門店でのケア」が特に効果的です。
ドライヘッドスパを受けると、頭部のツボやリンパ管に圧がかかりめぐりが良くなるため、頭部の緊張をほどき痛みや疲労の原因物質が流れやすくなります。
本コラム運営元の「ドライヘッドスパ専門店 ヘッドミント」は、緊張型頭痛や睡眠の質改善率が95％超えのモニター評価を得ていたり、業界最安値70分・3,980円～お財布にやさしいケアを受けられるため、ツラい症状の改善・予防に、ぜひご利用くださいね。
睡眠時間の確保と質に気を配る
頻繁に緊張型頭痛が起こると悩んでいる場合は、「十分な睡眠時間の確保と質に気を配る」よう心がけてみましょう。
十分な睡眠時間が取れていない、眠りの質が悪いと睡眠が持つダメージ修復、筋肉の過緊張緩和、疲労やストレス解消といった作用が活きず、緊張型頭痛の長期化につながってしまいます。
生活リズムを見直し、緊張型頭痛を改善・予防するための睡眠時間確保の調整、見直しを早めに始めておきましょう。
緊張型頭痛のケアに良い栄養成分を補う
脳の炎症状態とも考えられている緊張型頭痛は、以下のように炎症を抑えたり、血流の促進、自律神経を整えることに役立つ栄養成分の摂取で、内側からの改善・予防に役立ちますよ。
| ビタミンB群 | 自律神経のバランスを整える |
| ビタミンE | 血行促進、緊張型頭痛の原因・活性酸素の発生を抑える |
| オメガ3脂肪酸 | 緊張型頭痛の原因、炎症を抑える |
電子機器の長時間使用を控える
スマホやテレビ、パソコンなどのブルーライトを発する電子機器は、血流悪化で頭部の筋肉を緊張させて痛みの誘発につなげてしまいます。
緊張型頭痛が出ている時は、痛みを悪化させないためにも、電子機器の使用を控えリラックスして過ごすようにしましょう。
おわりに
ズーンズーン、ジクジクとしたツラい痛みが長時間続き、日常生活の支障になってしまう緊張型頭痛。
規則正しい生活や質の良い睡眠、艇的なドライヘッドスパ専門店の利用など、意外にも緊張型頭痛の対策はたくさんあります。
原因に応じた緊張型頭痛への対処で、いつもすっきりとした軽やかなコンディションをキープしていきましょう。
ヘッドミント 店舗一覧
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