寝不足時の救世主！栄養ドリンクのおすすめ10選、効果や飲み方、栄養成分まで徹底解説

カラダと頭が思うように働かず、鈍い倦怠感や疲労感、ストレスやモヤモヤといろいろなダメージを感じてしまう寝不足。

いろいろな寝不足対策がある中でも、今回ご紹介する「栄養ドリンクを使ったケア」は、カラダの内側から寝不足でどんよりとした心身をシャキッとさせる、さまざまな栄養を補うことができます。

時短で寝不足から目覚める栄養ドリンクは、ラインナップが多すぎてどれが自分に合っているのか判断に迷うことがあるでしょう。

今回は寝不足でツラい心身をしゃっきりとさせる、栄養ドリンクのおすすめ10選を一挙にまとめてご紹介！

寝不足のケアに効く飲み方、栄養成分、気になる効果まで役立つ情報をまるごとご紹介しますので、寝不足が頻繁に出てしまう方はぜひ最後までチェックしてくださいね。

 

寝不足時の救世主！栄養ドリンクを飲むメリット・効果とは？

寝不足をシャキッとさせるいろいろな対策がある中でも、栄養ドリンクの摂取は時短での効果やメリットを実感しやすいおすすめの方法となっています。

ここでは寝不足時に栄養ドリンクを活用する、意外に知られていなかったメリットや効果を具体的に見ていきましょう。

 

不調に気づいた際にすぐに購入できる

寝不足時の救世主的なアイテムと言っても過言ではない栄養ドリンクは、「寝不足が原因の不調に気づいた際、すぐに購入できる」という手軽なメリットがあります。

身近なマーケットやコンビニ、ホームセンターなどでは、必ずと言っていいほど種類豊富な栄養ドリンクがラインナップされているため、不調が出た時にすぐに購入できてサッと飲み、寝不足ケアに必要な栄養を補うことができます。

手軽な対策と言えるので、万が一寝不足になってしまっても、すぐに対処できるところが、栄養ドリンクの大きなメリットと言えるでしょう。

 

寝不足のケアに必要な栄養成分が補える

頭をシャキッとさせたり、疲労を回復させてエネルギッシュに活動する、集中力やモチベーションの維持とこれらを実現して日常生活をアクティブに過ごし、家事や仕事、育児をサクサクこなしていくためには、それなりにたくさんの栄養を補う必要があります。

ですが実際、どんな栄養を補うべきなのかわからなかったり、サプリメントの準備がない、いつもの食生活では補いきれない、そんな問題が山積み状態…。

栄養ドリンクを活用すれば、ここでご紹介する寝不足対策に必須の栄養成分がまるっと補えるため、カラダの内側からの疲労回復やエネルギーチャージに役立つのです。

 

カフェイン

栄養ドリンク含まれる代表的な栄養成分となる「カフェイン」。

• 眠気を吹き飛ばすための、脳の覚醒に働きかける
• しゃっきり感を担う中枢神経の働きを活発にし、眠気を飛ばす
• 集中力・注意力・判断力・モチベーション・慎重さなどのパフォーマンス向上と維持を助ける

という役割があり、ほとんどの栄養ドリンクには上記のような効果が実感しやすい50mg程度のカフェインが含まれていることから、寝不足がツラい時のエネルギーチャージに役立つ栄養成分となっています。

 

ビタミンB群

栄養ドリンクの代表的な栄養成分「ビタミンB群」は、疲労回復に特化したサプリメントや健康食品にも使われるほど、効果が高いと考えられています。

• 寝不足で乱れがちな自律神経・ホルモンバランスを整える
• エネルギーの産生を促して疲労を回復する
• 寝不足による肌荒れ、眼精疲労などのケアにも効果的
• 寝不足が原因の頭痛、首肩コリのケアにも役立つ

栄養ドリンクに必ずと言っていいほど配合されているビタミンB群は、寝不足で起こり得るあらゆるダメージのケアに役立つため、寝不足とその他の不調が気になる際の対策におすすめですよ。

 

タウリン

すんなりと寝つけてぐっすりと眠れる、そんな理想的な睡眠は、内臓や神経系、脳を十分に休息させて本来の機能を活発にさせる役割がありますが、逆に寝不足ではこの作用が活きなくなってしまいます。

栄養ドリンクに含まれることの多い「タウリン」は、特に心身のしゃっきり感・エネルギッシュな毎日を過ごすための脳機能・心機能をサポートしたり、どんより感の原因、疲労や倦怠感のケアに効果を発揮します。

脳や心臓のパフォーマンスを発揮する栄養成分でもあるため、体力勝負の仕事、頭脳派の業務などに携わっている方にも積極的に摂りた栄養成分となっています。

 

抗酸化作用成分

寝不足でどんよりとし、強い疲労やストレスを感じていると、心身へのダメージを強めたり血管を傷つけてしまう活性酸素が大量に発生してしまいます。

活性酸素の大量発生は、余計に疲労やストレスを強め、細胞老化を加速させてしまうため要注意。

寝不足時に役立つ栄養ドリンクの多くには、「抗酸化作用成分」という、活性酸素から心身へのダメージを守る栄養成分が含まれたタイプがあります。

活性酸素の発生を抑えるため、寝不足による心身へのダメージ、細胞老化などの影響のガードに役立つ栄養成分となっています。

 

マグネシウム

寝不足のどんより感、ストレスや自律神経、ホルモンバランスの乱れのケアに役立つ栄養成分が、ミネラルの一種となる「マグネシウム」です。

マグネシウムは、血糖値や血圧、筋肉や神経、骨とカラダとメンタル面のあらゆるコンディションをサポートする役割があり、奇跡のミネラルと呼ばれるほど栄養価が高いミネラルのひとつ。

マグネシウムが不足すると、イライラや痛みの増強、血糖値や血圧のバランスが悪くなるなど、生活習慣病の原因になることがあるため注意が必要。

生活習慣病などのリスクを抑えながら、寝不足のケアもしたい方は特に、マグネシウム入りの栄養ドリンクが適していますよ。

 

鉄分

女性に特化した栄養ドリンクに含まれることが多い「鉄分」は、生理期間の影響によって経血と一緒に鉄が流れ、不足・減少するため、こまめに補っておきたい栄養成分のひとつです。

鉄分には、丈夫な血液を産生して血液を補い、カラダのすみずみに栄養や酸素が行き届きやすくなるよう、コンディションを整える効果があります。

さらに免疫細胞を活性化したりエネルギー産生を助けることで、寝不足あるあるの体力低下のスタミナチャージにも一役買ってくれます。

女性に多い、貧血体質の方には特に鉄分が配合された栄養ドリンクが適していると言えるでしょう。

 

清涼感・爽快感のある味で美味しい

栄養ドリンクが寝不足の身体の内側からのケアに役立つのは、「清涼感・爽快感のある味わいで美味しい」というところも大きなポイント。

寝不足の疲労やイライラにはいくつかの効果的な対策がありますが、中でも栄養ドリンクは清涼感・爽快感があることから美味しく手軽な寝不足対策ができると言えます。

さっぱりフレッシュな栄養ドリンクの味わいは、炭酸なども含まれた製品が多く、弾けるような味わいで寝不足のどんより感、イライラやモヤモヤのリフレッシュにも役立つでしょう。

 

寝不足の時に飲みたい栄養ドリンク！上手な選び方とは？

ブランドも製品も、数え切れないほどのラインナップがある栄養ドリンクですので、自分にベストな商品選びが難しいと感じていませんか？

寝不足時に飲みたい栄養ドリンクは、ちょっとのポイントを押さえておくだけで理想的なブランドや製品を見つけることができます。

ここでは意外に気づけなかった、寝不足時に役立つ栄養ドリンクの上手な選び方を詳しく見ていきましょう。

 

口コミ・レビューをチェックしておく

理想的でニーズに合った寝不足時の栄養ドリンクを見つけるためには、「実際に飲用・愛飲している方の口コミ・レビューをチェックしておく」ことがおすすめのポイントです。

気になる栄養ドリンクの口コミ・レビューの情報をチェックしておくと、良い点と悪い部分、効果やメリット、味などなど、いろいろな情報を得られて、自分に合う・合わないの判断がしやすくなります。

眠気覚ましや他の健康効果、メンタルへの恩恵についてレビュー・口コミが多い栄養ドリンクは特に、たくさんの人が満足しているサインと言えるため、気になるアイテムを見つけたらすぐに飲用・愛飲者の体験談をチェックしてみましょう。

 

寝不足の状態と栄養ドリンクの分類を照らし合わせて選ぶ

ニーズに合った栄養ドリンクでできるだけ早めに寝不足をリセットするためには、今の心身状態と栄養ドリンクの分類がマッチしているかどうかを見ておくことがポイント。

意外に知られていないのですが、ひとことに栄養ドリンクと言っても

1. 医薬品
2. 指定医薬部外品
3. 清涼飲料水

という分類・ジャンルがあり、それぞれに期待できる特徴や効果、メリットが異なっています。

ここでは、上記3つの栄養ドリンクのタイプについて、寝不足の状態と照らし合わせた選び方、特徴やおすすめポイントを具体的にご紹介します。

 

医薬品の栄養ドリンクの特徴

「医薬品」のジャンルに分類されている栄養ドリンクは、

1. 寝不足の原因、睡眠障害の予防や治療を目的としたタイプ
2. 厚生労働省によって効果が認可されている
3. 寝不足による不調、睡眠の悩みを根本的に解決したい方におすすめ

という特徴やメリットがあります。

栄養ドリンクの他の種類となる医薬部外品や清涼飲料水に比べて、医薬品は治療を目的としていることから、寝不足解消の滋養強壮成分の配合が特に多く、個人差はあるものの即効性が期待できるでしょう。

 

医薬部外品の栄養ドリンクの特徴

「医薬部外品」の栄養ドリンクは、前項でご紹介した医薬品に比べてゆるやかな作用で、清涼飲料水よりは効果が優れた中間的な位置にある種類を指します。

• 寝不足による疲労の回復
• 寝不足やその他の原因による疲労の予防
• コンビニ、ドラッグストア、マーケットなど市場にもっとも多いラインナップがある

という特徴があり、寝不足の不調が気になった時にすぐに購入できてケアができる手軽さもおすすめのポイントです。

 

清涼飲料水の栄養ドリンクの特徴

「清涼飲料水」に分類される栄養ドリンクは、食品となることから、医薬品・医薬部外品のように寝不足による疲労回復・予防効果を謳うことはできません。

ただ、清涼感がありさっぱりとした飲み口・味わいのため、気分転換に適しイライラや疲労緩和のケアには役立つと言えます。

時に副作用の原因になってしまうカフェインや滋養強壮成分を含まないため、デリケートな体質の方や寝不足時に気分転換に役立てたい方に適していますよ。

 

不調のケアに合った成分が配合されているかをチェック

寝不足になると、イライラやモヤモヤ、倦怠感や集中力・パフォーマンス低下と、一度にカラダとメンタルの不調が一気に出やすくなります。

ベストな栄養ドリンクを選ぶためには、今気になっている自身の不調のケアに、効果的な栄養成分が含まれているかどうかをチェックしておくことがポイント。

ここでは寝不足で出やすい不調におすすめ、マッチしている成分とそれぞれの効果を具体的にご紹介します。

 

寝不足の強い眠気に／カフェイン

寝不足が原因で出やすい、もっとも定番のトラブルが眠気。

この不調が気になる場合は、「カフェイン」が配合された栄養ドリンクをピックアップしましょう。

脳の覚醒や眠気を飛ばす、集中力などにつながる栄養成分で、寝不足からのしゃっきり感を取り戻したい方、仕事や運転などの前にも摂りたい種類となっています。

またカフェインは、頭痛薬にも含まれるほど鎮痛・解熱作用に優れた栄養成分です。

寝不足になると、筋肉や血管、神経、体温とさまざまな要素をコントロールする自律神経が乱れ、首肩コリや全身の緊張、頭痛などの症状が出やすくなります。

栄養ドリンクに含まれるカフェインは、上記のような寝不足が原因の不調の緩和に効果を発揮するため、睡眠が足りていない時の頭痛、首肩コリなどが気になる方にもおすすめですよ。

 

疲労や倦怠感に／ビタミンB群やタウリン

寝不足になると、ストレスや疲れが蓄積した心身を十分に休めることができず、疲労や倦怠感がさらに強く出てしまいます。

寝不足が原因の疲労や倦怠感には、「ビタミンB群」や「タウリン」配合の栄養ドリンクが特におすすめ。

上記の栄養成分はそれぞれに、寝不足が原因で出やすい不調をカラダの内側からサポートするため、栄養ドリンクの成分表記を欠かさずにチェックしておくようにしましょう。

 

めまいやふらつきの不調に／亜鉛

寝不足になると、十分にカラダが休息できていないことでめまいがしたり、ふらふらと不安定な不調が気になる時があります。

その際には、「亜鉛」が含まれた栄養ドリンクをピックアップすることがおすすめ。

亜鉛は平衡感覚や神経の働きを正常に保ったり、スタミナアップの元となるタンパク質の生成、寝不足で乱れやすい自律神経やホルモンバランスのコントロールにもつながります。

免疫機能や胃腸の働きを整える役割もあるため、寝不足になると一度にいろいろな不調が出やすいと悩む方にも摂りたい栄養成分となっていますよ。

 

脳疲労やメンタル面の不調に／高麗人参

すんなりと寝つけて熟睡感を得られる睡眠は、脳やメンタル面を十分に休息させてプラス感情を維持したり、マイナス感情をリセットする、脳とメンタルの健康に一役買ってくれます。

そのため寝不足になると、上記のような安眠の恩恵を受けられないことでイライラしたり、脳疲労、気力の低下などにつながるリスクが…。

「高麗人参」は、古い時代からメンタル面や脳、身体面と幅広く気力や体力を高め、ストレスやモヤモヤ感をリセットする栄養晴雨分として知られています。

ストレスなどのメンタル不調をケアする、「アダプトゲン作用」のある生薬が高麗人参に含まれていることから、寝不足でメンタル的な不調が出やすい際の栄養ドリンク選びに適していますよ。

 

睡眠の質を深めたい時に／ノンカフェイン、テアニンやグリシン

寝不足でさまざまな不調が出てしまった時の根本的なリセットは、十分な睡眠時間を取ってぐっすり眠ることが絶対的に重要。

そのための栄養ドリンク選びは、「ノンカフェインでテアニンやグリシン」が含まれたタイプが特におすすめです。

ノンカフェインの栄養ドリンクは、覚醒や興奮の原因となるカフェインが含まれていないことで、エネルギーやスタミナをチャージしながら寝不足の原因、睡眠の質低下や寝つきの悪さをカバーします。

またテアニンは、眠気誘発や熟睡の元となる脳のα波というリラクゼーション物質を生成する作用があり、睡眠不調の原因、興奮・ストレス系の神経伝達物質の抑制に働きかけます。

グリシンは睡眠ケアに特化したサプリメント、栄養ドリンクに含まれる代表的な栄養成分で、眠気やスムーズな入眠の根本となる体温調整を助けたり、ストレスを解消して睡眠の質を整える効果が。

栄養ドリンクというと、疲労回復や眠気リセット、エネルギーチャージという心身を活発にさせるイメージが強いですが、睡眠ケアに特化したタイプは眠りの悩みのインナーケアに役立つため、寝不足が頻繁にある方に安心の成分となっています。

 

寝不足が原因の免疫力の低下、風邪などが心配な方に／ビタミンC

すんなりと寝つけてぐっすりと眠る質の良い睡眠は、カラダの免疫細胞を活性化して風邪やウイルス感染の予防、疲労回復に一役買ってくれます。

そのため、逆に寝不足の状態が続くと、免疫機能が活発にならず風邪や体力低下、ウイルス感染などのトラブルに陥る心配が…。

寝不足で風邪が心配だったり、これまでよりも体力や免疫力の低下、疲労が強く出ている方の場合は「ビタミンC」配合の栄養ドリンクがおすすめです。

ビタミンCは免疫力の向上や疲労回復、寝不足のストレスで大量に発生してしまう老化・疲労の原因、活性酸素を取り除く重要な役割があります。

コラーゲンを生成し、肌や骨、関節のコンディションを整える効果もあるため、ビタミンC配合の栄養ドリンクはマルチな悩みに役立つ種類と言えるでしょう。

 

カロリーや糖質オフなどのプラスメリットに注目

寝不足時のケアに役立つ栄養ドリンクは、エネルギーをチャージする糖質が多く含まれていたり、それなりにカロリーの高い製品がめずらしくはありません。

寝不足でありつつも、栄養ドリンクでのケアはカロリーや糖質を気にすることがあるため、栄養バランスを乱さないためにも「カロリーカットや糖類カット」などの表記があるタイプを選ぶようにしましょう。

お付き合いやプライベートの予定などで外食が多かったり、お酒を飲む機会が増えるこの時期は、カロリー・栄養バランスが乱れがちになりやすいため、糖質・糖類・カロリーカットの栄養ドリンクを選んでおくことがおすすめです。

 

好みのフレーバーかどうかをチェックしておく

寝不足時に飲みたい栄養ドリンクは、美味しくて自分の好みに合った味のタイプを見つけておくと、無理なく楽しみながらの寝不足対策ができます。

寝不足時の疲労回復や睡眠のケアに特化した栄養ドリンクは、

という味や風味がオーソドックスとなっているため、好みや寝不足が原因の体調不良・ストレスなどのケアに、味わいが好みのタイプを選ぶようにしましょう。

栄養ドリンク現品にはもちろん、実際に愛飲している方の口コミやレビュー、製品のオフィシャルサイトにもフレーバーや風味の特徴がチェックできるため、このポイントを確認しておくと美味しく続けやすい栄養ドリンクが見つかりますよ。

 

寝不足が原因の不調に栄養ドリンク！効果的な飲み方と注意点

寝不足が原因でいろいろな不調が出た時に飲みたい栄養ドリンクは、初めての方でもシンプルな飲み方ですぐに習慣・継続できます。

ただ、寝不足を早くケアしようと気持ちが焦っていたり、イライラが強まっていると間違った飲み方に気付けず逆に栄養ドリンクが毒になってしまうリスクが…！

ここでは寝不足が原因の不調に栄養ドリンクを飲む際の効果的な正しい飲み方、注意点を合わせてご紹介します。

 

1日の適量を守ること

寝不足の身体の内側からのケアに栄養ドリンクを飲む際は、「1日の適量を守ること」が絶対的な条件になります。

栄養ドリンクにはそれぞれ、1日に飲む効果的な適量が表記され、一般的には1日1本が目安。

寝不足で心身がどんよりしていると、早く栄養ドリンクの効果を実感したくて過剰な摂取をしてしまうことがありますが、

• カロリーオーバー
• 糖質過多
• 栄養バランスの乱れ
• カフェインの摂り過ぎで逆に眠れなくなる
• 自律神経やホルモンバランスの乱れ
• めまい、頭痛、発疹などのカラダと肌の不調

といった、いくつもの悪影響が出やすいリスクあり、1日の目安量を守ることが基本となります。

 

栄養ドリンクを飲む最適なタイミング

寝不足でどんよりしている時の栄養ドリンクは、どのタイミングで飲むことが効果的なのか、もっとも気になるポイントではないでしょうか？

栄養ドリンクの飲むベストなタイミングは、種類や心身の不調、ケアしたい要素によって異なり、状況別に応じた効果的な飲み方を押さえておくことがポイントです。

ここでは栄養ドリンクを飲む最適なタイミングについて、ドリンクの種類や心身の状態に応じたポイントと注意点を具体的に見ていきましょう。

 

カフェイン入りは「空腹時を避けた食後」に飲む

眠気をリセットしたり、エネルギーをチャージ、カフェインが含まれている栄養ドリンクの場合は、「空腹時を避けた食後に飲む」ことが薬剤師からも推奨されています。

この理由は、カフェインなどが胃に刺激を与えてしまうことで、できるだけ負担を避けるためにも、胃腸に膜が張られた食後がおすすめと考えられています。

特に胃腸がデリケートな方の場合のカフェインが含まれた栄養ドリンクは、もたれやむかつきの悪影響を避けるため、食後の空腹時に飲むようにしましょう。

 

疲労や倦怠感がツラい時は「朝食後」

寝不足で朝起きた時、疲労や倦怠感がツラいと感じた場合は、「朝食後」に飲むことがおすすめです。

この理由は、寝不足によって体内に溜め込まれていたねルギーやビタミン、ミネラルなどが失われ、不足・減少した状態のため、早めに栄養やエネルギー、水分をチャージする必要があるため。

ただ空腹時に栄養ドリンクを飲んでしまうと一気に血糖値が上がって栄養バランスが乱れることから、朝食後に飲むことで血糖値の上昇をゆるやかにしたり、エネルギーや栄養を補って快適な朝の一日をスタートできます。

 

仕事や家事、育児に集中したい時は「昼食後」

寝不足でも仕事や家事、育児を頑張ってやる気や集中力をキープしたい場合は、「昼食後」に飲むことがおすすめです。

寝不足はただでさえエネルギー・スタミナが不足した状態のため、昼食時のタイミングではさらに寝不足における悪影響、心身の不調を感じやすい傾向にあります。

昼食後からもうひと頑張りするためのエネルギーやスタミナチャージに、昼食後の栄養ドリンクはもうひと頑張りするパワーの補給にもなるため、お昼ご飯後に飲んで家事や育児、仕事のモチベーションアップに役立てていきましょう。

 

睡眠やメンタルケア系の栄養ドリンクは「寝る1～2時間程度前」

寝不足が原因で睡眠リズムが乱れ、心身ともにいろいろなダメージが出ている場合は、「眠る1～2時間前に」睡眠・メンタル系の栄養ドリンクを飲んでおくことがおすすめです。

このタイミングで、睡眠やメンタルケアに特化した栄養ドリンクを飲んでおくと心身がリラクゼーションモードになったり、睡眠ホルモン・メラトニンの生成が促されてストレスや不調の解消、寝つきの良さや熟睡にアプローチできます。

睡眠・メンタル系の栄養ドリンクは、エナジーチャージタイプに比べて糖質やカロリーが少ない傾向にありますが、眠る直前では栄養バランスの乱れにつながってしまうため、眠る1～2時間前に飲むことを心がけておきましょう。

 

栄養ドリンクだけに頼らず、睡眠環境や時間に気を配ること

寝不足のどんより感、心身のさまざまな不調に、栄養ドリンクは救世主的なアイテムで早い効果を実感しやすいですが、「栄養ドリンクだけに頼らないこと」も重要なポイントです。

そもそも栄養ドリンクを飲むのは、睡眠時間の十分な確保や眠りの質が悪いことによる、寝不足ケアが大きな目的。

寝不足を栄養ドリンクでリセットしたとしても、睡眠時間や眠りの質が良くなっているわけではないので、栄養ドリンクはあくまで一時的な不調に活用しましょう。

基本は、いつもの生活習慣や睡眠環境を見直し、寝不足を根本からなくしていくことが健康のポイントとなりますよ。

 

寝不足の時だけのピンポイントで飲むこと

寝不足の時の救世主的なアイテム・栄養ドリンクですが、寝不足や疲労を予防するよりも今出ている気になる不調をリセットするための目的・効果があります。

長期的に毎日連用して栄養ドリンクを飲むことは、少なからず糖質過多・カロリーオーバーなど栄養バランスの乱れにつながるため、寝不足の不調がツラい時のピンポイントでの使用を心がけましょう。

 

栄養ドリンクに副作用はあるの？

医薬部外品の医薬品よりもマイルドな効能で寝不足による疲労をリセットするタイプや、爽快感や栄養をチャージして寝不足による不調をリセットする清涼飲料水など、バリエーションが豊富な栄養ドリンク。

医薬品では決してないため、副作用のリスクが少ないイメージがありますが、間違った飲み方・特に過剰摂取においては、健康被害と呼べるほど心身へのリスクにつながるおそれがあります。

ここでは寝不足時の栄養ドリンクの過剰な摂取でリスクが高まる、副作用やそれぞれの悪影響を具体的に見ていきましょう。

 

カフェインによる影響

カフェインが含まれた栄養ドリンクの過剰な摂取・2本以上の場合は、脳への強い覚醒・興奮・緊張作用により、眠れなくなって逆に寝不足、心身のどんより感が常態化してしまうおそれがあります。

眠気覚ましに効果的な栄養成分のカフェインでも、中毒性があることで健康被害が出たり、頭痛や吐き気、胃腸へのダメージなどのリスクが高まるため、1回1本の目安を守るようにしましょう。

 

糖質による影響

栄養ドリンクには必ずと言っていいほど糖質が含まれ、10～15mgと決して少なくはない糖質量となっています。

栄養ドリンクを一度にたくさん飲んでしまうと、糖質の影響で一気に血糖値が上がり、強い眠気や糖尿病のリスク、血管へのダメージ、高血圧とありとあらゆるリスクが出やすいため要注意。

世界保健機構（WHO）が推奨している、1日の糖分・糖質摂取量は、

となり、糖分で見ると栄養ドリンクには15～18g程度が含まれ、食事から摂る糖分と合わせると、すぐにオーバーして健康への悪影響が出やすいため注意が必要です。

 

タウリンによる影響

肝臓や心臓の健康、スタミナやエネルギーチャージに役立つ、栄養ドリンクの代表的な栄養成分・タウリンですが、過剰な摂取では胃腸への障害や肝臓への負担になるリスクがあります。

タウリンの過剰摂取で胃腸に負担がかかると、もたれやむかつき、吐き気などの影響が出たり、肝臓が担う毒素・老廃物代謝・分解の機能が活きず、体内に有害物質が溜まる原因に…。

ほとんどの栄養ドリンクにタウリンが含まれているため、1日1本の目安を守り、過剰摂取にならないよう注意しましょう。

 

ビタミンB群による影響

栄養ドリンクに含まれる代表的な栄養成分・ビタミンB群ですが、過剰な摂取をしてしまうと自律神経やホルモンバランスが乱れたり、手足のしびれや神経障害などのリスクが高まります。

ビタミンB群は神経に作用する栄養成分でもあるため、栄養ドリンクを過剰摂取してしまうと神経やホルモンバランスへの作用が強く出て、身体・メンタル面の両方にマイナスな影響を与えてしまうのです。

 

亜鉛による影響

スタミナをチャージするタイプの栄養ドリンクに配合されていることの多い亜鉛は、睡眠の質やメンタル、カラダの健康的なコンディションづくりに欠かせない栄養成分ですが、過剰な摂取は胃腸へのダメージ、頭痛や倦怠感の原因になることがあります。

亜鉛も神経系に作用する栄養成分となるため、栄養ドリンクを過剰に飲んでしまうと、神経系へのダメージで頭痛やしびれ、感覚麻痺などの重大な副作用が出やすくなることから、注意が必要です。

 

鉄分による影響

女性の疲労回復や睡眠ケア専用の栄養ドリンクに配合されることが多い鉄分は、栄養ドリンクの過剰摂取によって胃腸障害の原因になることが…。

鉄分が胃腸にダメージを与えると、もたれやむかつき、下痢や腹痛などを原因になり、寝不足の疲労やどんより感以外にもツラい症状が出やすくなるため注意が必要です。

 

保存剤による影響

ドラッグストアやマーケット、ホームセンターなどで購入できる身近な栄養ドリンクのほとんどには、製品や成分の質を守る、保存料が使われています。

そして栄養ドリンクの過剰摂取によって保存料の影響を受けると、腸内細菌の死滅につながり健康被害のリスクが高まります。

腸内細菌はそもそも、カラダの免疫力を保ったり、睡眠サイクルを整える幸せホルモン・睡眠ホルモンを生成する役割があるため、栄養ドリンクで保存料を摂り過ぎてしまうと、腸内環境悪化によって健康・メンタル面への悪影響が出やすくなるのです。

 

寝不足のどんより感をリセット！おすすめの栄養ドリンク【10選】

数えきれないほどのラインナップがある栄養ドリンク、寝不足時に飲みたいタイプはバリエーションやブランドが豊富な分、ニーズに合ったタイプを見つけやすいと言えます。

ここではさっそく、身近なドラッグストアやインターネットの通販サイト、ホームセンターなどでも手軽に購入できる、寝不足時に飲みたい栄養ドリンク10選とそれぞれの魅力をご紹介します。

 

おすすめ①睡眠の質を高めながら疲労回復／ナイトリカバー

栄養ドリンクの代表的なブランド・アリナミンから誕生した「ナイトリカバー」は、睡眠の質を整えながら疲労やストレスを回復する、ノンカフェインのデリケートな体質にやさしい栄養ドリンクです。

人気タレントの山崎育三郎さんがイメージモデルを務め、代表的な抗疲労成分・フルスルチアミンを配合しているところも大きなポイント。

1. まろやかでやさしい甘さのフルーティーな味わい
2. エネルギーチャージに役立つタウリンやカルニチンを配合
3. 睡眠と疲労ケアにかかわりの深いグリシンを配合

アリナミンのナイトリカバーは、エネルギーチャージと疲労回復、睡眠の質アップに特化した栄養成分が贅沢に配合されているため、1本飲んだだけで効果やメリットを実感した方が増えていますよ。

 

おすすめ②疲労回復・美容にアプローチできる／エーザイ チョコラBBライト

寝不足になると、ダメージ肌やエイジングサインが目立つ肌を修復・再生する、成長ホルモンの恩恵を受けられなくなることで、肌荒れやシミ、くすみ、たるみ、シワなどのあらゆる肌トラブルが目立ってしまいます。

「エーザイ チョコラBBライト」は、疲労回復や肌荒れ改善、自律神経やホルモンバランスを整えるビタミンB群がバランスよく含まれ、フルーティーな味わいで飽きずに飲めるところが人気！

1. 女性のビジネスパーソンに人気のある栄養ドリンク
2. エネルギー源となるタンパク質の代謝をサポートする
3. カラダの重さ、やる気の低下など、寝不足が原因の不調に効果を発揮する

1本あたり4kcal程度とヘルシーな栄養ドリンクでもあるため、糖質やカロリーが気になる方、寝不足のケアとカロリーバランスを両立させたい方にも理想的なドリンクとなっています。

 

おすすめ③抗疲労成分・フルスルチアミンが摂れる「アリナミンV」

寝不足時のどんより感はもちろん、ハードな活動などで溜まった疲労・ストレスをケアする代表的な栄養ドリンク「アリナミンV」。

抗疲労成分・フルスルチアミンがしっかりと補えることで、神経系と身体面、メンタル面に良い影響を与えて健康的なコンディションに整えてくれます。

1. 独自開発した、他ドリンクには見られないビタミン群を贅沢に配合
2. 寝不足からのシャキッと感を助けるカフェインやニコチン酸アミドを配合
3. 寝不足による肌荒れ、眼精疲労のケアにも効果的

さっぱりとした清涼感のある風味・味わいもおすすめのポイントで、人気と話題性の高い栄養ドリンクが理想の方にぴったりの一品ですよ。

 

おすすめ④良眠と疲労回復を眠りながらサポート「リポビタンフィール」

ひとつのブランドで、悩みやニーズに応じて選べる栄養ドリンクのバリエーションが豊富なリポビタンシリーズでは、「リポビタンフィール」が特に睡眠に悩む方のケアに注目を集めています。

リポビタンフィールは、心身の深い休息をサポートし、ストレスをリセットして全身を睡眠モードにシフトしながら、健康的でエネルギッシュなコンディションに整えます。

1. 眠る前の摂取が手軽にできる、ノンカフェインのデリケート体質にも安心の仕様
2. 万人受けする癒しのフレーバー、グレープフルーツカシスの味わい
3. 寝不足が原因の栄養不良を補い、バランスを整える

眠る前に飲むことで睡眠中のエネルギーチャージが効率的になり、翌朝からパワフルなコンディションで一日を健康的に過ごせるでしょう。

 

おすすめ⑤寝不足による重い疲労感に効果的「ルル滋養内服液ゴールド」

古い時代から、睡眠のケアや寝不足による重い疲労感の緩和・予防に役立つ漢方成分・人参を2000㎎も贅沢に配合した、「ルル滋養内服液ゴールド」。

寝不足は本来のエネルギチャージ、疲労回復効果が得られていないことで、長時間のどんよりや倦怠感につながるおそれがあります。

ルル滋養内服液ゴールドは、寝不足ならではの不調の改善・予防に効果を発揮し、人参2000㎎のパワーを実感しやすいとの口コミが多数。

1. 寝不足、虚弱体質などのケアにも効果的
2. 寝不足による体力の低下をケアする効果が期待できる
3. ほのかな辛味、渋み、酸味のあるフレーバーで個性的な味が好きな方にもおすすめ

もともと効果・効能が認められた医薬品として販売されていた、指定医薬部外品となるため、寝不足における不調を治療レベルで回復させたい方にもおすすめの一品です。

 

おすすめ⑥コスパの良い栄養ドリンクを探している方に「エスカップNEXT」

1本あたり200円前後の商品が多い栄養ドリンク、時にコスパが良くないと感じた経験はありませんか？

寝不足のインナーケアにおすすめの栄養ドリンク6つめ・「エスカップNEXT」は、1本あたり110円程度のリーズナブルさで、10本セットでのラインナップもあり、常に栄養ドリンクを常備しておきたい方におすすめ。

1. 寝不足の不調を多角的にアプローチする、4つのビタミンを配合
2. ビタミン群をサポートする、アミノ酸配合
3. ミックスフルーツ風味でスッキリとした味わい、飽きずに美味しく飲める

エスカップNEXTは、体力・気力の両方をサポートする栄養ドリンクのため、寝不足時のスタミナ不足やメンタル面のモヤモヤの両方のケアに効果的な一品です。

 

おすすめ⑦寝不足による眼精疲労をシャキッとさせたい方に「キューピーコーワドリンク」

良質な睡眠は、日頃ツラいと感じる眼精疲労をしっかりと回復させるため、逆に寝不足だと目がしょぼしょぼしたり、クリアな視界が遮られているような、眼精疲労やコンディションの悪さが出てしまいます。

おすすめ7選目の栄養ドリンク「キューピーコーワドリンク」は、寝不足が原因の眼精疲労をはじめ、どんより感が気になる方の救世主的な一品！

1. 目の疲れを取り、クリアな視界をサポートするクコシ流エキス配合
2. 体力、気力のアップに働きかけるビタミンB群配合
3. 1回1本で実感できるコスパの良さが人気のヒミツ

というおすすめポイントがあり、栄養ドリンクならではの甘み・酸味・渋みのバランスが絶妙な、美味しく続けやすい栄養ドリンクとなっています。

 

おすすめ⑧家事、仕事、育児をいつも以上に頑張りたい時「ユンケル黄帝液」

寝不足で心身のコンディションがツラくても、家事や仕事、育児をいつも以上に頑張らなければならない時、意外に多くあるのではないでしょうか？

そんなシチュエーションにおすすめなのが、寝不足をリセットして滋養強壮に働きかける、「ユンケル黄帝液」がおすすめです。

生薬成分を配合した栄養ドリンクの中でも、ユンケル黄帝液には、以下のような注目すべき特徴があります。

1. 体力、気力の充実、滋養強壮に役立つ動物性と植物性の生薬を配合
2. 体調不良による寝不足をリセットし、心身をエネルギーで満たす
3. 寝不足による体調不良、倦怠感を早い段階で改善する

ユンケル皇帝液は栄養成分が充実していることから、仕事や家事、育児を頑張り疲労からの早い回復を目指す際にもおすすめのドリンクとなっていますよ。

 

おすすめ⑨タウリンやビタミン群の配合バランスが良い「チオビタ・ドリンク」

寝不足時に飲みたい、救世主的なドリンクがたくさんある中でも、人気が定着し、おすすめランキングではトップの座を誇っている「チオビタ・ドリンク」。

疲労が溜まった心身へエネルギーを与えるタウリンや、疲労回復・神経系の健康にアプローチするビタミンB群の配合バランスが良いため、食事の栄養バランスが乱れていることが原因の寝不足にもおすすめです。

1. 飲みやすく美味しいミックス・フルーツの味わい
2. 集中力、抵抗力の維持にも役立つ
3. 1日1回1本の目安量で手軽に疲労回復、眠気のリセットができる

チオビタ・ドリンクは、長く人気が定着している栄養ドリンクのため、オーソドックスで安心感・信頼のおける栄養ドリンクが理想の方にもぴったりですよ。

 

おすすめ⑩飲みすぎが原因の寝不足ケアに「ヘパリーゼドリンク」

お付き合いなど自分自身の気分転換にお酒を飲みすぎてしまうと、逆に眠れなくなって寝不足、遅くまで飲みすぎて十分に睡眠時間が取れないこと、めずらしくはないですよね。

二日酔いと寝不足の心身の不調、そんなダブルパンチのダメージには、しゃっきり感と二日酔いのケアが両方できる、「ヘパリーゼドリンク」がおすすめです。

テレビCMでもお馴染みのヘパリーゼドリンクには、

1. ノンカフェインで夜間に飲んでも睡眠に影響が少ない
2. 飲酒でダメージを受けた肝臓を回復させ、心身の健康にアプローチする
3. 生薬、肝臓ケア成分、ビタミンの配合バランスが良い

というおすすめポイントがあり、お酒を飲む機会が付き合い上多くても、いつもの健康的なコンディションをキープしたい方におすすめ。

ホリデーシーズンや年末年始で飲酒の機会が増え、肝臓の健康に気を配りたい時に、ヘパリーゼドリンクは常備しておくと安心ですよ。

 

寝不足を根本的に解消するには？知っておきたい睡眠サイクルの整え方

栄養ドリンクという、寝不足のカラダの内側からのケアに役立つ救世主的なアイテムでも、寝不足が続いてしまっていては、栄養ドリンクは一時的な気休めにしかならず、根本的に健康な心身を取り戻し、キープすることが難しくなってしまいます。

では、どうしたら寝不足を解消できるのか、ここでは知っておきたい睡眠サイクルの整え方をわかりやすくご紹介します。

 

睡眠に重きを置く生活リズムに整える

寝不足を解消するためには、一にも二にも睡眠時間に重きを置いた生活リズムに整えることが重要。

仕事や家事、育児と忙しい毎日を過ごしていても、一時的な過眠で疲れをリセットするパワーナップをとったり、睡眠時間をしっかり確保できるよう、他の要素の時間調整や配分のバランスを整えていきましょう。

睡眠をメインにした生活習慣に整えていくことで、自然に十分な睡眠時間が確保でき、寝不足の予防につながりますよ。

 

血行を促す習慣をいくつも持つ

寝不足の根本的な解消、睡眠の質を深めるためには、運動やバスタブに浸かる入浴で血行を促しておくことが重要。

この理由は、血行促進→体温上昇→ゆるやかに下降するタイミングで、眠気の誘発から熟睡につながる、睡眠サイクルが整うため。

血行不良でカラダが冷え、代謝が低下していると、上記のような睡眠リズムが整わずに寝つきの悪さ、熟睡を得られないといった悪影響が出てしまうため、血行促進・温活を心がけて、いつでもスッと眠れるコンディションを目指していきましょう。

 

おわりに

寝不足の時こそ活用したい栄養ドリンクは、飲み方や選び方のポイントを押さえておくだけで、時短でのしゃっきり感・眠気を飛ばす効果が期待できます。

忙しい毎日を過ごしていると、十分な睡眠時間が取れなかったり睡眠の質が低下してぐっすり眠れず寝不足になることが繰り返しあると言えます。

そんなハードな毎日を過ごす現代人に、栄養ドリンクは救世主的なアイテムとなるため、正しい飲み方を守り寝不足が原因の不調対策に役立てていきましょう。

 

ヘッドミント　店舗一覧

ヘッドミント　大須本店	愛知県名古屋市中区大須3-26-41　堀田ビル
ヘッドミントVIP　栄東新町店	愛知県名古屋市中区東桜2-23-22　ホテルマイステイズB１
ヘッドミントVIP　金山店	愛知県名古屋市中区金山1-16-11　グランド金山ビル2F
ヘッドミント　名駅店	愛知県名古屋市中村区椿町13-16　サン・オフィス名駅新幹線口206
ヘッドミント　東山店	愛知県名古屋市千種区東山通5-113 オークラビル6F
ヘッドミント　名古屋中川店	愛知県名古屋市中川区春田3-184
ヘッドミントVIP　岐阜店	岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F
ヘッドミント　浜松店	静岡県浜松市中央区鍛冶町140 浜松Cビル502
ヘッドミント　静岡店	静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階
ヘッドミント　札幌大通店	北海道札幌市中央区南2条西6丁目 TAIYO2・6ビル 4F
ヘッドミント　仙台東口店	宮城県仙台市宮城野区榴岡1-7-8　ADビル501
ヘッドミント　イオン松任店	石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F
ヘッドミント　新潟店	新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205
ヘッドミント　北千住店	東京都足立区千住2丁目37-1　ロイヤルハイツ白根305号室
ヘッドミント　巣鴨店	東京都豊島区巣鴨1丁目11-4　スカイタワーアネックス５F
ヘッドミントVIP　銀座店	東京都中央区銀座5-10-6 第一銀座ビル501
ヘッドミント　池袋店	東京都豊島区東池袋1丁目42−14　28山京ビル202
ヘッドミント　荻窪店	東京都杉並区上荻1-4-7 　流動ビル5F
ヘッドミントVIP　目黒店	東京都品川区上大崎2-13-35 ニューフジビル601
ヘッドミント　千駄木店	東京都文京区千駄木2-13-1 ルネ千駄木プラザ227号室
ヘッドミント　大宮西口店	埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7　 AOYAMA808ビル4F
ヘッドミント　浦和店	埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202
ヘッドミント　春日部店	埼玉県春日部市中央1-1-5　小島ビル4C
ヘッドミント　草加店	埼玉県草加市高砂2-11-20　真壁ビル4F
ヘッドミント　南越谷店	埼玉県越谷市南越谷4丁目9-1並木ビル２F
ヘッドミントVIP　蕨店	埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室
ヘッドミント　稲毛店	千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階
ヘッドミントVIP　千葉店	千葉県千葉市中央区新町1-13　木村ビル
ヘッドミント　平塚店	神奈川県平塚市宝町5-1 第一興産19号 2F
ヘッドミントVIP　藤沢店	神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F
ヘッドミント　宇都宮店	栃木県宇都宮市東宿郷１丁目４−９MKビル7階A2
ヘッドミント　水戸店	茨城県水戸市吉沢町216-6 南コーポＡ棟101
ヘッドミント　京都祇園店	京都府京都市東山区祇園町北側270-4　Gion Hanaビル 6F
ヘッドミント　和歌山駅前店	和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F
ヘッドミントVIP　京橋店	大阪府大阪市都島区片町2丁目11－18京橋駅前ビル２F
ヘッドミントVIP　東大阪店	大阪府東大阪市長田東2-2‐1 　木村第一ビル4F
ヘッドミント　西宮北口店	兵庫県西宮市南昭和町4-10 第一寿荘203号室
ヘッドミント　彦根店	滋賀県滋賀県彦根市長曽根南町438-1　テラスビル2階
ヘッドミント　広島店	広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602
ヘッドミント　鹿児島アミュWE店	鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側

 

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