寝不足の日に決まってお腹を壊し、下痢になることがあるんだけれど…これって誰にも相談できないし解決策もわからない…寝不足で下痢になるのはどんな理由があるの？安心できるコンディションに整える秘訣も知りたい！
任せて！寝不足で下痢になってしまうのは、腸の動きをコントロールする自律神経や、腸そのものの機能が低下して生じやすくなるよ。今回の「ドクター睡眠」コラムでは、寝不足で下痢になる理由、安心・健康的なコンディションに整えるためのコツをわかりやすく解説するよ！
仕事や育児、プライベートの予定といった影響でつい寝不足になってしまい、それだけではなくお腹の調子が悪くて下痢になってしまった…。
そんなトラブルは、意外に多いのではないでしょうか？
寝不足であればちょっとの調整で睡眠時間を確保でき解決しやすいものの、寝不足と下痢がセットになると、なかなかまわりには相談しづらくひとりで抱え込んでしまいますよね。
今回は性別や年代、体質に問わずに意外に多い、寝不足で下痢になってしまう原因や対処法を詳しく解説！
睡眠の質を整えてお腹のトラブルを未然に防ぐ、とっておきの対策をぜひ参考にしてみてくださいね。
寝不足で下痢になってしまうのはなぜ？4つの原因を徹底解説！
下痢などのお腹のトラブルというと、冷えや冷たいものの摂り過ぎ、食べ過ぎや栄養バランスの乱れによる消化不良といった原因のイメージが強いですが、実は寝不足も強く関係しているんです。
ただ、寝不足による下痢の原因を知っておくと、これまでの睡眠時間や食生活、腸活への意識が高まり、早期の改善や予防にアプローチできるはず。
ここではさっそく、寝不足でお腹の調子が悪くなり、下痢になってしまう理由を具体的に見ていきましょう。
原因その①｜腸が十分に休息できず機能が不安定になるから
寝不足でお腹を壊し、下痢などのトラブルになってしまうのは、「腸が十分に休息できず、機能が不安定になるから」という理由があります。
腸はそもそも、
- 食べたものを吸収し、消化する
- 食べたものを分解する
- 食べたものを排出する
という重要な役割があり、十分な睡眠時間や質によって機能が安定します。
そのため、寝不足だと腸が休まらず、上記のような役割が活きなくなって腸の機能が悪化、下痢やお腹の痛みといったトラブルにつながってしまうのです。
原因その②｜血行不良や冷えによるもの
寝不足でお腹の調子が悪くなり、腹痛や下痢などのトラブルにつながってしまうのは、「血行不良や冷え」が大きく関係しています。
安定した質と時間の睡眠が取れると、お腹まわりの血行が良くなることで腸本来の機能が活発になり、下痢や腹痛、便秘などのお腹のトラブルが未然に予防できます。
ですが十分な睡眠時間が確保できず、質が悪いと血行を悪くする自律神経の交感神経ばかりが優位に立って腸が緊張・収縮した状態になるため、便秘や下痢などのトラブルが生じやすくなるのです。
原因その③｜自律神経の乱れによるもの
寝不足でツラい下痢が出てしまうのは、「自律神経の乱れ」が強く関係しています。
自律神経は、以下のふたつから成り立ち腸の機能をコントロールしていますが、ストレスや疲労、不規則な生活習慣、寝不足でバランスが崩れ、交感神経の働きが過剰に変わってしまいます。
| 交感神経と腸の関係性 | 血流を抑制し、腸を緊張させる |
| 副交感神経と腸の関係性 | 血流を促して腸の機能を活性化する |
寝不足は特に、ダイレクトに自律神経のバランスを乱し、腸のダメージにつながる交感神経が優位に立ってしまうため、腸の緊張状態が続いて下痢や腹痛などが生じやすくなります。
原因その④｜寝不足のストレスが腸にダメージを与えるから
十分に睡眠時間が取れずにいると、カラダと頭が思うように働かずにだるさを感じ、強いストレスを感じてしまうことがあるでしょう。
ストレスはダイレクトに腸にダメージを与えるため、消化や吸収、分解の腸が持つ機能が減弱化してしまい、お腹の調子が悪くなって下痢や腹痛、便秘などのトラブルにつながってしまうのです。
寝不足が原因の下痢を緩和・予防するには？すぐにできる対策をご紹介！
心身ともにダメージが強く、日常生活の支障になってしまう寝不足による下痢…。
忙しい毎日を過ごす現代人にはよくあるトラブルのため、ここでは寝不足が原因の下痢の緩和・予防のコツを具体的に見ていきましょう。
脳腸相関を意識した対策がポイント
寝不足が原因の下痢を未然に予防するためには、「脳腸相関」を意識した対策がポイントです。
脳腸相関は、脳と腸が連携しているため、脳に良い習慣や食べ物を摂ると連動している腸も健康的なコンディションに整うという仕組みを指します。
脳のコンディションを整えるために、
- 定期的にドライヘッドスパを受ける
- GABAやテアニン、トリプトファン、ビタミンB群のストレスケア成分を摂る
- リラックスできる時間を増やす
という3つを意識しましょう。
まずドライヘッドスパは腸のコンディションを整えることにつながる頭部のツボを刺激したり、ストレスを和らげ血行を促して脳腸相関のバランス調整に働きかけます。
本コラム運営元の「ドライヘッドスパ専門店 ヘッドミント」では、脳腸相関につながる脳を整えるドライヘッドスパを提供し、寝不足を防ぐ睡眠の質改善レベルが95％超えの実績が大きな特徴です。
ストレスを内側からケアする栄養成分は、大豆製品やお茶類、肉や魚に含有が多いため、栄養バランスを考えた食生活にアップデートしましょう。
ストレスや疲労は睡眠の深さを悪くし、早期・中途覚醒で寝不足の原因になってしまうため、疲れやストレスはこまめに解決する、リラクゼーションの時間を増やすようにしましょう。
良眠につながる習慣をいくつも持つ
寝不足が原因でなりやすい下痢は、根本的に睡眠の質を深め眠れる時間を十分に取ることが大きなポイントになります。
寝不足にならないための、良眠に良い習慣をここからさっそくチェックして、睡眠環境やリズムの見直し・調整を始めてみましょう。
規則正しい生活習慣を心がける
食事や睡眠、入浴や日常生活の上での活動は、毎日一定の時間にして規則正しく過ごすようにすると、体内リズムと自律神経が整って睡眠の質向上・腸内環境が整うことにつながります。
決まった時間に決まったことをする、このシンプルな心がけで自律神経が整うと、交感神経・副交感神経が優位に立つべきタイミングで機能を活かすため、寝不足による腸内環境悪化や下痢などのトラブルが防げるようになりますよ。
カラダに合った清潔な寝具を使う
すんなりと寝つけてぐっすりと眠り、寝不足による下痢を予防するためには、「カラダに合った清潔な寝具を使う」ことも重要なポイント。
汚れていたり、カラダを支える弾力や反発力がない寝具を使っていては、呼吸や寝返りがスムーズにならないことで睡眠の質が低下、寝不足からの下痢につながってしまいます。
- 寝具はこまめに洗濯をしてキレイに整えておく
- 適度な反発力、弾力のある寝具を使う
- 呼吸、寝返りがラクにできる枕、マットレスが理想
上記3つのポイントを押さえておくと、寝姿勢や呼吸が整うことでスムーズに入眠でき、寝不足と下痢のツラいトラブル予防に役立つでしょう。
日光浴や定期的な運動を心がける
寝不足による腸内環境の悪化・ダメージや下痢を防ぐためには、「日光浴や定期的な運動を心がける」ことが重要。
まず朝の日光浴は、寝不足の原因となるストレスをリセットし、夜間に眠気誘発や熟睡に導く睡眠ホルモン・メラトニンに変わる「セロトニン」の生成を促します。
代わって日中に運動をしたり活発に行動しておくと、夜間になってからの適度な疲労感が眠気誘発や熟睡などの安眠に導きます。
カラダを温めるような行動を心がけることも、睡眠の質はもちろん寝つきが良くなって腸にも良い影響が伝わり、ツラい下痢の予防につながりますよ。
寝不足による下痢を早めに緩和｜腸をいたわるセルフケアまとめ
寝不足が続いてとうとう下痢になってしまい、仕事や育児、家事やプライベートの予定に支障が出てしまっている…。
そんなツラいトラブルに見舞われた際の、痛みや違和感を和らげる対策をまとめてみました。
下痢は寝不足ひとつで起こり得るツラいトラブルとなるため、改善に効果的な対策をぜひ押さえておいてくださいね。
すぐに腸の温活を始める
寝不足による下痢になってしまったら、お腹まわりを温める「腸の温活」をしましょう。
たとえば、お風呂に入ってリラックスする、温かい飲み物を摂る、衣類の工夫やカイロなどでお腹まわりを温めるなどなど、寝不足による下痢は腸が過緊張を起こし収縮した状態のため、温めることでこれらのトラブルが和らぎ、痛みや違和感の緩和につながります。
また腸を温めると腸本来の機能が活発になり、血行が良くなるため、下痢以外にももたれやむかつきが出ている際のケアに役立つでしょう。
消化の良い食べ物を摂る、または食事を一時的にストップ
寝不足による下痢で痛みやもたれが出ている場合は、腸を十分に休息させることが改善のポイントになります。
そのため、腸に負担がかからないような消化が良く、水分が多いおかゆやうどんなどの食べ物を摂るようにしましょう。
下痢の症状がツラく、痛みが強い場合はムリに食事を摂らず、白湯だけでゆっくりとリラックスるすることも痛みや違和感を和らげるコツになります。
腸が過緊張を起こし、過度に収縮している状態でもあるため、食事は一時的であれば無理をして摂らなくても問題がなく、腸の休息を第一に安静に過ごすようにしましょう。
おわりに
寝不足による下痢は、挿し込むような痛みと不快感、冷や汗やしびれなど心配な症状が出やすく、日常生活の支障になることがあります。
毎日すんなり寝つけてぐっすりと眠る質の良い睡眠、最適な睡眠時間をしっかりと確保して、寝不足による下痢を未然に防いでいきましょう。
ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント 大須本店 | 愛知県名古屋市中区大須3-26-41 堀田ビル |
| ヘッドミントVIP 栄東新町店 | 愛知県名古屋市中区東桜2-23-22 ホテルマイステイズB１ |
| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 東山店 | 愛知県名古屋市千種区東山通5-113 オークラビル6F |
| ヘッドミント 名古屋中川店 | 愛知県名古屋市中川区春田3-184 |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 浜松店 | 静岡県浜松市中央区鍛冶町140 浜松Cビル502 |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 札幌大通店 | 北海道札幌市中央区南2条西6丁目 TAIYO2・6ビル 4F |
| ヘッドミント 仙台東口店 | 宮城県仙台市宮城野区榴岡1-7-8 ADビル501 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント 北千住店 | 東京都足立区千住2丁目37-1 ロイヤルハイツ白根305号室 |
| ヘッドミント 巣鴨店 | 東京都豊島区巣鴨1丁目11-4 スカイタワーアネックス５F |
| ヘッドミントVIP 銀座店 | 東京都中央区銀座5-10-6 第一銀座ビル501 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミント 荻窪店 | 東京都杉並区上荻1-4-7 流動ビル5F |
| ヘッドミントVIP 目黒店 | 東京都品川区上大崎2-13-35 ニューフジビル601 |
| ヘッドミント 千駄木店 | 東京都文京区千駄木2-13-1 ルネ千駄木プラザ227号室 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミント 春日部店 | 埼玉県春日部市中央1-1-5 小島ビル4C |
| ヘッドミント 草加店 | 埼玉県草加市高砂2-11-20 真壁ビル4F |
| ヘッドミント 南越谷店 | 埼玉県越谷市南越谷4丁目9-1並木ビル２F |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
| ヘッドミント 平塚店 | 神奈川県平塚市宝町5-1 第一興産19号 2F |
| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
| ヘッドミント 宇都宮店 | 栃木県宇都宮市東宿郷１丁目４−９MKビル7階A2 |
| ヘッドミント 水戸店 | 茨城県水戸市吉沢町216-6 南コーポＡ棟101 |
| ヘッドミント 京都祇園店 | 京都府京都市東山区祇園町北側270-4 Gion Hanaビル 6F |
| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
| ヘッドミントVIP 京橋店 | 大阪府大阪市都島区片町2丁目11－18京橋駅前ビル２F |
| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 西宮北口店 | 兵庫県西宮市南昭和町4-10 第一寿荘203号室 |
| ヘッドミント 彦根店 | 滋賀県滋賀県彦根市長曽根南町438-1 テラスビル2階 |
| ヘッドミント 広島店 | 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602 |
| ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 | 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側 |
全国でドライヘッドスパニスト募集中
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミントでは、全国の店舗で求人を募集しております。
上記ボタンよりご確認ください。
ドライヘッドスパのスクール生募集
睡眠の質を改善できるドライヘッドスパ専門店をこれから開業したい！という人向けにドライヘッドスパスクールも随時全国で開催しております。
また、ヘッドミントのフランチャイズ加盟店の募集もしております。
Lix公式オンラインショップ
