毎日忙しくて疲れが溜まっていると、休みの日に寝だめ…。そこから睡眠リズムが乱れて時間や曜日の感覚がなくなるほど心身がどんよりしてしまう…。これって何かの病気？
寝だめや睡眠リズムの乱れによる心身の不調は、現代人によくある「ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）」の可能性が否定できないよ。任せて！「ドクター睡眠」が、ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）がどのようなものなのか、睡眠への悪影響や規則正しいリズムを取り戻すコツを解説するよ！
休日の前の日の夜は、ついつい夜更かしをしたりゆっくりと夕食を摂ることでいつもよりも睡眠時間が遅くなり、朝起きる時間もゆっくりになるものですよね。
休みの前の日のあるあるな過ごし方、睡眠リズムでもあるのに、いつの間にか心身のどんよりを感じて1日の時間や曜日の感覚がわからなくなる、そんな不調に戸惑っていませんか？
寝だめやいつもとは違う睡眠リズムで心身に不調が出るのは、「ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）」が生じているサインかも！？
今回はソーシャルジェットラグがどんな睡眠トラブルなのか、詳しい状態や睡眠への悪影響、良眠を守るリズムの整え方をわかりやすくお伝えしてみたいと思います。
ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）って何？
睡眠不調に関連したトラブルの中でも、「ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）」においては、まだまだ見聞きし慣れない部分があるかもしれません。
ソーシャルジェットラグとは、
- 休日の前の日の夜更かし
- 休日当日のいつもよりも遅い起床時間
- 日々の生活習慣、睡眠時間、起床や就寝タイミングがバラバラ
などの影響を受けて心身や睡眠、生活のリズムを整え調整していく「体内時計」が乱れるトラブルのことを言います。
海外旅行に行くと、日本とは時差・曜日が違うことで曜日や時間の感覚がなくなり、心身に不調をきたしてしまうケースが少なくはありません。
ソーシャルジェットラグの社会的時差ボケは、普段の日常生活の中で時差ボケ状態になり、心身がバランスを崩すことで、
- 頭痛
- めまい
- 倦怠感
- 憂鬱感
- イライラ
などなど、カラダとココロにあらゆる不調が出て、日常生活・仕事・家事などの支障になることがあるのです。
ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）を引き起こす原因、影響とは？
休みの前の日に、夜遅くまで起きていたり予定を入れて朝方までグルメやお酒を楽しむなどの変化は、忙しい毎日を過ごす中での気分転換、自分へのご褒美となるのに、どうして社会的時差ボケ・ソーシャルジェットラグにつながってしまうのでしょうか？
ここではソーシャルジェットラグの根本的な原因と仕組みについて解説！
寝だめやいつもと違った睡眠サイクルになるだけで心身が重だるく、ストレスを感じやすい方は、ソーシャルジェットラグの悪影響をダイレクトに受けている可能性があるため、原因や仕組みをぜひ参考にしてくださいね。
体内時計が対応できない状態にあるから
体内時計は、「この時間になったら食事や睡眠、お風呂、リラックス、仕事をする」という、カラダや脳が覚えた生活上でのサイクルのことを言います。
ソーシャルジェットラグは、いつもとはまったく違った時間に睡眠や食事、仕事をする、リラックスをするといった乱れた生活習慣の影響を受けて、体内時計が対応できなくなり心身のバランスが崩れてしまいます。
いつもとは違った生活、睡眠時間のリズムで誰にも備わっている体内時計が乱れると、今度は決まった時間やタイミングでの就寝・起床ができなくなり、寝付くまでの時間や睡眠の質に影響して頭痛やめまい、イライラなどの不調が出てしまうのです。
自律神経のバランスが崩れているから
ソーシャルジェットラグによって時間の感覚がなく、心身ともにふわふわとした違和感を抱いてしまうのは、自律神経の乱れが大きく得強しています。
自律神経には、睡眠や心身の健康にかかわりのある以下のような働きがあるのですが、
| 自律神経の交感神経 |
|
| 自律神経の副交感神経 |
|
ソーシャルジェットラグの影響を受けると自律神経はバランスを崩してしまい、上記の交感神経・副交感神経の役割が活きなくなってしまいます。
すると、
- 朝すっきりと目覚められない
- 重だるさが続きやる気が出ない、集中力が続かない
- 寝付くまでに時間がかかる
- ストレスを強く感じる
- 熟睡感が得られない
などなど、睡眠や生活習慣に悪影響が出て健康面でのトラブルやリスクが増えてしまうのです。
寝だめによるもの
ソーシャルジェットラグの社会的時差ボケを引き起こす大きな原因は、現代人によくある休日の寝だめ。
本来であれば仕事やプライベート時間を過ごしている時間に、睡眠としての時間に変えてしまうと体内時計はいつもと違う睡眠状態に対応できなくなり、自律神経も乱れて心身の不調につながってしまいます。
いつもよりも長い睡眠時間、遅い就寝、遅い起床は、普段と睡眠サイクルが数時間ズレた状態に。
そのため、眠っても心身の疲れが抜けず、余計にストレスや頭痛、倦怠感を感じるソーシャルジェットラグが出やすくなる原因に…。
乱れた睡眠・生活スタイルは、いつも決まったタイミングでの就寝・起床が難しくなるため、寝つきの悪さや早期覚醒、熟睡が得られないといった複数のトラブルにつながることがあるんですよ。
ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）をリセット、防ぐためには？
時間や曜日の感覚が薄れ、心身ともにどんよりしがちなソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）。
ここでは安定した睡眠、生活リズムを取り戻しキープすべくコツ、予防のポイントをまとめてみました。
| 起床、就寝時間を一定させる |
|
| 朝食を欠かさずに摂ること |
|
| 日中から夕方にかけての運動 |
|
| 触れ合いを積極的に |
|
| 夜間の過ごし方を工夫する |
|
ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）のリセットや予防は、どれだけ規則正しい生活・睡眠リズムを持続させるかがポイントとなるため、まずは上記の点をひとつひとつ見直し、改善していくようにしましょう。
心身のバランスをコントロールする体内時計や自律神経は、ストレスや乱れた生活習慣・睡眠サイクルのささいなきっかけによって乱れてしまいます。
頭痛やめまい、倦怠感など日常生活の支障になるトラブルを防ぐためにも、睡眠・生活スタイルを「一定に保つ」よう心がけてみてくださいね。
最後に
健康的な心身と安定した睡眠リズムを維持していくためには、規則正しい生活・睡眠リズムが絶対的なポイントになります。
寝だめや休日前の睡眠リズムの変化によるソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）に気付いたら、心身への悪影響を考慮し、安定した睡眠・生活リズムのキープを心がけていきましょうね。
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