身長を伸ばすには「良い睡眠が大事」、「良眠で身長が伸びる」って情報をよく見聞きするのだけれど、本当に睡眠と身長の高さは関係しているの？わが子も身長の低さに悩んでいるから、睡眠と身長が関係しているのなら解決策が知りたい！
任せて！「寝る子は育つ」ということわざがあるように、毎日良い睡眠を取れていると身長が伸びるのは本当と言えるよ。ただ、どんなに良い睡眠をとっていたとしても、この部分だけで身長が伸びるのはあくまでウワサで迷信的な部分も！？「ドクター睡眠」が睡眠と身長の関係性について、さらに身長アップにつながる睡眠のコツを解説するよ！
「身長を伸ばすには良い睡眠が効果的」
そんなウワサや情報を頻繁に見聞きする中、本当に良眠で身長が伸びるのか、不安・期待の両方を抱いていませんか？
子どもを持つ親御さんの中にも、子どもの身長が低いことに悩み、少しでも成長を促そうと睡眠の質や時間に気を配ることがあるでしょう。
今回は本当に良い睡眠が身長を伸ばすことにつながるのか、気になる真相を徹底リサーチ！
さらに、身長を伸ばすためにできる眠りのポイントや注意点も解説しますので、ぜひ最後までご覧になってくださいね。
睡眠で身長が伸びる！？ウワサや情報が多い理由を解説！
「睡眠で身長が伸びる」
そんなウワサや情報は頻繁に見聞きするため、どちらかというと効果が高いイメージを持つ方が多いのではないでしょうか？
睡眠で身長が伸びるのかどうかは、YESでもありNOとも言えるんです。
ここでは睡眠で身長が伸びるという情報・ウワサが多い理由と真相、まったくの効果につながらないと言える注意点を合わせてお伝えしてみたいと思います。
身長は「成長ホルモン」に左右される
グングン安定的に身長が伸びるのは、「成長ホルモン」という身長やカラダの成長にかかわりのあるホルモンの分泌が関係しています。
そして成長ホルモンは、
- スッと寝つけてぐっすりと熟睡した状態の「睡眠時」
- カラダを積極的に動かしている際の「トレーニング（運動）」、「スポーツ時」
に分泌が活発になるため、睡眠で身長が伸びるという情報をいたるところで見聞きするようになったのです。
では、成長ホルモンが身長を伸ばすことにどう関係しているのか、以下にメカニズムをまとめてみました。
骨や筋肉の合成、成長を助ける
身長を伸ばすための条件、骨や筋肉の合成は、カラダを縦に成長させる重要な役割があります。
| 骨と身長の関係性 |
|
| 筋肉と身長の関係性 |
|
上記のような、身長に深いかかわりのある骨や筋肉は、睡眠やトレーニング（運動）、スポーツによって分泌が活発になる成長ホルモンの恩恵を受け、長く太く、縦に成長します。
このようなメカニズムから、睡眠で身長が伸びるのは明確な効果や関係性があると言えるのです。
ダメージを受けた細胞の修復や再生を助ける
ストレスを感じていたり、疲労の蓄積、さらには毎日ハードな活動をしている、紫外線ダメージに当たることが多いなどなど、このような影響はカラダの成長にかかわりのある細胞にダメージを与えてしまいます。
ぐっすり眠ることで分泌が活発になる成長ホルモンは、日常を過ごす上でささいなきっかけで生じる、細胞へのダメージ原因を取り除き、細胞の修復や再生にアプローチします。
熟睡して成長ホルモンの恩恵を受けると、細胞の働きも活発になり若々しい状態をキープできるため、この状態が身長を安定的に伸ばすことに一役買ってくれると言えます。
新陳代謝の活性にかかわっているから
新陳代謝とは、古い細胞が新しい細胞に入れ替わる、誰にも備わっているカラダのサイクルのことを言います。
そして新陳代謝は、加齢やストレス、不規則な生活習慣などなど日常生活を過ごす上でのささいなことが原因で乱れ、体内には古い細胞ばかりが残ってしまいます。
細胞の老化は慎重にかかわりの深い身体機能や内臓、骨や筋肉の成長をブロックしてしまいます。
身長を安定的に伸ばすことはそもそも、骨や筋肉の成長を促すことが必要不可欠のため、新陳代謝がスムーズにならないと身長が伸びないのはもちろん、逆に縮んでしまうリスクが。
良質な睡眠を心がけることは、丈夫で成長しやすい骨・筋肉を育む成長ホルモンの安定的な分泌によって新陳代謝も活発になり、身長が伸びる以外にも美容・健康面での恩恵にもつながっていくでしょう。
メンタル面の健康にアプローチするから
深くぐっすりと眠り、朝に気持ち良い目覚めを迎えられる理想的な睡眠は、気持ちが晴れ晴れとし、前向きなメンタルをキープできるものですよね。
そして身長が伸びないことの原因のひとつには、イライラやモヤモヤ、ストレスのメンタル不調が関係しています。
ストレスを感じると寝つきの悪さ、熟睡できない睡眠不調につながるため、成長ホルモンが持つさまざまな恩恵が受けられずに体内に毒素や老廃物が溜まってしまいます。
この影響で細胞の老化、栄養や酸素を運ぶ血液循環も悪くなり、身長の伸び悩みにつながることが…。
日々の良質な眠りは、メンタル面の健康を助けて身体的なコンディションも整うため、身長を伸ばすことに一役買ってくれるのです。
寝ると身長が伸びるのは迷信？注意点を解説！
前項にて、睡眠で身長が伸びるのはYESでもあり、NOでもあることをお伝えしました。
では、寝るだけで身長が伸びることがNOと言えるのはどうしてなのか、意外に見落としやすい注意点を詳しく見ていきましょう。
「寝るだけ」では身長は伸びない
睡眠時間を十分に取り、決まった時間の就寝や起床を心がけていても、「睡眠の質」が悪ければ、成長ホルモンの恩恵を受けることができないため、身長を伸ばすことが難しくなってしまいます。
そもそも成長ホルモンは、熟睡したと同時に分泌が活発になるため、
- 寝付くまでに時間がかかりダラダラと過ごしてしまう
- 心身が重だるくなるほどに睡眠時間が長い
- 熟睡できず、早期・中途覚醒が頻繁にある
などなど、睡眠の質に関して何らかのトラブルがあると、成長ホルモンの分泌が不安定になり骨や筋肉への恩恵が活きずに身長にも変化が見られなくなってしまうのです。
身長を伸ばす＝「良眠＋多角的なアプローチ」が必須
「睡眠で身長が伸びる」というウワサや情報に、因果関係・エビデンスがないとの情報が見られることがあるのは、睡眠だけでは身長を伸ばすのが難しいため。
身長を伸ばす成長ホルモンの分泌は、質の良い睡眠を含め、
- 生活習慣の改善
- 規則正しい生活習慣
- 睡眠のバランス、リズムを整える
- 成長ホルモンを助ける栄養を摂る
- バランスの取れた食生活
- ストレスケア
- 積極的な運動習慣
などなど、睡眠以外にも多角的なアプローチが必要になると言えます。
そのため、単純に睡眠をとっただけでは身長を伸ばすことが難しく、上記のような多方向からのアプローチの継続が身長アップにつながると言えるのです。
身長を伸ばすための睡眠。食生活のポイントとは？
身長を伸ばすための睡眠を得るためには、カラダの内側からのケアが必要不可欠です。
この理由は、カラダの内側から身長を伸ばし睡眠の質も整える栄養を補っていると、内側から外側にかけてアプローチすることができるため。
身長を伸ばすために必要な食生活、積極的に摂りたい栄養成分をまとめてみました。
「整った栄養バランス」を基本に
睡眠の質アップ、身長が伸びる効果的な食べ物・栄養成分は数多く存在していますが、それだけを摂っても結局は他の栄養が不足し、栄養バランスの乱れで睡眠の質低下、身長が伸びない・縮むなどのトラブルにつながってしまいます。
以下のポイントを押さえた食生活を心がけ、いろいろな食べ物からさまざまな栄養を補うことが睡眠の質アップからの身長を伸ばす効果につながります。
- 米、麺類、パンなど炭水化物を含む「主食」
- 肉、魚、卵などタンパク質を含む「主菜」
- 野菜、きのこ、フルーツ、根菜、発酵食品など、ビタミンミネラル、繊維質を含む「副菜」
骨と筋肉に良い栄養を摂る
前項でお伝えした栄養バランスの整った食事をベースにしつつ、骨と筋肉に良い以下のような食べ物・栄養を積極的に補いましょう。
| 骨に良い栄養 |
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| 筋肉に良い栄養 |
|
骨と筋肉に良い栄養成分はどちらも、乳製品や肉類、魚類と身近な食べ物に豊富に含まれています。
栄養バランスの取れた食事を心がけながら、骨と筋肉に良い栄養成分・食べ物を積極的に補うことで睡眠の質アップと身長を伸ばす効果の両方にアプローチできるでしょう。
身長が伸びる睡眠を得るために！日常でできる効果的な方法
日々すんなりと寝つけて途中で目覚めることなくぐっすりと眠り、朝はスッキリシャキッとした気分で気持ちよく目覚められる、そんな理想的な睡眠は成長ホルモンの恩恵を受けて、身長が伸びる以外にも免疫力の向上、アンチエイジングにアプローチできます。
では、身長を伸ばす睡眠を得るために、日常ではどんな対策・習慣が必要なのでしょうか？
身長が伸びる睡眠にアプローチする、日常の効果的なポイントを詳しく見ていきましょう。
ベストな睡眠時間を実験してみる
成長ホルモンの恩恵を受けて身長が伸びる効果を実感するためには、「自分に合った睡眠時間を知る」ことが基本となります。
この理由は、自身のコンディションに合った睡眠時間を把握することで睡眠への意識が高まり、調整をしながらバランスが取れるため。
毎晩コンディションにマッチした睡眠を取っていると、寝つき・熟睡感・さわやかな目覚めの理想の睡眠サイクルが整い、睡眠による成長ホルモンの恩恵を受けて身長が伸びる効果につながります。
ベストな睡眠時間の目安は個人差があるものの、6.5～8時間程度が一般的・基準とされています。
この時間内での睡眠時間を確保してみて、
- 朝すっきりと目覚められた
- 途中で目覚めても再度すぐに寝つけた
- 朝目覚めた時の疲れ、ストレスを持ち越せていない
- 心身ともに軽やかに感じる
- 目覚め時の肌つやが良い
- 1日をエネルギッシュに、集中力とモチベーションを維持して過ごせる
というチェック点を見ながら、最適な睡眠時間を実験・理解しましょう。
この実験で、ベストなコンディションに整う睡眠時間が理解でき、調整がスムーズになって身長が伸びる睡眠リズムに近づくことができます。
温活・腸活を心がけよう！
毎日良い睡眠を取って成長ホルモンの恩恵を受けながら身長を伸ばす効果につなげるためには、以下のような目的やメリットがある温活・腸活を心がけることがポイントです。
| 温活がおすすめの理由 |
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| 腸活がおすすめの理由 |
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- 常温の飲み物、温かい飲み物を摂る
- 陽性（水分が少なく、土で作られる食べ物）を摂る
- 積極的にカラダを動かす
- シャワーだけの入浴を避け、バスタブに欠かさずに浸かる
などなど、温活を心がけていると眠気の誘発やスムーズな寝つき、朝までぐっすりの熟睡感と理想の睡眠を助ける、体温の上昇～下降のリズムが整います。
また温活によって血行が促進されると成長を妨げる老廃物の回収や排出、全身の細胞に栄養を行きわたらせる新陳代謝が安定化し、成長や身長を伸ばすことにつながるでしょう。
代わって腸活は、成長を妨げる一因、ストレスのケアに効果的です。
- カラダとココロの健康をサポートする、「善玉菌」を増やす「乳酸菌」を摂る
- お腹を積極的に温める、マッサージをする
- 腹筋運動を心がける
- 乳酸菌を豊富に含む、「発酵食品」を積極的に取り入れる
といった腸活は、腸のバランスを整えて幸せホルモン「セロトニン」の生成を促し、夜間に睡眠ホルモン「メラトニン」への変換がスムーズになります。
メラトニンの恩恵によって睡眠の質が整うと、成長ホルモンの分泌も安定化し成長、身長が伸びることにつながるでしょう。
さらに腸活で分泌が活発になるメラトニンは、成長や身長が止まる・縮む原因「活性酸素」の無効化や発生を抑える抗酸化力に優れているため、早めの腸活習慣がおすすめですよ。
骨や筋肉を刺激するトレーニングを習慣づけよう
良質な睡眠を得ながら成長ホルモンの影響を受けて身長を伸ばすためには、骨・筋肉を刺激するトレーニングの習慣が効果的です。
では、骨や筋肉を刺激するトレーニングがどのように睡眠の質と身長を伸ばす効果につながっているのか、詳しい関係性を見ていきましょう。
骨トレと睡眠、身長の関係性
身長を伸ばすためには、骨の成長が必要不可欠なことを繰り返しお伝えしてきました。
そして骨の成長にはジャンプするような動きが特徴の、運動が特に効果的でジョギングや縄跳び、バレーボールなどがあります。
カラダをジャンプさせると、着地した際の刺激が骨芽細胞に伝わって骨の成長を促すと言われています。
またジャンプするような比較的ハードな運動は、エネルギーやカロリーを消費させることで睡眠の質アップ、眠気の誘発につながる心地よい疲労感を与えてくれます。
ジャンプするような動きが特徴の運動で骨芽細胞を刺激し、心地よい疲労感を感じることができるようになると、骨が縦に長く伸びて身長アップ、疲労感による熟睡にもつながっていくでしょう。
筋肉と睡眠、身長の関係性
筋肉を刺激するトレーニング、筋トレは、睡眠時よりも多くの成長ホルモン分泌を促すと言われています。
また筋トレの心地よさがストレスを解消し、睡眠ホルモン・メラトニンに変換される幸せホルモンのセロトニン分泌をサポートします。
そのため身長を伸ばしたいと感じた場合は、カラダを大きく見せる筋トレを積極的に行いましょう。
筋肉は熱を生み出し、カラダを温めるため眠気の誘発や熟睡の良質な睡眠に副次的なサポートがあります。
筋肉は厚み・重さ・弾力があって脂肪よりも重く、カラダを大きく見せるためトレーニングによって筋肉がつくと、見た目の身長よりも大きく見える、錯覚的な効果につながるでしょう。
おわりに
睡眠で身長が伸びる効果を実感するためには、体質に合った睡眠時間プラス、ぐっすりと熟睡を得られるかが重要なポイントです。
さらに、成長ホルモンの分泌を促す栄養摂取や運動習慣など、マルチなアプローチによって身長が伸びる効果にアプローチできるでしょう。
成長ホルモンは加齢とともに減少・不足する傾向にあるため、身長に悩んでしまったら早い段階での睡眠＋多角的なアプローチを心がけていきましょう。
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント 大須本店 | 愛知県名古屋市中区大須3-26-41 堀田ビル |
| ヘッドミントVIP 栄東新町店 | 愛知県名古屋市中区東桜2-23-22 ホテルマイステイズB１ |
| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 丸の内店 | 愛知県名古屋市中区錦２-8-23 キタムラビル1F |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
| ヘッドミント 川崎本町店 | 神奈川県川崎市川崎区本町1-10-1 リュービマンション501 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
| ヘッドミント 勝田台店 | 千葉県八千代市勝田台北1-3-19 新緑ビル4階 |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
| ヘッドミントVIP京橋店 | 大阪府大阪市都島区片町2丁目11－18京橋駅前ビル２F |
| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 京都祇園店 | 京都府京都市東山区祇園町北側270-4 Gion Hanaビル 6F |
| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
| ヘッドミント 広島店 | 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602 |
| ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 | 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側 |
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