良眠につながる睡眠グッズのリサーチをしていたら、頻繁に「マウスピースがおすすめ」との情報を目にするんだけれど…。睡眠専用のマウスピースってそんなに良いの？詳しい効果やメリット、デメリットや選び方を詳しく知りたい！
任せて！睡眠時のマウスピースは、いびきや口呼吸、睡眠時無呼吸症候群、歯ぎしりなどに悩む方によく使われていて、良眠をキープするたくさんのメリットがあるんだよ。今回の「ドクター睡眠」では睡眠時のマウスピースについて、気になる効果や注意点、正しい選び方のコツまでを詳しく解説するよ！
いびきや歯ぎしり、睡眠時無呼吸症候群など健康や美容の面でも良くない影響を与えてしまうトラブルに悩んでいる時は、「マウスピース」の使用を考えてみてはいかがでしょうか。
睡眠時のマウスピースは、慣れるまでに違和感を感じて余計に睡眠の質が悪くなるイメージが少なくはないですが、実はイメージ以上のメリットがいくつもあるんです。
今回は睡眠時にマウスピースを使う、意外に知られていなかった効果やメリットを徹底解説！
さらに睡眠専用マウスピースの正しい選び方、注意点も合わせてお伝えしますので、良眠につながる睡眠アイテムを探している方、眠りにおける悩みがある人はぜひ参考にしてくださいね。
睡眠専用マウスピースとは？特徴や種類、仕様を解説！
歯並びの悪さを矯正する目的で使う、そんなイメージが強いマウスピースですが、睡眠専用マウスピースは良眠を得るこだわりの仕様、特徴があります。
睡眠専用のマウスピ―スがどのようなアイテムなのか、詳しい特徴や種類、仕様をチェックしてみましょう。
睡眠専用マウスピースの特徴
睡眠専用マウスピースは、眠っている時に起こりがちなトラブル、いびきや睡眠時無呼吸症候群の治療やセルフケアに使用されるアイテムのことを言います。
睡眠専用マウスピースを眠る時に口内にはめることで、
- 上下の歯の噛み合わせをフィットさせて歯ぎしり、いびきを軽減する
- 正しい呼吸を助ける気道を確保して無呼吸、口呼吸を防ぐ
- 安定した呼吸を助ける
という特徴・メリットがあり、いびきや歯ぎしり、口呼吸、睡眠時無呼吸症候群など睡眠に関する幅広いトラブルに対応したアイテムとなっています。
睡眠専用マウスピースの種類【2選】
ひとことに睡眠専用マウスピースと言っても、
- カスタムメイドまたはカスタムオーダータイプ
- 市販のパッケージタイプ
のふたつが展開されています。
自身の睡眠に関する悩みにマッチした睡眠専用マウスピースを選ぶために、押さえておくと便利なふたつの種類と、それぞれの特徴や向いている人、メリット・デメリットを詳しく見ていきましょう。
カスタムメイドタイプのおすすめポイント
カスタムメイドタイプのマウスピースは、歯科医によって歯型や口内の検査を受け、その状態にフィットするマウスピースを製作してもらうことができます。
そのため、市販のパッケージタイプのように口内や歯に合わないといったトラブルが少なく、違和感を感じずにいつも快適に使用できます。
カスタムメイドタイプのデメリット・注意点としては、パッケージタイプに比べて価格が高額なこと。
仕様や特徴、歯科医によって異なりますが、数十万円が一般的な相場なので費用の面での負担を感じることがあるかもしれません。
市販のパッケージタイプのおすすめポイント
睡眠専用マウスピースの市販・パッケージタイプは、身近なドラッグストアやインターネットの通販サイトを通して手軽に購入でき、カスタマイズタイプよりもリーズナブルなところが大きなメリットです。
ただ、カスタムメイドタイプのマウスピースに比べるとサイズや使用がワンパターンとなっているため、正しい選び方をしないと自分の歯型や口内に合わず、心地よく使用できずに睡眠の質が逆に悪くなるデメリットがあるでしょう。
睡眠マウスピースの効果とそのメカニズム
睡眠マウスピースをするだけで、
- 気道の確保により呼吸がスムーズに
- 口やアゴまわりが固定され口呼吸の予防
- 呼吸の安定によりいびき、無呼吸の緩和や予防
につながるのはどうしてなのでしょうか？
睡眠マウスピースの上記のような効果が期待できる理由や仕組みは、気道を確保し安定的な呼吸を助けるため。
そもそもいびきや睡眠時無呼吸症候群、口呼吸は睡眠時の寝姿勢の乱れや過度のストレス、疲れなどによって気道がふさがり、十分な酸素を体内に取りこめないことで呼吸のリズムに乱れが生じてしまいます。
睡眠専用マウスピースは、口が開き過ぎないようアゴや口まわりを固定し、なおかつ気道を拡げこの状態をキープするため、安定した呼吸ができ、無呼吸やいびき、口呼吸などが改善されるようになるのです。
またたっぷりの酸素を摂りこめることで血流改善、細胞活性化、アンチエイジングなど美容や健康の面での恩恵も受けられるようになるでしょう。
睡眠時のマウスピース。使用の効果やメリットは？
睡眠時にマウスピースを使う、効果やメリットをさらに深掘りして解説してみたいと思います。
「眠っている時の呼吸の乱れが気になる…」
「口呼吸のクセを早く治したい」
「毎晩ぐっすり眠って1日の疲れをしっかりリセットしたい」
などの悩みがある方の場合は、睡眠時のマウスピース使用が特におすすめと言えるのでぜひ参考にしてくださいね。
気道確保による呼吸リズムの安定
睡眠時にマウスピースを使う大きなメリット・効果が、「気道確保による呼吸の安定」です。
眠っている時に呼吸リズムが乱れるのは、
- 横向き、うつ伏せ、頭だけ横向きの仰向けなど乱れた寝姿勢によるもの
- 鼻詰まりなどが原因の口呼吸によるもの
が大きな原因。
寝姿勢が乱れていると喉が圧迫されて気道が確保できず、十分な酸素を吸い込むことができなくなって呼吸リズムが乱れ、息苦しさからの睡眠不調につながってしまいます。
そして口呼吸は本来の正しい「鼻から吸って口から吐き出す」という呼吸ができない状態のため、気道が開かず酸素も入り込みにくくなって睡眠時の息苦しさ、睡眠不調につながってしまいます。
マウスピースを使うことは歯や口、アゴの筋肉を正しい位置に補正して気道確保・呼吸リズムを整えるため、
- いびきの改善
- 口呼吸のクセが改善、予防できる
- 睡眠時無呼吸症候群を防ぐ
というさまざまな効果を実感できるようになるのです。
疲労やストレスをリセットできる
睡眠時のマウスピースを正しく選び、正しく使っているとこれまでに繰り返しお伝えしてきている気道確保や呼吸リズムの安定、口やアゴ、歯の位置が正常に補正されることで睡眠の質アップにつながります。
睡眠の質がアップすると、
| 自律神経が整う |
|
| ホルモンバランスが整う | 心身を健康に保つ機能の活性化 |
| さまざまなホルモンの恩恵を受ける |
|
| 免疫力アップ | 心身が丈夫になり疾患のリスクを抑える |
| 痩せやすく太りにくい体質に |
|
などなど上記のように美容や健康、ダイエット、健やかなメンタル面と幅広い要素にアプローチでき、全身の健康につながります。
そのため睡眠時のマウスピースは、乱れた睡眠リズムを整えることで良眠で得られる恩恵を実感しやすいという大きなメリット・効果が期待できるのです。
睡眠時にマウスピースを使う注意点！デメリットは何？
前項までにお伝えした睡眠時のマウスピース使用は、メリットがたくさんあるので注意点やデメリットのイメージがつきにくいかもしれません。
ですが、睡眠専用のマウスピースを使うことは選び方・使い方を間違ってしまう影響でいくつかの注意点・デメリットが生じることも…？
毎日のマウスピース使用で睡眠の質をアップさせるために、押さえておきたい注意点やデメリットを解説します。
慣れるまでに違和感が出やすい
睡眠時にマウスピースを使った無呼吸症候群、口呼吸、いびき対策は効果が得られやすいもののはじめの内は使用に違和感を感じることがあります。
睡眠専用のマウスピースはそれなりに厚み、硬さ、大きさがあることで口内に違和感を感じ、慣れるまでは睡眠の質に問題が出たり余計に息苦しさを感じて使わなくなってしまう、そのようなケースが少なくはないようです。
起床後にアゴや口まわりに痛みが出やすい
睡眠専用のマウスピース使用では、カスタムメイド・市販のパッケージタイプにかかわらず起床後にアゴや口まわりに痛みが出やすいデメリットがあります。
この理由は、口内の噛み合わせをマウスピースで補正することによって、眠っている時のアゴや上下の歯がいつもとは違う正しい位置に補正されていくため。
いつもとは異なる位置で歯やアゴが固定される痛みですが、この痛みはあくまで一時的なものでマウスピースを使い続けていく内にアゴや上下の歯の位置が正しく補正され、違和感や痛みが出なくなっていきます。
市販のパッケージタイプは選ぶのが難しい
睡眠の質アップに役立つ市販のパッケージタイプのマウスピースは数多くラインナップされていますが、お試し装着ができずさらにはサイズや厚み、素材もバリエーションが少ないため、選ぶまでに時間がかかるケースがあります。
カスタムメイドのマウスピースの場合は、あらかじめ診察や検査を受けて歯型や口内の状態にあったタイプを製作してもらうことができ、違和感が出にくい仕様です。
市販のパッケージタイプのマウスピースは一般的に万人に合う仕様となっているものの、合わないと継続使用が難しく、費用もムダになってしまうリスクが否定できないのです。
カスタムメイドのコスパに問題がある
カスタムメイドの睡眠専用マウスピースは、多くの方が使用しているもののコスパの面で問題があります。
その理由は、オーダーメイドをしたとしても加齢による骨格の変化、歯が痩せるなどの影響を受けるとかみ合わせや口内、アゴの筋肉の状態が著しく変化してしまいます。
すると、これまで使っていたカスタムメイドのマウスピースと自分の歯やアゴ、口まわりとフィットしなくなり改めてマウスピースを製作する手間暇が負担になってしまうことが。
またカスタムメイドのマウスピースのメンテナンスがおろそかだったり、正しい扱いをしていないと破損や穴あきなどが短期間で生じてしまい、再度作り直すコストが出ることも少なくはないのです。
睡眠時のマウスピース、正しい使い方・メンテナンス法をチェック！
ニーズに合った睡眠専用マウスピースを購入しても、正しい使い方やメンテナンス法を押さえておかないとマウスピース本来の効果が活きずにアゴや口まわりの疲れ、余計に睡眠の質が悪くなるといった影響が出てしまいます。
睡眠時のマウスピースで呼吸リズムを整えぐっすり眠るためにも、ここでは正しい使い方や日頃のメンテナンス法を押さえておきましょう。
睡眠専用マウスピースの正しい使い方
睡眠専用マウスピースを使う際は、「事前の手洗い」を徹底しましょう。
手には目に見えない雑菌が付着しているため事前の手洗いをせずにマウスピースに触れてしまうと、口内に雑菌が入り込み炎症やかゆみ、違和感などのトラブルにつながります。
手をキレイに洗ったらマウスピースの左右の向きが逆になっていないかを確かめ、正しい位置で口を大きめに開き入れます。
その後、上下の歯に合わせるように軽くマウスピースを噛み調整して口内にフィットさせましょう。
メンテナンスの頻度と正しいやり方
睡眠専用のマウスピースは、扱い方を間違ったりメンテナンスをおろそかにしていると、劣化が進んで破れや破損、穴あきなどのトラブルにつながることが少なくはありません。
そのため、以下のポイントを押さえた正しいメンテナンス法を押さえ、早めに習慣にしておきましょう。
睡眠時マウスピースの正しいメンテナンス方法
- 使用後は欠かさず手を洗い、マウスピースを丁寧に水で洗い流す
- 睡眠マウスピース専用の洗浄剤を使って洗い、丁寧に水で流す
- 清潔なクロスやタオルで水気をしっかりとふき取る
- 直射日光を避け、涼しく風通しの良い、乾燥した場所で乾かし保管
睡眠専用のマウスピースを装着する際は、雑菌の付着を防ぐため欠かさず手を洗いましょう。
洗浄剤を使った後の洗い流し、ふき取り時は余分な水分が残っていると劣化の原因になることがあるため、丁寧に水気を取り乾燥させることがポイントです。
睡眠マウスピースの適切なメンテナンス頻度
睡眠専用のマ数ピースを歯科医院で作った場合は、月1回のメンテナンスをすることが推奨されています。
この理由は、
- マウスピースのフィット力
- 劣化による効果減弱
- 筋力の変化などでサイズが合わなくなっていないか
- 素材の劣化、消耗、破損、穴あきなどがないか
といった問題点やマウスピースの状態を確認する目的があるからです。
自身では問題がないと思っていても、歯科医から見ると気づけなかった細かな劣化、問題点が見つかる可能性が少なくありません。
問題のある睡眠専用マウスピースを使ってしまうと口内の違和感や呼吸の乱れ、睡眠の質が悪くなるといったトラブルにつながるため、月1回の歯科でのメンテナンスを欠かさないよう心がけましょう。
睡眠専用マウスピースを上手に選ぶコツ
ラインナップが豊富な睡眠専用マウスピースですので、ベストな製品選びのコツが気になるところではないでしょうか。
以下に、マウスピースを選ぶ際に押さえておきたいポイントをまとめてみました。
| 素材 |
|
| 口コミ |
|
| 価格 |
|
| 実績、話題性 |
|
マウスピースのハードタイプは慣れるまでに時間がかかり、ソフトタイプは安価なものの劣化しやすいデメリットがあるため、素材の良い点・悪い部分の両方を把握しておくことが失敗しない秘訣。
マウスピース選びで特に見ておきたい口コミは、良い評価・悪い感想両方をチェックできるので自身に合ったマウスピースかどうかの判断がしやすくなります。
有名で実績の豊富なブランドのマウスピースを選ぶことも、信頼・話題性が高い分使用感や効果に満足しやすいと言えるでしょう。
おわりに
睡眠専用のマウスピースは「ナイトガード」とも呼ばれ、眠っている時に不安定になりがちな口やアゴ、口内を支えて質の良い眠りに導きます。
いろいろな睡眠ケアを試してみたものの、なかなか改善が見られないと悩んだ場合は、安定した呼吸リズムで質の良い睡眠につながる、睡眠専用マウスピースの使用を検討してみましょう。
睡眠用マウスピースを正しく使い、選ぶことでこれまでには感じられなかった呼吸のスムーズさ、質の良い眠りの恩恵が期待できるはずですよ。
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント 大須本店 | 愛知県名古屋市中区大須3-26-41 堀田ビル |
| ヘッドミントVIP 栄東新町店 | 愛知県名古屋市中区東桜2-23-22 ホテルマイステイズB１ |
| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 丸の内店 | 愛知県名古屋市中区錦２-8-23 キタムラビル1F |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
| ヘッドミント 川崎本町店 | 神奈川県川崎市川崎区本町1-10-1 リュービマンション501 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
| ヘッドミント 勝田台店 | 千葉県八千代市勝田台北1-3-19 新緑ビル4階 |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
| ヘッドミントVIP京橋店 | 大阪府大阪市都島区片町2丁目11－18京橋駅前ビル２F |
| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 京都祇園店 | 京都府京都市東山区祇園町北側270-4 Gion Hanaビル 6F |
| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
| ヘッドミント 広島店 | 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602 |
| ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 | 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側 |
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