ニキビの悩みには良質な睡眠が効果的!ぐっすり眠って美肌を育むコツ

http://sleep-improve.jp/wp-content/uploads/2024/01/名称未設定のデザイン-1-300x300.png
ねる子

丁寧にスキンケアをしているつもりなのに、ニキビが繰り返しできて治らない…。あと、睡眠の質が悪いと感じる時に決まって肌も調子が悪くなりニキビができる…これって何か関係があるの?


http://sleep-improve.jp/wp-content/uploads/2024/02/ドクター睡眠のコピー-300x300.png
ドクター睡眠

睡眠は肌の状態を左右するほど美容に深いかかわりがあるから、丁寧なスキンケアをしていてもニキビが治らない・繰り返しできるのは、眠りの質に問題があるのかも!?任せて!「ドクター睡眠」が睡眠とニキビの関係性を解説するよ!

お肌の赤みや凹凸が目立ち、いつものメイクではカバーできないほどのニキビができ始めている…。

そんなお肌トラブルは外側からのスキンケアに意識が向きがちですが、睡眠の質に気を配ってみることも大切な対処のひとつなんです。

今回はニキビで悩む方向けに、睡眠の質を整えるべき理由・関係性を詳しく解説!

ニキビのないなめらか美肌を日々の睡眠でキープすべく、ぐっすり良眠を得るポイントもチェックしておいてくださいね。

ニキビと睡眠が関係している理由!

ニキビが繰り返しでき赤みや凹凸が目立つと、お肌状態・スキンケアに問題があるとイメージしがちですが、そればかりではなく睡眠の質も深く関係しているんです。

そしておでこにニキビが特に多くできている場合は、ホルモンバランスの乱れに関係していることから睡眠不調・ホルモンバランスが乱れているサインと言えます。

ここではさらに詳しく、睡眠の質とニキビにどんな関係性があるのか、理由や原因も一緒に見ていきましょう。

 

良眠が美肌ホルモン分泌を助けるから

睡眠の質がニキビに関係しているのは、

  • ベッドに入ってから時間をかけずに寝つける
  • ぐっすり眠ったという熟睡感が得られている
  • 朝の決まった時間に気持ちよく自然に目覚められる

という良眠によって、美肌や若返りホルモンと呼ばれる「成長ホルモン」の分泌が活発になるためです。

成長ホルモンは眠り始めて熟睡がピークになったと同時に分泌が活性化し、

  1. ニキビ肌のダメージ肌を修復、再生する
  2. 新しい皮膚が作られるターンオーバーを促す
  3. ニキビの原因、古い角質を排出する
  4. 代謝や血行を促してお肌に必要な栄養を送り届ける
  5. 代謝や血行による老廃物排出を助ける

という美容に関連した働きも促進されます。

ぐっすり眠った後に鏡をチェックすると、お肌はなめらかで透明感があり、洗顔やスキンケアをせずともキレイなコンディションに気付くことがたびたびあるでしょう。

これは美肌・若返りホルモンの成長ホルモンによってお肌がキレイに生まれ変わったサインと言えるのです。

 

ホルモンバランスを整えて美肌に

ニキビができるそもそもの原因は、お肌の過剰な皮脂分泌によって毛穴が詰まったり、皮脂がニキビのもと・アクネ菌のエサになるためと言われています。

そして皮脂が過度に分泌されるのは、

女性ホルモンのプロゲステロン
  • 皮膚内に余分な栄養を溜める
  • 皮脂分泌を促す
男性ホルモンのテストステロン
  • 脂質や糖質を体内に溜め込む
  • 皮脂分泌、毛穴詰まりの原因になる

という、女性・男性ホルモンのバランスが乱れて上記のホルモン作用が高まって、ニキビにつながると言われています。

正常なホルモンバランスは、

  • 血行を促し必要な栄養の保持、老廃物の排出
  • 皮膚の水分量を保持する
  • ニキビを目立たなくするお肌のハリやツヤをサポート

などなど、美容に重要なかかわりがいくつもあります。

そしてホルモンバランスは睡眠の質によって大きく左右され、良眠であればあるほどに整い不眠が続くほどに乱れてニキビ以外にもシワやシミ、たるみなどのエイジングサインにつながってしまうのです。

 

質の良い睡眠が腸内環境を整える

質の良い睡眠がニキビのインナーケアに役立つのは、美容にかかわりの深い腸内環境を整えるため。

そもそもニキビは、腸に溜まった老廃物・毒素が皮膚のターンオーバーの際に角質を攻撃して皮脂を分泌させてできると言われています。

そのため腸内環境が乱れていると老廃物・毒素が皮膚を攻撃しニキビができやすくなってしまうのです。

良質な睡眠は、腸を十分に休息させたりぜん動運動を活性化させます。

すると老廃物・毒素が安定したお通じとともに排出されることで皮膚へのダメージがなくなり、ニキビのないなめらかな美肌に整っていきます。

さらに睡眠で腸内環境が整うと善玉菌が増えて皮膚の表面にも美肌菌が増え、このサポートによって、

  1. ニキビの原因・アクネ菌のエサになる皮脂や汗を分解
  2. 健やかな皮膚環境を維持するグリセリンなどの保湿成分が生成

されニキビに悩まない理想的な美肌を育てることができます。

 

良眠でニキビのないなめらか美肌に!睡眠リズムの整え方

仕事や家事、育児などで忙しい毎日を過ごしていると、ストレスや日中の休息不足でホルモンバランス・自律神経が乱れ、睡眠の質・ニキビトラブルが出やすくなってしまいます。

毎日の良眠でニキビのないなめらか美肌を目指すために、睡眠リズムを整えるコツを一緒に見ていきましょう。

 

睡眠・ニキビケアに良い栄養を摂る

身近な食べ物の中には、睡眠の質UP・ニキビケアの両方にアプローチできる栄養がいくつもあります。

以下の栄養・含有の多い食べ物を積極的に摂り、睡眠の質アップと美肌につなげていきましょう。

ビタミンB群
  • 大豆、肉、魚に含まれる
  • ニキビのもと、糖質・脂質を分解
  • 疲労回復で睡眠の質を高める
ビタミンE
  • カボチャ、ナッツ類、アボカドに豊富
  • 睡眠時の血行を促す
  • 皮脂分泌をコントロール
ビタミンC
  • 野菜、フルーツ、根菜に豊富
  • 過剰な皮脂分泌を抑える
  • 睡眠ホルモンを合成する
トリプトファン
  • 玄米、大豆製品に豊富
  • 睡眠ホルモンの材料になる
  • ホルモンバランスを整える
グリシン
  • 魚介類に豊富
  • お肌を保湿し乾燥ニキビを防ぐ
  • 熟睡をもたらす

 

寝具にこだわる

寝具の質や状態は睡眠の質はもちろんお肌に触れるものでもあるので皮膚コンディションを左右すると言えます。

枕やマットレス、シーツや布団は常に清潔な状態に整えておきましょう。

汚れや汗のべたつき、ニオイが残ったまま使用すると、睡眠の質も悪くなり皮膚に雑菌が移ってニキビの原因になります。

夏場は特に汗をかきやすく寝具が汚れやすいため、5日に1回のペースでこまめに取り換え・お手入れをするようにしましょう。

 

ホルモンバランスに良い生活習慣を

ホルモンバランスの乱れは、皮脂分泌を促しニキビの原因になってしまうため、生活習慣の中でできる対策を取ってみましょう。

ホルモンバランスを整える、おすすめの生活習慣を以下にまとめてみました。

毎日の正しく丁寧なスキンケアにプラスし、ホルモンバランスの整えることにも意識を高めておいてくださいね。

  1. 適度な運動:皮膚や筋肉の成長、睡眠リズムを整える
  2. 大豆製品の摂取:女性ホルモンに似た作用を持つ、イソフラボンが豊富
  3. ストレスケア:ストレスがホルモンバランスを乱してしまう
  4. ポジティブなメンタル:穏やかで幸せを感じるメンタルがホルモンバランスを安定させる
  5. 深呼吸の意識:ホルモンバランスと連動した自律神経が整い、全身の健康美につながる

 

おわりに

スキンケアを丁寧にしているつもりなのにニキビが繰り返しでき、一度できるとなかなか治らないと感じてしまったら、お手入れ以外にも睡眠の質に意識を向けてみるようにしましょう。

質の良い睡眠は、どんなに高級でニキビケアに効果的な成分を使ったコスメよりも優れた美容効果があると言われています。

繰り返しの治りにくいニキビに気付いたら、お伝えした睡眠を整える対処を取って本来のなめらか美肌を取り戻してくださいね。

 

ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント 店舗一覧

ヘッドミント 大須本店 愛知県名古屋市中区大須3-26-41 堀田ビル
ヘッドミントVIP 栄東新町店 愛知県名古屋市中区東桜2-23-22 ホテルマイステイズB1
ヘッドミントVIP 金山店 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F
ヘッドミント 名駅店 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206
ヘッドミント 丸の内店 愛知県名古屋市中区錦2-8-23 キタムラビル1F
ヘッドミントVIP 岐阜店 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F
ヘッドミント 静岡店 静岡県静岡市葵区御幸町4−2 ポワソンビル 7階
ヘッドミント 池袋店 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202
ヘッドミントVIP 藤沢店  神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F
ヘッドミント 川崎本町店 神奈川県川崎市川崎区本町1-10-1 リュービマンション501
ヘッドミント 大宮西口店 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F
ヘッドミント 浦和店 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202
ヘッドミントVIP 蕨店 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室
ヘッドミント 稲毛店 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階
ヘッドミントVIP 千葉店  千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル
ヘッドミント 勝田台店 千葉県八千代市勝田台北1-3-19 新緑ビル4階
ヘッドミント 新潟店 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205
ヘッドミント イオン松任店 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F
ヘッドミントVIP京橋店 大阪府大阪市都島区片町2丁目11-18京橋駅前ビル2F
ヘッドミントVIP 東大阪店 大阪府東大阪市長田東2-2‐1  木村第一ビル4F
ヘッドミント 京都祇園店 京都府京都市東山区祇園町北側270-4 Gion Hanaビル 6F
ヘッドミント 和歌山駅前店 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F
ヘッドミント 広島店 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602
ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側

 

全国でドライヘッドスパニスト募集中

ドライヘッドスパ専門店ヘッドミントでは、全国の店舗で求人を募集しております。

上記ボタンよりご確認ください。

 

ドライヘッドスパのスクール生募集

睡眠の質を改善できるドライヘッドスパ専門店をこれから開業したい!という人向けにドライヘッドスパスクールも随時全国で開催しております。

また、ヘッドミントのフランチャイズ加盟店の募集もしております。

 

Lix公式オンラインショップ

堀田 直義

堀田 直義

株式会社じむや代表取締役。ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント。予約システム「タダリザーブ」。Lix公式オンラインショップを運営

TOP