ここ最近、寝ると息苦しく感じて中途半端な時間に目が覚め、睡眠の質が悪くなってる…息苦しくて目が覚めて、そこから眠りにつくまでに時間もかかるし、睡眠時間が足りなくてイライラ・もやもや…これってが原因？ぐっすり眠れるコツが知りたい！
任せて！寝ると息苦しいのはもしかすると、いろいろな病気のサインと言えるかもしれないよ？「ドクター睡眠」が寝ると息苦しいトラブルについて、よくある原因やぐっすり眠るための秘訣をわかりやすく解説するよ！
心身の疲れを感じ、「今日はぐっすり眠れそう」と感じていても寝ると息苦しさを感じて結局中途半端なタイミングで目覚め、睡眠時間の不足や質の悪さに悩んでいませんか？
寝ると息苦しさを感じるのは、もしかすると、すぐに検査や診察、治療が必要な病気が隠されている可能性が否定できないんです。
今回は寝ると息苦しいと悩む方に向けて、考えられる原因とぐっすり眠るコツをわかりやすく解説。
健康な心身を早めに取り戻して安心の睡眠を得る、具体的な方法をぜひ参考にしてくださいね。
寝ると息苦しいのは病気のサイン！？主な原因とは？
寝ると息苦しさを感じて寝付けない、中途・早い時間に目覚めてしまうのは、外的な疾患や内面の不調とさまざまな原因が考えられています。
ここでは寝ると息苦しいのが病気のサインと言える理由も合わせて、さまざまな原因を詳しく解説してみたいと思います。
ストレスによる自律神経の乱れ
特に身体的な病気がなく、いたって健康体なのに寝ると息苦しさを感じるのは内面的なストレスや不安、緊張などで自律神経が乱れ、睡眠や呼吸に悪影響が出ているのかもしれません。
自律神経はそもそも、
| 交感神経の役割 |
|
| 副交感神経の役割 |
|
という、睡眠や呼吸に対してまったく真逆の働きを持っています。
そして自律神経はストレスや不安、緊張などメンタル面の不調によってバランスが崩れ、上記のような役割が活きずに交感神経ばかりが優位の状態に。
すると、緊張や興奮、呼吸の浅さ・速さが常態化して寝る時の息苦しさにつながってしまうのです。
睡眠時無呼吸症候群によるもの
寝ると息苦しく感じるのは、睡眠時無呼吸症候群という疾患の可能性が否定できません。
- 睡眠中に本来しているはずの呼吸が10秒以上止まる
- ↑の状態が頻繁に繰り返される
- 体内の酸素不足が起こる
といった症状が特徴で、喉まわりの筋肉の低下や口呼吸、肥満による気道圧迫などが主な原因と考えられています。
質の良い睡眠をとっていると、呼吸のリズムにかかわりの深い自律神経の働きも正常になり、呼吸が安定して止まってしまうことがなくなります。
ですが上記のような原因があると頻繁に睡眠時無呼吸症候群が繰り返され、本来しているはずの息が無意識のうちにストップするため寝ている時の息苦しさにつながってしまうのです。
心不全によるもの
寝る時に息苦しさを感じるのは、心不全という病気の可能性が否定できません。
心不全にかかっていると、全身に血液を送る作用のある心臓のポンプ作用が異常をきたし、血流がスムーズにならなくなります。
血流はそもそも、
- 睡眠時の安定した呼吸を助ける、酸素を運ぶ
- 睡眠時のめぐりを安定化させる血行を助ける
という役割があるため、心不全にかかっていると血流・呼吸ともに異常が生じ、肺に老廃物や毒素が溜まって寝る時の息苦しさにつながってしまうのです。
そして心不全は、寝る時の息苦しさ以外にも、
- 顔まわりの圧迫、うっ血
- 全身のむくみ
- 肩、胸で呼吸をするような息苦しさ、不自然な呼吸
- 息切れ
- 全身の重だるさ
などなど、日常生活に支障をきたしてしまうような症状が併発することがあります。
寝る時の息苦しさばかりではなく、上記のように複数の症状が併発している場合は決して放置・楽観視・自己判断をせずに早期にクリニックで診てもらうよう注意しましょう。
気道の異常によるもの
寝る時に決まって息苦しさを感じてしまうのは、安定した呼吸を助ける気道の異常が原因になっているのかもしれません。
気道の異常には、
| 気道の狭窄 |
|
| 気道障害 |
|
などがあり、それぞれに寝る時の息苦しさの原因となる影響がいくつもあります。
さらに気道狭窄・気道障害はどちらも、寝る時以外でも常に息苦しさや上記のような症状がみられるケースがあるため、気付いた時点での治療や診察、相談をすることが早期克服・予防のコツと言えます。
寝る時に息苦しいと感じたら…？セルフケアと診察の必要性
寝る時に息苦しいと感じ、睡眠の質や不足に悩んでいる…。
ここでは寝る時の息苦しさから解放される、セルフケアやクリニックでの治療内容、必要性を詳しくご紹介します。
セルフケアのポイント
寝る時に息苦しさを感じつつ、ご紹介したような疾患や異常には当てはまらない場合は、極度のストレスや疲労による自律神経の乱れが原因と言えます。
自律神経のバランスを整えて、
- 交感神経のシャキッとした目覚め、日中のアクティブな活動
- 副交感神経の寝つき、熟睡感、ストレス解放
といったそれぞれの恩恵を受けるためにも、ストレスや疲れを睡眠時まで持ち越さないよう心がけてみましょう。
睡眠時に疲れやストレスを持ちこしていると、興奮や覚醒、緊張作用のある交感神経が優位になり、呼吸が早く浅くなって息苦しさを感じてしまいます。
- 趣味や休息の時間を積極的に取る
- ゆっくりと入浴する
- 眠る前に癒し系の音楽を聴く
- アロマ、ハーブティーの香りを楽しむ
- 寝具、照明など睡眠環境にこだわってみる
などなど、ストレスが解放されるような睡眠環境と習慣を持っておくと寝る時の息苦しさの予防、緩和にアプローチできます。
診察や治療内容
寝る時の息苦しさの原因が疾患の場合は、以下のような診察・治療がカウンセリング込みで行われることが通常となっています。
| 生活習慣指導 | 治療以外でできる生活上のセルフケア |
| CPAP療法 | 睡眠時無呼吸症候群の診断、治療 |
| 心理療法 | メンタル的な問題が原因の息苦しさをケアする |
| 原因治療、薬物療法の組み合わせ | 気道障害、心不全など原因に応じた治療 |
医師に相談、アドバイスをしてもらうことで睡眠時の息苦しさの原因が明確になり、治療やセルフケアの方向性も確立できて早期の改善・克服・予防につながるでしょう。
またカウンセリングの時点で自身の生活習慣を医師に伝え、その中での問題点をピックアップした解決方法、セルフでできる対策などもアドバイスを受けることができます。
寝る時の息苦しさの影響をなくすためにも、異常に気付いた時点で早めに医師に診てもらうことが安心ですよ。
おわりに
睡眠時に息苦しさを感じていても、「単純なストレス、疲れだからそのうち良くなるはず」と楽観視、自己判断でそのままにしてしまうケースが少なくはありません。
寝る時に決まって息苦しさを感じるのは、ストレスや疲れ以外にも早期の治療や検査、診察が必要な病気の可能性が否定できないと言えます。
今回お伝えしたようなトラブルに気付いた際には、決して放置・自己判断をせずにクリニックに相談し、ぐっすり安心に眠れる日を早めに取り戻してくださいね。
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント 店舗一覧
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