エアコンをつけっぱなしでいたり、ついつい忙しくて換気を忘れてしまうと、室内がどんよりとして眠気を感じることがある…。いろいろ調べてみたら、これって「二酸化炭素濃度が高くなっている」って本当？いったい、二酸化炭素濃度と眠気にどんな関係性があるの？しゃっきりとした心身を取り戻すためのコツも知りたい！
任せて！寒い時期でヒーターをつける時間が長くなり、ついつい室内の空気が澱んでしまいやすいよね…。ただ、室内の換気がおろそかになっていると、眠気を誘発する二酸化炭素濃度が高くなって、集中力やモチベーションの維持ができず、「ドクター睡眠」が解説するよ！
寒さの影響で室内でヒーターをフル稼働にしたまま過ごし、ついつい忙しくて換気をし忘れてしまうこと、ありませんか？
そして室内の換気がおろそかになっていると、二酸化炭素の濃度が高くなり、眠気の誘発や集中力の低下など、心身のコンディションに良くない影響を与えてしまうことがあります。
今回のコラムでは、普段はあまり意識することのない二酸化炭素濃度について、眠気との原因を徹底解説！
さらに、二酸化炭素濃度を上手に調整しながら眠気を予防するコツも合わせてご紹介しますので、在宅ワークなどの集中力・モチベーション維持が必要な方はぜひ参考にしてくださいね。
二酸化炭素濃度が高くなると眠気が起こるのはなぜ？
いつもの生活で二酸化炭素を意識することはほとんどないと言えますが、特にストレスや満腹感、体調不良、疲労を感じていないのに眠気が強く出てしまっている場合は、「室内の二酸化炭素濃度」が高まり、眠気を強めている可能性が。
では、どうして二酸化炭素濃度が高まると眠気が生じてしまうのか、気になる関係性や二酸化炭素濃度が高まるそもそもの原因についても合わせてご紹介します。
二酸化炭素濃度が高まると眠気が強くなるメカニズム
換気がおろそかになり、ヒーターを長時間つけたままの室内にいると眠気が起こってしまうのは、「二酸化炭素濃度が高まる」という原因が関係しています。
二酸化炭素濃度と睡眠にどんな関係性があるのか、具体的なメカニズムを詳しく見ていきましょう。
血中の酸素濃度が下がるため
室内の二酸化炭素濃度が高まると眠気が強く出てしまうのは、「血中の酸素濃度が下がる」という大きな理由があります。
血中の酸素濃度には、
- 血流を活性化
- 心身のエネルギーの元となる酸素を全身に供給する
- 心身のエネルギーの元となる栄養を全身に行きわたらせる
- 疲労やストレス、眠気などのトラブルの原因を回収、排出する
という、健康やイキイキとしたコンディションづくりに欠かせない重要な役割があります。
そのため二酸化炭素濃度が高まり、血中の酸素濃度が低くなると、酸素が持つ上記のような役割が活きなくなって眠気はもちろん倦怠感やパフォーマンス・集中力・モチベーションの低下につながりやすくなるのです。
脳の酸欠が眠気につながる
二酸化炭素濃度が高くなると眠気や重だるさを感じてしまうのは、「脳の酸欠」が大きな原因です。
脳には、
- 感情をコントロールする
- 見聞きした情報を記憶させる
- 見聞きした不必要な情報を忘却させる
- 集中力、モチベーションアップを助ける
という役割があり、十分な酸素供給によって上記のような役割を発揮します。
そのため、室内の二酸化炭素濃度が濃く酸素が不足・減少していると、脳の上記のような機能低下につながることで心身がどんよりとしたりストレスを感じる、集中力・モチベーションが続かないなどのトラブルになってしまうのです。
二酸化炭素濃度が高くなるそもそもの原因は？
眠気はもちろん、倦怠感が強く出たり、集中力・パフォーマンス・モチベーションの低下にもつながってしまう二酸化炭素濃度の上昇。
日常生活を過ごす上で二酸化炭素濃度が高い・低い・安定しているとはなかなか判断が難しいですが、高くなってしまうのには身近な要因が関係しています。
二酸化炭素濃度が高くなる主な原因と関係性を見ていきましょう。
換気が不足している
これまでにも繰り返しお伝えしてきましたが、二酸化炭素濃度が高くなるのは「換気が不足している」ことがもっとも大きな原因です。
わたしたちがいつも無意識にしている呼吸は、息を吐く際に二酸化炭素を増やすことで室内の濃度を高めています。
そのため、換気をしていないと室内が二酸化炭素ばかりで満ちてしまうようになり、強い眠気や倦怠感、集中力が続かないといったダメージにつながってしまうのです。
暖房器具の長時間使用によるもの
室内の二酸化炭素濃度が高まり、強い眠気や倦怠感を感じてしまうのは、「暖房器具の長時間使用によるもの」が大きく関係しています。
特に寒い季節は長時間暖房器具を使い続けることがありますが、暖房器具のほとんどは二酸化炭素を一気に放出させることで濃度を上げ、二酸化炭素が持つマイナスな面が強く出て眠気や倦怠感につながってしまうのです。
建物の気密性によるもの
二酸化炭素濃度が高まることが原因のツラい眠気…。
根本的な原因の二酸化炭素濃度を上昇は、「建物の気密性によるもの」が大きく関係しています。
気密性が高い建物に長時間いると、空気が停滞や滞留してしまうことで、特定の場所のみに二酸化炭素が蓄積するようになります。
ただ、一見二酸化炭素の滞留や気密性の高い建物とは判断できないことがほとんどのため、眠気の原因が二酸化炭素濃度の上昇とは気づけず、対策が取れずに眠気が頻繁に起こることが少なくはありません。
密閉された空間に人が多くいるため
眠気の大きな原因となり、その他にも集中力やモチベーションの低下、心身がどんよりするなどマイナスな影響が多い二酸化炭素濃度。
この二酸化炭素濃度が上昇してしまうのは、「換気が不十分、気密性が高く密閉された空間にたくさんの人がいるため」という原因も関係しています。
お伝えしたように、人間が吐く息にはたくさんの二酸化炭素が含まれています。
室内や屋内に人が多いほど、吐く息も増えて二酸化炭素濃度が増え、この要素のデメリットが強く出て眠気や集中力・モチベーションの低下、倦怠感などにつながってしまいます。
そして、人が多いことや吐く息に二酸化炭素が含まれ、室内の二酸化炭素濃度が上昇しているとはほとんどの場合気づけないため、眠気の原因がわからず対策も取りづらいことから、ストレスや不調などにつながるおそれがあるのです。
二酸化炭素濃度に基準がある？オフィス・学校・車内の基準値について
強い眠気の原因が二酸化炭素濃度の上昇にあるとはなかなか気づけない中、どのくらいの濃度であれば眠気を感じず、集中力やモチベ―ションをキープできるのでしょうか？
二酸化炭素濃度は、オフィス・学校・車内で推奨される基準があり、この目安を知っておくと日常生活やシチュエーションに合わせた眠気対策ができ、二酸化炭素濃度を高めないための工夫やアイディアのイメージがしやすくなります。
さっそく、オフィス・学校・車内の3つのケースで見る、二酸化炭素濃度の基準や目安を参考にしてみましょう。
二酸化炭素濃度の目安【オフィス編】
オフィスは責任ある業務に対して集中力やモチベーションを高め、パフォーマンスを出す必要があり、二酸化炭素濃度上昇による眠気は絶対的に避けたいトラブルと言えます。
建築物衛生法に基づく、オフィス内の二酸化炭素濃度は「1,000ppm以下」が推奨され、この数値に基づいた環境管理、換気などに気を配る必要があるでしょう。
二酸化炭素濃度の目安【学校】
ティーン世代の方が1日の大半を過ごす学校では、ビジネスパーソンと同じように集中力やモチベーションの維持や工場、健康的な心身を保つ必要があり、二酸化炭素濃度には気を配っておきたいところ。
学校における二酸化炭素濃度の基準は学校保健安全法に基づき、1,500ppm以下が推奨されています。
学校は開放感があるものの、ひとつのクラスにたくさんの生徒が密集して過ごすことで二酸化炭素濃度が上がりやすく、定期的な換気や空気の管理が必要になると言えます。
二酸化炭素濃度の目安【車内編】
オフィスや室内に比べて気密性が高く、今の時期は特にヒーターの使用が長時間あるため、車内の二酸化炭素濃度は上昇しやすい傾向にあります。
そして運転中も絶対的に集中力や慎重さ、心身の健康が必要不可欠なため、車内の二酸化炭素対策は早めに採っておきたいところ。
さまざまな実験や測定によると、車内の二酸化炭素濃度の基準は明確にはなっていないものの、6,500ppmほどの二酸化炭素濃度になるという報告があり、この濃度では眠気以外にも強い倦怠感や集中力・判断力の低下につながることがわかっています。
車内は密閉された空間でもあるため二酸化炭素濃度が上昇しやすく、こまめな換気が必要になると言えるでしょう。
二酸化炭素濃度の上昇における対策は？眠気予防の秘訣！
強い眠気はしなければならないことが山積しているのに、カラダとメンタルが言うことを聞かない状態。
その原因となる室内や車内、オフィスの二酸化炭素濃度上昇を抑えるために、
- 定期的に換気をする
- 空気清浄機の設置
- 二酸化炭素濃度測定器の活用
という3つにポイントを置いてみましょう。
定期的な換気は新鮮な酸素を含む空気を入れ替えることで、上昇した二酸化炭素濃度を低くすることができます。
空気清浄機の設置も、忙しい日常を過ごしこまめな換気が難しい場合に便利で、窓を開けるのとは違ったクリアな空気を長時間維持できます。
二酸化炭素測定器は、換気のタイミングをセンサーで知らせるなど機能性が充実したタイプのラインナップが多いため、二酸化炭素濃度対策に便利で役立つメリットを実感できるでしょう。
おわりに
普段は意識することが少ない二酸化炭素濃度ですが、眠気を予防してシャキッとした心身を維持するために、気を付けておきたい要素と言えます。
今回のコラムをきっかけに、オフィスや学校、寝室や車内の二酸化炭素濃度に気を配り、換気などの対策をしながらしゃっきりとした心身をキープしていきましょう。
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