すんなり寝つけてぐっすり眠れる理想的な睡眠は、寝具選びも大事ってよく聞くけれど、重い布団と軽い布団、どっちが良いのか判断が難しい…。思い布団はずっしり感があって温かいイメージがあるけれど、軽い布団もふっくらふわふわで寝心地が良さそうなイメージ…。良眠に布団の重さはどれくらい関係している？おすすめの重さや質感を合わせて知りたい！
任せて！良眠に良い布団、寝具というと質感や使用感、素材などにフォーカスを当てられることが多かったから、重さ・軽さとなるとどっちが良いのか、判断が難しく感じてしまうよね。重い布団と軽い布団では、どちらかというと重さのある布団が良眠に良いと考えられているよ。「ドクター睡眠」が重い布団・軽い布団それぞれのメリットとデメリット、理想的な素材や質感も合わせて解説するよ！
質の良い睡眠を取るために寝具は重要な役割を担っていますが、これまでに重さにフォーカスした情報がなかなか少なく、布団には重さがある方が良眠に良いのか、それとも軽めが良いのか判断が難しく感じてしまうでしょう。
重い布団・軽い布団、どちらも良眠につながるメリットもあれば、逆に負担になるデメリットもありますが、どちらかというと重さのある布団の方が、良眠に良いという情報が多数となっています。
今回のドクター睡眠コラムでは、重い布団・軽い布団それぞれのメリットとデメリット、比較をしてみた時に重い布団の方が良眠にマッチしている理由、理想的な質感や使用感などを合わせてご紹介します。
睡眠の質、寝つきの良さに布団の重さや質感が重要な理由！
今回のドクター睡眠コラムでは、寝具・布団にフォーカスを当てたテーマとなっていますが、これまでは寝具・布団の素材や硬さなどが中心で、重さ・軽さというテーマははじめて。
睡眠の質や寝つきの良さに、これほどまでに布団の重さや軽さ、使用感や質感が重要視されるのはどうしてなのでしょうか？
寝具にフォーカスを当てた良眠対策、これからの布団選びにも役立つ、布団の重さや質感が重要な理由を具体的にチェックしてみましょう。
安心感、リラックス効果を実感できるから
健康的な睡眠に布団の重さや使用感が大切な理由は、「安心感・リラックス効果を実感」できるため。
心理的にも身体的にも、ふかふかで清潔感があり、好きなデザインの布団に包まれると、気持ちがほっこりして安心し、リラックス効果を実感できます。
重さ・軽さにかかわらず、布団に包まれるといつでもどんな時でも多幸感が得られるため、ストレスや疲労のケアにも役立ちます。
そして、スムーズな寝つきや熟睡感は、寝る前にどれだけリラックスできているかが重要なポイント。
自分自身が心地よいと思う重さや使用感、デザインの布団は、カラダ全体を包み込むだけでホッとできる分、メンタル面が安定してスムーズな寝つき、熟睡につながっていくのです。
体温調整との関係性
健やかな睡眠に寝具の重さや使用感がとても重要なのは、「体温調整との関係性」が深くかかわっています。
意外に知られていないのですが、眠気を感じてすんなりと眠り、ぐっすりと熟睡を得る睡眠は、「内臓や脳を指す、深部体温の上昇～ゆるやかな下降」をしたタイミングが深くかかわり、布団はこの体温調整をする重要な要素となっています。
カラダが冷えていたり、体温が高いままだと、眠気誘発や熟睡、寝つきの良さにつながる深部体温の上昇～下降のリズムが不安定・そもそも活きなくなり、睡眠の質や寝つきにマイナスな影響を与えてしまいます。
睡眠時に当たり前に使用している布団でも、実は深い眠りや早い寝つきにかかわりのある深部体温の調整にかかわっているため、重さやデザイン、使用感はこだわるべきポイントと言えるのです。
好みや季節、シチュエーションに応じて選べる種類が豊富
良眠対策に布団の重さや軽さ、使用感やデザインにこだわるべき理由は、「好みや季節感、シチュエーションに応じて選べる種類が豊富」というおすすめポイントがあります。
布団の重さ・軽さは、暑い季節であれば熱を放出する素材、寒い季節は熱を溜め込む素材とバリエーションが豊富、さらには睡眠欲を高めるデザインもラインナップが充実しています。
好みの布団に対する選択肢が幅広いことで、好きなデザインや使用感、重さ・軽さの布団が見つかりやすくなり、このメリットが結果的に心身をリラックスさせて質の良い睡眠へと導いてくれるのです。
良眠に良いのは重い布団、軽い布団どっち？まずは重い布団のメリット・デメリットから！
健康的な睡眠の寝具に関する情報では、素材や清潔感などにフォーカスを当てることが多かったため、布団の重さとなるとどんなメリット・デメリットがあるのかイメージがつきにくかもしれません。
ここではさっそく、軽い布団よりも睡眠の質アップや熟睡につながる重い布団について、気になるメリット・デメリット、良眠との関係性を具体的にチェックしてみましょう。
重い布団の睡眠に関するメリット
重い布団が睡眠の質アップに良いと言われているのは、これからご紹介するようなメリットが大きく関係しています。
質の良い睡眠を取るための布団選びにも役立つ、重い布団ならではのメリット・デメリットを具体的にチェックしてみましょう。
密着感がありすぐにカラダが温まる
適度な重さを感じるかけ布団の使用は、「密着感があり、すぐにカラダが温まる」というメリットがあります。
お伝えしたように、眠気を感じてすんなりと眠り、熟睡を得るためには深部体温を上昇させてゆるやかに下降させる体温のリズム・サイクルが重要。
重たさのある布団を使うと、寝つきの良さや熟睡にかかわりの深い、上記の深部体温のリズムが安定することで健康的な睡眠サイクルを維持できるようになります。
オキシトシンの分泌につながる
重たい布団が軽い布団に比べて健康的な睡眠はもちろん、穏やかなメンタル面のケアに役立つのは、幸せホルモンの一種「オキシトシンの分泌」につながるという大きな理由があります。
大切なペットを抱きしめたり、愛しい相手とハグをするなどで活発に分布されるオキシトシンには、
- ネガティブ感情を抑制し、ポジティブ感情を安定させる
- ストレスホルモン、コルチゾールの働きを抑える
- 学習や記憶の向上など、脳の健康や物事に対するモチベーション・パフォーマンス向上に役立つ
- 心臓の健康、免疫機能の強化による風邪や疾患の予防
などなど、たくさんの健康やメンタル面安定の恩恵が備わっています。
そして重い布団は、軽い布団に比べて全身への圧迫感・密着感が強く、ハグをされているような心地よさでオキシトシンのたくさんの恩恵を受け取ることができるのです。
ディープタッチプレッシャーによる癒し
重い布団と軽い布団、どっちが安眠に役立つのかという疑問では、圧倒的に重い布団が良いとの情報・研究結果が報告されていますが、その理由は「ディープタッチプレッシャーにによる癒し」が大きく関係しています。
ディープタッチプレッシャーとは、重たさのある布団の全身に伝わる圧力のことを言い、深いリラクゼーションや癒し効果をもたらしてくれます。
リラックスや癒しは、そのまま緊張や興奮、マイナス感情で満ちたメンタル面を緩和し、心身を健やかな眠りモードにシフトしてくれるため、思い布団は軽い布団に比べて理想的な睡眠につながりやすいと言えるのです。
カラダの余計な動きを抑える
適度に重たいと感じる布団を使うと、ディーププレッシャー作用により、「カラダの余計な動きを抑えられる」というメリットがあります。
夜間に寝返りを打って目覚めたり、カラダの動きでイライラ・モヤモヤしてしまうこと、意外に多いのではないでしょうか？
適度に思い布団は程よい圧迫感によってカラダの余計な動きを抑えるため、寝返りや不必要なカラダの動きでストレス・モヤモヤを感じてしまうことがなく、心身をリラックス・睡眠モードにシフトしてくれます。
重い布団を使う睡眠へのデメリットとは？
軽い布団に比べて、健康的な睡眠ケアに効果が高いと考えられている重い布団ですが、注意しておきたいデメリットもいくつかあります。
意外に気づけていない・知られていなかった、重い布団を使う睡眠へのデメリットをわかりやすくご紹介します。
暑い季節の使用は心身の負担になりやすい
重たい布団を使う睡眠への悪影響・デメリットには、「夏場の使用は心身の負担になりやすい」という注意点があります。
夏場は夜になっても熱帯夜が続き、カラダを涼しくクールダウンさせることが良眠のポイントになるため、重たく圧迫感、密着力のある布団は心身の負担となり健康的な眠りの支障になるリスクがあるのです。
軽い布団が好みの方は逆にストレスに感じることが
重たい布団が熟睡に良いというテーマでお伝えしていますが、「もともと軽い布団が好みの方にはストレスになる」というデメリットが否定できません。
軽くふわふわした布団に慣れている人が、健康的な睡眠に良いからと言っていきなり重たさのある布団に変えると、圧迫感や重さ、密着感に慣れず、寝つきの悪さや熟睡できないといった悪影響につながることも…。
良眠に重たい布団と軽い布団どっちがいい？軽い布団のメリット・デメリット
布団の重さは個人差がありますが、軽い布団には重い布団では得られないいくつものメリットがあり、そして注意しておきたいデメリットもあります。
自分に合った布団の重さが軽い方が良いのか重い方が良いのか見極めになる、ここでは軽い布団ならではのメリット・デメリットを詳しく見ていきましょう。
軽い布団の睡眠に関するメリット
重い布団が睡眠に良いという情報が一般的になっている中でも、意外に愛用者が多い軽い布団。
ここでは軽い布団を毎日の睡眠に使う、具体的なメリットをさっそく見ていきましょう。
夏場の体温調整に手軽に使える
軽い布団の睡眠に関するメリットは、「夏場の体温調整に手軽に使える」というポイントがあります。
熱帯夜が続き、寝苦しく感じてしまう夏場でも、軽い布団であれば圧迫感・密着感がないことで適度に温かさを保ちつつ余分な熱を冷ましてクールダウンできるメリットが。
眠気を感じてすんなり寝つき、ぐっすり眠れる睡眠は深部体温の上昇からゆるやかな下降の体温調整がマストとなりますが、軽い布団は熱帯夜でも安眠のための体温調整がしやすいといえるでしょう。
お手入れがラクで清潔な状態をキープできる
寝具が汚れていたり不快なニオイがすると、それだけでストレスが溜まり睡眠の質低下につながってしまうことがあります。
そして重たさのある布団は、素材上軽い布団に比べてこまめなお手入れがしにくく、重さがあることでニオイや汚れがこもりやすいデメリットが。
その点から見ても軽い布団は自宅の洗濯機で洗えるほど手軽な素材のタイプが多く、いつも清潔な状態をキープできます。
洗いたての清潔な布団は、それだけで心身をリラックスさせて布団ならではのふんわり感、ハリやもちもち感を引き出すため、すんなり寝つけてぐっすり眠れる、理想的な睡眠リズムに整うでしょう。
ふっくらふわふわの使用感がリラックスにつながる
軽い布団の睡眠に関するメリットには、「ふっくらふわふわの使用感がリラックスにつながる」という点。
カラダに張り付かず、ふんわりと全身を包み込むような使用感は、カラダとココロをリラックスさせます。
すると、ストレスや疲労から解放されて睡眠の質を整える副交感神経が優位に立ち、眠気を感じてすんなり眠れる、理想的な睡眠サイクルに整うでしょう。
寝返りがしやすくカラダへの負担を軽減する
軽い布団を使うメリットには、「寝返りがしやすくカラダへの負担を軽減する」という点もポイント。
睡眠中にいつも無意識にしている寝返りですが、眠っている時の同じ姿勢による筋肉の緊張やカラダにかかる重力の分散という目的・役割があります。
重い布団の場合は、カラダへの密着感や圧迫で寝返りがスムーズにならず、場合によってはむくみや疲労を感じるデメリットが。
軽い布団はカラダを圧迫しないことで寝返りがスムーズになるため、血行が安定し長時間の同じ寝姿勢によるカラダへの負担を軽減し、軽やかなコンディションづくりに役立つといえるでしょう。
軽い布団の睡眠に関するデメリットは？
軽い布団でもぐっすり眠れる人はたくさんいますが、睡眠に関していくつかのデメリットがあります。
軽い布団ならではのデメリットを押さえておくと、自分に合った布団選びや体調・シチュエーション・季節ごとに応じて寝具を使い分けられるコツが身につくはず。
軽い布団の意外に知られていなかった睡眠に関するデメリットを詳しく見ていきましょう。
カラダが温まるまでに時間がかかる
ふんわりソフトなタッチで全身を包む軽い布団は、「カラダが温まるまで時間がかかる」というデメリットがあります。
夏場の場合は体温調整やクールダウンに役立つ軽い布団ですが、圧迫感・密着感が重い布団に比べてゆるいため、体温を効率的に上げることが難しいケースがあります。
眠気を感じてスッと寝つけてぐっすり眠れる、その良眠の条件は深部体温の上昇からゆるやかな下降が絶対的な条件となるため、カラダが温まるまで時間がかかる軽い布団は、それだけに良い睡眠を得るまでにも時間がかかるデメリットがあるのです。
圧迫感・フィット力に物足りなさを感じる
普段重い布団を愛用している人が軽い布団を使うと、「圧迫力やフィット感に物足りなさを感じる」というデメリットがあります。
夏場や熱帯夜が気になる季節は、体温を下げてできるだけ早くクールダウンしようと意識が強まり、軽い布団を使うことが日常になりますが、季節の変わり目などで思い布団から軽い布団に替えた際、その密着や圧迫感が得られず、逆に不安や緊張してしまうケースが。
軽い布団に慣れるまでにそれなりの時間がかかるため、この影響が睡眠の質低下や寝つきの悪さにつながるおそれがあるでしょう。
重たい布団と軽い布団どっち？その答えは個人差が正解！
重たい布団・軽い布団どっちが良いのか、本コラムでは重たい布団が良いという方にフォーカスを当てていますが、正解は「個人の好みによって変わる」と言えます。
たとえ、健康的な睡眠に重たい布団が良いと言っても、もともと軽い布団ですんなり寝つけてぐっすり眠り、翌朝には気持ちよく目覚められる、そんな理想のサイクルを維持してきた場合は、軽い布団が合っているサイン。
重たい布団、軽い布団はどちらも、眠る本人が心からリラックスできて健康的な睡眠を得ているのであれば、無理に重さのある布団に変える必要はありません。
ただ、体温調整や季節柄の観点からすると、
| 夏場の熱帯夜が続く季節 | ふんわり感、抜け感、体温調整がしやすい「軽い布団」がおすすめ |
| 冬場の寒さが厳しく、カラダが冷えやすい季節 | 重量感、圧迫感がある「重たい布団」がおすすめ |
というように、重たい布団・軽い布団を使い分けることが、健康的な睡眠リズムの基本と言えるでしょう。
重たい布団・軽い布団の条件とは？選ぶ際の参考に役立てよう！
健康的な眠りの根本となる布団は、パッと見では重いのか軽いのか判断が難しく感じてしまいますよね。
そして、続々とラインナップされている寝具の多くは、軽量でお手入れがしやすいタイプにシフトされてきているので、ますます布団選びの難しさを感じてしまうことがあります。
そして、寝具は実際に触れたりかけてみたりする機会が少なく、ネット購入も多いことから、重いのか軽いのか、すぐの判断が難しく、失敗するケースが少なくはありません。
そんな疑問や悩みを解決するためには、重たい布団・軽い布団それぞれの条件や特徴を知っておくことがポイント。
重たい布団、軽い布団それぞれの条件を知って、理想の布団選びに役立てていきましょう。
重たい布団の条件、チェックポイントは？
圧迫感や密着感があり、すぐに全身がポカポカと温まる重い布団の条件は、
- ポリエステル
- 木綿
- 真綿
という素材が使用される傾向にあります。
重い布団にも使われることが多い「ポリエステル」は、比較的丈夫で弾力・耐久性があり、へたりにくく適度な軽やかさを兼ね備えた、軽い布団の代表的な素材。
「木綿」は密集感・弾力・厚みがある素材で、4～5㎏程度もの重量になり、重たい布団の代表的な素材。
「真綿」はおよそ2～3㎏ほどの重量があり、保温や保湿、吸湿など使用感はもちろん睡眠時の肌や健康状態を整える要素も備わった、思い布団に使われることが多い素材となっています。
軽い布団の条件、チェックポイントは？
- 羽毛（ダウン）
- 羽根（フェザー）
- ポリステル
の3つの素材が当てはまっています。
まず「羽毛（ダウン）」はコートなどにも使われる軽やかな素材で、密集して集まってもおよそ1～3㎏程度の軽量、布団として使うことでもふんわりソフトな使用感を得ることができます。
「羽根（フェザー）」は、上記でご紹介したダウンとセットで使われることが多く、ふんわりしているのに布団に使うとムチッとした弾力がある質感となり、およそ1～3㎏程度の軽さが特徴。
寝具に必ずと言っていいほど使われている「ポリエステル」は、約2㎏程度の軽さなのにハリ感と適度な重さのバランスを整えてくれる素材です。
羽毛（うもう）や羽根（フェザー）はそれなりに高級な天然素材となっているため、単体でのお手入れが難しい傾向にありますが、ポリエステルの化学繊維がミックスされることで自宅でもお手入れできる、手軽な商品が増えていますよ。
布団は重たさだけじゃない！良眠につながる寝具選びのポイント
使っていて深くリラックスできる寝具であれば、重くても軽くてもまったく問題がないのが結論。
ただ、理想的な睡眠の根本となる布団は、重さ以外にも見ておきたいチェックポイントがいくつかあります。
毎回気持ちよい睡眠を取るための参考に、理想的な寝具選びのコツをチェックしてみましょう。
肌に触れた時の心地よさ
自分に重い布団、または軽い布団が合っていたとしても、肌触りがチクチク・ゴワゴワしていてはストレスになり、肌ダメージの原因になることが…。
健康的な睡眠につながる布団は、肌に触れた時に心地よいと感じる素材感、使用感が良いため、重さや軽さとセットでチェックしておくことがおすすめですよ。
好みの色、デザインであること
寝具のデザインや色は、リラクゼーションにつながる理想的な寝室づくりの基本となります。
重い・軽い布団が合っていたとしても、デザインや色が好みではないと知らず知らずの内に心身が緊張し、リラックスできずに寝つきの悪さ、熟睡を得られないトラブルに…。
理想的な布団を見つけるためにも、重さ・軽さとセットで好みの色やデザインにも注目してみましょう。
機能性が充実している
保温やクールダウン、除湿・抗菌などなど、快適な睡眠を得るための布団は、重いor軽いにプラス、「機能性の充実」に注目してみましょう。
機能や性能がたくさんある布団ほど、お手入れがラクだったり耐久性の高さ、長く継続できるなど一度にいろいろな恩恵を実感しやすくなるため、気になる商品のオフィシャルサイトや口コミなどをチェックしておくことがおすすめです。
おわりに
質の良い睡眠に重い布団、軽い布団どっちなのか、その正解は個人個人によって異なることがわかりました。
重い布団・軽い布団それぞれに、メリットもあればデメリットもあるため、「自分が使っていて心地よくリラックスできる重さ、素材、厚み、弾力、デザイン」などにも意識を向けて、理想的な布団を選ぶようにしましょう。
ポイントを押さえた布団選びは、体温調整やリラックス、自律神経の調整と数多くの恩恵が期待でき、これまでよりもずっと眠りの質が高まるはずですよ。
ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント 伏見店 | 名古屋市中区栄1-5-8 藤田ビル402 |
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| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 東山店 | 愛知県名古屋市千種区東山通5-113 オークラビル6F |
| ヘッドミント 名古屋中川店 | 愛知県名古屋市中川区春田3-184 |
| ヘッドミント 一宮店 | 愛知県一宮市平和1丁目1-32 丸石ビル2Ｆ |
| ヘッドミント 豊橋店 | 愛知県豊橋市駅前大通1-12 宝ビル1F |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 四日市店 | 三重県四日市市諏訪栄町5-4 ニューヨッカイチビル5階 |
| ヘッドミント 浜松店 | 静岡県浜松市中央区鍛冶町140 浜松Cビル502 |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 札幌大通店 | 北海道札幌市中央区南2条西6丁目 TAIYO2・6ビル 4F |
| ヘッドミント 仙台東口店 | 宮城県仙台市宮城野区榴岡1-7-8 ADビル501 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント 北千住店 | 東京都足立区千住2丁目37-1 ロイヤルハイツ白根305号室 |
| ヘッドミント 巣鴨店 | 東京都豊島区巣鴨1丁目11-4 スカイタワーアネックス５F |
| ヘッドミントVIP 銀座店 | 東京都中央区銀座5-10-6 第一銀座ビル501 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミント 荻窪店 | 東京都杉並区上荻1-4-7 流動ビル5F |
| ヘッドミントVIP 恵比寿店 | 東京都渋谷区恵比寿西1-2-1 エビスマンション705 |
| ヘッドミントVIP 目黒店 | 東京都品川区上大崎2-13-35 ニューフジビル601 |
| ヘッドミント 千駄木店 | 東京都文京区千駄木2-13-1 ルネ千駄木プラザ227号室 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミント 春日部店 | 埼玉県春日部市中央1-1-5 小島ビル4C |
| ヘッドミント 草加店 | 埼玉県草加市高砂2-11-20 真壁ビル4F |
| ヘッドミント 南越谷店 | 埼玉県越谷市南越谷4丁目9-1並木ビル２F |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
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| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
| ヘッドミント 宇都宮店 | 栃木県宇都宮市東宿郷１丁目４−９MKビル7階A2 |
| ヘッドミント 水戸店 | 茨城県水戸市吉沢町216-6 南コーポＡ棟101 |
| ヘッドミント 京都祇園店 | 京都府京都市東山区祇園町北側270-4 Gion Hanaビル 6F |
| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
| ヘッドミント 本町店 | 大阪府 大阪市中央区 備後町４丁目3-6 アスティナ御堂筋本町801 |
| ヘッドミントVIP 京橋店 | 大阪府大阪市都島区片町2丁目11－18京橋駅前ビル２F |
| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 西宮北口店 | 兵庫県西宮市南昭和町4-10 第一寿荘203号室 |
| ヘッドミント 彦根店 | 滋賀県滋賀県彦根市長曽根南町438-1 テラスビル2階 |
| ヘッドミント 広島店 | 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602 |
| ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 | 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側 |
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