今日はとても言いにくくて恥ずかしい相談なんだけれど…。実は、起きたら口が臭いと感じて一日中気分がどんより…。家族や友人とコミュニケーションを取るのも抵抗を感じてしまって、原因や対処、予防法を早めに押さえておきたい！
任せて！起きたら口が臭いと感じてしまうのは、実は決してめずらしいことではなく比較的健康な体質の人でも、誰にでも起こり得る可能性があるよ。ただ、寝起きの口臭に気付くとそれだけでショックを受けてしまい、気持ち的にもどんよりだよね…。どうして起きたら口が臭いことに気付いてしまうのか、「ドクター睡眠」が原因・対処・予防策までを徹底的に解説するよ！
起きたら口が臭いことに気付き、家族や仕事場でのコミュニケーションに抵抗を感じたり、まわりに気付かれるのではないかとハラハラ・モヤモヤした経験はありませんか？
夜の食事後に丁寧に歯磨きをして、口内をクリアな状態に整えて眠ったはずなのに、なぜ朝起きた時に口が臭いとショックを受けてしまうのか、これには意外に気づけていなかった原因があります。
今回のドクター睡眠コラムでは、起きたら口が臭いと感じてしまうあるあるの原因、安心の予防や対処法までをわかりやすくご紹介します。
起きたら口が臭い…！考えられる原因5選を徹底解説
強いショックやコンプレックスに感じてしまう、寝起きの口臭は考えられる原因が5つあり、そのどれもが意外に身近な要因となっているんです。
ただ、起きたら口が臭い原因を知っておくと、自分なりの対処や予防のイメージがつきやすくなり、早めの対策につながるはず。
ここではさっそく、すぐに押さえておきたい寝起きの口臭の原因5選を具体的にご紹介します。
起きたら口が臭い原因その①口呼吸によるドライマウスの影響
起きたら口が臭いことに気付き、ショックを受けて強いコンプレックスを感じてしまうのは、「口呼吸によるドライマウスの影響」が関係しているのかもしれません。
睡眠時の呼吸はそもそも、鼻から吸って口から吐き出すリズムで口内環境が安定し、ドライマウスを防ぐことができます。
ですが、正しい呼吸が身につかず口で息を吐く・吸うという間違ったサイクルを繰り返していると、口内が乾燥して雑菌のエサとなり、口臭につながるリスクが…！
意外に知られていないのですが、唾液には細菌繁殖の予防や口臭を抑える役割があるため、睡眠中にドライマウスになっていると乾燥が細菌のエサとなって増殖し、寝起きの口臭につながってしまうのです。
起きたら口が臭い原因その②食生活の問題によるもの
起きたら口が臭いと感じてしまうのは、「食生活に何らかの問題がある」という原因が関係しているのかもしれません。
たとえば、口臭の対策に役立つビタミンやミネラル、食物繊維、乳酸菌などが含まれた食べ物・栄養摂取が不足していると、口臭の原因になるタンパク質や辛み成分が多い食べ物の影響が強く出てしまい、翌朝の口臭につながってしまいます。
タンパク質を多く含む食べ物以外にも、甘いものや糖質の多い食事は、口臭の原因菌のエサとなって増殖するため、夜の食事内容は特に気を付けておく必要があるのです。
起きたら口が臭い原因その③舌苔によるもの
起きたらムワリと不快な口臭にショックを受けてしまった…。
その原因はもしかすると、「舌苔」の影響があるのかもしれません。
舌苔とは、食べたもののカスが舌の表面に残り、眠っている間中に細菌やニオイの原因となるガスを発してしまうやっかいなもの。
夜の食事後の歯磨きがおろそかだったり、日常的に舌のお手入れができていないと、常に舌苔が溜まって寝起きはもちろん常態的に口が臭くなってしまうことがあります。
起きたら口が臭い原因その④生理的・病的口臭によるもの
起きたら口が臭いと感じてしまうのは、「生理的・病的口臭」が大きく関係しているのかもしれません。
まず生理的口臭は、
- 空腹時
- 女性の生理における周期
- 緊張、ストレスを感じている時
- 寝起き
などなど、誰にでも起こり得るささいなきっかけとなり、年代や性別、健康状態を問わずに生じる口臭のことを言います。
特に女性の生理における周期、緊張やストレスを感じている時は自律神経の交感神経が優位に立ち、唾液の分泌が通常よりも30％減少すると言われています。
お伝えしたように唾液には口臭の原因となる細菌の繁殖を抑えたり、ニオイを中和する役割があるため、生理的周期やストレス、緊張などでメンタル面のバランスが崩れていると、寝起きの口臭はもちろん常態化してしまうリスクがあるのです。
代わって病的口臭は、
- 虫歯
- 歯周病
- 口臭に関係する胃腸や呼吸器系などの疾患
が関係し、虫歯や歯周病は歯に穴が空いていることで食べ物のカスがつまり、そこから強いニオイのガスが生じることで口臭につながります。
胃腸や呼吸器に疾患があると、体内で強いニオイの元となるガスが発生し、寝起きの口臭につながることがあります。
起きたら口が臭い原因その⑤飲酒や喫煙の悪影響によるもの
起きたら口が臭いと感じてしまう、その原因には「飲酒や喫煙の悪影響によるもの」が深く関係しているのかもしれません。
飲酒や喫煙の習慣がある人は、気分転換やストレス解消という目的もあるものの、寝る前の過度な習慣では口臭が強くなる傾向にあります。
まず、夜間に飲酒する習慣がある場合は、強い利尿作用によって体内の水分が不足し、唾液の減少から口内の乾燥が著しくなって細菌増殖→寝起きの口臭につながってしまいます。
またお酒を飲み肝臓でアルコールが分解されるタイミングで発生するアセトアルデヒドは、口臭ばかりではなく体臭にもつながる有害物質を発生させ、全身をめぐり肺から呼気として排出されます。
お酒を飲み眠っている間は上記のようなアセトアルデヒドの産生が活発になることで、朝起きた時の強い口臭につながってしまうのです。
代わって寝る前にタバコを吸う習慣がある場合は、タバコに含まれるタール（ヤニ）が強い不快臭を持つ性質があります。
タバコを繰り返し吸っていると、タール（ヤニ）が口内はもちろん歯にも染み付いてしまうことで寝起きに口が臭いと感じる原因に。
タバコの習慣はさらに、歯茎の免疫力を低下させて歯周病の原因になりやすいため、喫煙習慣がない人に比べて寝起きに口が臭くなるリスクが高いと言えるのです。
寝起きの口臭、どれくらいのレベル？セルフチェックで判断する方法！
寝起きに口が臭いと感じてしまうのは、前項までにお伝えしたようにほんのささいな原因であることがわかり、誰にでも当てはまると言えます。
ただ、寝起きに口臭があるのに自身では気づけず身近な人に指摘されてしまったというツラい経験をした方が意外に少なくはないよう。
自分の寝起きの口臭レベルがどれくらいなのかを知っておくと、対策や予防に意識が強く向いて早めに悩みやトラブルの解決に役立つはず。
いろいろなメディアでも紹介されたセルフでできる寝起きの口臭チェック、具体的な方法をさっそく見ていきましょう。
ティッシュによるセルフチェック
起きたらどのくらいのレベルで口が臭いのか、それを判断するために「ティッシュによるセルフチェック」をはじめてみましょう。
- 舌の奥の部分をティッシュで軽くふき取る
- ニオイをチェックしてレベルを確かめる
寝起き時にいつでも手軽にセルフチェックができる方法で、口臭のレベルをカンタンに判断できるメリットがあります。
ただ、舌の表面のみでのニオイチェックとなるため、歯や歯茎のトラブルが原因のニオイには気づけないデメリットがあり、舌表面のニオイのレベルは主観的ともいえるため、正確性においては弱い部分があると言えるでしょう。
唾液のニオイを確かめるセルフチェック
寝起きの口臭レベルがどれくらいなのかセルフチェックする方法には、「唾液のニオイを確かめる方法」があります。
- 寝起き時に手の甲を舐めて唾液をつける
- 唾液が乾いた状態でニオイをチェックする
唾液のニオイで口臭を確かめるセルフチェックは、前項でご紹介した方法よりもさらに手軽、道具や複雑なノウハウを必要としないメリットがあります。
そして、口臭の原因となる細菌が多く含まれる唾液を直接的にチェックするところも、朝起きた時の口臭レベルを判断しやすい手軽さが。
ただ、強い口臭に気付くとショックを受けたり、自身のニオイに慣れて耐性がついている場合は、客観的にニオイのレベルや不快さを判断することが難しくなるケースがあります。
ビニール袋、カップを使ったセルフチェック
起きたら口が臭いのかどうか判断する方法には、「ビニール袋やカップを使ったセルフチェック方法」もおすすめです。
- ビニール袋、カップを用意
- ビニール袋、カップの中に繰り返し息を吐き出す
- できるだけ早めにフタをする
- フタを開けてニオイをチェック
ビニール袋、カップを使った口臭のセルフチェックは、誰でも常備している身近なアイテムを使ってできるため、手間暇がかかる負担がありません。
カップやビニール袋の中に密集した自分自身の息を直接的に確認できるため、口臭がどれくらいのレベルなのか、確実はフィードバックを得ることができます。
ただ、口臭のニオイのレベルは判断できても、根本的な原因を判断することが難しいため、ニオイレベルと原因の両方を把握したい場合にはさらなる検証や実験が必要になるでしょう。
舌の健康レベルをチェック
起きたら口が臭い、そのレベルがどれくらいあるのかを判断するためには、「舌の健康レベルをチェック」することがポイント。
意外に知られていないのですが、
| 起きたら口が臭いと感じるトラブルが少ない「健康な舌の状態」 | 舌の表面が赤に近い自然なピンク色 |
| 起きたら口が臭いと感じるトラブルが頻繁にある「問題な舌の状態」 | 舌の表面に白いもの、黄色いコケのような汚れが付着している |
という、舌の健康状態・見た目で口臭レベルが判断できます。
起きたら口が臭いのは、問題のある舌の状態となり、白いものや黄色いコケのような汚れは、舌のお手入れが不十分なことで生じるため、細菌が繁殖して起きたら口が臭いトラブルにつながっている可能性があります。
コットンを使った本格的なセルフチェック
起きたら口が臭い、そんなトラブルが気になり、自分自身の口臭レベルがどの程度なのか確かめるためには、メディアでも紹介された「コットンを使った本格的なセルフチェック」がおすすめです。
- コットンで舌苔や歯茎を拭き取る
- 密閉した瓶に入れる
- 上記の瓶を湯銭に入れて温める
- しばらく置いた後に、蓋を開けてコットンのニオイを確認してみる
上記の方法は、ニオイの原因を拭き取ったコットンの素材と温めることによってニオイのレベルを正確に判断できるメリットがあります。
手間暇がかかってしまうことと、すぐにニオイのレベルを確認できないデメリットがありますが、口臭レベルの正確性を重視する方には試してみるべき方法と言えますよ。
起きたら口が臭くてショック…すぐにカバーする対策を伝授！
強いショックやコンプレックスにつながってしまう寝起きの口臭、これから仕事やプライベートの予定があると、気持ち的にも焦ってすぐに何とかしなければと感じてしまいますよね。
起きたら口が臭い、そんなショックなトラブルでも、イメージしている以上に効果的な対策がいくつもあります。
寝起きの口臭に気付いた時にすぐに始められる、効果的な対策とポイントを見ていきましょう。
マウスウォッシュの活用
起きたら口が臭いのは、睡眠中に口内が乾燥して細菌の繁殖が増えてしまったため。
この影響をなくすためにも、口内にうるおいを与えたり殺菌作用のある「マウスウォッシュの活用」をしましょう。
ボトルのキャップに適量を入れて、口内を丁寧にゆすぐだけで細菌増殖を抑えたり、殺菌してフレッシュな息に整える効果があります。
寝起きの口臭は自律神経やホルモンバランスの乱れの影響、乱れた食生活など誰にでも起こり得る原因があるため、マウスウォッシュは常備しておくと安心ですよ。
キシリトール配合のガムやキャンディを口に含む
起きたら口が臭いと感じたら、「キシリトール配合のガムやキャンディを口に含む」という対策を採りましょう。
ガムやキャンディは口に入れておくだけで自然に唾液の分泌につながり、唾液が持つニオイ中和や殺菌作用が活発になります。
また口臭対策の代表的な成分となるキシリトールには、
- 口臭の原因物質が生成されるのを抑える
- 口臭や虫歯の原因、ミュータース菌の繁殖を抑える
という重要な役割があり、起床時の口臭対策に配合があるキャンディやガムを常備しておくことがおすすめです。
口臭タブレットやマウススプレーの活用
朝の口臭が気になっていても、仕事やプライベートで人と会う予定がある場合は、「口臭タブレットやマウススプレーの活用」をしましょう。
まず口臭タブレットは、ラムネのような感覚で口に含み、配合された乳酸菌などの成分が口内環境を整えてニオイの中和や悪化予防に働きかけてくれます。
代わってマウススプレーの場合はミントなど爽快感のあるフレーバーで、シュッと口内にスプレーするだけでニオイをカバーし、口内をみずみずしくフレッシュに整えてくれる効果が。
口臭タブレット・マウススプレーはどちらも携帯しやすくカンタンに寝起きに気になる口臭のケアができるため、こちらも常備しておくと安心ですよ。
糖質・脂質・油分の多い食べ物を避ける
寝起きの気になる口のニオイは、夜の食事の影響をダイレクトに受けている可能性が高くあります。
夜に糖質や脂質、油分の多い食べ物を多く摂ってしまうと、血流が悪くなることで老廃物・毒素が溜まり、これらから腐敗ガスが生じて口内に細菌が蓄積し、翌朝の強い口臭に変わることがあります。
糖質や脂質、油分の多い食べ物は寝起きの口臭以外にも、常態的な口のニオイや体臭、美容や健康面への悪影響につながるおそれがあるため、バランスの良い摂取を心がけるようにしましょう。
フルーツや野菜に多く含まれる食物繊維、ヨーグルトや乳酸菌飲料に豊富な乳酸菌は、これらの口臭の原因となる栄養の吸収を抑えたり、分解・消化を促す作用があるため、お付き合いなどで摂らざるを得ない場合は積極的に補っておくことがおすすめですよ。
起きたら口が臭い…！日常生活でできる予防のポイントをご紹介
起きたら口が臭い、まわりにはなかなか相談しずらく恥ずかしくも感じてしまうトラブルですが、イメージしている以上の予防策があります。
ここでは起きたら口が臭い悩みを未然に予防する、日常生活のポイントを具体的にご紹介します。
正しい歯磨きを習慣にすること
起きたら口が臭い、誰にでも起こり得るトラブルですが、できることなら未然に予防して余計な不安や心配を抱かないことが安心。
そのためにも、夜の歯磨きは特に丁寧に時間をかけるよう心がけてみましょう。
朝起きた時の口臭を予防する正しい歯磨きをコツを以下にまとめてみました。
- 歯ブラシを濡らし、適量の歯磨き粉をつける
- 歯ブラシを45℃の角度で歯に当てて、やさしくブラッシングする
- 外側、内側、噛み合わせの歯の面を時間をかけて丁寧にブラッシングする
- 前歯、奥歯を念入りにブラッシング
- 2～4までに流れを3～5回程度繰り返す
- 舌に歯ブラシを軽く当て、刺激がかからないようにやさしく上下にブラッシングする
- コップにたっぷりの水を取り、2～3回丁寧に口内をゆすいで喉側のうがいを3～5回して完了
毎日何気なくしている歯磨きですが、上記のようなポイントを押さえることで効率的に口内や歯、舌の汚れを取り除くことができ、起きたら口が臭い、そんな気になるトラブルの改善・予防にアプローチできるでしょう。
口臭対策に効果的な歯磨き粉を正しく選ぶこと
起きたら口が臭い、そんな強いコンプレックスに感じてしまいそうなトラブルは、「口臭対策に必要な歯磨き粉を正しく選ぶこと」が大切です。
歯磨き粉を使った丁寧な歯磨きは、起きたら口が臭いと感じるトラブルの基本的な予防策になり、口臭ケアに特化した製品が多数ラインナップされるようになっています。
ただ、歯磨き粉はバリエーションが多すぎてどんなタイプが効果的なのか、判断が難しく感じてしまうでしょう。
寝起きの口臭対策に役立つ、歯磨き粉の選び方を以下にわかりやすくまとめてみました。
殺菌成分入りの歯磨き粉を選ぶ
朝起きたら口が臭い、そんなショッキングなトラブルの改善・予防に、基本の歯磨き粉選びは「殺菌成分入りの歯磨き粉」を選ぶことがポイントです。
この理由は、殺菌成分には口臭の原因となる細菌を殺菌する作用があるため。
| 塩化セチルピリジニウム | 寝起きの口臭の原因となる揮発性硫黄化合物を消失させる |
| ラウロイルサルコシン塩 | 配合成分・ゼオライトが口臭の原因菌にアプローチして殺菌する |
| イソプロピルメチルフェノール | 寝起きの口臭の原因、歯周病のケアに役立つ |
口臭対策に特化した歯磨き粉には、上記のように殺菌作用のある代表的な成分が含まれているため、歯磨き粉を選ぶ際のチェック点として押さえておくことがおすすめですよ。
口コミ評価の高い歯磨き粉が安心
起きたら口が臭い悩みの改善・予防に上手に歯磨き粉を選ぶためには、「口コミ評価の高い製品選び」が安心です。
この理由は、実際に寝起きの口臭に悩む人が使ったリアルなホンネ、効果や使用感、コスパの良さなど知りたい情報をまるごとチェックできるため。
寝起きの口臭対策に特化した、気になる歯磨き粉を複数ピックアップしたら、効果における口コミが特に良い製品を選ぶことも、満足感を得られるポイントになります。
悪い口コミは少なからずあるものの、人それぞれの価値観でデメリットに感じなかったり、または自分なりに対策が取れる製品であればマイナス部分を感じずに使用できるため、まずは口コミでいろいろな乾燥をチェックするようにしましょう。
過剰なアルコール摂取、喫煙をできるだけ控える
起きたら口が臭い、そんなショックなトラブルを未然に予防するためには、「過剰なアルコール摂取、喫煙をできるだけ控える」ことがポイントです。
お伝えしたように、アルコール摂取は肝臓がアルコールを分解する際に悪臭の原因となるアセドアルデヒドを発生したり、タバコにはニコチン自体が強い悪臭の原因になってしまいます。
アルコール・喫煙ともに過剰にたしなんでしまうと、ニオイの原因物質が歯や舌、歯茎に染み付いてしまい寝起きの口臭はもちろん、常態的に口が臭くなる心配があるため、トラブルが落ち着くまでは飲酒量や喫煙本数を調整しましょう。
腸内環境を整えること
寝起きの口臭の予防策は、「腸内環境を整えること」がとても大切です。
この理由は、
- 食事の栄養バランスの乱れ
- 糖質、脂質、油分の多い食べ物の過剰摂取
- ストレス
などで腸内環境が乱れると、老廃物・毒素が溜まって口臭の原因になることがあるため。
腸内環境を整えて起きた時に口が臭い原因をなくすためにも、以下のような栄養成分を積極的に補うようにしましょう。
| 食物繊維 |
|
| 乳酸菌 |
|
| オリゴ糖 |
|
| ビタミンB1 |
|
おわりに
起きたら口が臭いトラブルに気付くと、気持ちもどんよりしてしまってまわりとのコミュニケーションに抵抗を感じ、殻に閉じこもりがちになってしまいます。
毎日を明るい笑顔で過ごすためにも、寝起きの口臭を予防・対処するポイントを早めに習慣づけておきましょう。
寝起きの口臭の原因に応じた対策もプラスしながら、コンプレックスのないさわやかな息を取り戻してくださいね！
ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント 大須本店 | 愛知県名古屋市中区大須3-26-41 堀田ビル |
| ヘッドミント 伏見店 | 名古屋市中区栄1-5-8 藤田ビル402 |
| ヘッドミントVIP 栄東新町店 | 愛知県名古屋市中区東桜2-23-22 ホテルマイステイズB１ |
| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 東山店 | 愛知県名古屋市千種区東山通5-113 オークラビル6F |
| ヘッドミント 名古屋中川店 | 愛知県名古屋市中川区春田3-184 |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 浜松店 | 静岡県浜松市中央区鍛冶町140 浜松Cビル502 |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 札幌大通店 | 北海道札幌市中央区南2条西6丁目 TAIYO2・6ビル 4F |
| ヘッドミント 仙台東口店 | 宮城県仙台市宮城野区榴岡1-7-8 ADビル501 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント 北千住店 | 東京都足立区千住2丁目37-1 ロイヤルハイツ白根305号室 |
| ヘッドミント 巣鴨店 | 東京都豊島区巣鴨1丁目11-4 スカイタワーアネックス５F |
| ヘッドミントVIP 銀座店 | 東京都中央区銀座5-10-6 第一銀座ビル501 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミント 荻窪店 | 東京都杉並区上荻1-4-7 流動ビル5F |
| ヘッドミントVIP 目黒店 | 東京都品川区上大崎2-13-35 ニューフジビル601 |
| ヘッドミント 千駄木店 | 東京都文京区千駄木2-13-1 ルネ千駄木プラザ227号室 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミント 春日部店 | 埼玉県春日部市中央1-1-5 小島ビル4C |
| ヘッドミント 草加店 | 埼玉県草加市高砂2-11-20 真壁ビル4F |
| ヘッドミント 南越谷店 | 埼玉県越谷市南越谷4丁目9-1並木ビル２F |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
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| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
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| ヘッドミント 水戸店 | 茨城県水戸市吉沢町216-6 南コーポＡ棟101 |
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| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
| ヘッドミントVIP 京橋店 | 大阪府大阪市都島区片町2丁目11－18京橋駅前ビル２F |
| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 西宮北口店 | 兵庫県西宮市南昭和町4-10 第一寿荘203号室 |
| ヘッドミント 彦根店 | 滋賀県滋賀県彦根市長曽根南町438-1 テラスビル2階 |
| ヘッドミント 広島店 | 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602 |
| ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 | 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側 |
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