いけないとはわかっているけれど、コンタクトをしたままついつい寝ることがある…。これってやっぱりNG？コンタクトをつけたまま寝るとどんなリスクがあるのか知っておきたい！瞳の健康を守るにはどうしたらいい？
任せて！コンタクトをつけたまま眠ってしまうのは、目の健康はもちろん睡眠の質にもマイナスな影響を開与えてしまうことがあるよ。「ドクター睡眠」がコンタクトをつけたまま眠る重大なリスクや、目の健康・睡眠の質を守るコツ解説するよ！
幅広い年代の方に活用されているコンタクトですが、とても疲れていたり眠気を感じていると、そのまま眠ってしまうことが頻繁にあるのではないでしょうか？
そして、コンタクトをつけたまま眠るのがいけないのは、たくさんの人が認識しているものの、取り外すのがめんどくさかったり強い眠気に負けてそのまま眠ってしまう、そんなケースが少なくはありません。
コンタクトをつけたまま寝るのは、イメージしている以上に目の健康・睡眠の質にマイナスな影響を与えてしまうため要注意。
目と睡眠のベストなコンディションを持続させていくために、今回はコンタクトをつけたまま寝るリスクと眠ってしまった後の対処法を具体的にご紹介します。
コンタクトをつけたまま寝るのは絶対にNG！心配なリスクとは？
1回くらいであれば目や睡眠への影響が少ないイメージがある、コンタクトをつけたままの睡眠ですが、実はたった1回でも目と睡眠に強いダメージを与えてしまいます。
ここではコンタクトをつけたまま眠る、目と眠りへのそれぞれのマイナスな影響についてご紹介します。
コンタクトをつけたまま寝る悪影響【目へのダメージについて】
コンタクトをつけたまま寝る目への悪影響は、日々酷使する目や視力にマイナスな影響を与えてしまうため注意が必要。
ここではコンタクトをつけたまま眠ってしまうとどうなるのか、目への悪影響を具体的に見ていきましょう。
痛みやゴロゴロなどの違和感・不快感
コンタクトをつけたまま眠ってしまうのは、「目の痛みやゴロゴロなどの違和感、不快感」が強く出る傾向にあります。
この理由は、コンタクトは水分を保持していたり、涙によって水分を保ちながら視界をクリアにする役割があり、つけたまま眠るとコンタクトの乾燥・水分不足が進んで、本来のやわらかさや瞳へのうるおいチャージの役割が活きなくなってしまいます。
すると、コンタクトが硬くなってゴロゴロとした違和感・不快感を感じ、目に刺さるような痛みを感じてストレスにつながるおそれがあります。
充血や角膜炎などの炎症リスクが高まる
コンタクトをつけたままで寝ると、「充血や角膜炎」などの炎症リスクが強く出てしまいます。
前項でもお伝えしたように、コンタクトをつけたまま寝ると本来の水分が失われて目の涙の分泌も減少するため、目の角膜に負担がかかって傷つき、炎症の原因になることが。
角膜はとても薄く、ちょっとの刺激や摩擦を受けるだけでも傷ついて炎症してしまうため、水分を失ってゴワゴワ・硬くなったコンタクトをつけたままでいると、何もせずとも角膜が傷ついて充血や炎症につながってしまうのです。
コンタクトの目への張り付き、ズレなど
コンタクトをつけたまま寝るのが絶対的にNGな理由は、「目への張り付き・ズレなど」のリスクにつながってしまうため。
コンタクトはそもそも、たっぷりの水分を保持して瞳をやさしく覆ってフィットし、視力を自然に矯正する役割があります。
そのため、コンタクトをつけたまま眠り水分が失われてしまうと、フィット力が失われてズレ痛みを感じたり、乾燥によってレンズが目に張り付いて痛みの持続、取れにくくなるといったトラブルにつながりやすくなるのです。
眼精疲労が常態化してしまう
コンタクトをつけたまま寝る、目への悪影響は「眼精疲労の常態化」も注意しておきたいポイント。
コンタクトが水分を失いガサガサゴワゴワになると、目へのダメージが強く出て乾燥や痛みなどにつながってしまいます。
目のトラブルはダイレクトに眼精疲労につながるため、コンタクトをつけたまま寝るダメージは、目の疲れを常態化させて仕事や家事などの日常生活の支障になることがあるのです…。
コンタクトをつけたまま寝る悪影響【睡眠編】
コンタクトをつけたまま寝るのは目への負担が強いイメージがありますが、実は睡眠そのものにもマイナスな影響を与えてしまいます。
すんなりと寝つけてぐっすりと眠り、翌朝気持ちよく目覚める、そんな理想的な睡眠は、絶対的にコンタクトをつけたままでは実現できない要素。
ここではコンタクトをつけたまま寝る、睡眠に対しての悪影響をまとめてみました。
ゴロゴロや違和感で熟睡を妨げる
コンタクトをつけたまま寝るのは、「ゴロゴロや違和感で熟睡を妨げる」というマイナスな影響があります。
眠気を感じ、コンタクトをつけたまま寝てもそれは一時的なもので、コンタクトが水分を失ってゴワゴワ・硬くなると、角膜への刺激や摩擦、ダメージが強く出て熟睡を妨げてしまうことがあるのです。
中途・早期覚醒で寝不足につながる
コンタクトをつけたまま寝る、睡眠への悪影響は、「中途・早期覚醒で寝不足につながる」というリスクがあります。
この理由は、コンタクトをつけたままで一瞬は眠ってしまったとしても、少しずつコンタクトレンズの水分が失われてパサパサ・ゴワゴワした質感になり、違和感や痛み、不快感を感じて睡眠が妨げられてしまいます。
コンタクトをつけたままの違和感による途中で目覚めてしまうトラブルは、ストレスもアリ体内時計が乱れていることで、本来は起床に必要のないタイミングである可能性が否定できません。
真夜中や早朝などに、コンタクトをつけたまま寝る影響が出て目覚めてしまった場合は、そこからすんなりと眠れずに睡眠時間が足りず、結果的に寝不足になって心身ともにストレスや疲労の原因になることがあります。
目のダメージで睡眠の質が低下する
コンタクトをつけたまま眠るのは、角膜が傷ついたり炎症、赤み、痛みなどのトラブルがあることで目がダメージを受け、睡眠の質悪化につながるおそれがあります。
そもそもすんなり寝つけてぐっすりと眠れる睡眠は、目が健康で疲労がない状態が理想。
そのため、コンタクトをつけたまま寝る目へのダメージは、ヒリヒリや痛み、赤みや充血などいつもよりも目のコンディションが悪くなっていることで、なかなか寝つけなかったり熟睡を妨げる、朝すっきり目覚められないといった不調につながってしまうのです。
コンタクトをつけたまま寝てしまった！気付いた時にすぐにすべき対処法
コンタクトをつけたまま眠気に耐えられずに寝てしまい目が覚めて気付いた場合は、すぐにすべきことがいくつもあります。
大切な目の健康と睡眠の質を守るためにも、まずはご紹介する対処法を具体的に見ていきましょう。
コンタクト用の目薬をさしてゆっくりと外す
コンタクトをつけたまま眠ってしまったことに気付いたら、「コンタクト用の目薬を差してレンズをゆっくりと外す」対処を採りましょう。
コンタクトレンズをはめたままで寝てしまうと、水分が減少・目も乾燥していることからレンズが張り付き、スムーズに外せなくなるリスクがあります。
張り付いたコンタクトレンズを無理に外そうとすると、余計に目や角膜に負担がかかって痛みが強く出てしまうため、水分を補うためのコンタクト専用目薬を使うことがポイントです。
目の洗浄液を使う
コンタクトをつけたまま眠ってしまい、目覚めてはじめて気づいた際は、「目の洗浄液」を使って丁寧に目を洗い流しましょう。
ホコリやゴミが入ったままになっていたり、目の水分が失われて炎症、痛みが出やすい状態にあるため、専用の洗浄液を使うことで目をクリアに、すっきり清潔な状態に整えることができます。
目の洗浄液は目を保湿することで角膜へのダメージを緩和する作用もあります。
コンタクトをつけたまま寝てしまうのは絶対的に良くないものの、ついうっかりしてしまうこともあると考え、目の洗浄液を常備しておくことが安心ですよ。
眼科の受診
コンタクトをつけたまま眠り、目に違和感が出ている場合はできるだけ早めに眼科を受診しましょう。
自己判断や楽観視でそのままにしてしまうと目のダメージが悪化し、目と睡眠の質両方にマイナスな影響が出てしまいます。
眼科では専門的な観点からコンタクトをつけたまま寝てしまったトラブルの対処に役立つため、まずは受診して適切な処置をしてもらうことが得策ですよ。
コンタクトをつけたまま寝る悪習慣を予防！すぐにすべきこととは？
コンタクトをつけたまま寝る習慣は、イメージしていた以上にマイナスな影響があります。
それでも、ついつい眠気に勝てずに寝てしまう、そんな現象を予防するのは難しいと感じていませんか？
このマイナスな習慣をなくすためには、
- タイマーなどをかけてコンタクトを外す時間を決めておく
- コンタクトのレンズケースを目につく場所に置いておく
というふたつのポイントが重要。
タイマーをかけておき、コンタクトレンズを使う時間をあらかじめ決めておくと、タイマーと同時に外す習慣ができることで着けたまま寝てしまうトラブルの予防につながります。
そして、コンタクトをすぐに外せるよう、目の付く場所にケースなどを置いておくこともおすすめの対策。
たとえばデスクワーク中のデスクの引き出しの中、ベッドルームの目立つ場所、洗面所など、日常生活を頻繁に過ごす場所にコンタクトレンズのケースがあれば、眠気を感じていても自然に無理なく外す気持ちが高まり、つけたまま寝るトラブルの予防に役立ちますよ。
おわりに
大切な目と睡眠の健康的なコンディションを守るために、コンタクトをつけたまま寝るのは絶対に改めたいNG習慣と言えます。
コンタクトを日常的に付けている方は年代性別問わずにとても多く、特に仕事や家事、育児、プライベートの予定で忙しくしている場合は、ついつけたまま寝たり過眠を取ってしまうケースがあり、注意が必要。
コンタクトをつけたまま寝るのは、目・睡眠の両方に悪影響があることを理解し、健康的な瞳と睡眠リズムを持続させていきましょう。
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