眠気を感じて寝ようとすると、毎回決まってトイレに行きたくなる…。強い尿意を感じることで寝つきが悪くなったり、またトイレに起きてしまうのではないかとストレス・モヤモヤを感じて眠りの質も悪くなるし…。寝ようとするとトイレに行きたくなるのはどうしてなの？具体的な原因や対処法、予防策を詳しく知りたい！
任せて！寝ようとするとトイレに行きたくなるのは、意外に気づけていなかったささいなきっかけ・原因がいくつもあるよ。寝る時に決まってトイレに行きたくなる変化は、質の良い睡眠や十分な睡眠時間に良くない影響を与えてしまうから、早めに対処と予防策を知りたいよね。「ドクター睡眠」が寝ようとするとトイレに行きたくなる原因、それぞれに応じた解決策・予防策をわかりやすく解説するよ！
寝ようとするとトイレに行きたくなる…こんな原因があった！
眠気を感じてぐっすり眠ろうと思っているのに、寝ようとするとトイレに行きたくなる…。
こんな状態やストレスになり、睡眠の質に影響が出て日常生活の支障にもなるのではないかと不安に感じてしまうでしょう。
寝ようとするとトイレに行きたくなるのは、心身のコンディションの不調や生活習慣の影響など気づけていなかった原因があります。
寝ようとするとトイレに行きたくなる、その対処や予防のきっかけにもなる具体的な原因を見ていきましょう。
過剰な水分摂取によるもの
寝ようとするとトイレに行きたくなる、生理的な現象と考えられる原因には、「過剰な水分摂取によるもの」が大きく関係しています。
眠る前や1日を通して水分摂取が過剰だと、常に水分が溜まって尿道が刺激され、頻繁に尿意を催すようになります。
水分摂取は血行促進や質の良い血液の生成、新陳代謝の向上、保湿、デトックスなどいろいろな役割がありますが、強い尿意を感じてしまうほどの飲み方は、逆に寝ようとした時や熟睡中の強い尿意・利尿につながるおそれがあるのです。
抗利尿ホルモンの分泌が低下している
寝ようとするとトイレに行きたくなったり、日頃からトイレが近いと悩んでいる場合は、「抗利尿ホルモンの分泌が低下している」という可能性が考えられます。
抗利尿ホルモンは、このネーミングからもイメージできるように利尿を抑えたり、尿意をコントロールする役割があります。
ですが以下のような原因・影響を受けると抗利尿ホルモン本来の役割が活きなくなり、寝ようとするとトイレに行きたくなる、そんなストレスにつながってしまうのです。
- 加齢によるもの
- 肺炎などの肺障害
- 中枢神経疾患
- 脳炎などの脳機能の疾患や障害
抗利尿ホルモンは上記のように、加齢以外にも何らかの疾患が深くかかわっていることがほとんどのため、寝ようとするとトイレに行きたくなるトラブルが常態化している場合は、早期に医師に相談してみることがベストです。
膀胱の過活動によるもの
寝ようとすると決まってトイレに行きたくなる、その原因には「膀胱の過活動によるもの」が大きく影響しています。
膀胱はそもそも、尿意をコントロールする役割がありますが、
- 神経の障害や疾患
- 加齢の影響
- 脳卒中や脳梗塞
- 生活習慣の乱れ
といった影響を受けると、膀胱が過活動を起こし強い尿意を頻繁に催すようになります。
特に神経や脳は膀胱の機能をコントロールする役割があることから、障害や何らかの疾患があると膀胱の過活動からの睡眠時の尿意につながるおそれが…。
加齢も大きく原因し、さまざまな機能の老化で膀胱が持つ尿意のコントロールが難しくなり、寝ようとするとトイレに行きたくなるトラブルが生じやすくなるのです。
循環器系疾患の治療や薬の副作用によるもの
心不全や浮腫（むくみ）など、循環器系疾患があり、現在治療を受けている方は寝ようとするとトイレに行きたくなることがたびたびあります。
この理由は、体内の水分を溜め込む腎臓への血流が増えることで、膀胱が刺激されて強い尿意につながるおそれが…。
循環器系疾患にて使われることが多い薬は、利尿を促す副作用が出やすいことも、寝ようとするとトイレに行きたくなる大きな原因となっていますよ。
塩分の過剰な摂取によるもの
寝ようとするとトイレに行きたくなる、その原因は水分の過剰な摂取というイメージが強いですが、実は「塩分の過剰な摂取」も大きく関係しています。
この理由は、塩分を摂り過ぎてしまうと体内のナトリウム濃度を調整しようとさまざまな機能が活発になり、結果的に尿量が増えて膀胱への刺激、強い利尿作用につながってしまいます。
塩分が寝ようとするとトイレに行きたくなる原因になるとは、まだまだ知られていない部分が多いため、食生活や水分・塩分摂取は、尿意や尿量をコントロールするための重要な要素と言えるのです。
寝ようとするとトイレに行きたくなる…！安心の眠りを取り戻す対策とは？
トイレに行きたくなるのではないかとストレスを感じて、本来のリラックスした睡眠時間にならないと悩んだ際、どんな対策をすべきなのか、イメージや判断が難しく感じてしまいますよね。
寝ようとするとトイレに行きたくなるトラブルは、結果的に睡眠時間が削られて質も低下し、健康やメンタルのコンディション、美容の面といろいろな悪影響につながることが…。
ここでは安心の眠りを取り戻すため、寝ようとするとトイレに行きたくなる際の上手な対策をまとめてみました。
眠る前の水分補給を控えめにする
血液のドロドロを防ぎ、スムーズなめぐりのために必要な水分補給ですが、1日を通して1.5～2L程度の量が摂れていれば、水分不足や血液がドロドロになるトラブル、脱水などにつながる心配はありません。
寝る前の水分補給は、膀胱に尿を溜めて寝ようとしたときはもちろん、熟睡状態あっても強い尿意を催し、何回もトイレに起きてしまう心配があるため、就寝時の水分摂取量を調整したり、補給そのものを控えめにするよう心がけてみましょう。
夕食の塩分量を調整、控えめにする
夕食に過剰に塩分の多い食べ物を摂ってしまうと、体内のナトリウム濃度を調整する機能が活発になって、逆に利尿作用が高まってしまいます。
塩分の過剰な摂取は寝ようとした時の強い尿意をはじめ、起床後のむくみやどんより感、血液がドロドロになったり血管にダメージが加わるため、摂取量を調整・控えめにしましょう。
カフェイン・アルコールを控えめにする
カフェインやアルコールを含む飲み物は、忙しい毎日を過ごす中でのリラクゼーション、ストレス解消に役立ちますが、就寝時間が近い夜間に摂取すると、膀胱の刺激によって利尿作用が強まり、寝ようとするとトイレに行きたくなる原因になってしまいます。
夜間頻尿が気になり、常態化している場合はまずは原因を取り除くことが基本となるため、カフェインやアルコールの摂取は控えたり調整しましょう。
ストレスケアと規則正しい生活習慣を心がける
ストレスや不規則な生活習慣は、抗利尿作用のあるホルモンバランスを整え、夜間頻尿や寝ようとするとトイレに行きたくなるトラブルの予防・改善につながります。
ストレスや不規則な生活習慣は、夜間頻尿以外にもさまざまな疾患の原因になってしまうため、まずはストレス解消法をいくつも持ったり、同じ時間に決まったことをする規則的な生活を心がけていきましょう。
寝ようとするとトイレに行きたくなる！漢方薬やサプリで内側から対策
寝ようとするとトイレに行きたくなる問題は、前項までにご紹介した生活や食習慣の調整と合わせて、漢方薬やサプリメントでのケアがおすすめです。
漢方薬やサプリメントの活用は、寝ようとするとトイレに行きたくなる強い利尿作用をカラダの内側から緩和してコンディションを整えます。
塩分や水分摂取の量を調整するなどの対策とセットで続けてみることで相乗効果が高まり、寝ようとした時の強い尿意の改善・予防に役立ちます。
ここではさっそく、夜間頻尿や頻尿の改善・予防に良い漢方薬やサプリメントの成分をまとめてご紹介します。
寝ようとするとトイレに行きたくなる【効果的な漢方薬】
寝ようとするとトイレに行きたくなる、そんなツラいトラブルの改善・予防に役立つ漢方薬は、
- 猪苓湯（ちょれいとう）
- 竜胆瀉肝湯（りゅうたんしゃかんとう）
- 八味地黄丸（はちみじおうがん）
の3つ。
まず猪苓湯（ちょれいとう）は、体力にかかわらずに使えて寝ようとすると強い尿意を催す以外にも、トイレに行っているのに残尿感があるなどの違和感が気になる方におすすめ。
竜胆瀉肝湯（りゅうたんしゃかんとう）は、寝ようとするとトイレに行きたくなり、さらに下腹部の熱感や痛みが気になっている方に適した漢方薬です。
代わって八味地黄丸（はちみじおうがん）は、夜間頻尿の代表的な漢方薬となり、寝ようとするとトイレに行きたくなる以外にも、疲れや冷え、多尿・頻尿の改善・予防に効果を発揮します。
寝ようとするとトイレに行きたくなる【効果的なサプリメント成分】
寝ようとするとトイレに行きたくなる、効果的なサプリメント成分は、
- ペポカボチャ種子エキス
- ノコギリヤシ
- クランベリーエキス
- ビタミンC
の4つ。
へ歩カボチャ種子エキスは、寝ようとするとトイレに行きたくなる膀胱の収縮活動を抑え、強い尿意を防ぐ効果が期待できます。
ノコギリヤシは夜間頻尿のサプリメントに使われる代表的な栄養成分で、男性に対しては頻尿改善、女性に対しては膀胱や粘膜の保護という作用があります。
クランベリーエキスは、女性特有の頻尿の悩みに効果的なサプリメント成分で、膀胱や粘膜の健康に寄与する効果が。
代わってビタミンCは、粘膜膀胱の健康を維持する役割があり、サプリメントとしてのラインナップが豊富なため摂取しやすい手軽さがあります。
おわりに
寝ようとするとトイレに行きたくなるトラブルは、毎回起こるたびに寝つきが悪くなって熟睡できない、そんなマイナスの影響につながってしまいます。
日々の水分・塩分摂取量をコントロールしたり、寝る時の尿意の原因に応じたセルフケア、治療などもプラスしながら、本来の安定した睡眠サイクルを取り戻してくださいね。
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